Жиры начинают расщепляться на день диеты

Что худеет в первую очередь и почему: ответы диетологов

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

  • При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
  • Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

  • Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
  • Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к. оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

  • Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
  • С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот. Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

  • Нельзя пропускать приемы пищи;
  • В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
  • Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
  • Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

  • Переизбыток гормона кортизола;
  • Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
  • Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
  • Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

  • Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
  • Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
  • Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

  • Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
  • Затем сходит жир в этой же области,
  • После этого уменьшается живот.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com

Мнение диетологов и полезные советы ^

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

Выводы:

  • У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
  • Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
  • Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.

Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…

Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).

Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… все, на самом деле — очень просто 🙂

Тренировки же во всем этом — второстепенны. Толку от них (БЕЗ ДИЕТЫ) — не будет!

Кто не в курсе, лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Соответственно, если вы будете тратить больше ккал, чем получать (а это, прежде всего, достигается диетой (недостаток каал); тренировки (физ.нагрузки, спорт, активность) лишь ускоряют этот процесс) = вы будете худеть, ибо против законов природы не попрешь. Собственно так и происходит похудение.

Подробнее в статьях:

  • Секрет похудения
  • С чего начать похудение
  • Сколько нужно калорий для похудения
  • Как правильно питаться, чтобы похудеть
  • Диета для похудения
  • Тренировки для похудения
  • Как заставить себя тренироваться

Похудение проходит планомерно, под контролем, достаточно длительное время! Все те диеты, гарантирующие похудеть (сжечь жир) за неделю-две, скинув 10 и больше кг — чушь (ложь), на которую нельзя обращать внимания, т.к. это полный ло*отрон, не ведитесь… потеря такого кол-ва жира, ИМЕННО ЖИРА (без мышц), за такое короткое время — в принципе (физически) — невозможна.

Худея больше двух килограмм в неделю, вы худеете точно не за счёт жира (но и мышц). И это (в абсолютном большинстве случаев) — не есть хорошо (плохо) т.к. красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости. Подробнее в основной статье: «Как похудеть за неделю».

К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Теперь, вы понимаете, насколько «похудение» длительный планомерный процесс ?!

Похудение происходит НЕ РАВНОМЕРНО по всему телу. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.

Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе или ногах или боках, не затрагивая все остальное тело — невозможно. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Локальное сжигание жира».

Другое дело, когда в некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или заднице), то это да, это правда (такое есть). Это явление связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью. Не стоит путать это, с локальным сжигаем жира…

Напоследок, рекомендую ознакомиться с моей книгой (по нашей теме):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Самые популярные ответы были таковы: 1) выходит с калом, 2) выходит с потом, 3) превращается в энергию, 4) перерабатывается в мышцы.

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?»! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне,эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствую и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

Итак, мы с вами в статье «Как сжечь жир?» разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, массаж для похудения — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц.

Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). На самом деле энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия;

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а куда при похудении уходят сами жировые клетки?

Ответ: никуда, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение 🙂 Меджика нет, но вы держитесь!

Постоянно тысячи людей пытаются сбросить лишний вес, каждый придерживается определённых правил, принципов, схем и методов похудения, а результаты получаются минимальные, а поставленная цель, так и остаётся желанной мечтой.
Ниже будут показаны главные ошибки при похудении и сжигании жировых отложений, придерживаясь их, обязательно получите положительные результаты.

Общепринятым правилом считается рост – 100 = нормальный вес + — 5 кг. К примеру человек про росте 180 см. – 100 = 80кг или 75 – 85кг. Это усреднённый показатель, не учитывающий размер кости, веса внутренних органов, количество мышечной массы, степени растяжения желудка.

Кроме этого, также ориентируйтесь на окружность талии: для женщин пределом является — 75см, для мужчин – 90см., если талия больше указанных параметров, нужно худеть. Также помните, что наличие 1 кг. жировых отложения на животе, увеличивает в 5-7 раз нагрузку на поясницу.

Теперь вы знаете, что к примеру при росте 180 см. и весе 80кг., имея талию 97 см., нужно худеть и убрать лишние 7 см.

Поэтому плоский живот, это не только красота, но и здоровье поясничного отдела.

Не думайте, что в причине лишнего веса виноваты только жиры, большим врагом считаются быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса, которые резко поднимают уровень инсулина в организме, быстро отдают энергию, в результате чего наше тело берёт к примеру 40% для обеспечения жизнедеятельности организма, а остальной энергетический запас отлаживает в подкожный жир.

Обязательно принимайте в пищу растительные жиры — тунец, лосось, сёмга, хек – они содержат жирные кислоты Омега – 3, 6 и 9, которые борются с жировыми отложениями активно их расщепляя. Вместо майонеза и подсолнечного масла, используйте льняное.

Поэтому важным правилом остаётся исключения из питания животных жиров – свинина, шкурка курицы, баранина, соусы с большим % жира, колбасные изделия, а также быстрых углеводов – мучные изделия и сладости.

Есть на ночь не только можно, но нужно, главное правильно выбрать продукты и в небольшом количестве, ведь оказавшись полностью пустым наш желудок, замедляет обмен веществ, что плохо сказывается на процессе похудения.

Важно не наедаться до отвала и принять белковую пищу либо долгоиграющий казеиновый протеин, ведь мышцы восстанавливаются ночью, поэтому именно во время сна мышечные волокна растут.

Углеводы на ночь старайтесь вообще не употреблять, их излишек пойдёт прямиком в жир, в то время как калории из белка в жировые отложения не отлаживаются.

Это очень большое заблуждение, не попадайтесь на эту уловку, это рекламный ход компаний, не думайте, что купив хороший препарат, все ваши проблемы будут решены. Употребляя всё подряд и в большом количестве, в лучшем случаи будете прыгать на одном месте, что употребите, то и сожжете, результат будет = 0.

Запомните, все пищевые добавки, в т.ч. и жиросжигатели, это всего лишь дополнительный элемент, основным остаётся сбалансированное питание, здоровый сон, интенсивные тренировки и правильный образ жизни.

Наоборот, вода очень важна при похудении, это залог расщепления все веществ в организме, от неё зависит скорость метаболизма, чем он выше, тем быстрее сжигаются жиры. Какое количество воды необходимо принимать узнаете – здесь.

Вода не превращается в жир и очень быстро уходит из организма, в ней нет ни жиров ни углеводов, принимайте чистую воду без газа, газированная вода увеличивает мочегонный эффект и быстро уходит из организма, до конца так и не раскрыв свои чудодейственные свойства.

Тренажёрный зал способствует похудению и жиросжиганию, так как вы в нём тратите много усилий, а следовательно и калорий, но его посещение не является обязательным.

Для альтернативы жиросжигания можете выбрать бег, плавание, активную езду на велосипеде, прыжки на скакалке или многие виды аэробики.

Главной задачей упражнений в тренажёрном зале – это укрепление мышц, чтобы ваше тело выглядело не просто похудевшим, но и с красивыми, упругими формами.
Ведь многие парни хотят не просто похудеть, но и иметь широкие плечи, а девушки не похудевшую плоскую задницу, а красивые округлые формы.

Ни в коем случаи так не поступайте, наоборот активный процесс сжигания жира включается при часто питании маленькими порциями 5-7 раз в день.

Если питаться мало, уже известный обмен веществ замедлится, наш организм сложный механизм, он поймёт, что-то случилось и будет активно консервировать запас энергии и жир в том числе.

Однако это не означает, что нужно увеличить количество принимаемой еды, просто то, что вы едите за 3 раза, разбейте на 5-7 небольших порций и правильно подбирайте продукты, диета для сжигания жира девушкам – здесь, а парням – тут и не забудьте о питании для рельефного пресса.

Обязательно включите вышеперечисленные пункты в свой образ жизни и вы достигнете новых высот, будете рады сами и радовать чужие глаза прекрасными формами.

Если считаете что-то нужно добавить, обязательно напишите, нам очень важно Ваше мнение, удачи 😉

Как похудеть и при этом не ограничивать себя в питании? На этот вопрос многие из нас хотели бы найти ответ. И вот недавно появилась так называемая жиросжигающая диета, во время которой не нужно голодать, при этом ненавистные лишние килограммы будут медленно покидать вас.

Содержание:

  • Принцип действия и эффективность диеты
  • Основы питания и меню жиросжигающей диеты
  • Список разрешенных во время диеты белковых продуктов
  • Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов
  • Список разрешенных во время диеты углеводов
  • Примерное меню на один день
  • Дополнительные рекомендации
  • Противопоказания для жиросжигающей диеты

Действие сжигающей жир диеты на организм самое благоприятное, она улучшает обмен веществ, приводит в норму показатели глюкозы и инсулина в крови. Поскольку жиросжигающая методика похудения предусматривает произвольный выбор продуктов из предусмотренного списка в течение дня, то выдержать ее по силам абсолютно каждому. Программа питания рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от лишних 3-5 килограммов веса. При сочетании жиросжигающей диеты с ежедневными физическими нагрузками (не обязательно интенсивными, это может быть просто часовая прогулка пешком) результат похудения может быть более значимым. Часто данную методику снижения веса используют спортсмены, чтобы быстро прийти в форму.

Принцип действия и эффективность диеты

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества — кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами и полезной для кишечника клетчаткой, которая облегчает процесс очищения кишечника.

Основы питания и меню жиросжигающей диеты

В течение недели жиросжигающей диеты необходимо питаться по определенной схеме четыре раза в день:

Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже).
Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов.
Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов.
Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.

Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.

Список разрешенных во время диеты белковых продуктов

  • Нежирные сорта сыра – 60 г.
  • Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
  • Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
  • Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
  • Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
  • Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт — 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
  • Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина — 110 г.

Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов

  • Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком — 200 г.
  • Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
  • Допускается 150 гр. консервированного горошка.
  • 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

Список разрешенных во время диеты углеводов

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Примерное меню на один день

Завтрак: два отварных яйца с помидорами.
Обед: запечённое мясо кролика, порция овощного салатика, ржаной хлеб.
Полдник. Горсть сухофруктов.
Ужин: Паровая рыба с овощами.

Дополнительные рекомендации

По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями (с ваш кулак) четыре раза в день, а также пить воду (чистую без газа), хотя бы литр в сутки.

Противопоказания для жиросжигающей диеты

При наличии заболеваний почек жиросжигающая диета вам не подойдет, так как большое количество белка в рационе окажет сильную нагрузку на больные почки. Также при имеющихся желудочно-кишечных заболеваниях от этой диеты следует отказаться.

Несомненным преимуществом данной системы питания является то, что она помогает легко сбросить несколько килограммов без стресса для организма.

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Источники: http://pohudenie-tut.ru/1326_kakoy-zhir-uhodit-pervym-pri-pohudenii/, http://prosto-mariya.ru/zhiroszhigayuschaya-dieta-osnovy-pitaniya-razreshennye-produkty-primernoe-menyu-protivopokazaniya_977.html, http://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-szhiganiya-zhira.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *