Японские дыхательные упражнения для похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Фитнес-тренеры уверяют, что без длительных интенсивных тренировок и строгой диеты избавиться от жировых отложений в брюшной области невозможно. Но японский метод убрать жир с живота требует для этого минимальных затрат времени и усилий. Уникальный способ похудения набирает популярность по всему миру: многие с его помощью добились впечатляющих результатов. Разберемся, в чем суть японской методики и почему она так эффективна в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Суть метода

Чтобы быстро убрать жир с живота японским методом нужно ежедневно в течение 3-5 минут выполнять одно-единственное упражнение. Это находка для занятых или ленивых людей, мечтающих иметь тонкую талию!

Происхождение метода связано с именем Мике Риосуке – известного японского киноактера. Страдая лишним весом и сильными болями в спине, он обратился за помощью к докторам и получил от них совет выполнять упражнение, основанное на технике глубокого дыхания.

Старательно следуя рекомендациям, Мике ежедневно занимался дыхательной гимнастикой. Он заметил, что вместе с болями уходит и жир с живота. За несколько недель ему удалось похудеть на 13 кг и уменьшить объем талии на 12 см, не придерживаясь диеты и не посещая спортзал. Актер назвал метод «Диетой долгого дыхания».

Техника выполнения упражнения

Японский метод убрать жир с живота гарантирует ошеломляющий результат с помощью выполнения следующего дыхательного упражнения.

  1. Встать прямо, опустив руки, втянуть живот, максимально напрячь ягодицы.
  2. Правую ногу поставить на носок немного вперёд, вес тела перенести на левую ногу.
  3. В течение 3 секунд сделать глубокий вдох носом, через стороны подняв руки над головой.
  4. Постараться максимально напрячь все мышцы корпуса, опустить руки до уровня груди, глубоко выдыхая через рот на протяжении 4 секунд.

Повторить дыхательный цикл 20-30 раз.

Рекомендации по правильному выполнению упражнения

Чтобы достичь максимального эффекта и быстро убрать жир с живота японским методом, рекомендуется делать упражнение Мике Риосуке в хорошем настроении, сосредоточившись на выполнении.

Оптимальное время для занятий дыхательной гимнастикой – перед завтраком, но можно заниматься в другое удобное время.

Перед началом упражнения желательно выполнить разминку:

  • в свободной позе сделать глубокий вдох через нос, надув живот;
  • спокойно выдохнуть через рот;
  • сделать 3 коротких вдоха, напрягая мышцы пресса;
  • выдохнуть, полностью выпустив воздух из лёгких.

Разминка поможет настроиться на правильное дыхание, подготовит организм к увеличенному поступлению кислорода в кровь.

Выполнение упражнения японской дыхательной гимнастики потребует не более пяти минут свободного времени в день. Но этого достаточно, чтобы через 3-4 недели избавиться от жировых отложений на животе и значительно улучшить состояние здоровья.

Научное обоснование

Ученые давно обнаружили связь между процессами похудения и дыханием. На слизистой оболочке кишечника имеются ворсинки, стимулирующие метаболизм. Для полноценной работы им необходим кислород. При обычном дыхании ворсинки не активизируются, поскольку недополучают кислород – преобразование пищи в энергию замедляется, а на животе и боках увеличивается жировая складка. Избавиться от неё помогает техника глубокого дыхания, запускающая процесс похудения:

  • кровь и клетки тела насыщаются кислородом, позволяя ворсинкам быстрее расщеплять жировые клетки на углекислый газ и воду;
  • укрепляются мышцы брюшного пресса;
  • улучшается пищеварение за счёт самомассажа внутренних органов.

Поступление кислорода в организм улучшает кровообращение, благодаря чему налаживается работа всех органов.

Мике Риосуке с помощью гимнастики избавился от болей в спине, а доктора уверяют, что упражнения, основанные на технике глубокого дыхания, помогают при бессоннице, нормализуют артериальное давление, устраняют головные боли.

Противопоказания

Японская методика похудения не имеет противопоказаний. Упражнение могут выполнять даже беременные женщины, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Разрешение от лечащего врача на выполнение дыхательной гимнастики, помогающей избавиться от жира на животе, необходимо получить людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Судя по отзывам в сети Интернет, японский метод действительно помогает избавиться от жировых отложений на животе. Но не стоит ждать мгновенных результатов. Перестройка в функционировании внутренних органов и процесс похудения может занять продолжительное время, у каждого человека свои индивидуальные особенности организма. Сочетая гимнастику с правильным питанием и активным образом жизни, результаты будут заметны быстрее.

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

  • Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
  • Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
  • Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
  • При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
  • Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
  • Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
  • Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Вы тоже можете.

Диета часто требует немалых затрат на покупку здорового питания, запись в зал и покупку спортивного инструментария, причём результат далеко не всегда гарантирован, пишет Medical Daily.

Но бывшему японскому актёру Мики Риосуке похудеть было просто — он добился этого с помощью дыхательных упражнений!

Риосуке сбросил около 13 килограммов и 12 сантиметров на талии всего за семь недель. Такой результат стал побочным эффектом от выполнения дыхательных упражнений, предписанных ему от болей в спине.

Чтобы повторить успех Риосуке, нужно всего две минуты в день уделить концентрации на дыхании: делать глубокие вдохи и агрессивные выдохи.

Похудевший 55-летний актёр назвал своё открытие «диетой долгого дыхания». Техника заключается в том, чтобы занять определённую позу перед тем, как сделать трёхсекундный вдох, а затем сильный выдох на протяжении 7 секунд.

Вот 2 варианта дыхательных упражнений для похудения:

Техника долгого дыхания № 1.

  • Напрягите ягодицы и выставьте одну ногу вперёд, помещая 90% массы тела на вторую ногу.
  • В этой позе делайте вдох в течение 3 секунд, поднимая руки над головой.
  • Выдыхайте 7 секунд, сокращая мышцы тела.
  • Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Техника долгого дыхания № 2.

  • Станьте ровно и напрягите ягодицы.
  • Теперь положите одну руку на живот, а вторую — на поясницу.
  • В этой позе делайте вдох 3 секунды, втягивая живот, затем выдыхайте 7 минут, продолжая втягивать живот ещё более интенсивно.
  • Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Глубокое дыхание и похудение.

Скептики могут засомневаться в том, что дыхательные упражнения могут как-то повлиять на вес тела.

Однако акушер-гинеколог Марсель Пик объясняет:

«Хотя это и не заменит упражнений, это отличный первый шаг для женщин, которые только начинают тренировки, а глубокое дыхание вообще повышает пользу любых упражнений».

Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом, который помогает телу усваивать питательные вещества и выводить токсины, что способствует похудению.

В Хэмптонском университете провели исследование, которое доказало, что сочетание йоги и дыхательных упражнений помогает подросткам с ожирением сбросить вес.

60 школьниц и школьников были поделены на 2 группы; одна группа 40 минут занималась йогой и пранаямой (дыхательными упражнениями) 4 раза в неделю на протяжении 12 недель, а контрольная группа вела обычный образ жизни.

В результате члены первой группы сбросили в среднем по 2,7 кг без ограничений в плане калорий!

Вот видео, где диетический гуру Риосуке демонстрирует свою дыхательную диету:

Поделитесь этой заметкой с теми, кто не прочь сбросить пару килограммов!

Источники: http://www.racionika.ru/yaponskij-metod-pokhudeniya/, http://womane.ru/yaponskaya-dyxatelnaya-gimnastika-ubiraem-zhir-zhivota-dyxaniem-uprazhneniya.html, http://lifter.com.ua/ru/2066

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *