Виды разгрузочных дней для похудения

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Общие рекомендации

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге.
Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

  1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
  2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
  3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
  4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
  5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
  6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
  7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
  8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи — в смешанном виде.
  9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
  10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет — перед вами:

  • Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
  • Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
  • Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
  • Яблочно-медовый день — отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
  • Яблоки и мясо — рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
  • Разгрузочный день на яблочном соке — этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

«Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

  • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
  • Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
  • Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

  • Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
  • Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
  • Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
  • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

  • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
  • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

  • 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
  • Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
  • Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
  • Гречка и овощи — это оличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

  • Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
  • День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
  • Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

В чем их польза и вред

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

  • Помидоры – 1кг.
  • Огурцы – 1 кг.
  • Капуста – 0,3 кг.
  • Укроп – 1-2 пучка.
  • Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

  1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
  2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
  3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

  • Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
  • Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
  • Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Меню рисовой диеты предполагает:

  • Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
  • Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
  • На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

  1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
  2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
  3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

  1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

17.03.2018 Елена Основы здоровья 1 комментарий

Всем привет! Друзья, если вы хотите легкости, то обязательно нужно делать окна в своем рационе. Разгрузочный день – это лучший вариант для того, чтобы справиться с лишними килограммами, улучшить общее самочувствие и справиться со шлаками. В этот период нужно употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Продуманные до мелочей разгрузочные дни для похудения дают возможность избежать застоя жидкостей в организме, сбалансировав количество полезных микроэлементов. Отказываться от любимых блюд на долгое время вам не придется, поэтому данный режим питания считается щадящим.

Из статьи вы узнаете:

Разгрузочные дни для похудения

Если соблюдать раздельное питание, полезные для организма вещества будут усваиваться намного быстрее. Однако многие люди пренебрегают такими правилами, поэтому в организме накапливаются опасные шлаки, ухудшающие пищеварительные процессы.

Разгрузочные дни для похудения

Чтобы справиться с лишним весом, стоит проводить разгрузочные дни для похудения хотя бы раз в 7 дней. По правилам нужно создавать меню на основе одного продукта, чтобы снизить уровень нагрузки на органы пищеварения и ускорить метаболические процессы.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочный день продолжается не более суток. В противном случае организм начнет активно откладывать запасы жиров, поэтому вес будет постепенно увеличиваться.

Основные показания для проведения разгрузочного дня следующие:

  • переедание во время праздников;
  • правильное завершение строгого режима питания;
  • очищение организма от шлаков;
  • наличие заболеваний, связанных с функционированием органов пищеварения.

Чтобы разгрузочный день дал максимальный эффект, нужно придерживаться важных правил:

  • необходимо ориентироваться на особенности своего менструального цикла. Помните о том, что перед менструацией аппетит увеличивается в несколько раз. Вместо шоколада употребляйте зефир или мармелад. Откажитесь от копченых и соленых продуктов, чтобы не набрать лишний вес. Подобные варианты способствуют застаиванию воды в организме;
  • постарайтесь соблюдать такой режим питания в один и тот же день недели, например, в понедельник. Благодаря этому организм привыкнет к изменениям в рационе, поэтому риск срыва будет исключен;
  • обязательно чередуйте продукты, которые вы употребляете в пищу. Если вы питались кашей, то на следующей неделе добавьте в свой рацион яблоки;
  • внимательно отнеситесь к выбору дозировки продуктов. В день разрешено употреблять до 1000 ккал. Также стоит делить порции блюда на несколько приемов пищи, чтобы исключить переедание;
  • обязательно выпивайте до трех литров зеленого чая или же воды без газов в день;
  • не предайте перед этим важным днем. Не употребляйте алкогольные напитки;
  • всевозможные нагрузки в данный период нужно исключить, ведь необходимо провести этот период минимально интенсивно;
  • постарайтесь полноценно отдохнуть ночью.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Виды разгрузочных дней для похудения

Решившая похудеть женщина должна подобрать для себя тот вариант, который подходит в конкретной ситуации. Но какие бывают разгрузочные дни для похудения, позволяющие очистить организм от скопившихся токсинов?

Употребление кефира

Разнообразные варианты разгрузочных дней на кефире подразумевают под собой отказ от всех прочих продуктов. Обезжиренный кефир нужно выпивать в количестве до двух литров за сутки. Общий объем напитка разделите на 6 приемов пищи, выдерживая равные временные промежутки. Главное, чтобы вы правильно выбрали кефир. Продукт, произведенный более трех дней назад, может вызвать запор.

Обычно подобные дни переносятся человеком очень легко. Их преимуществом является возможность стабилизировать пищеварительные и метаболические процессы. Вы сможете справиться с чувством тяжести и проблемами с кожей.

Разгрузочный день на яблоках

В течение дня нужно употребить в пищу 1,5 килограмма яблок, разделив этот объем на 6 приемов пищи. Вы можете готовить фрукты в микроволновой или духовой печи, ведь в запеченном продукте сохраняется максимальное количество ценных компонентов. Также можно употреблять свежевыжатый яблочный сок или компот из яблок без добавления сахара.

Преимуществом подобного рациона питания считается то, что во фрукте содержится немалое количество веществ, стабилизирующих метаболические процессы и улучшающих самочувствие.

Гречка для разгрузки организма

Такие разгрузочные дни для похудения в домашних условиях варианты, которых варьируются, проходят легко. В составе крупы немало микроэлементов, необходимых организму человека. Чтобы провести такой разгрузочный день, нужно залить гречку кипятком еще с вечера. Нельзя пользоваться различными специями и солью. С утра вы сможете позавтракать продуктом, который выведет из организма опасные компоненты. Объем готовой каши нужно обязательно разделить так, чтобы вам ее хватило на 6 приемов пищи.

Это основные варианты разгрузочных дней для похудения, которые можно использовать для похудения. С помощью подобного рациона питания вы сможете намного быстрее справиться с излишним весом, став обладательницей стройной фигуры.

Разгрузочный день для похудения живота женщине

Многие представительницы слабого пола страдают от распространенной проблемы – непривлекательный живот. В особенности это касается женщин, которые родили ребенка. Чтобы похудеть в этом месте, необходимо дать организму возможность отдохнуть.

Для такой цели подойдет одна из следующих диет:

  • гречневая – можно употреблять в пищу гречневую крупу, сваренную на воде без добавления приправ. Запивать кашу необходимо стаканом кефира с минимальным процентом жирности;
  • яблочная – кушайте любое количество свежих яблок. Разрешено запекать их в духовой печи;
  • белковые разгрузочные дни для похудения – можно кушать нежирное мясо или филе морской рыбы, отваренное в несоленой воде. В блюда разрешается добавлять овощи, которые приготовлены в пароварке.

Данные варианты разгрузочных дней не позволят вам голодать, испытывая дискомфорт. Вы можете кушать указанные продукты в любом количестве. Длится диета всего сутки, поэтому процесс грудного вскармливания не будет нарушен ухудшением качества грудного молока.

Разгрузочный день для похудения живота женщине может быть составлен следующим образом:

  • завтрак – небольшая порция вареной гречки, стакан нежирного кисломолочного продукта;
  • второй завтрак – стакан домашнего йогурта и яблоки, запеченные в духовой печи;
  • обед – рагу из любых овощей, куриный суп и отрубной хлеб;
  • полдник – творог с добавлением мелко нарубленной зелени, свежие фрукты;
  • ужин – овощи, запеченные в духовой печи, приготовленная без соли гречневая каша, нежирные сорта мяса или рыбы.

Подобные разгрузочные дни позволят вам справиться с 2-3 килограммами за месяц. Однако стоит придерживаться основных принципов диетического питания, чтобы закрепить результат. Если отклоняться от правил, можно навредить своему организму, так и не добившись желаемой цели.

Виды разгрузочных дней для похудения

Есть еще несколько разновидностей подобных дней, предназначенных для похудения. Сюда можно отнести такие варианты:

  • похудение на воде – это жесткий, но результативный способ разгрузки организма. Он подходит в том случае, если вам необходимо срочно справиться с килограммом лишнего веса. Можно заменить воду без газа полезным зеленым чаем. За сутки необходимо употребить до двух литров жидкости. Если вы сильно проголодались, выпейте стакан теплой воды очень маленькими глотками. Лучшим вариантом будет употребление жидкости чайной ложкой;
  • похудение на твороге – в данном продукте содержится большое количество кальция. Данный разгрузочный день подразумевает под собой употребление 500 г творога с 50% жирности. Запивать его можно 1% кефиром. Разделить продукт и напиток необходимо на 6 приемов пищи. Это лучшая диета для людей, страдающих от ожирения, диабета или атеросклероза.

Данные варианты востребованы среди худеющих женщин. С их помощью можно намного быстрее справиться с лишними килограммами, поскольку организм очищается от жировых отложений и токсинов. Разгрузочный день позволит справиться с тяжестью в желудке, с запорами и с прочими проблемами.

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Состоят эффективные разгрузочные дни для похудения на 1 день из различных продуктов. Можно готовить разные блюда, придерживаясь основных принципов питания. Что же можно приготовить на завтрак, обед или ужин?

Рисовая лапша

Для приготовления блюда нужно взять:

  • рисовую лапшу (50 г);
  • тайский рыбный соус (2 столовых ложки);
  • сок лайма;
  • сахар (чайную ложку);
  • зеленый лук (2 пучка);
  • перец чили (1 штука);
  • креветки (10 штук);
  • морковь (2 штуки).

Соедините в емкости рыбный соус и лаймовый сок. Введите сахар и измельченный зеленый лук. Добавьте мелко нарезанный острый перец. Тщательно перемешайте все ингредиенты.

Добавьте в емкость измельченные креветки. Натрите на терке с мелкими ячейками морковь. Лапшу замочите в воде по инструкции. Когда она будет готова, высушите ее и добавьте в емкость к прочим ингредиентам. Все хорошенько встряхните.

В этом блюде 500 ккал.

Запеченное филе телапии

Для приготовления блюда нужно взять:

  • филе телапии (200 г);
  • травы и специи (на ваш вкус);
  • яйцо-пашот (1 штуку).

Духовую печь заранее разогрейте до 200 градусов. Смажьте противень для запекания небольшим количеством масла. Выложите на него филе телапии, натерев его травами и специями. Запекать продукт необходимо в течение 20-ти минут.

Подавать готовое блюдо на стол нужно с яйцом-пашот и брокколи, приготовленной на пару. В данном лакомстве 496 ккал.

Тунец с бобами и салатом из чеснока

Для приготовления блюда нужно взять:

  • консервированную белую фасоль (1,5 чашки);
  • консервированный тунец (150 г);
  • черри (50 г);
  • шпинат (1 упаковку);
  • чеснок (1 зубчик);
  • цедру и сок лимона;
  • оливковое масло (пол чайной ложки).

В заранее подготовленной емкости перемешайте промытую и высушенную фасоль, тунец, мелко нарезанные помидоры и шпинат.

В отдельной миске смешайте чеснок, пропущенный через пресс, цитрусовый сок и цедру. Заправьте смесь оливковым маслом и небольшим количеством винного уксуса. В соус добавьте подготовленные ранее ингредиенты, тщательно все перемешав.

Это лучшие рецепты разгрузочных дней для похудения. Их можно использовать для приготовления блюд. Но в процессе экспериментов на кухне помните о существовании простых советов:

  • добавляйте в блюда листовые овощи, которые являются низкокалорийным продуктом. Они заполнят пустое пространство в желудке, надолго утолив чувство голода. Если вы готовите овощи, используйте пароварку, поскольку так в них сохранится максимальное количество ценных компонентов;
  • выбирайте продукты с минимальным содержанием жира, а не полностью обезжиренные. Можете использовать растительное масло в небольшом количестве для приготовления продуктов. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, поскольку благодаря этому жирорастворимые витамины будут усваиваться организмом намного быстрее;
  • лимоны и апельсиновые соки содержат в своем составе кислоту, способствующую быстрому усвоению железа. Можно заправлять цитрусовыми плодами салаты и посыпать их кунжутом;
  • готовьте блюда в посуде с антипригарным покрытием. Благодаря этому количество калорий в продуктах уменьшится, поскольку вам не придется добавлять растительное масло в емкость.

Эти простые правила позволят вам получить максимум пользы от пищи. Лишние килограммы будут исчезать намного быстрее, поэтому вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы рассчитывали калорийность продуктов, входящих в состав блюд, чтобы не превысить дневную норму.

Самый лучший разгрузочный день для похудения

Если вы не знаете, какой разгрузочный день выбрать, обратитесь за консультацией к профессионалу. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы назначить именно тот вариант питания, который вам подойдет.

Благодаря правильно выбранному способу похудения можно избежать проблем со здоровьем. Вы сможете справиться с лишними килограммами, не сталкиваясь со сложностями и прочими неприятными сюрпризами.

Правильный выход из разгрузочного дня

После дня голодания употребите с утра несколько свежих помидоров. Через несколько часов съешьте овсяную кашу. Когда пройдет 4 часа, можете съесть кашу с овощами или же небольшое количество творога.

Это правильное возвращение к привычному рациону питания. Нужно делать все плавно и постепенно, чтобы не перегрузить организм. Только в таком случае результаты не заставят себя долго ждать.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Не всегда подобный режим питания полезен для здоровья. Перед тем, как пользоваться таким методом избавления от лишних килограмм, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в меню;
  • наличие заболеваний органов пищеварения;
  • болезни, связанные с кишечником;
  • постоянные головные боли и головокружения.

В первое время вам будет сложно привыкнуть к подобному рациону. Именно поэтому может наблюдаться упадок сил и проблемы со сном. Если вдруг у вас есть заболевания органов пищеварения или желудка, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Помните о том, что овощные и фруктовые дни способны повысить уровень кислотности желудочного сока. Это чревато развитием гастрита или появлением язвы.

Если вы решили устроить разгрузочные дни для похудения, избегайте стрессов в данный период. Подобный режим питания позволяет справиться с лишними килограммами, благодаря чему вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы придерживались установленных правил и принципов. Только в таком случае вас ожидает эффективный результат похудения.

Источники: http://fb.ru/article/285191/razgruzochnyie-dni-variantyi-polza-samyiy-effektivnyiy-razgruzochnyiy-den, http://sovets.net/2579-razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya.html, http://prekrasny-mir.ru/razgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *