Сколько мне нужно времени чтобы похудеть тест

Определите насколько вы идеальны

В попытках похудеть, каждая женщина планирует избавиться от конкретного количества килограммов. Кто-то хочет похудеть, чтобы влезть в любимые брюки. Кому-то надо подготовиться к пляжному сезону.

Однако, важно знать свой оптимальный вес, чтобы не довести организм до истощения. Мы подскажем, как определить идеальную массу тела индивидуально.

При этом Вы будете отлично выглядеть, сохраняя здоровье. Ниже Вы увидите шкалу, по которой можно узнать, насколько идеален Ваш нынешний вес и определить, на сколько килограммов надо похудеть, чтобы достичь желаемого результата.

Итак, по горизонтали отмечаем свой рост в сантиметрах, а по вертикали выбираем отметку с собственным весом.

Мысленно проводим горизонтальную и вертикальную линии от отметок, а затем смотрим цвет зоны, в которой происходит пересечение.

Вы имеете сильное ожирение.

У Вас ожирение 1-2 степени.

Идеальный вес – поздравляем!

Ваш вес ниже нормы.

Собственно само заключение

Если Ваш вес идеален, то Вас можно поздравить, но если есть отклонения, то определить количество килограммов, которые стоит сбросить (или набрать) до достижения идеала.

Для этого, находясь в синей зоне, на отметке своего роста, проводим параллель к шкале вес. Так Вы узнаете цифру идеального значения массы.

Если Вы выберете крайнюю точку перехода синей зоны в красную, то, в таком весе, Вам будет легко попасть в зону риска. А если взять переход с синей зоны в зеленую, то и до истощения недалеко.

Хотя в последнем случае можно без риска набрать пару килограммов, оставшись в пределах идеала.

Давайте рассмотрим пример, который поможет Вам лучше понять премудрости вычисления необходимого веса:

Итак, если Ваш рост 163 сантиметра, а вес 65 килограммов, то проводя линии из отметок на линии роста и веса, на пересечении их можно обнаружить, что Ваш вес находится на грани между идеальным и избыточным.

Так что лучше сбросить около пяти килограммов, чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть на все сто.

Попробуйте рассчитать свой вес. О результатах можно написать в комментариях. Будем рады узнать, что у Вас вышло.

Содержание

Сколько реально нужно времени, чтобы результаты вашего похудения стали визуально заметны и чтобы изменился размер одежды?

Чтобы увидеть результаты похудения и сменить гардероб на размер меньше, разным людям потребуется разное количество времени. Ведь это зависит от множества факторов: первоначального веса, выбранной диеты, плана тренировок, внутреннего настроя, скорости обмена веществ и т. д. Но обычно первые визуальные изменения становятся заметны примерно через две недели, а через месяц можно начать смену гардероба.

С чего вы начали?

В первую очередь важно, с чего вы начали свой процесс похудения — сколько вы весили и каково было состояние организма в целом. Если ваш индекс массы тела попадал в категорию ожирения или чрезвычайно избыточного веса, то, конечно, визуальные результаты придут позже. К этому нужно быть готовым. В любом случае терять больше 1,5 кг в неделю опасно для здоровья, поэтому посчитайте, сколько килограмм вы хотите потерять, и примерно получите период времени, за который это можно сделать.

На начальных этапах сбрасывание лишнего веса легче идет у тех, кто имеет больший индекс массы тела. То есть иногда сбросить 10 кг может быть легче, чем потом избавиться от оставшихся пяти. Процесс похудения не идет равномерно. Здесь важны настойчивость, регулярность, а также готовность продолжать работу над собой, даже если пока не видно результатов.

Если вы серьезно решили подойти к процессу похудения, надо понимать, что вам нужен план. Сколько времени уйдет на похудение — не в последнюю очередь зависит от выбранной диеты. И не одной. Потому что для успеха “проекта” придется комбинировать разные типы питания на разных этапах, а не следовать только одной диете в течение длительного времени.

В самом начале важно подготовить организм. Первую неделю нужно постепенно сводить к минимуму полуфабрикаты, промышленно обработанные продукты, сладости, выпечку и вводить в свой рацион больше овощей, цельнозерновых круп, кисломолочных или других ферментированных продуктов.

Следующий этап — это интенсивное сжигание жиров. Для него подойдут диеты с повышенным содержанием белка, так называемая “сушка”. Такая диета должна длиться не дольше 2-4 недель. После чего следует снова ввести в свой рацион углеводы, но качественные, “сложные” с низким гликемическим индексом. И большое количество овощей и фруктов.

При необходимости через 1-2 месяца можно повторить низкоуглеводную диету. Ограничение в употреблении углеводов в длительной перспективе вредно для здоровья и даже опасно для жизни, но в качестве короткой диеты хорошо работает — позволяет ускорить процесс сжигания жиров и вывода жидкости. Следовательно, визуальные результаты будут быстрее.

Физическая нагрузка

Одно только питание без плана тренировок будет вести вас к желаемому весу и фигуре очень долго или не приведет к ним вовсе. Так же как и спорт без продуманного рациона не способен произвести большие перемены. Они работают в паре, так что, начиная процесс похудения, впишите в свой график ежедневные тренировки.

Это не означает, что вам каждый день нужно по два часа проводить в спортзале. Но заниматься нужно каждый день с разной интенсивностью.

Например, 2 раза в неделю вы занимаетесь по системе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), 2 раза — это йога, пилатес или стретчинг, 1 раз — силовые тренировки и 2 раза в неделю вы просто активно проводите время — плаваете, играете на воздухе в активные игры, катаетесь на велосипеде или совершаете длительные пешие прогулки.

Самые быстрые результаты вы увидите, когда займетесь высокоинтенсивными тренировками, поскольку они быстро сжигают жиры, улучшают обмен веществ, подтягивают фигуру и имеют продолжительный эффект. То есть процесс похудения продолжается и между занятиями.

Дополнительные помощники

Питание и спорт — это основа программы похудения, но можно использовать дополнительные способы упростить и ускорить этот процесс. По статистике, женщины, которые подготовлены к похудению психологически, добиваются лучших результатов и удерживают их дольше, чем те, кто не работает со своими эмоциями и мыслями. Для того чтобы диета действовала, нужно настроить себя на позитивные перемены, не воспринимать похудение как жесткие рамки, а, наоборот, чаще думать о том, как вам нравится заботиться о себе, что каждый день приближает вас к желаемой цели. Если цель выбрана правильно, это тоже ускорит процесс и убережет вас от спадов. Похудение — это не цель, это инструмент для достижения какой-то другой цели. Например, стать привлекательнее, сильнее, здоровее, энергичнее и т. д.

Используйте эфирные масла, музыку, красивую посуду, свечи для того, чтобы поддерживать свое настроение на высоком уровне. Самая частая причина, почему диеты не удается довести до конца, — это эмоциональные срывы. Поэтому важно следить за своим психологическим состоянием.

Каких перемен ждать первыми?

Чаще всего первые результаты заметны на весах, особенно если у вас точные электронные весы. Первой уходит лишняя жидкость и очищается кишечник, а это отражается на весе.

Потом, через некоторое время, вы заметите, что одежда сидит на вас более свободно. Смена размера произойдет позже, сначала вы начнете просто чувствовать себя комфортнее в уже имеющихся вещах. Даже если визуально вы еще не похудели, в одежде это становится заметно раньше.

И только после этого вы заметите реальные внешние результаты — подтянутые мышцы, уменьшение жировых “прослоек”. Если при этом вы еще занимаетесь состоянием своей кожи, делаете отшелушивание, антицеллюлитные обертывания, хорошо увлажняете кожу тела, то результаты будут еще более заметными.

Покупая первый раз в магазине одежду на размер меньше, вы испытаете приятное чувство успеха. Когда это произойдет, зависит от многих факторов, но при желании и спланированной стратегии можно через 1-2 месяца сменить размер одежды на один пункт.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

  • уровень ежедневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • привычный рацион питания.

Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Насколько можно похудеть за месяц: советы бывалых

Однако, важно знать свой оптимальный вес, чтобы не довести организм до истощения. Мы подскажем, как определить идеальную массу тела индивидуально.

При этом Вы будете отлично выглядеть, сохраняя здоровье. Ниже Вы увидите шкалу, по которой можно узнать, насколько идеален Ваш нынешний вес и определить, на сколько килограммов надо похудеть, чтобы достичь желаемого результата.

Итак, по горизонтали отмечаем свой рост в сантиметрах, а по вертикали выбираем отметку с собственным весом.

Мысленно проводим горизонтальную и вертикальную линии от отметок, а затем смотрим цвет зоны, в которой происходит пересечение.

Белый цвет

Вы имеете сильное ожирение.

У Вас ожирение 1-2 степени.

Идеальный вес – поздравляем!

Зеленый цвет

Ваш вес ниже нормы.

Мечта любой девушки – стройная и красивая фигура. Некоторым идеальные параметры даны при рождении, и даже отменный аппетит никоим образом не отражается на их теле.

Конечно, таким можно позавидовать, в отличие от тех, кто незаметно для самих себя «наели» лишние 10 кг и теперь мечутся в поисках средства, которое позволило бы им скинуть эти ненавистные килограммы и желательно за самый короткий срок. За сколько можно похудеть на 10 кг?

Если вы приняли решение похудеть, главное – это не отступать от намеченной цели и идти до конца, хотя убрать лишние килограммы с той же скоростью, с какой вы их набрали, вряд ли получится, возможно, на это уйдет 2 недели, месяц, а может и все полгода.

Что нужно для того чтобы похудеть

Зачастую бывает так, что женщина просыпается в один прекрасный день и понимает, что так больше нельзя, она принимает решение похудеть, причем настолько быстро быстро — желательно за 3-4 дня, на крайний случай за неделю.

Подтолкнуть ее на этот шаг могут различные причины, к примеру, муж нежданно-негаданно преподнес путевки на отдых за границу, или наметилась свадьба любимого племянника.

Это все неважно, главное, что женщина хочет выглядеть сногсшибательно, а значит ей «кровь из носу» нужно избавиться от ненавистных складок на животе, боках и бедрах.

Что касается быстрого похудения за несколько дней, то это возможно только в ущерб своему здоровью.

Если «питаться» одной только водой и постоянно делать клизмы, лишние сантиметры растают очень быстро, но взамен вы приобретете сильную слабость, головокружение и боли в органах ЖКТ, и это еще не самое страшное что может быть.

Так что не стоит верить рекламе в интернете, обещающей похудение на 10 кг на 4 дня. Если вы хотите в самый короткий срок избавиться от ненавистного жира, вам понадобится как минимум 10-14 дней. Но оптимальным сроком является один месяц – именно за это время при условии правильного питания и использования физического труда можно сбросить 10 лишних килограммов.

Сколько можно сбросить за один месяц

Насколько можно похудеть за 1 месяц спросите вы? Стоит заметить, что через месяц диеты и тяжелых физических упражнений каждый увидит на весах свою цифру, отличающуюся от показателей, которых достигнут другие за тот же срок.

И вот почему: дело в том, что многое зависит от того, какой вес у вас был изначально, к примеру, если вы весите 70 кг, вам будет намного тяжелее сбросить 10 кг, чем если бы вы весили 90 кг.

Чем больше вес, тем быстрее «тают» лишние килограммы.

Любая диета основывается на одном «золотом» правиле — организм должен тратить больше калорий, чем он потребляет.

Интервал между приемами пищи должен варьироваться от 2 до 3-х часов, позднее, чем за 4 ч до сна есть не рекомендуется.

Срок любой диеты не должен превышать 7-10 дней, если его увеличить, организму может не доставать витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Что можно и чего нельзя есть во время диеты

В ежедневный рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Дополнением к овощам может быть вареная курица или нежирная рыба. Не стоит заправлять овощной салат майонезом или сметаной, лучшая заправка – это подсолнечное или оливковое масла.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Но не только аквааэробика способна «сказать» свое веское слово в деле похудения, занятия на велотренажере также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Польза занятий на велотренажере заключается в том, что:

  • в ходе таких занятий хорошо тренируется мускулатура ног и улучшается подвижность суставов;
  • тренируется сердечнососудистая и дыхательная системы, повышается «жизненная мощность» организма;
  • такие тренировки способствуют интенсивному сжиганию калорий, но для этого нужно придерживаться определенных правил и следить за пульсом;
  • такие занятия улучшают пропорции бедер и живота;
  • езда на велотренажере помогает бороться со стрессом.

За сколько можно похудеть на велотренажере? За 7-10 дней можно скинуть 4-5 кг, если соблюдать диету и определенные правила занятий на данном тренажере, главным из которых является регулярность тренировок.

Новичкам и тем, кто имеет минимальный лишней вес стоит начинать с 15 мин.

в день, при условии, что нагрузка будет не чрезмерная; опытным же людям, а так же тем, кто нацелен на серьезный результат, необходимо уделять велотренажеру от 40 мин до часа 3-4 раза в неделю.

Конечно, заниматься нужно не только на велотренажере. Дело в том, что такой тренажер позволяет скорректировать и проработать только определенные зоны, а для того чтобы похудеть, необходимо прорабатывать все группы мышц. Если есть желание тать стройнее за месяц, можно особо проблемные участки проработать дополнительно.

Похудение в тренажерном зале

Многих интересует: за сколько можно похудеть в тренажерном зале. В первую очередь необходимо составить правильную программу тренировок, в этом вам может помочь тренер. Ведь каждый человек индивидуален: у каждого своя конституция и проблемные зоны. И только инструктор сможет к каждому конкретному случаю разработать программу, позволяющую похудеть.

Что нужно знать, решившись приобрести абонемент в спортзал? Необходимо избавляться от лишнего веса «комплексно»: тренировки должны быть регулярными, нужно четко следовать инструкциям тренера, чередуя режим нагрузок с режимом отдыха, а самое главное – это придерживаться правильного рациона питания.

Посещать спортзал нужно три раза в неделю, причем в каждый определенный день прокачивать только одну группу мышц, давая другой возможность отдохнуть. Стоит разочаровать тех, кто хочет похудеть в спортзале за 4-5 дней – это невозможно, максимум вы потеряете в месяц до 4 кг жировой ткани, зато это похудение будет естественным и здоровым.

Определите насколько вы идеальны

Белый цвет

Ваш вес ниже нормы.

Почему вы до сих пор не похудели? У вас существует множество отговорок, правда? И одна из самых популярных: «У меня нет денег и времени, чтобы худеть. Нет денег на правильную еду, на косметические процедуры, на фитнес. Легко говорить, когда…»

Конечно же мне хочется возразить на это любимой фразой: «Человек желающий находит тысячу возможностей, нежелающий — тысячу причин». Хочется вновь рассказать о своем опыте, ведь, когда я худела, у меня был грудной ребенок на руках, не было финансовой поддержки, не было родителей рядом.

Перечитав сотни медицинских и психологических книг, вооружившись знаниями, я смогла похудеть на 60 кг, не посещая спа-салоны, фитнес-клубы, диетологов и психологов.

Однако те, кто стоят в позиции отказа, продолжают мне не верить.

Действительно, а дорого ли обходится похудение?

Начнем с питания.На завтрак по «Минус 60» можно все! Да, то, о чем вы сейчас подумали – это тоже можно!)) Соответственно, завтрак можете оставить свой обычный, главное, чтобы он был не меньше и не больше обеда и ужина.

На обед разрешены самые простые продукты: овощи, мясо, фрукты, рыба, крупы (смотреть сочетаемость), на ужин тоже разрешены самые простые продукты (смотреть варианты).

Кстати, за информацию вам не надо платить ни копейки, я бесплатно разместила базовые принципы системы на своем сайте, форуме, в группах в соцсетях. Единственное — вам придется ее самим поискать.

Потому что, к сожалению, я физически не могу объяснить «где взять систему» пяти миллионам моих последователей)))) ну или, на худой конец, купите одну из моих книг, если не дружите с интернетом.

Давайте посчитаем бюджет меню обеда и ужина по «минус 60»Обед: Плов с курицей 200 г, салат овощной 150 г

Салат овощной: капуста 120 г, морковь 20 г, лук 10 г, масло растительное 1 чайная ложка, соль

Монетизируем: Цена за 900 г пропаренного риса (в Пятерочке) – 56 руб., соответственно, вам хватит упаковки риса на 18 порций, цена на одну порцию риса 3 руб. 11 коп.Курица 1 кг 130 руб. (Пятерочка), на плов уйдет всего 50 г или 6 руб. 50 коп.

Морковь 1 кг 20 р (Пятерочка), на плов 50 г или 1 руб., на салат 40 копЛук 1 кг 17 руб. (Пятерочка), на плов 50 г или 1 руб. 70 коп., на салат 17 копКапуста 1 кг 15 руб. (Пятерочка), на салат 120 г или 1 руб. 80 коп

Итого стоимость обеда: 14 руб.

Ужин: Возьмем самый дорогой вариант ужина – мясной: курица тушеная – 350 гЧтобы получить 350 г курицы в готовом виде, нужно взять около 450 г в сыром или 58 руб. 50 коп

Всего стоимость обеда и ужина по системе минус 60 составляет: 73 руб. 18 коп

Ну, пусть даже будет в 2 раза больше, если цены в магазинах у вас другие и овощи при чистке немного потеряют вес. Но как мне видится, так в питании сплошная экономия.

Посчитайте сколько у вас денег уходит на всякую ерунду! Просто попробуйте записывать свои расходы в течение недели в блокнот или телефон, вы узнаете много всего нового! Только, чур, не мухлевать! Записывать все от А до Я.

Вместо дорогостоящих спа-процедур, я предлагаю делать кофейный скраб и массаж с мумие – те самые помощники, которые восстановили мою кожу после похудения со 120 до 60 кг.

Данного набора вам хватит как минимум на месяц использования! Итого: 310 рублей. То есть всего 10 рублей в день.

Таким образом на похудение по системе у вас будет уходить менее 100 рублей в день. Вдумайтесь в эту цифру! Столько же, сколько стоят две пачки майонеза, который на системе вы явно будете тратить гораздо меньше)) нет, ну серьезно, что сегодня можно купить на сто рублей?

Поехали дальше — время! И на скраб, и на мумие, и на спорт, и на мотивацию у вас уйдет всего 20 минут в день. Вы часто тратите больше времени в магазине, выбирая тортик, краску для волос или новое платье, или разговаривая по телефону, или смотря телевизор, или сидя в социальных сетях.

Я уже слышу новую отговорку: «У меня нет времени готовить, ухаживать за собой и заниматься спортом».Ничего подобного! Время на готовку вы теряете в любом случае, но ведь можно выбрать системные блюда, которые готовятся, порой даже быстрее чем те, к которым вы привыкли! Душ вы и так принимаете, уделите 3 минуты на скраб и 2 минуты на массаж с мумие!10 минут на упражнения.

Да-да! Вам не нужно потеть часами в зале! Чтобы ускорить похудение, достаточно 10 минут в день! За это время вы запускаете все обменные процессы, и организм потом без вашего участия весь день будет сжигать жир.

Если вам кажется, что это все сложно, посчитайте время, которое вы уже потратили на поиски идеальной диеты, чтобы похудеть быстро. Сколько вы сделали попыток похудеть в короткий срок и неизбежно срывались.

Вы надеетесь на то, что завтра начнете новую жизнь. И сколько таких «завтра» было в вашей жизни? Сколько лет уже безвозвратно потеряно? Задумывались ли вы, сколько вы уже заплатили за свои ожидания и поиски? Вы заплатили годами СВОЕЙ жизни.

Временем, которое безвозвратно ушло.

«Постойте, а где ваша выгода?!» — спросите вы. Моя выгода с самого первого дня создания системы «Минус 60» заключалась в том, что я хочу видеть, как можно больше счастливых и стройных женщин вокруг. Потому что, чем больше счастья я дарю окружающим, тем больше счастья выпадает на мою долю!

P.S. В данный момент я готовлю 21-дневную программу марафона «Красота и стройность без лишних затрат», в котором раскрою секреты как экономить деньги не в ущерб себе. В программу я включу самые мощные психологические упражнения, эффективный комплекс упражнений на все группы мышц, рецепты ухода за телом и, конечно же, простое вкусное меню на каждый день.

P.P.S. Следите за анонсом, чтобы успеть записаться.

— На сколько килограммов я похудею?

— Сколько на это нужно времени?

Любой врач на это ответит, что все зависит от образа жизни, от особенностей организма и внутреннего настроя этого человека. Вполне стандартный и в то же время правильный ответ.

Потому мы решили кратко рассказать вам обо всех возможностях, которые дает работа с нашими специалистами, ведь это не только шанс снизить вес, но и новое качество жизни.

Что такое потеря веса?

С одной стороны, вопрос банальный. Вес — он и есть вес, что тут еще скажешь? Главное, чтобы он снижался. На самом же деле, все не так просто. Худеть надо с умом.

Вес нашего тела состоит из жировой массы, мышечной массы, массы воды и костей. Если человек хочет похудеть без вреда для здоровья, ему надо снижать только жировую массу.

Для четкого контроля над снижением веса и балансом всех компонентов веса человека центр персональной диетологии «Палитра Питания» использует специальные весы. Этот прибор позволяет диетологу следить за тем, как меняется вес клиента.

Для чего снижать свой вес?

Вопрос, на самом деле, интересный. Снижением веса у нас занимаются далеко не все клиенты. Некоторых из них мы учим правильно и сбалансированно питаться, а некоторых — грамотно наирать вес.

Одна из главных причин желания людей похудеть — это недовольство своим внешним видом. Если 200 лет назад полнота считалась признаком красоты и здоровья, то на сегодняшний день все совсем наоборот. Самая веская, однако, причина для снижения веса — это здоровье.

Когда он ниже или выше нормы, здоровью человека грозит опасность, а продолжительность его жизни сокращается.

Как похудеть за неделю

Средняя скорость снижения веса у наших клиентов составляет примерно от 500 грамм до 1 кг за неделю. На начальном этапе снижение веса идет быстрее, особенно если индекс массы тела человека превышает 30 единиц. В данном случае может уходить по 2кг за неделю.

Как похудеть за месяц

Клиенты нашего центра худеют примерно на 2 – 6кг за месяц. Обычно это зависит от изначального веса и индекса массы тела человека. (Более подробную информацию об этом индексе Вы найдете чуть ниже).

Успех процесса снижения веса напрямую зависит от четкого и добросовестного выполнения всех инструкций диетолога.

Иногда у человека просто нет желания следить за своим питанием, когда он испытывает сильный стресс или страдает от депрессии и усталости.

Программы по снижению веса в нашем центре

Наша основная программа называется «Легкий шаг». Она состоит из 15 занятий, которые проходят раз в неделю в офисе нашего центра. Данная программа занимает примерно 4 месяца.

В среднем, пройдя программу Легкий шаг, клиенты с индексом массы тела выше 30 единиц теряют от 10 до 15 кг жировой массы.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

  • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
  • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
  • сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сколько нужно дней, чтобы похудеть?

Сколько нужно дней для того, чтобы похудеть — эта тема становится актуальна перед летним отпуском, праздниками или наметившимся торжеством. Если для Вас волнует небольшой излишек в 1-2 килограмма, то избавиться от него вполне реально за несколько дней. Единственное неудобство — вес также быстро вернется.

Чтобы похудеть не во вред своему организму и заметно для окружающих, надо минимум пару недель, за которые можно снизить до 4 килограммов веса (медики рекомендуют не более 1 килограмма за 2 недели).

Значит, чтобы получить такой результат, достаточно пересмотреть свой рацион питания и удалить из него калорийные продукты, как это называется по-научному — легко усваиваемые углеводы .

Пища в течение этих 2 недель должна быть разнообразной, но в то же время постной, ведь серьезных ограничений, как таковых, нет. Для человека, умеющего хорошо готовить, эти 2 недели не покажутся слишком мучительными.

Для большинства вопрос: «Сколько нужно дней, чтобы похудеть?», говорит о том, что востребованы быстрые темпы (или ограничен срок), но есть и такие, кто желает несколькодневного похудения из-за невозможности долго терпеть ограничения.

Когда они слышат сколько дней реально нужно, чтобы похудеть и как это все осуществляется, думают, что у них ничего не получится. Ведь требуется отказаться даже от сахара! А как же сладкий кофе, чай, кусочек шоколада? В действительности, не все сладости запрещены.

К примеру, чем не сладость спелая груша или персик в самый разгар сезона? Если дело происходит зимой, то можно купить орехи и сухофрукты, они разрешены в небольших количествах и могут очень даже скрасить, казалось бы, безвкусные блюда.

Мед — очень полезный продукт, который также можно употреблять при диете. Добавлять его можно и в напитки, но только не в горячие. Очень вкусно получается овсяная каша с медом и орехами, тем более она необходима в диете худеющих для нормализации работы кишечника.

И не стоит забывать про различные кисломолочные продукты

Расчет нормы калорий

На самом деле все довольно просто. Если Вы хотите сохранить свою форму как она есть в настоящее время, нужно съедать такое количество калорий, сколько Вы расходуете. Если Вы желаете похудеть, то потреблять калорий нужно меньше на 20% суточной нормы.

Для начала необходимо рассчитать свою потребность. Сначала высчитываем по этой формуле:

655 ((вес в кг) х 9,6 (1,8 х (рост в см)) – ( 4,7 х (возраст в годах))

Для практичности следует посчитать сумму в скобках, а потом вычислить всю формулу.

Затем полученный итог требуется умножить на коэффициент:

1,2 — при сидячем образе жизни (учеба, работа в офисе) и при отсутствии занятий спортом.

1,38 — если человек делает ежедневно утреннею зарядку или раз в неделю занимается спортом.

1,55 — если человек занимается 5 раз в неделю спортом по полчаса.

1,73 — при тяжелой физической работе или при ежедневных занятиях спортом.

И, наконец, чтобы узнать сколько нужно потреблять калорий чтобы похудеть:

надо сократить получившуюся сумму на 20 — 25%.

Сколько бы времени у нас не ушло, чтобы потерять форму, при каких бы обстоятельствах это не произошло, похудеть мы хотим немедленно. Еще лучше здесь и сейчас. Как бы хотелось каждый день вставать на весы и видеть, как ушли 1- 2 килограмма и каждый месяц покупать одежду на размер меньше.

Потому и самыми частыми запросами в поисковых системах интернета являются «как похудеть за неделю», «похудеть на 10 кг за 10 дней» и тд. Так сколько же нужно времени, чтобы похудеть? Вопрос хитрый, и ответить на него можно по-разному.

Изначальный вес

Хорошо известно, что если начальный вес значительно отличается от нормального, то первые килограммы теряются очень легко. Чем дальше идет процесс, тем каждый следующий килограмм уходит все тяжелее и тяжелее. Поэтому если вы хотите похудеть с 150 кг до 140 кг, то потерять 10 кг вы можете и за неделю. Если с 60 до 50 кг, то на это может понадобиться и 3 месяца.

Насколько вы урежете свой рацион, настолько эффективно будет снижение веса. Чем больше вы будете недополучать калорий с пищей, тем активнее будет организм расходовать собственные жировые запасы. Казалось бы, все просто – голодай и похудеешь быстро. Но не все так просто.

Для организма такие жесткие ограничения являются стрессом, и как только вы вернетесь к привычному питанию, он постарается накопить побольше жира, чтобы быть лучше готовым к следующей экстремальной ситуации. Поэтому просто похудеть недостаточно, надо еще и удержать полученный результат. Врачи считают, что самым комфортным и физиологичным является потеря веса не более чем на 1 кг в неделю.

При этом организм не испытывает стресса, а ограничения в питании воспринимаются достаточно легко, нет угрозы срыва.

Физические нагрузки

Всем хорошо известно, чем больше двигаться, тем больше жира можно потерять. Как странно в такой ситуации видеть, что эффект совершенно не соответствует ожиданиям. Проводишь целые дни в спортзале, а на весах все тот же результат. Ничего странного в этом нет.

Параллельно с потерей жировой ткани происходит наращивание мышечной массы. И это очень хорошо, тренированные мышцы делают живот плоским, а ягодицы подтянутыми. Если вам все же хочется убедиться, что процесс идет в правильном направлении, то возьмите не весы, а сантиметр.

Возможно, результаты вас порадуют намного больше.

Образ жизни

Большинство об этом как-то забывают, сконцентрировавшись лишь на том, что есть, когда и сколько. А, между тем, продолжительность сна также влияет на эффективность снижения веса.

Не выспавшийся человек чувствует вялость и разбитость, он старается меньше двигаться, а получить недостающую энергию, которая должна была накопиться за время сна, старается из еды. И вместо того, чтобы строго следовать рекомендациям по питанию, срывается и наедается высококалорийными продуктами.

Но образ жизни — это не только полноценный сон, это понятие значительно шире. К нему относится и поведение, общение, интересы. Если проводить все свое свободное время за компьютером, общаясь со знакомыми в соц. сетях, то процесс похудения может затянуться на долгие месяцы.

Надо отметить, что изменить образ жизни значительно сложнее, чем придерживаться диеты или затащить себя в фитнес-клуб. Может, стоит начать именно с этого? Человеку, который увлеченно катается на велосипеде некогда лежать на диване с тарелкой бутербродов перед телевизором.

Отношение к происходящему

Если у вас завышенные ожидания, если вы рассчитываете, что, посидев на модной диете, через неделю не уступите по параметрам любой фотомодели, то, скорее всего, вас постигнет жестокое разочарование, а за ним и пропадет энтузиазм. А там и махнуть на затею рукой не долго.

Если же каждый потерянный килограмм воспринимать, как маленькую победу, это придаст дополнительные силы. Возможно, и в спортзале будете ходить с большей охотой, и очередной стакан обезжиренного кефира не покажется таким противным. Если коротко, измените отношение к происходящему.

Это не истязание своего организма ради великой цели влезть с брюки 42 размера, а увлекательный процесс по созданию нового образа, нового «я».

Ускорители процесса

Даже если весь предыдущий текст вас убедил в том, что не надо торопиться, что если подходит к этому спокойно и позитивно, эффект будет пусть и не такой быстрый, зато надежный, все равно в глубине души вы не хотите отказываться от мечты похудеть как можно быстрее.

В таком случае просто добавьте препараты для снижения веса. Но не заменяйте все остальное на препараты, а именно добавьте их в свою программу, чтобы процесс пошел быстрее. Какие препараты выбрать, решать вам. Про БАДы говорить не будем, эффективность их не доказана, исследования не проводились.

Кому-то они помогают, кому-то нет. Лучше поговорить о лекарственных препаратах, с которыми все понятно – по какому принципу работают и какого результата можно ожидать. Все препараты можно разделить на две группы – в состав одних входит орлистат, в состав других сибутрамин.

Препараты усиливают эффект, но полностью заменить гипокалорийное питание они не могут, ведь есть же еще и углеводы (сахара), которые в больших количествах тоже сказываются на фигуре.

Другие препараты, такие как Голдлайн Плюс, влияют на аппетит. За счет их применения калорийность питания снижается в среднем на 25%, а объем потребляемой пищи на 20%. Но эффект развивается постепенно, не стоит ждать, что сразу после первой таблетки ненавистный жир начнет таять прямо на глазах.

Считается, что лучше принимать непрерывно такие препараты в течение 3 месяцев, тогда эффект будет максимальным.

Если же принимать 6 месяцев, то могут сформироваться и правильные пищевые привычки, благодаря которым ограничения в питании станут нормой и больше не придется подсчитывать калории, чтобы снова не набрать вес.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Источники: http://obertivanie.com/testy/opredelite-svoj-idealnyj-ves.html, http://kto-chto-gde.ru/story/skolko-nuzhno-vremeni-chtoby-poxudet/, http://ginekoloz.ru/dieta/test-skolko-nuzhno-pokhudet/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *