Самые бесполезные упражнения для похудения

  • Самые бесполезные спортивные упражнения
  • Стоит ли тренировать пресс миостимулятором-бабочкой?
  • Ошибки в фитнесе, из-за которых девушки полнеют

Тренажер для ног

В данном случае речь идет о женском тренажере, на котором нужно разводить ноги в стороны. Такой тренажер очень популярен, но абсолютно бесполезен, так как не дает практически никаких результатов.

Чем заменить? Если вы действительно хотите задействовать мышцы ног и ягодиц, то в этом вам помогут классические приседания. Для начала даже достаточно приседать без веса, затем нужно использовать для этого гантели или гриф с блинами.

Упражнения с весом на косые мышцы живота

Начиная заниматься в тренажерном зале, каждая девушка в первую очередь хочет добиться тонкой красивой талии. Чаще всего женщины совершают следующие ошибки: с гантелями в рукам делают наклоны в бок и всевозможные скручивания. Из-за такой ошибки ваша талия не приобретет стройный вид, скорее наоборот.

Также не стоит изнурять себя тяжелыми тренировками с хула-хупом, потому что от них вы не заметите никакого эффекта. Иными словами, старайтесь не задействовать косые мышцы живота никоим образом.

Бесконечное качание пресса

Почему-то у многих сложилось такое мнение, что чем больше будешь качать пресс, тем быстрее исчезнут, грубо говоря, складки с живота. Это глубокое заблуждение. Во-первых, избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте нельзя, потому что они уходят равномерно со всего тела. Во-вторых, они никогда не уйдут, если не соблюдать определенной диеты. Запомните, что пресс — это тоже мышца, поэтому ее нужно тренировать правильно, достаточно 2-3 раз в неделю по 3 подхода, каждый из которых состоит из 15-20 повторений.

Нерегулярные кардиотренировки

Наверняка сейчас кто-то подумает, что это неправда и что кардионагрузки никак нельзя посчитать бесполезным спортивным занятием. Да, без них в похудении никак не обойтись, но нужно давать такую нагрузку правильно. Если бегать слишком мало и не регулярно — нет толка, если слишком много — навредишь себе и организму. Самым оптимальным вариантом является кардионагрузка, которая длится около 40 минут. Проводя такие тренировки, непременно нужно следить за пульсом. Его частота должна колебаться в промежутке от 120 до 140 ударов в минуту.

Расслабленное плавание

Те, кто поставили себе задачу похудеть, часто начинают посещать бассейн и плавать в нем в свое удовольствие. Если вы действительно решили избавиться от лишних килограммов при помощи плавания, то должны все время быть в движении, чередовать скорость и стили плавания, а не пребывать все занятие у бортика.

Будет неплохо, если вы начнете заниматься с тренером. Так и стимула больше, и желания.

В основном все женщины ходят в спортзал, что избавиться от лишнего веса. Но иногда тренировки не приносят желаемого результата, а все потому, что они делают упражнения, которые являются абсолютно бесполезными для похудения.

Причины бесполезности упражнений:

  • упражнение просто не подходит конкретному человеку;
  • спортсмен имеет большой уровень развития мышц;
  • упражнение не дает необходимую нагрузку;
  • данное упражнение просто не подходит для поставленной цели;
  • неправильное выполнение упражнения.

Пример бесполезных упражнений

Чтобы избавиться от лишних килограмм в тренировке должна обязательно присутствовать кардионагрузка, часто это бег или плавание. Но многие девушки занимаются так около получаса и считают что этого достаточно, в чем и заключается главная ошибка. Чтобы лишний жир в организме начинал сжигаться необходимо, тратить на кардионагрузки минимум 40 мин. Также во время таких нагрузок необходимо следить за пульсом. Чтобы терять лишние килограммы он должен составлять от 120 до 140 ударов за минуту.

Упражнения на пресс бесполезны для локального похудения

Достаточно много женщин считают, что если будут качать пресс, то обязательно похудеют, но это обманчивое мнение, так как избавиться от жира только в одном месте нереально, даже если качать его до полусмерти. Упражнения на пресс необходимо применять для поддержания общей формы, поэтому достаточно будет делать 3 подхода по 20 раз. Повторять этот комплекс можно 3 раза в неделю.

Упражнение может навредить фигуре

Например, все девушки мечтают про маленькую талию, но есть упражнения, которые могут навредить ей. К ним относятся тренировки для косых мышц живота. Если регулярно выполнять такие упражнения, то через некоторое время талия просто исчезнет. Поэтому целесообразно выполнять скручивания и наклоны.

У многих женщин есть такая проблема, и чтобы от нее избавиться они отправляются в тренажерный зал. Там, как считают многие, для того чтобы избавиться от целлюлита необходимо выбрать тренажер, для сведения и разведения ног. Но нужного эффекта добиться у вас не получится, поэтому лучше всего выполняйте приседания с использованием груза, например, грифа или гантелей.

Часто встречаемые ошибки

Первая ошибка касается людей, которые только начинают заниматься. Она состоит в том, что видя легкое упражнение, человек старается сделать его максимальное количество раз. После такого занятия чувствуют они себя ужасно, и тренироваться дальше не очень хочется. Организм должен получать нагрузку плавно, чтобы привыкнуть. Только так вы будете получать необходимый эффект от занятий.

Многие делают упражнение, даже не разобравшись, зачем оно нужно, какие мышцы задействованы и самое главное, какой результат они принесут. Поэтому, перед началом тренировки каждое упражнение необходимо разобрать по таким пунктам:

  • для какой группы мышц предназначено;
  • правильное положение тела на каждом этапе;
  • режим дыхания;
  • количество повторений;
  • как часто выполнять.

Питание не важно, главное тренировка. Чтобы избавиться от лишних килограмм или набрать мышечную массу необходимо не только заниматься спортом, а и следить за питанием. Например, людям, которые набирают мышечную массу обязательно нужно кушать белок, тем, кто худеет нужно сократить количество потребляемых углеводов и жиров.

Много тренировок не бывает. Это неправильное мнение, так как это не приносит желаемого результата и только пагубно влияет на здоровье. Давайте возможность телу отдыхать и восстанавливаться.

Популярность не всегда означает полезность. Эта аксиома применима как ко всей нашей жизни, так и к упражнениям в культуризме. Некоторые популярные упражнения считаются чрезвычайно полезными, но на деле они либо не приносят никакой пользы, либо же эта польза не сравнима с вредом, которые несут эти упражнения. Итак, пятерка самых бесполезных упражнений в спортзале.

Пятая позиция: становая тяга

Да-да, тяжелоатлеты уже закрыли эту статью и обругали автора всеми возможными словами. Однако что же тренирует становая тяга? Позволяет ли она нарастить мышцы, которые являются целью каждого культуриста? Нет, не позволяет. Становая тяга — действительно полезное упражнение в повседневной жизни. Человек, знакомый со становой тягой, не будет переносить тяжести, сгорбившись в три погибели, что защитит его от возможной травмы. Кроме того, становая тяга позволяет укрепить поясницу, что помогает вам в приседаниях, когда давление на поясницу колоссально. Но становая тяга бесполезна, если говорить о целевой прокачке спины.

Четвертая позиция: жим лежа на наклонной скамье вниз

Жим на наклонной скамье вниз прорабатывает низ ваших грудных мышц. Вопрос: видели ли вы культуристов с отстающим низом, но развитым верхом? Нет, таких культуристов не существует. А видели ли вы культуристов с переразвитым низом, но слабым верхом? Да, таких полно. Создается впечатление, что у таких культуристов грудь вовсе не мужская, а женская, что не вызывает симпатий к этому человеку. Дело в том, что середина и низ грудных анатомически больше приспособлены к росту, чем верх. Поэтому куда логичнее вообще убрать классический жим лежа, заменив его жимом на наклонной верх под 20–30 градусами. Ну а жать вниз головой — это преступление против своих грудных мышц.

Третья позиция: большинство упражнений на бицепс

Придя в зал, большинство из нас начинали с тренировок бицепса. И это вполне нормально, учитывая сложившееся общественное мнение относительно этой части тела. Это потом мы узнали, что тренировать надо все тело, а не только бицепсы. Ну а потом многие из нас поняли, что тренировать бицепсы и вовсе не надо. Почему? Потому что бицепс — это маленькая мышца, которая вовлечена в выполнение большинства тяговых упражнений. Если вы подтягиваетесь, если вы делаете тягу в наклоне, то в первые два года занятий можете не заморачиваться насчет тренировки бицепсов. Спустя два года можете добавить подъем штанги или гантелей на бицепс — этого достаточно.

Тренировка пресса — бесполезное занятие?

Бицепс и пресс — две главных мышцы в нашем организме, по мнению новичков. Но самое интересное, что вы не станете обладателем стальных бицепсов, если будете их тренировать. С прессом ситуация аналогична. Пресс — это диета, а не упражнения. Сколько ни тренируй пресс, если у тебя складки жира на животе, его никто не увидит. Конечно, полностью бесполезными скручивания и поднятие ног в висе назвать нельзя, так как люди с низким уровнем жировой прослойки действительно смогут с помощью этих упражнений прорисовать себе пресс, однако обычно этими упражнениями пользуются тучные люди, считающие, что скручивания помогут «согнать» жир и прорисовать пресс на животе.

Кроме того, пресс — мышцу-стабилизатор нашего тела, можно натренировать не тренируя. Пресс выполняет свою функцию в упражнениях, в которых требуется жесткая стабилизация корпуса. Что это за упражнения? Приседания, тяги, жим стоя. Вот и получается, что вы приседаете, а вместе с ростом ног и ягодиц у вас прорисовывается пресс.

Первая позиция: упражнения на тренажерах

Тренажеры, расположенные в вашем зале, лучше обходить стороной. Почему? Потому что они не помогут вам нарастить мышечную массу. Запомните: растят массу только упражнения со свободными весами. Тренажеры созданы для профессионалов, которые идеально ощущают свои мышцы, и для дурачков, которые сочтут разрекламированные тренажеры заменой штанге и гантелям. Если вы будете делать становую тягу, то вы укрепите поясницу, если будете использовать жим на наклонной скамье вниз вместе с жимом на наклонной скамье вверх, то вы нарастите грудные, но если вы будете тренироваться на тренажерах, то вы не получите ничего. Если вы новичок и никогда не держали в своих руках ничего тяжелее пакета с продуктами, то тренажеры могут разве что придать вашим мышцам тонус. Упражнения на тренажерах предназначены для отдыха, рекламы, приседания мышцам тонуса — для чего угодно, но только не для наращивания мышечной массы.

Источник фото: Depositphotos
8 Июня 2015

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-904849-samye-bespoleznye-sportivnye-uprazhneniya, http://womanadvice.ru/kakie-uprazhneniya-bespolezny-pri-pohudenii, http://feeling-good.ru/articles/body/fitness/top_5_bespoleznykh_uprazhneniy_v_muzhskikh_trenirovkakh/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *