Программа джиллиан майклс нет проблемным зонам

Многие женщины мечтают о красивой фигуре, ведь стройное тело смотрится не только выиграшно, но и свидетельствует о здоровье женщины и её целеустремлённости. В современном мире быть здоровым модно, подтянутая фигура в тренде как никогда ранее. Сейчас существует много способов поддерживать тело в тонусе: разнообразные залы для групповых занятий, залы с тренажёрами, залы для йоги, бассейны и т. д.

С развитием интернета поддерживать стройную фигуру стало довольно легко, в сети очень много разнообразных видео и программ, в которых детально разобраны упражнения и вы не ошибётесь в технике выполнения. Одними из самых популярных тренировок, есть видео с американской фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Она по праву считается одной из наиболее успешных фитнес-тренеров, её программы разработаны таким образом, что даже новичок, выполняя их, со временем становиться выносливым, сильным, а тело обретает желанные изгибы.

Тренер предлагает множество разных видеотренировок, но программа «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones) считается самой действенной.

Что понадобиться для занятий

  • Гантели, с небольшим весом, от 0.5 до 3 кг, можно заменить их бутылками с водой.
  • Кроссовки. Во время занятия вы будете много прыгать, а любые кардиоупражения должны выполняться в кроссовках.
  • Спортивная удобная одежда.
  • Вода.
  • Час свободного времени.

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая — для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

Плюсы тренировки Джилиан Майклс

  1. За одну тренировку вы прорабатываете все группы мышц: мышцы кора, ног, рук, спины, ягодиц.
  2. Тренировка выполняется в умеренном темпе, поэтому если вам противопоказаны упражнения в быстром темпе попробуйте эту тренировку.
  3. Основа упражнений: малые веса, но большое количество повторов, что поможет вам сбросить вес максимально быстро.
  4. Джиллин Майклс использует комбинированные упражнения, выполняя которые подкожный жир сжигается быстрее.

Минусы тренировки «Нет проблемным зонам»

  1. Если вы совсем новичок в фитнесе, вам будет довольно трудно. Попробуйте другие тренировки американского тренера, например: стройная фигура за 30 дней или Beginner Shred (Для начинающих). В этих видеоуроках упражнения построенный таким образом, что даже люди с минимальной физической активностью худеют и вырабатывают выносливость.
  2. Если вы нацелены на мгновенное похудение, то этот комплекс вам не подойдёт, так как для быстрого похудения требуется высокий темп, а эта тренировка проходит в более размеренном темпе.

Тренировки с американским тренером считаются одними из самых лучших и эффективных. Поэтому выбрав для себя упражнения Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», отзывы вы найдёте только положительные. Благодаря этой программе, терпению и вашему желанию, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов и обретёте желанные изгибы.

Хочу признаться в любви Джиллиан, я постоянно занимаюсь дома, пробовала уже очень много тренировок и с Синди Кроуфорд, и с Трейси Андерсон и т. д. Мне комфортнее всего с Джиллиан, динамично, упражнения все комплексные, не нужно тратить по три часа, чтоб проработать каждую мышцу. Тут тебе и приседания с разведением рук, или махи ногами и подъем гантелей одновременно. Удобно. Я сначала занималась по «No More Problem Zones», сейчас выбираю другие тренировки, более короткие. Каждое утро перед работой встаю на 30 минут раньше, занимаюсь и целый день я свободна. В общем, я нашла своего тренера.

Начиталась я Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам» отзывы и решила тоже начать заниматься. Скажу так, пока мне трудно, поэтому я три раза в неделю только занимаюсь. Да и чаще заниматься, мне кажется, довольно скучно. Попробую чередовать эту её программу с другими, для разнообразия.

Прошёл уже месяц как я занимаюсь по этой программе, мне нравится, да, возможно, кому-то однообразно, но я люблю стабильность. За месяц я стала намного сильнее и выносливее, когда только начала заниматься, я даже половины не смогла сделать. Теперь делаю все упражнения легко, это очень мотивирует, видеть что становишься сильнее и худее.

Нет проблемным зонам с Джилиан Майклс отзывы были самые разные, некоторым скучно и однообразно, кто-то в восторге и потерял по 5—10 килограмм. В общем, я решила проверить эффективность самостоятельно. Тренер Джулия действительно крутая, я похудела уже на 3 кг, хотя, изначально цель была — подтянуть тело.

Я уже закончила «Нет проблемным зонам» и начала «Революцию тела», уже на второй фазе. Мне нравится очень, особенно то, что все расписано, тренировки чередуются. Меня это очень вдохновляет, Джулиан лучшая из тренеров. Хочу уже быстрее закончить «Революцию тела» и приступить к её йоге или силовым упражнениям.

«Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)» еще одна популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка выполняется с небольшими весами и в спокойном темпе, однако не стоит ждать легкой прогулки. Приготовьтесь к проработке всех мышц вашего тела и созданию красивой фигуры.

О тренировке «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)»

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5 кг (легко заменяются бутылками с водой). Через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому он так популярен у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее напарницами вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Советы тренирующимся «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)»

1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.

2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.

3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, «Ускорь свой метаболизм».

4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.

5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Преимущества и недостатки тренировки «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)»

Преимущества:

  • В течение программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
  • Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому она идеально подходит для тех, кому противопоказаны прыжки или кардио-нагрузки.
  • «Нет проблемным зонам» основана на принципе: большое количество повторов с малыми весам. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить ваш метаболизм.
  • Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет провести тренировку еще эффективнее.

Недостатки:

  • Комплекс не походит для новичков в фитнесе.
  • В программе нет кардио-нагрузок, поэтому придется добирать аэробных тренировок на стороне. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Отзывы на программу «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс:

Джиллиан утверждает, что с этой тренировкой вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук и навсегда избавиться от лишних складок. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

Список программ

Все фитнес-программы, разработанные Джиллиан Майклс, для удобства собраны в единой таблице, которая сориентирует в сроках похудения и сложности предлагаемых комплексов упражнений.

План тренировок на год

После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам.

Если у вас нет таких долгосрочных планов, а хочется подобрать что-то менее длительное и с конкретной целью, разбиваем все программы по направлениям.

Комплексные программы на 1, 2 и 3 месяца:

  • Стройная фигура за 30 дней;
  • Боди шрет;
  • Похудей за 30 дней;
  • Революция тела.
  • Плоский живот за 6 недель;
  • Убийца пресса.

Для ног и ягодиц:

Для рук и спины:

  • Убийца жира на руках и спине.
  • Сбрось вес;
  • Ускорь метаболизм;
  • Кикбоксинг;
  • Интенсивные кардиотренировки.
  • Нет проблемным зонам;
  • Сильное тело;
  • Убийца жира на теле;
  • Тренировки для проблемных зон.
  • Йога для снижения веса;
  • Невыносимая йога.
  • 10-минутые тренировки;
  • Экстремальные шреды;
  • Силовая тренировка с гирей;
  • Похудейте за неделю.

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки — это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики — интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Рекомендации

Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви — это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор мы уже рассказывали) или замените их бутылками с песком или водой.

Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.

В плане питания

Создавая программы для похудения, Майклс не могла обойти вниманием вопрос рациона, без изменения которого снижение веса происходить не будет. Однако какой-то определённой диеты она не предлагает. Её правила, скорее, являются немного откорректированными принципами здорового питания:

  1. Суточную калорийность Джиллиан Майклс предлагает высчитывать по формуле: 655 + (9,57 х вес в кг) + (1,852 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Полученный результат ни в коем случае нельзя снижать. Это нормализует метаболизм.
  2. 4 приёма пищи: 2 основных, полноценных (завтрак и обед) и 2 дополнительных, лёгких (полдник/ланч и ужин). Это улучшает пищеварение.
  3. В день нужно выпивать 8 стаканов воды.
  4. Остальные напитки можно употреблять только между приёмами пищи. Это могут быть соки или зелёный чай.
  5. От соли лучше отказаться, но, если это выше ваших сил, хотя бы ограничить её потребление до минимума.
  6. Ведение дневника поможет корректировать меню таким образом, чтобы оно работало на похудение.
  7. В первый месяц тренировок запрещены животные белки: никакого мяса и яиц, а нежирную рыбу можно есть не чаще 2 раз в неделю.
  8. Через месяц, продолжая заниматься, нужно постепенно включать в рацион куриную грудку, индейку и кролика.

Не забывайте о воде: в день нужно выпивать 8 стаканов, и это помимо остальных напитков в виде соков, фрешей и т. д.

  • фастфуд, снеки (чипсы, орешки, хрустящие палочки);
  • сливки, маргарин;
  • майонез;
  • мороженое;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • полуфабрикаты;
  • соления, маринады, копчёности;
  • консервы;
  • сдобная выпечка, конфеты, торты, пирожные, рафинированный сахар;
  • молочные продукты с минимальным содержанием жирности;
  • кофе, алкоголь, газированные и энергетические напитки, магазинные соки;
  • белый рис, манка.

Сосиски и варёную колбасу без жира можно позволить, но крайне редко. Квашеную капусту — только в небольшом количестве как отдельный ингредиент салатов.

Примерное меню на 1 день:

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

  • 3 мин — силовые упражнения;
  • 2 мин — кардионагрузки;
  • 1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

  • 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
  • 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
  • 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.
  • продолжительность занятия всего 25 мин;
  • подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
  • комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
  • программа направлена на проработку всех групп мышц;
  • можно заниматься даже новичкам;
  • даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

  • 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
  • 4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

  • 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
  • 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
  • 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

  • имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
  • комплексы упражнений разнообразны;
  • чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
  • к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
  • по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

  • 1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
  • 2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Потребуются гантели и коврик для фитнеса. Большая часть упражнений выполняется на полу.

  • результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
  • есть готовый план тренировок на все 6 недель.

Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.

Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)

Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.

  • одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
  • невысокий темп занятий;
  • результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
  • спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.

Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.

Сильное тело (Hard Body)

Это единственная неуникальная программа от Джиллиан Майклс, потому что она создана на основе трёх других её курсов. Вобрала в себя лучшие упражнения из комплексов «Ускорь свой метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Плоский живот за 6 недель». В итоге получился идеальный план тренировок для стройного и красивого тела. Здесь есть и силовая часть, и кардио. Есть беговые компоненты и прыжки, гантели и высокий темп. Правда для реализации потребуется неплохая физическая подготовка.

Требуется несколько пар гантелей. Работает уже упомянутая схема 3/2/1, которую так любит Майклс. Есть 2 уровня:

  • 1 уровень: длительность занятия — 45 мин. Максимально высокий темп.
  • 2 уровень: тренировка длится 50 мин. Темп ещё выше, упражнения сложные.

Частота — 6 раз в неделю. Полный курс похудения — полтора месяца.

  • идеальное сочетание аэробных и силовых нагрузок;
  • интенсивность гарантирует быстрый результат;
  • одновременная проработка разных мышечных групп.

В минусах — высокая сложность тренировок, требующая отличных физических данных и выносливости на высоком уровне. К сожалению, перевода на русский язык пока нет.

Каждая программа тренировок от Майклс гарантирует быстрое похудение без вреда для тела и здоровья. Стройная фигура и прокачанные мышцы всего за месяц — это вполне реально с таким опытным профессионалом, как Джиллиан.

Предлагаем ознакомиться с ещё одной системой похудения для активного сжигания жира, об этом в статье: «Упражнения Табата для похудения».

Источники: http://zaryadka.guru/fitnes/trenirovki-dzhillian-maykls, http://goodlooker.ru/jillian-no-more-trouble-zones.html, http://hudeyko.ru/jillian-michaels.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *