Принцип похудения елены малышевой

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной. По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию.

Принципы диеты Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 — дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости — другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

Дополнительные рекомендации диеты Малышевой

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма — специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них — это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Примеры рецептов при диете Малышевой

Томатный суп

1. бульон мясной — 1 л.,
2. оливковое масло — 80 гр.,
3. гречневая крупа — 150 гр.,
4. помидоры — 5-6 шт.,
5. 1 сладкий перец,
6. лук репчатый — 1 шт.,
7. зелень
8. сметана.

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.
2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком.
4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне.
5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле.
6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

Куриные биточки

1. куриное филе — 500 гр.,
2. молоко или сливки — 100 гр.,
3. батон — 50 гр.,
4. растительное масло — 40 гр.,
5. черный молотый перец, соль по вкусу.

1. Белый хлеб или батон окунаем в теплое молоко и отжимаем.
2. Промываем куриное филе и прокручиваем его на мясорубке вместе с батоном.
3. В полученный фарш вливаем молоко при постоянном помешивании, солим и перчим.
4. Мокрыми руками формуем небольшие биточки и обжариваем их на растительном масле.

Яблоки с начинкой

1. яблоки — 6 шт.,
2. творог — 300 гр.,
3. изюм — 100 гр.

1. Осторожно вычищаем из яблок середину
2. Творог смешиваем с очень небольшим количеством сахара и изюмом.
3. Заполняем этой смесью середину яблок.
4. Запекаем яблоки с начинкой в духовке, пока они не подрумянятся.

Елена Малышева для многих людей стала признанным авторитетом в области медицины. Ее советы важны при лечении различных заболеваний и проблем со здоровьем, среди которых – и лишний вес тела. Мнение диетолога и доктора медицинских наук уважают, а к советам прислушиваются, именно по этой причине стала такой популярной диета Елены Малышевой.

Суть диеты

В принципе, эта методика является не просто диетой, а целой системой, даже образом жизни. Если ее соблюдать постоянно и не нарушать правила, можно не только избавиться от избыточного веса, но и удерживать его на определенном уровне.

В основе диеты Елены Малышевой для похудения лежит максимальное сокращение продуктов с содержанием жиров и соли. Особенно врагами стройной фигуры считаются жиры животного происхождения.

Также Елена Малышева всем людям, следующим ее методике, рекомендует отказаться от употребления таких продуктов, как:

Чтобы для похудения диета Елены Малышевой дала высокие результаты, важно соблюдать еще принципы, автором которых также является разработчица этой диетической системы питания.

Рассчитана методика на достаточно длительное время – 2–3 месяца, но многим девушкам и женщинам на пути к достижению стройной фигуры удалось реализовать поставленные цели за 10 дней. Система питания имеет важное преимущество: эффект похудения наблюдается продолжительное время – до двух лет.

Кроме того, она абсолютно безвредна, не оказывает нагрузки на организм, очищает и оздоравливает его, не требует усилий для соблюдения диеты.

При таком питании, составленном диетологом Малышевой, улучшается самочувствие человека, что отображается и на его настроении. Елена сама имеет склонность к полноте, поэтому она постоянно соблюдает собственную методику, которая и позволяет ей иметь всегда потрясающий вид. Хотите быть обладательницей изящных форм? Ознакомьтесь с принципами системы питания по Малышевой.

5 принципов питания от Елены Малышевой

Методика похудения, разработанная известным врачом и телеведущей, основана на соблюдении следующих принципов.

  • Желаете избавиться от лишнего веса, не голодайте. Научно доказано, что длительное голодание воспринимается организмом как сильный стресс, поэтому при любой возможности он старается запастись жирами.
  • Есть нужно небольшими порциями, но не менее 6 раз в сутки. Диетолог рекомендует завтракать в 8:00, второй завтрак должен быть в 10:00, обед – в 12–13 часов, полдник – 15–16, ужин – 18.
  • Ежедневно подсчитывайте калории. Для среднестатистического человека, который не подвергается серьезным физическим нагрузкам, суточная калорийность должна быть не 1200–1300 ккал. Соблюдая именно это ограничение, можно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но при активном образе жизни суточная потребность в калорийности пищи возрастает. Подсчитывая калории, учитывайте не только затраты энергии, но также берите во внимание собственный вес, пол и возраст.
  • Общайтесь со своим телом в процессе принятия пищи. Изменив рацион, новый набор продуктов может не восприниматься нашим организмом. Чтобы повысить усвояемость пищи, доктор медицинских наук рекомендует общаться со своим телом за трапезой. По ее словам, следует объяснить организму, что мы так заботимся о его состоянии.
  • Готовьте пищу с любовью. В процессе приготовления диетических блюд вкладывайте в них любовь, тогда они будут и вкусными, и полезными.

Если вы цените советы Елены Малышевой, возьмите во внимание принципы ее системы похудения. Такая диета должна восприниматься вами как образ жизни.

Набор продуктов для диеты: какие выбрать?

Похудеть без вреда для здоровья можно, для этого просто нужно соблюдать несколько правил. Известно, что свежие соки входят в состав практически каждой диетической методики, но вот пить их умеют не все. Если вы пьете соки, разбавляйте их наполовину водой, так как в них содержится много сахара, а он враг нашей фигуры. Особенно высококалорийными являются соки оранжевого цвета.

Если вы раньше привыкли есть картофельное пюре, и не представляете своей жизни без него, попробуйте заменить блюдо цветной капустой, приготовленной таким же способом. Это вполне равноценная замена, так как вкусы их очень похожи, но цветная капуста гораздо полезнее картофеля. Кроме того, она усваивается намного быстрее и является низкокалорийным продуктом, способствующим снижению веса.

Откажитесь от желания вместо сахара добавлять в пищу сахарозаменители. Они не настолько безопасны, как думают многие из нас. Не верите? Обратите внимание на состав: практически в каждом сахарозаменителе есть сахарин и цикламат.

У многих европейских странах сахарин вообще запрещен к употреблению, так как он является причиной развития мочекаменной болезни, рака мочевого пузыря, вызывает многие патологии плода, если принимать его при беременности. Цикламат – вещество, тоже очень опасное в плане онкологических заболеваний и почечной недостаточности.

Диеты Малышевой на 10 дней: Каких результатов ждать?

Методика Елены Малышевой предполагает снижение веса на 5 кг за 10 дней, но достичь таких высоких показателей можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил и принципов диетолога.

Даже эта схема питания предполагает замедленный процесс снижения веса, это происходит из-за химических процессов, протекающих в мышцах нашего тела при похудении. Чтобы ускорить этот процесс, диетолог рекомендует сочетать низкокалорийное меню и физические нагрузки. Исходя из того, что методика Малышевой исключает голодание, сил всегда хватит на занятия спортом.

Вы худеть будете гораздо быстрее, если ежедневно станете уделять 40 минут быстрой ходьбе – 2 шага в секунду. Такие нагрузки организм может получать естественным путем, если вы будете ходить на работу пешком или гулять в парке, или же занимаясь на тренажере – беговой дорожке.

При диете Елены Малышевой 10 дней вы быстро избавитесь от лишнего веса, занимаясь спортом. Это можно легко отследить с помощью замеров тела в проблемных местах – до занятий и после них.

Примерное меню

Доктор медицинских наук своим почитательницам рекомендует диетический рацион построить из такого набора продуктов:

  • овсяная каша;
  • нежирный кефир, йогурт, творог;
  • вареная курица;
  • яйца;
  • нежирное мясо и рыба;
  • овощи и фрукты;
  • зелень.

Поскольку представлена несколькими вариантами меню диета Елены Малышевой, можно выбрать для себя наиболее подходящий рацион для похудения.

  • Завтрак: овсянка на воде, нежирный кефир или йогурт.
  • Второй завтрак: 2 яблока или мандарина.
  • Обед: вареная курица, мясо или яйца, без добавления соли.
  • Полдник: повторить меню завтрака.
  • Ужин: овощной салат, яйцо, стакан кефира или йогурта.
  • Завтрак: 200 г гречневой каши, вареное яйцо, салат из моркови, яблоко.
  • Второй завтрак: запеканка из обезжиренного творога.
  • Обед: отварная говядина и цветная капуста – по 100 г, отвар из шиповника.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: капуста тушеная с кабачком, 1 яблоко.

  • Завтрак: паровой омлет из двух белков и 1 желтка, ложки молока, салат с моркови и яблока – 100 г.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: суп овощной, отварное филе куриное с зеленой фасолью.
  • Полдник: капуста тушеная с морковью, яблоко.
  • Ужин: 150 г нежирного творога, стакан кефира.

Несколько вариантов диеты вы можете чередовать через день, чтобы пища была более разнообразной. Кроме того, не забывайте, что это лишь примерное меню, но в любом случае ваш рацион должен состоять из таких диетических продуктов.

При таком низкокалорийном составе диеты Елены Малышевой вы будете быстро терять вес и вскоре станете обладательницей изящных форм.

Елена Малышева давно стала эталоном российского телевидения. Помимо интересных советов, известная телеведущая взялась за диетологию. Так появилась диета Елены Малышевой. Данный рацион, по своей сути, не является диетой, а считается образом жизни, подражая которому можно постоянно находиться в прекрасной форме, вдобавок постоянно улучшая свое здоровье.

В чем заключается суть диеты Малышевой?

Питание основано на минимальном потреблении белковых продуктов, в том числе и животного происхождения. К минимуму сведено употребление соли.

Рассмотрим продукты, которые запрещены, и которые разрешены во время диеты.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирное мясо (предпочтение лучше отдать куриной грудке, индюшатине, нежирной говядине);
  • Нежирная рыба (жирные сорта, такие как лосось, семга, лучше исключить);
  • Не крахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, перец);
  • Не сладкие фрукты или умеренно сладкие (яблоки, апельсины, груши);
  • Грибы.

Из предложенных продуктов лучше делать легкие салаты, заправленные лимонным соком или растительным маслом. Для улучшения вкуса разрешается употребление уксуса, пряностей, горчицы, хрена и чеснока.

Список продуктов, которые лучше исключить:

  • Поваренная соль;
  • Картофель;
  • Мучные изделия, жареная выпечка;
  • Овощи, содержащие высокое содержание сахара и крахмал — морковь, свекла;
  • Рис;
  • Сахар;
  • Алкогольные напитки.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

  • Первый и самый важный принцип диеты — ни в коем случае не голодать. Если чувство голода вас не покидает в течение дня, нужно пересмотреть свой рацион. Сделать его более дробным. Если четырех приемов пищи недостаточно для насыщения, уже имеющиеся порции нужно разделить на 6-8 порций. Один прием пищи не должен быть больше стандартного стакана. Известная телеведущая считает, что приемы пищи должны быть не менее 5 раз в день, при этом три из них являются основными, а два дополнительными.
  • Строгий подсчет калорий еще один важнейший принцип диеты Елены Малышевой. Суммарная калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 — 1200 ккал. Два раза в неделю необходимо устраивать легкие дни, снижая калорийность продуктов до 800 ккал.
  • Тщательное пережевывание еды, не менее 10 раз одну порцию. Данный принцип позволит быстрее получать насыщение. Это помогает нормальному пищеварению, при этом углеводы начинают расщепляться еще полости рта, что снижает возможность их превращения в жиры.
  • Ежедневное потребление чистой негазированной воды должно составлять не менее 2 литров в день. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы следует исключить, но не полностью. Стоит оставить медленные углеводы, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновом хлебе.
  • Исключение жира в пище. Для рациона необходимо выбирать нежирные продукты, но не обезжиренные, так организм сможет сохранять свои нормальные функции. Полностью лучше исключить растительные масла.
  • Полное исключение из питания сахара и соли.
  • Обеды должны состоять из белковой пищи отварное нежирное мясо или рыба.
  • Существующий рацион обязательно должен сочетаться с посильной физической нагрузкой. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • один-два разгрузочных дня в неделю, которые могут состоять полностью из яблок, капустного салата, отварного риса без соли и масла.
  • Завтрак должен быть в 8 утра, он должен включать каши или цельнозерновые хлебцы. Можно дополнить его молочной продукцией с низкой жирностью.
  • Ужин не должен быть позже 7 часов вечера и должен состоять из салатов, богатых клетчаткой, низкопроцентного кефира или вареных яиц.
  • В дополнительные приемы пищи лучше употреблять несладкие фрукты или нежирный творог.
  • Чтобы разнообразить свой рацион, можно включать в него абсолютно все продукты, однако, стоит помнить о калорийности.

Варианты рациона Елены Малышевой

Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

Классический вариант

1-й день.

  • Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
  • Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
  • Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
  • Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
  • Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

2-й день.

  • Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
  • Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
  • Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
  • Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.

3-й день.

  • Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
  • Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
  • Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.

4-й день.

  • Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
  • Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
  • Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
  • Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.

5-й день.

  • Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
  • Второй завтрак: овощной винегрет.
  • Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
  • Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.

6-й день.

  • Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
  • Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
  • Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
  • Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
  • Ужин: нежирный творог с йогуртом.

7-й день.

  • Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
  • Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
  • Обед: отварная курица, тушеные овощи.
  • Полдник: нежирный творог с яблоком.
  • Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.

Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

Бессолевой рацион

Бессолевая диета не является авторской разработкой Елены Малышевой, однако, в ней соблюдены все принципы рациона телезвезды. Данная диета полностью исключает потребление соли, которая провоцирует накопление жидкости в организме и замедляет обмен веществ. Кроме этого, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • пятиразовое питание — залог успеха;
  • низкая калорийность рациона 1200 ккал для женщин и 1500 ккал — для мужчин;
  • нельзя голодать, лучше устроить дополнительный прием пищи, уменьшив следующий;
  • в список продуктов, которые запрещены, попадают крахмалистые овощи, мучное и сладкое.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни предполагают употребление одного продукта в течение дня. Это могут быть яблоки, кефир или рис. При этом рекомендуется употреблять воду или зеленый чай в перерывах между едой. Не стоит нарушать питьевой режим, суточное потребление чистой воды должно приближаться к 2 литрам. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется заправлять маслом кашу.

Дополнительные рекомендации известного диетолога

  1. Общение со своим телом во время употребления пищи. Необходимо понять, что здоровое общение со своим организмом даст свои результаты. Психологический фактор является одним из самых важных. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты.
  2. Принять данную диету как образ жизни. Если соблюдать диету в течение одного-двух месяцев, то можно прийти к идеалу своего тела. Если же сделать рацион стилем своей жизни — это поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов и держать полученный вес в течение всей своей жизни.
  3. Одним из недостатков диеты являются ее сроки, есть вес довольно высокий, очень сложно сбросить его за непродолжительный срок. Минимальная продолжительность диеты составляет 1 месяц. Хотя положительные стороны в этом все же есть: значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается самочувствие.

Отзывы о результатах диеты

Глянцевые журналы обещают быстрое снижение веса при четком соблюдении диеты. Так за десять дней вполне реально потерять до 5–7 кг. Сама телезвезда советует использовать диету не как острую необходимость, а как стиль жизни, который позволит постоянно поддерживать себя в форме.

Отзывы:

Алена, 25 лет. В прошлом году решилась на диету Елены Малышевой. Новый год был на носу и терять мне уже было нечего. Каково же было мое удивление при отвесе в 5 кг уже через 10 дней чудо-диеты.

Ольга, 30 лет. «Несколько месяцев придерживалась диеты Малышевой. Очень сложно было отказаться от сладких булок и сахара, которые ежедневно присутствовали в моем рационе. Однако мне удалось это преодолеть и уже через пару месяцев я сменила 48-й размер на 44-й.

Даниил, 35 лет. Всю свою жизнь страдал лишним весом. И вот однажды, смотря любимые телепередачи, услышал о диете Елены Малышевой. Решил попробовать, но никаких воздушных замков я не строил. Сложно было перейти на пятиразовое питание, когда постоянно жуешь. Но уже через неделю я скинул 6 кг и пришел в неописуемый восторг. Обязательно буду продолжать и достигну своего идеального веса.

Мария, 28 лет. После рождения ребенка набрала лишних 15 кг. Это стало просто катастрофой в моей жизни. Отражение в зеркале заставляло отворачиваться и ненавидеть себя. Решилась на диету. Прошло 5 дней, держусь. Нынешний отвес 3 кг.

Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-malyshevoi/, http://beslim.life/dieta-eleny-malyshevoj-pravila-principy-i-dieticheskoe-menyu, http://nmedik.org/dieta-malyshevoj.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *