Правильное питание и спорт результаты за месяц

Единственный способ похудеть без вреда для здоровья и фигуры — питаться правильно и заниматься спортом. И это факт. Сколько бы диет вы не пробовали, все ведет к тому, что рано или поздно, но скорее поздно, вы просто поймете, что нужно отказаться от вредной пищи, либо смириться со своим внешним видом, навсегда.
Я тоже перепробовала уйму диет. Для меня 62 кг были настоящей КАТАСТРОФОЙ! И я сидела то на «Любимой» (кстати, диета «Любимая» с ее супер-результатами «минус 5 кг за неделю» — полный бред, с временным результатом), то на «БУЧ», то еще на чем. Не буду врать. Часть диет мне помогли. Помогла мне и кефирная диета и я ей очень благодарна. Но то, что после диеты нужно будет сидеть на здоровом и сбалансированном питании — это факт. Иначе вес придет назад.
Совсем недавно мне пришлось пообщаться с девушкой, которая жаловалась на известную диету. Она не сделала выход и теперь, вместо 70 кг, весит все 80 кг. Вес придел стремительно и она внезапно стала больше. Намного больше. Она считает, что выход ей не помог бы. А зря. Я же считаю, что обязательно нужно переходить на пп и не будет проблем.

Мои результаты:
В 2013ом году я посидела на самой успешной в моей жизни диете — Кефирной. Результаты меня просто поразили. Поразили и все мое окружение. Но после диеты я была просто вынуждена сесть на правильное питание и интенсивно заняться спортом (тогда были только тренировки с Джиллиан Майклс), чтобы удержать результат. В итоге, из коровушки, я стала вполне себе стройной ланью.

Это момент ДО кефирной диеты (неделя) и ДО правильного питания. Жизнь без спорта. 63кг. ФОТО ДО и ПОСЛЕ диеты — мои результаты

Жизнь ПОСЛЕ кефирной диеты. 1 месяц Правильного питания и 1 месяц спорта (тренировка с Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней — вариант 1, основной).

На этом фото вес уже 54 кг.

Утро
Всегда начинала со стакана воды. Всегда!
После — реальная пища. Овсяная каша с сухофруктами (изюм, чернослив, курага — на выбор, без фанатизма). Вместо сахара мед. Молоко добавляла, но в соотношении 50/50 с водой.

Перекус
Яблоко Симиренко, Гренни Смит. На выбор. Обязательно вода.

Обед
Салатик из овощей (чаще овощи+куриное филе). Заправка из йогурта «Активиа» (жирность не более 5%).
Хоть и запивать нельзя, но к чаю готовила овсяные оладушки. Вариаций куча: овсянка+творог+мед; овсянка+яблоко+мед.
Либо печенье овсяное, с тем же составом.

Перекус
Яблоко, либо свои печеньки/оладушки.

Ужин
Белок — рыбка, курочка, говяжьи котлетки (телячьи), печеночные оладьи. тоже вариантов уйма. К вечеру ем 1 отварное яйцо. Творог с йогуртом и сахарозаменителем.

Постоянно пила и пью воду, 2 литра. Напоминалка на телефоне есть. Рецептов в интернете просто уйма — каждый день можно есть что-то разное.
Сахарозаменитель использую всегда. «Фит Парад», но у меня он жутко горчит при выпечке. отвратительно. В крайнем случае использую мед. Его просто обожаю. Либо сухофрукты.

Калории НЕ считала.

Это мое питание не прописано диетологами, врачами и прочими. Я просто так ем. Я сама захотела так есть и решила, что мое меню вполне нормальное. Оно помогает мне худеть, его я могу постоянно разнообразить и не чувствую себя обделенной. Это мой образ жизни.
Перед тренировкой иногда покупаю батончики углеводные, фруктовые.

Знаю точно, что только правильное питание поможет отлично похудеть. Но меню вы всегда сможете составить сами. В любом случае, старайтесь не прибегать к экспресс-диетам, которые предоставляют временный результат.

Таким мой вес продержался 4 года (52-54кг) без диет. Только пп и спорт. Конечно, я ела торты, ела пирожные и чипсы. Но крайне редко. У меня бывали «загульные» недели на сладостях. Но я не успевала за это время набрать, так как обменка уже была налажена. Если мне предложат тортик, шоколадку — я не откажусь.

В начале этого года, зачем-то, я решила посидеть на Дюкане и напрочь нарушила обмен веществ. Только сошла с диеты (по причине исчезновения «женских дней» — для меня это было важной причиной бросить), перешла на пп, стала есть фрукты, каши (чего на Дюкане делать просто нельзя), пару раз позволила себе суши и перекусы после 20 часов вечера (работаю до 21) и мой вес стал жутким. Я побила прошлый рекорд. Такого не было после пп — вес не возвращался 4 года, несмотря на нарушения!

Сейчас, я снова возвращаю себе старый вес и у меня это неплохо получается. Еще раз убедилась, что нет ничего лучше правильного питания и занятий спортом.
Конечно, я не диетолог, повторюсь. Но это моя история.

Если мой отзыв был Вам полезен, прошу нажать: ДА.
Продолжение, о способах моего похудения и поддержания фигуры, еще будет и ни раз. Спасибо большое, за внимание!

Похудение является весьма деликатным и продолжительным процессом, который составляют моральная подготовка, диеты, а также изнурительные физические тренировки. Что же делать, если похудеть нужно быстро? К примеру, за 3 недели.

Возможно, причиной столь стремительного снижения веса становится долгожданный отпуск, а может свидание либо встреча бывших однокурсников. То есть, уже нет абсолютно времени, а результат нужен срочно. Тут вас выручит курс похудения за месяц!

Рекомендации по курсу похудения за месяц

Этот курс способствует сжиганию порядка 15 килограммов уже за 4 недели. Без сомнения, эти пару недель будут нелегкими, но результат того стоит!

Данное месячное похудение рекомендуется проводить летом, поскольку во время жары не сильно хочется есть. Кроме того, летний день длится намного дольше зимнего, в результате чего у вас в запасе остается куча времени для организации физических тренировок.

Также, зимой вы в основном передвигаетесь личным либо общественным транспортом, а вот летом больше ходите пешим ходом. То есть, выбирая лето, человек автоматически создает своему организму благоприятные условия для удачного избавления от излишних килограммов.

Еще один важный момент, суть которого заключается в том, что начинать курс понижения веса следует в начале недели (в понедельник).

  • При организации собственной программы похудения, позволительно всячески импровизировать, однако непременно включите в нее ежедневный пробег (около 3 км) либо проезды на велосипеде (около 15 км).
  • Выполняйте классические упражнения на пресс, а также на плечевой пояс. Также, рекомендуется делать разнообразные отжимания. Так, начните с 3 заходов примерно по 20 отжимов с утра, и 4 заходов по 20 раз днем, и 3 заходов примерно по 30 раз на вечер.
  • В начале 2 недели нужно увеличить количество отжиманий, в частности на 10 раз, сократив заходы на 1. На 3 неделе еще увеличьте число отжиманий на 10 раз, но количество заходов оставьте.

Помимо физической нагрузки помните о сбалансированном питании

  • Исключите из пищевого рациона сладкое и мучное. Непременно завтракайте, ведь завтрак является главнейшим приемом еды на протяжении абсолютно всего дня.
  • Обязательно включите в него небольшое количества мяса, а на ужин употребляйте овощи, а также фрукты.
  • Кроме того, перед непосредственным приемом пищи выпивайте 1 стаканчик обыкновенной воды.

Во время курса месячного понижения веса старайтесь максимально часто передвигаться пешком. Откажитесь от маршруток и лифта. Вот такие простые советы помогут похудеть на 8 кг за месяц как минимум.

Также рекомендуется чаще взвешиваться, чтобы контролировать свой прогресс. Для поднятия стимула держите постоянно под рукой фотографию, где вы были стройными.

Как не нужно худеть

Учитывайте следующие факторы:

  • Продолжительные изнурительные диеты способствуют достижению кратковременного результата, и как только вы прекращаете контролировать себя, ваш организм начинает набирать немалое количество излишнего веса. Запомните, что процесс похудения должен проходить без физических, а также моральных страданий.
  • Огромные физические нагрузки не обеспечивают высокий результат в короткие сроки. Единственное, чего можно добиться, так это повышения чувства аппетита и травм от упражнений. Намного полезнее для человеческого организма недолговременные тренировки средней нагрузки.
  • Не увлекайтесь голоданием, поскольку оно может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья вашего организма.
  • Многие уверены, что пластырь для похудения, а также разнообразные слабительные средства являются отличными инструментами в борьбе с излишними килограммами. Скорее всего, от пластыря вы получите кожную аллергию и все, а слабительные средства обезводят ваш организм и вымоют микрофлору (полезную) из кишечника.

Придерживаясь методики месячного понижения веса, необходимо соблюдать некие обязательные правила. Старайтесь приучить свой организм к полезным привычкам, которые помогут не только понизить существующий вес, но и на продолжительный срок сохранить достигнутые результаты.

Делайте следующие шаги, чтобы похудеть за месяц

Шаг №1. Максимально ограничьте процесс голодания

  • Длительное голодание весьма негативно сказывается на человеческом организме. Так, оно понижает общее состояние иммунитета, а также значительно снижает уровень процессов (метаболических) в организме. Но целиком исключить его не получится, ведь речь идет о стремительном понижении веса в течение одного месяца.
  • По этой причине придерживайтесь одного важного правила – ощущение голода не должно продолжаться больше 3 дней.
  • Спустя три дня после голодания организуйте себе парочку дней с полноценным питанием, но с определенными ограничениями.

Такая методика позволит легче перенести месячное похудение, а также не даст вашему организму понизить уровень метаболизма. Попробуйте большую диету рассчитанную на долгое время, чтобы она в дальнейшем стала вашим правильным питанием.

Шаг №2. Полностью исключите так называемые «вредные» продукты из своего рациона

  • На протяжении курса месячного понижения веса следует целиком исключить ряд продукции, которая оказывает немалое воздействие на увеличение в крови уровня сахара, что влечет за собой отложения жировых запасов.
  • Речь идет о сахаре и абсолютно всех сахаросодержащих продуктах (конфеты, сладкая выпечка, джемы), а также маргарин, жиры (животные), крупы и разнообразные мучные продукты.

Шаг №3. Организация правильного режима дня

  • Для облегчения процесса похудения, так и психологического, необходимо заранее составить определенный режим дня, после чего придерживаться его постоянно. Данный принцип позволит уже спустя неделю, вовсе не испытывать ощущения голода между основными пищевыми трапезами, а самому организму поможет подготовиться к переработке ограниченного количества полезных продуктов. Также, режим дня способствует более правильному подходу к месячному понижению веса.
  • В вашем режиме непременно должно прописываться четкое время подъема, а также отбоя, физических упражнений и минимум 5 приемов еды на протяжении всего дня.
  • Многократный прием пищи способствует не только понижению возникающих голодных позывов, но и значительно повысить расход калорий в момент переваривания и усвоения потребляемой пищи.

Шаг №4. Увеличение количества потребляемой жидкости

  • Чаще всего чувство голода связано не столько с потребностью человеческого организма в пище, сколько с опустошенным желудком. Многократное и обильное употребление жидкости позволяет распрощаться с данной проблемой.
  • Кроме того, жидкость выводит из человеческого организма токсины. Помните, что каждый выпитый стаканчик обычной воды является некой активизацией внутренних процессов всего организма.
  • Намного легче контролировать собственный питьевой режим, если с утра заполнять обыкновенной водой двухлитровую бутылку. Уже вечером она обязана быть пустой. Если существует сильное желание, то можно позволить себе выпить кружечку чая либо кофе, но воду пейте в первую очередь.
  • Всевозможные остальные напитки на протяжении данного месяца категорически запрещены.

Шаг №5. Правильное приготовление пищи

  • Забудьте на целый месяц о полуфабрикатах, о фаст-фуде, а также жареной пище. Вам можно употреблять лишь вареную, тушеную и изготовленную на пару еду.
  • Такая еда намного легче усваивается человеческим организмом и одновременно содержит больше полезных элементов, что, при ограниченном питательном рациона, позволяет полностью снабжать организм необходимыми веществами.

Шаг №5. Выбор полезных продуктов

Правильными продуктами для понижения веса являются те, которые имеют сравнительно низкую калорийность, а также не содержат «вредных» элементов и одновременно занимают достаточный объем в желудке для создания мнимого ощущения сытости.

Абсолютным лидером в тройке полезных компонентов является клетчатка (растительная)

  • При всей своей полезности и благоприятном воздействии на человеческий организм, чистую клетчатку (всевозможные отруби) рекомендуется потреблять в ограниченных объемах.
  • По этой причине, зачастую, она применяется для наполнения калорийных блюд, образуя объемистую и низкокалорийную смесь.

Второе место занимают овощи

  • Именно они должны образовывать 2/3 питательного рациона месячного похудения.

Лидером среди белковой еды являются яичные белки, ведь они представляют собой 100% протеин (легкоусвояемый). Вторую позицию занимает творог (обезжиренный), после него идут морепродукты, молочная продукция (обезжиренная), рыба (нежирная). В последнюю очередь в питательный рацион включаем нежирное мясо.

Шаг №6. Учимся наедаться при помощи завтрака

  • Из 5 предположительных приемов еды, наиболее объемным должен быть завтрак. Это позволит восстановить силы организма после продолжительного промежутка без потребления еды.
  • Кроме того, как показали разнообразные исследования, полноценный завтрак помогает одолевать чувство голода.

Шаг №7. Не сильно увлекайтесь спортивной деятельностью

  • Частенько худеющие люди ищут спасения от настырного чувства голода в спортзалах, надеясь что этим они «убьют 2 зайцев», — не думают о пище и одновременно сжигают калории. Но на самом деле занятия такого рода весьма опасны, особенно при строгой диете.

Шаг №8. Контроль за понижением веса

  • Целый месяц вам придется фиксировать прогресс избавления от излишних килограммов. Составление различных таблиц и графиков помогут вам качественнее организовать процесс похудения.
  • Рекомендуется обзавестись весами для взвешивания собственной массы, дневником, рулеткой, весами взвешивания продуктов.

Соблюдая вышеизложенные принципы, и понизив в голодные дни калорийность питательного рациона на 800-1000 калорий, за месяц вам с легкостью удастся избавиться от 10 килограммов излишнего веса.

Мой результат -5 кг через месяц после правильного питания и занятий спортом. Фото «до» и «после»

Перепробовав много диет, которые я до конца так и не прошла ни разу, решила пересмотреть свой образ жизни и начать правильно питаться и хоть немного заниматься спортом.

В этом начинании мне еще очень помог онлайн марафон, где даются рекомендации по питанию и каждый день онлайн тренировки (по времени 30-50 мин). Еще для большего эффекта нужно делать кардио, но у меня дело до этого так и не дошло((( Вот моя цель еще приучить себя к кардионагрузкам, велотренажер уже куплен !

Не скажу, что дя меня ПП это легко, т.к. люблю вкусненько покушать и закусить это все конфеткой, да не одной Но это очень хорошо для здоровья, результат, как говорится на лицо) Поменялось состояние кожи, прошли высыпания.

Итак, в чем заключалось мое питание

Запрещено сладкое и выпечка (кроме цельнозерновой)

Разрешаются все крупы, но белый рис лучше исключить, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, мясо (курица, индейка, телятина, кролик), рыба, выпечка из цельнозерновой муки (в интернете очень много вкусных рецептов), даже 20 г печенья «Мария»))). Кушать желательно 5-6 р. в день небольшими порциями

Примерное меню на день:

каша, яйцо, овощи или омлет с овощами и хлебец

творог с фруктами или семечки, орешки

каша, овощи 150 г, кусочек мяса

Ужин подобный обеду, но в последнюю неделю отдала предпочтение белки+овощи

Не есть за три часа до сна, выпивать около 2 литров воды (за полчаса до еды, и через час после еды), еду готовим на пару или варим, гриль, жарим без масла.

В итоге за месяц я похудела на 5 кг и это при том, что нарушения были, каюсь. Были и Д.Р. и посиделки с подружками.

И о спорте

Со спортом я не очень дружу, но когда начала выполнять тренировки каждый день (кроме выходных), втянулась, даже стало нравиться) Делала упражнения на пресс, приседания, тяги с гантелями, ягодичный мост, берпии, планка, стульчик. Все это занимало 30-50 мин вместе с разминкой до упражнений и растяжкой после.

Да, это нелегко, но без вреда для организма! Такой рацион не стал для меня постоянным, но от вредной привычки закусывать обед конфетами или печеньками я избавилась, и вообще на сладкое уже почти не тянет) Так же перестала переедать, исчезла вечная тяжесть в желудке. Теперь маленькими шажочками двигаюсь к своей цели 48-49 кг, надеюсь, дойду Если моя мечта осуществится, фото обязательно добавлю!)

Источники: http://otzovik.com/review_5572485.html, http://slimim.diet/6654/per-month/, http://irecommend.ru/content/moi-rezultat-5-kg-cherez-mesyats-posle-pravilnogo-pitaniya-i-zanyatii-sportom-foto-do-i-posl

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *