Похудеть на 17 кг

При моем росте почти двадцатикилограммовая прибавка выглядела ужасно. Я ждала, что фигура придет в норму, когда брошу кормить грудью, но этого не произошло.

Начну с того, что сына я родила три года назад. До беременности я была худенькой, даже очень. Весила я тогда сорок пять килограмм, при росте метр шестьдесят. Мне казалось, что я должна есть за двоих. Я как многие из Вас, наверное, также заблуждалась.

Кстати в женской консультации врач даже мне и не говорил о вреде переедания и о чрезмерном прибавлении в весе. Через каждые две недели весы неумолимо клонились вправо, что в прочем меня совсем не расстраивало, так как я наивно полагала, что после родов быстро приду в форму. Стоит заметить, что и раньше у меня был не плохой аппетит, однако я совсем не полнела.

Моя прибавка в весе составила ни мало, ни много двадцать два килограмма, то есть я стала весить шестьдесят семь килограмм.

Вы себе можете представить, в какую пышную и дородную женщину я превратилась. Сразу после родов мой вес составил шестьдесят два килограмма (Минус три с половиной килограмма вес ребенка и остальные полтора килограмма — околоплодные воды. Это я так, к сведению, если Вы еще не рожали).

Мои надежды о восстановлении прежней формы растаяли. Родные и близкие поддерживали и говорили, что как только я перестану кормить грудью, то вес сам сойдет на нет. Ребенка я кормила до полутора лет и после того, как прекратила, надеялась вернуть прежнюю форму. Сидела на диетах, сначала на кефирной, потом на яблочной. Эффект был не большим и не стабильным, стоило сбросить один килограмм, через некоторое время прибавляла два. Так были испробованы разные диеты, в том числе и монодиеты (сидела на капусте), и раздельное питание.

Более менее заметного успеха удалось достигнуть летом, когда в продаже стало много овощей и фруктов, а еще невыносимая жара, из-за которой аппетит напрочь пропадает.

Кстати сказать, я всегда завтракаю, и мой день обязательно начинался с какой-нибудь каши (овсяной или рисовой). Каши были приготовлены напополам с молоком и водой, но без соли и сахара, ну и, конечно же, без масла. Вы можете подвергнуть сомнению употребление рисовой каши, но дело в том, что все зависит от размера порции. Если Вы съедали раньше пищу с десертной тарелки, то просто перейдите на блюдце из под чашки. Также в мой дневной рацион входила огромная миска с салатом из огурцов и помидоров или из капусты. Это очень удобно, если Вас потянет что-нибудь перекусить, просто поешьте салат до насыщения.

Обязательной трапезой должен стать обед. Естественно порция Ваша должна быть на блюдце. Это правило касается только второго. Причем, если Вы едите суп, борщ, то это правило не распространяется, так как жидкая пища приводит к быстрому насыщению.

А ужин как говориться, в известной поговорке отдайте «врагу». В первое время расстаться с ужином Вам будет трудно, поэтому держите наготове миску со своим овощным салатом, чтобы рука не потянулась отхватить что-нибудь «вкусненькое». Или же можете съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Также не забывайте про воду и зеленый чай. Обычно советуют выпивать в день около двух литров воды.

Я строго не придерживалась указанной рекомендации, то есть не отмеряла, а пила столько, сколько мне хотелось. Моя борьба с лишними килограммами продолжалась около полугода, стоит отметь, что за это время я сбросила десять килограмм и стала весить пятьдесят два килограмма. Не правда ли, неплохой результат как мне кажется.

Однако я недолго радовалась, весы упорно не хотели двигаться дальше. Не сидеть же только на воде, согласитесь, так можно нанести непоправимый вред здоровью.

Поэтому я нашла простое и действенное решение – начала делать зарядку.

В любое свободное время: когда все еще спят, когда ребенок спит в обед, вечером, когда все уже спят. Уделяла упражнениям столько время, насколько мне позволяли обстоятельства. Даже если у Вас есть всего-навсего свободных пять минут, сделайте приседания — тридцать раз по три подхода. Вы почувствуйте приятное напряжение в Ваших бедрах и ягодицах. Если есть еще пять минут, то просто попрыгайте на скакалке и ли без оной, но также совершите как в предыдущем упражнении три подхода. И так несколько раз за весь день.

Не будем забывать, что Вы еще носитесь с ребенком и выполняете кучу домашней работы, что также заметно помогает сжигать лишние калории. Прибавьте к вышеуказанным упражнениям, упражнения на пресс и на растяжку (Хотя бы выполняйте наклоны вперед.). А еще гуляйте с ребенком два раза в день минимум по два часа. К слову сказать, мамочки со мной будут единодушны в том, что на сборы ребенка тратится так много сил, особенно в холодное время года, что выходить на пять минут просто глупо.

Итак, после выполнения мной физических упражнений (по времени это заняло около месяца) мои килограммы медленно, но верно стали убавляться.

Еще через месяц я уже весила сорок семь килограмм. А еще через полмесяца моя прежняя идеальная фигура с триумфом была возвращена.

Чему я несказанно рада, а еще больше меня был рад мой супруг, гордость за меня его просто распирала. Поэтому не расслабляйтесь, старайтесь и у Вас все получится.

Рубрики

  • ТКАЧЕСТВО (246)
  • видео уроки (54)
  • пояса, тесьма (34)
  • узоры (21)
  • ткачество на дощечках (15)
  • Станки и инструменты (9)
  • ткачество с бисером (2)
  • Гобелен. (42)
  • ВИДЕО по плетению из бумажных трубочек. (43)
  • Английский .,французский языки (3)
  • Мебель делаем сами. (0)
  • Бисер (10)
  • Бумага. (161)
  • из картона. (60)
  • Папье-маше (5)
  • Видео. (67)
  • Фильмы. (30)
  • Винтаж (4)
  • Все для компьютера. (31)
  • ВСЕ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК. (33)
  • Вязание. (1524)
  • Квадратные мотивы (76)
  • Брюггское кружево. (23)
  • Филейное вязание (17)
  • детское (63)
  • для мужчин (4)
  • журналы по вязанию. (160)
  • ирландское кружево. (42)
  • кайма, тесьма (34)
  • крючок,спицы,на вилке (267)
  • ленточное кружево. (17)
  • прихватки и разные «пустячки». (127)
  • салфетки (41)
  • узоры крючком (253)
  • узоры спицами (45)
  • фриформ, румынское и др. (7)
  • цветы крючком. (72)
  • шали, шарфы, манишки (75)
  • шапки. (138)
  • шнуры (20)
  • Вязаные вещи для женщин. (217)
  • Гипс. (8)
  • Декор. (174)
  • картинки (21)
  • монохром. (6)
  • орнаменты (31)
  • трафареты (22)
  • эпоксидка (2)
  • Декупаж (113)
  • point-to-point (31)
  • роспись,салфетки. (21)
  • яичная скорлупа (15)
  • Делаем сами(журналы). (14)
  • журналы по рукоделию (4)
  • Для дома для дачи. (124)
  • поделки для дачи. (90)
  • техника в быту. (3)
  • Духовное. (34)
  • Живопись. (42)
  • Загадочное,непознаное,космическое. (19)
  • Звери и животные. (33)
  • Здоровый образ жизни, гимнастика (54)
  • Знаменитости (26)
  • Игрушки (139)
  • вязаные (32)
  • шитые (67)
  • Игры (7)
  • Из пластилина (6)
  • Интерьер. (78)
  • идеи для интерьера. (55)
  • мебель. (11)
  • К празднику. (34)
  • КЛУБ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ. (14)
  • Котоматрицы (3)
  • Куклы. (249)
  • вальдорфские (9)
  • Мебель (1)
  • вязаные (4)
  • глаза (15)
  • из носка,из капрона (22)
  • крошечные куколки (4)
  • одежда для кукол (17)
  • примитивные (8)
  • текстильные (83)
  • тильды (13)
  • Кулинарные рецепты. (787)
  • блюда из овощей (73)
  • выпечка (283)
  • грибное (7)
  • домашнии заготовки. (114)
  • закуски. (5)
  • из рыбы (46)
  • молочные рецепты (19)
  • мясные блюда (59)
  • напитки. (32)
  • о пряностях (12)
  • рецепты для хлебопечи (3)
  • салаты (26)
  • Сладости. (57)
  • советы (1)
  • украшение блюд (10)
  • Мандала. (17)
  • Медицина. (51)
  • МК — ВСЕ ВИДЫ (152)
  • вязание (15)
  • куклы (11)
  • цветы (32)
  • Мода,украшения. (10)
  • Мое (92)
  • Во моем садочке. (35)
  • фотоальбом. (39)
  • Мои работы. (35)
  • мои плетенки. (23)
  • Музеи. (6)
  • Музыка. (23)
  • Мыло своими руками. (3)
  • На моей родине (3)
  • Народная медицина. (879)
  • Будь здоров! (387)
  • косметические советы (133)
  • полезное масло (48)
  • травы, овощные растения (244)
  • Насекомые. (5)
  • Нужные советы для хозяйства. (137)
  • О продуктах питания (17)
  • Одежда для собачек (1)
  • вязаная (1)
  • Плетение из газет. (383)
  • другое плетение. (74)
  • Полезные советы (39)
  • заболевания. (4)
  • Правовые вопросы. (7)
  • Приколы. (5)
  • Природные явления (10)
  • природный материал. (12)
  • Птицы. (16)
  • Радиоспектакли (8)
  • Разное. (116)
  • легенды,притчи. (11)
  • Это интересно! (100)
  • Ритуалы,обряды. (4)
  • Родителям. (9)
  • Рукоделие (466)
  • Бискорню (22)
  • валяние. (4)
  • вышивка (133)
  • вышивка лентами. (12)
  • делаем цветы (120)
  • диски. (3)
  • Из дерева. (3)
  • из молний (13)
  • из пуговиц (8)
  • из пэтиленовых пакетов (10)
  • Канзаши (10)
  • квиллинг (20)
  • Кинусайга (3)
  • Коврики. (38)
  • Макраме (6)
  • Ниткография (7)
  • Сад,огород (206)
  • Видео по прививкам. (7)
  • Сайты (15)
  • по рукоделию (7)
  • Самодельные структурные массы, холодный фарфор и д (63)
  • Сказочное (4)
  • СЛОВАРИ И ЭНЦИКЛОПЕДИИ. (7)
  • Соленое тесто. (18)
  • Сплошной позитив. (9)
  • Стихи,проза. (23)
  • Тапочки, носочки, варежки. (222)
  • Топиарии. (2)
  • У моих друзей на Лиру. (32)
  • Уроки Лиру и все для дневника. (120)
  • рамочки, схемки и др. (26)
  • Уроки рисования. (40)
  • Фото. (146)
  • Города и страны. (76)
  • Замки (13)
  • Пейзажи. (22)
  • подводная жизнь (3)
  • посуда (13)
  • ФОТОШОП (19)
  • Цветочный мир. (58)
  • Цитаты,афоризмы. (63)
  • Шитье. (555)
  • игольницы, прихватки и др. нужности. (109)
  • моделирование (8)
  • Для детей. (2)
  • крой и шитьё вещей (116)
  • лоскутное шитье. (91)
  • подушки,тесьма. (21)
  • Сочетание цвета (12)
  • сумки, кошельки,косметички. (104)
  • Шторы (28)
  • Эзотерика,психология. (17)
  • Юмор (153)
  • смешные высказывания. (57)

Музыка

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Правильное питание от девушки, скинувшей 17 кг за полгода

Хочу поделиться с вами своим личным опытом.
Кому-то, вероятно, он будет полезен.

Не так давно я похудела на 17 кг., потратив на это полгода своей жизни. Много это или мало, решать вам. Как? Я правильно питалась и регулярно выполняла физические упражнения.

Хочу поделиться с вами правилами правильного питания, которыми я руководствовалась, и вариантами своего рациона.

Для начала, основные принципы:

1. Утром, после пробуждения, сразу стакан воды натощак (можно с лимоном, медом и корицей). После этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин.

2. Норма воды 2 — 2,5 литра в день

3. Вредное можно позволить только утром

4. Все гарниры из рациона заменить на овощные!(пп не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться)

5. Запрещены все мясные производства (колбасы, сосиски, сардельки)

6. Кушать каждые 3 часа, 5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал (далее формула расчета дневного количества калорий)

7. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна! Не есть после 6 только в том случае, если спать ложитесь в 9-10 вечера.

8. 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!

9. Нельзя запивать пищу водой и пить воду в течение 40 мин после приема пищи!

10. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару.

11. Купить сибирскую клетчатку или отруби, добавлять в кефир, творог, йогурт, котлеты.

12. Употреблять специи без глутамата (прованские травы, карри, базилик, орегано, перец, корица и проч.)Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, она улучшает обмен веществ

13. Заправлять салаты лимонным соком, можно соевым соусом (немного), оливковым маслом.

14. Обязательно нужно употреблять не менее 20 гр жира в день (для груди, волос, кожи, ногтей, КД). Или кушаем 30 гр орехов в день, или льняную кашу утром, или пьем с утра льняное или оливковое масло. Схема такая: просыпаемся, пьем воду, через 10 минут 1 ст.л. масла, через 40 минут-завтрак.

15. Если сорвались и наелись гадости — отрабатываем спортом, а не голодаем.

16. Для улучшения обмена веществ пить: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Потом можно добавить немного меда). Для улучшения обмена веществ есть: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

17. Спать 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир.

18. По возможности делать самомассажи, медовые массажи, обертывания, принимать ванны с морской солью, контрастный душ.

Алкоголь, сигареты
Картофель (можно печеный, 1 раз в неделю)
Макароны, вермишель (можно 2-3 раз в неделю без соусов, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим «аль-денте»)
Сладкое (можно несколько долек горького шоколада утром, не часто, сухофрукты, мед)Если очень хочется сладкого, можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира!)
Мучное (хлеб заменить на хлебцы или черный хлеб из муки грубого помола)
Майонез, фастфуд, чипсы, газировку и тд
Пельмени, беляшики (забыть как страшный сон)
Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий)
Жареное
Копченое
Сильно соленое (готовить без соли, потом посолить готовую еду или добавить соевый соус или полить лимонным соком)
Манную, кукурузную кашу
Вареную свеклу, морковь (можно только в свежем виде)

грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник
дыни, арбузы как отдельный прием пищи
бананы не более 2 шт в неделю

молоко соевое, молоко обезжиренное, творог до 5%, кефир, йогурт нежирный (1,5%, не часто)

яйцо, куриная грудка, индейка, печень, язык, говядина, телятина
можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков сколько угодно.

морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала

вода, чай, апельсиновый(свежевыжатый), гранатовый

— каши на воде(овсяная, гречневая, коричневый рис)
— супы или овощные(без мяса, но можно добавить картофель), или на бульоне из куриной грудки(тогда без картошки), или овощной с мясом, сваренным отдельно
— сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу)
— чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю)

Овсянка на воде с сухофруктами(2-4 шт), банан
Гречневая каша (запаренная) и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
Яйцо и тарелка свежего салата
Творог и яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, яблоко
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с помидоркой (на пару), хлебец
Творог, намазанный на хлебец и сверху ломтик обезжиренного сыра

свежий салат
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина,курогрудка)
Кусок рыбы
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука)

Варианты обедов/других приемов пищи

кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + хлебец
Суп из чечевицы (без картошки,мяса. Можно добавить овощи в него) + хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец

овощ (огурец, или помидорка)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко, банан только утром!)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр)Фундук, грецкие, миндаль

Разгрузочные дни. Варианты:

1. Кефирный
в день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.

2. Яблочный
до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Пить можно все что угодно, без сахара естественно.

3. Банановый
в день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л. молока и пить много жидкости

4. Огуречный
в 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.

5. Арбузный: 5 раз в день скушать по 300 г спелого арбуза

6. Творожный день
400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чайкофе.

7. Гречневый день
Залить перед сном 1 стакан промытой гречки 2 стаканами горячей воды, укутать полотенцами, с утра получится каша. Кушать в течение дня.

8. Шоко-день
Мой любимый разгруз, хотя и самый не полезный. За день съесть целую шоколадку, растянуть на несколько приемов, пить кофе, воду. Желательно горький шоколад, но можно и любой другой, эффект тот же.

Теперь рассчитаем, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы худеть:

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Вот несколько вариантов уже готового меню. Составляла не я, нашла в просторах инета, но составлены эти рационы правильно, можете пользоваться)

Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

«Раньше завтракала бутербродами с колбасой». Девушка похудела на 17 кг и стала фитнес-блогером

После окончания школы Татьяна Гущинская переехала из Лиды в Минск, получила в БГЭУ диплом экономиста — «для корочки и маминого спокойствия». Но по специальности работать не захотела. Полтора года назад белоруска переквалифицировалась в инстаблогера, онлайн-коуча и диетолога. За три месяца она похудела на 17 кг и теперь составляет программы по питанию и тренировкам для других. У 24-летней Тани Гущинской — 36 тысяч подписчиков в инстаграме и клиенты из Беларуси, России и США. Сегодня лидчанка работает на себя и признается: это невероятный кайф.

«При росте 176 сантиметров я весила 75 килограммов»

— Я никогда не мечтала стать экономистом — просто хотела поступить на бюджет и получить общежитие, — говорит Таня. — На втором курсе осознала, что работа бухгалтера или аудитора вообще не мое. Но маме было важно, чтобы я получила высшее образование.

Таня не бросила нархоз, исправно сдавала сессии, ходила на лекции и семинары, а еще незаметно, но уверенно набирала лишние килограммы.

— Покупала в магазинах всякую фигню, ела по ночам булки, заедала стрессы. А потом обнаруживала на весах плюс пару килограммов. За несколько месяцев так поправилась, что при росте 176 см стала весить 75 кг. В голове поселилась навязчивая идея: надо похудеть.

Девушка начала читать советы российских блогеров и диетологов, искала в интернете здоровые рецепты.

— Старалась худеть адекватно, без всяких диет. Постепенно меняла пищевые привычки и начала регулярно заниматься спортом. Носила с собой контейнеры, заранее продумывала перекусы. За три месяца благодаря грамотному подходу похудела на 17 килограммов. Во всех параметрах уменьшилась примерно на 10 сантиметров. Причем такое быстрое похудение не стало для организма стрессом, — подчеркивает Таня.

Какие изменения в рационе помогли ей достигнуть цели?

— Во-первых, я полюбила каши. Раньше мое утро начиналось с булок и бутербродов с колбасой. Но быстро поняла: овсянка с орехами и сухофруктами — это, оказывается, так вкусно! Во-вторых, перестала есть жареное, хотя в детстве мясо на сковородке — это была тема, — смеется девушка. — Сейчас в моем рационе много сыров, яиц, овощей, хлебцы, макароны из твердых сортов, рыба. Причем простое и здоровое питание мне действительно нравится, а вот к сладкому и другим вредным продуктам я стала равнодушна.

Источники: http://minuskg.ru/istorii/kak-ya-poxudela-posle-beremennosti-na-17-kg.html, http://www.liveinternet.ru/users/4751210/post305998478, http://news.tut.by/go/616468.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *