Похудение за 4 дня

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня .

Основные правила:

  • Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
  • Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
  • Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
  • Занимайтесь спортом.
  • Настройтесь на положительный результат.

Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения , которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах .

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь

Правила питания очень простые:

  1. В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
  2. Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
  3. Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
  4. Не принимаем пищу после 18-00.
  5. Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

Режим питания

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед. Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

Завтрак. Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед. Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

Завтрак. Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед. Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания, вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете , если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Что запомнить

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника, вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье “Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?

  • привычку не экономить на воде , пить не меньше двух литров в сутки
  • делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
  • все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
  • заменить обычный хлеб на цельнозерновой
  • оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
  • увеличить силовые упражнения
  • не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
  • не есть после 18-00
  • здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “ срочно ” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

Экспресс-диеты — это один из наиболее популярных методов избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако прибегать к таким способам похудения на самом деле крайне нежелательно, так как они наносят существенный вред организму. Тем не менее, в экстренных случаях женщины время от времени соблюдают различные низкокалорийные диеты. Особо актуально это, к примеру, когда похудеть нужно к какому-то грядущему важному мероприятию. Помимо подобных диетических курсов, пожалуй, нет других методов, как похудеть за 4 дня на 5 кг.
При этом вариаций подобных диет существует огромное множество, потому вы несомненно сможете найти для себя ту, соблюдать которую вам будет наиболее просто и удобно.

Варианты четырёхдневных диет

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами четырехдневных диет.

  • 1-й день: завтрак — небольшая порция овсянки, сваренной на нежирном молоке или на воде без добавления сливочного масла, чашка зеленого чая с 1 ч. л. сахара; обед — несколько свежих овощей на ваш выбор, легкий куриный бульон с небольшим количеством соли, сваренный на небольшой куриной грудинке; ужин — половинка куриного филе (из которого вы варили бульон на обед), три пучка свежей петрушки.
  • 2-й день: завтрак — одно зеленое яблоко, стаканчик яблочного сока; обед — половинка отварного куриного филе; ужин — около 100 грамм обезжиренного творога.
  • 3-й день: завтрак — один свежий фрукт на ваше усмотрение (кроме винограда, манго и банана), баночка нежирного йогурта; обед — кусочек (100 грамм) вареного красного мяса; ужин — небольшая порция гречки, сваренной без сливочного масла.
  • 4-й день: завтрак — баночка детского питания с любым фруктовым вкусом; обед — один средний помидор, кусочек вареной или запеченной горбуши; ужин — три вареных картошины.

При этом в течении всего диетического курса рекомендуется употреблять минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Иногда можно также пить кофе или чай без сахара.

Как видите, такой вариант диеты предусматривает довольно сытное питание, потому является максимально безвредным для вашего организма, но при этом и достаточно эффективным.

Данный вариант экспресс-диеты предусматривает одинаковое меню для всех четырех дней:

  • Завтрак — сваренное вкрутую или всмятку яйцо и чашка несладкого кофе или чая;
  • Ланч — небольшая порция обезжиренного творога, стакан кефира или овощного сока;
  • Обед — 150 грамм рыбы, мяса или цыпленка в отварном или запеченном виде, любой несладкий фрукт на ваш выбор, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
  • Ужин — травяной настой с успокаивающим эффектом.

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как похудеть на 4, а то и на все 5 кг в короткие сроки, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно стать легче на 4-5 кг.

Четырехдневная диета

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

Диета, которая позволит сбросить 4 кг за 4 дня, направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.

  1. День первый – предварительный.
    Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
  2. День второй – овощной.
    Во второй день питаться можно исключительно овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
  3. День третий – фруктовый.
    Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами. Это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
  4. День четвертый – заключительный.
    Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

  • Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
  • Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
  • Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.
  • Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
  • Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
  • Ужин: овощное рагу.
  • Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
  • Обед: смузи из фруктов;
  • Ужин: груша, грейпфрут.
  • Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
  • Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
  • Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество физической активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

  • Пешими прогулками в парках или по центру города;
  • Плаванием;
  • Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4 кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество процедур, которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

  • Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
  • Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
  • Обертывания разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
  • Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

Источники: http://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-za-4-dnya-maksimalno-v-domashnih-usloviyah/, http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/ne-znaete-kak-poxudet-za-4-dnya-na-5-kg-est-sposoby.html, http://bezpuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-4-dnya-na-4-kg.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *