Похудение мужчины весом 105

Для начала стоит отметить, что вес более 100 кг у мужчины это проблема не только физическая, но и психологическая. Человек должен контролировать свои желания и следить за рационом, не переедать и не употреблять вредных продуктов. Если вы читаете нашу статью, значит, первый шаг уже сделан , и вы справитесь со своей проблемой, стоит только проявить настойчивость. Не ждите слишком быстрых результатов, набрать лишний вес гораздо легче, чем от него избавиться.

Вес более 100 кг у мужчин: начало решения проблемы

Вам стоит понять, что для достижения наилучших результатов лучше настраивать себя не на временную диету, а на изменение образа жизни. Даже если вы выберете эффективную диету и быстро сбросите вес, то потом очень велик шанс того, что вы сорветесь и наберете излишек вновь.
Для похудения мужчине весом от 100 кг важна не только правильная диета и упражнения, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение и решительность.

Ставьте себе маленькие цели и радуйтесь достижению каждой из них. Мотивация результатом поможет вам поверить в себя и воплотить в жизнь мечту о красивом теле.

Вес 100 кг: как похудеть мужчине с лишним весом

Диета для мужчин, которые весят 100 или 130 килограмм, не имеет различий. В любом случае, вам нужно постепенно сокращать объем потребляемой пищи. Особый акцент на постепенности! Не нужно морить себя голодом и изнурительными тренировками. Кушать стоит 5-6 раз в день небольшими порциями, через некоторое время объем желудка сократится и вам будет меньше хотеться есть.
Не стоит категорически отказываться от любимых продуктов, иногда можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но в малом количестве.

Пейте больше воды, соков и кефира – жидкость на время убирает чувство голода.
Диета для мужчин, которые в 40 лет имеют вес около 140 кг, должна включать много фруктов, а также полезных веществ, которые содержатся в:

Последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна.

Упражнение для снижения веса от 100 до 80 кг для мужчин

Крупногабаритным мужчинам вполне реально сбросить вес, занимаясь спортом в домашних условиях. Физические упражнения должны быть направлены на:

  • сжигание жировой ткани;
  • силовую тренировку мышц;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

Продолжительность упражнений для укрепления сердца и сосудов следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать до 40. Это могут быть спортивная ходьба, езда на велосипеде, а затем и пробежки.
Для сжигания жира очень эффективно прыгать на скакалке, при этом также подтягиваются все мышцы.

Вот примерный план занятий для похудения для мужчин, которые весят больше 100 кг. Им следует три раза в неделю заниматься силовой тренировкой:

  1. 1 день: нагрузка на плечи и руки. Сгибание рук с гантелями, разгибание руки с гантелями из положения стоя в наклоне, разведение рук в стороны для плеч.
  2. 2 день: упражнения на подкачку пресса и ног. Подъем корпуса для верхнего пресса и подъем ног для работы мышц нижнего пресса, приседания с гантелями для икр, для бедер медленно приседайте из положения стоя с полусогнутыми коленями до момента, когда бедра будут параллельны полу.
  3. 3 день: участвуют мышцы спины и груди. Отжимания по 10 раз на кулаках, узким и широким хватом. Попеременное поднятие гантелей из положения стоя с наклоном вперед укрепит спину. Лежа на спине на лавочке, отводите руки с гантелями за голову и медленно опускайте руки к груди, не меняя сгиба рук.

Упражнения следует делать по 10 раз каждое, вначале с постепенным увеличением нагрузки каждую неделю.
Каждое утро стоит делать легкую зарядку и упражнения на растяжку – это поможет зарядиться бодростью и привыкнуть к новому образу жизни.

Времена, когда борьба с лишним весом была исключительно прерогативой женского пола, ушли в прошлое. Сегодня мужчины тоже сидят на диетах, разбираются в гликемических индексах продуктов и считают калории. Четверо мужчин, которым удалось похудеть, рассказали нам свои истории о непростом пути к идеальному телу.

Константин Пименов, 43 года

Максимальный вес 135 кг, вес сейчас 93 кг, сброшенный вес 42 кг

Мне 43 года, я довольно активный человек: катался на горных лыжах, на велосипеде, играл в теннис, но, несмотря на это, всегда был толстый. В какой-то момент я понял, что настало время подумать о здоровье. Хотелось нравиться себе, нравиться девушкам. Очевидно, что толстые мужчины девушкам нравятся меньше, чем спортивные, поджарые. Мне было тяжело наклоняться, тяжело завязывать шнурки, обувь вся была без шнурков. Была сильная одышка, причем даже без физических нагрузок – достаточно было встать с дивана и дойти до кухни. Это все не очень хорошо сказывалось на общем состоянии. Хотелось быть легче, более подвижным, более мобильным. И 8 декабря 2014 года я начал худеть.

Я проштудировал рекомендации диетологов в интернете, но понял: то, что они предлагают, это довольно длительный путь. А я люблю быстрый результат. Если что-то надолго растягивается, я теряю к этому интерес, азарт пропадает. И я решил действовать самостоятельно, как подсказывает мой организм. Наверное, я все делал неправильно, не по науке, но результат налицо. Причем обошлось без последствий для здоровья. После первого этапа похудения, когда я скинул 35 кг, я прошел полное обследование, и врачи сказали, что у меня все хорошо.

Я резко сократил потребление пищи и воды. Я бы не сказал, что это полное голодание, но я потреблял пищи ровно столько, чтобы не падать в голодные обмороки. Я не придерживался общепринятых рекомендаций не есть после шести, разбивать прием пищи на части и т.д. По образованию я физик и знаю: чтобы вывести систему из равновесия, нужно либо увеличить потребление энергии (тогда вес будет нарастать), либо снизить его. А когда и в какое время это делать, не имеет значения. И мой метод дал результат. Когда я похудел на 35 кг, то подключил занятия спортом. Занимаюсь в тренажерном зале каждый день, иногда по два раза в день. Задача – появление кубиков, бицепсов. Надеюсь, 8 декабря 2015 года, спустя год после того, как я начал худеть, у меня будет уже совсем другое строение тела.

Большим плюсом было то, что я решил бороться с лишним весом публично. Я много раз пытался похудеть «сам на сам», когда первые два дня себя ограничиваешь, а на третий наедаешься и пытаешься обмануть сам себя. В этот раз я придумал разместить на фейсбуке информацию: ребята, я решил худеть, примите к сведению мое заявление, если я не выполню своих обещаний – я не пацан. А чтобы было интересно, предложил своим друзьям еженедельный конкурс – угадать какой вес у меня будет в конце недели. Люди меня поддерживали, подбадривали, следили за мной, это мне очень сильно помогло. Мне уже нельзя было опростоволоситься и ударить в грязь лицом.

На фейсбуке меня увидела компания «Весна внутри», которая занимается доставкой здорового питания. Они предложили поучаствовать в эксперименте и три недели привозили мне еду – пять порций на день. Это помогло мне избежать срывов, потому что было тяжело, были моменты, когда хотелось открыть холодильник и полностью опустошить его. В разные периоды мне маниакально хотелось что-нибудь съесть: то домашних беляшей, то шашлык.

Сейчас мой результатминус 42 кг. Хочу скинуть в общей сложности 50 кг – и цифра значимая, и уже какой-то азарт появился. Меня знакомые не узнают, я все время слышу восторги и комплименты в свой адрес. Сейчас я нахожусь в состоянии эйфории, готов всем рассказывать о своем опыте. И вот это ощущение кайфа меня держит в тонусе. Просто так все бросить, отмахнуться от этих результатов ради поглощения чизкейков и шашлыков – это глупо. Когда я достигну отметки «минус 50», я знаю, что буду и дальше скрупулезно следить за весом, за объемом порций, потому что не хочу терять то, чего добился.

Ерден Телемисов, 39 лет

Максимальный вес 135 кг, вес сейчас 105 кг, сброшенный вес 30 кг

В 2005 году, когда я только переехал в Алматы, я весил 105 кг. Спустя три года я весил уже 135 кг. Все произошло как-то незаметно. В то время супруга неоднократно спрашивала меня: не хочешь похудеть немного? А я отвечал, что я себе и так нравлюсь. Когда разонравилось, вернул свои 105. Ой, как непросто это было! Путь назад занял примерно полтора года.

Бороться с лишним весом заставили проблемы со здоровьем. В моем случае это была ужасная головная боль. Боль, от которой я в прямом смысле слова не мог открыть глаза. Врачи сказали «остеохондроз». Любое физическое усилие давалось с болью. Я испугался. В то время мне было всего 33 года.

Я везунчик по жизни. Если о чем-то мечтаю, это сбывается. Появляются новые возможности, встречаются новые люди. На съемках одного фильма я познакомился с Бахоней – Бахтияром Салыкбаевым. Мы стали друзьями, а как говорится: «Скажи мне, кто твой друг. «. Бахтияр – чемпион Азии по бодибилдингу. Я стал тренироваться в его тренажерном зале. Именно Бахтияр открыл мне множество нюансов в системе тренировок, в питании. Чуть позже помимо «качалки» я увлекся тайским боксом. Моим тренером и наставником стал мой друг Раим Мурадов – чемпион мира по муай тай. Мы вместе даже открыли клуб тайского бокса «Асадун Прайд». В итоге у меня было пять тренировок в тренажерном зале и три тренировки по муай тай – 8 тренировок в неделю! Это кайф!

Успех в процессе похудения это на 10 процентов правильный настрой, на 20 процентов физические упражнения и самое главное – 70 процентов – питание! Можно упахиваться в зале по три часа, но если ты неправильно питаешься, ты не похудеешь. Начинающим худеть – советы простые. Для начала уберите из своего рациона сахар, хлеб, майонез и картофель. Разделите дневной рацион на 5-6 частей. Прием пищи каждые 2-3 часа. Пить не меньше двух, а лучше трех литров чистой воды в день (чай, кофе и т.п. не считаются). Ну а если вы уже знаете, что такое белки и углеводы, то до обеда постарайтесь съесть все углеводы, а после обеда белки! Не ешьте за два часа до сна.

Своей методики похудения у меня нет, все уже давно придумано до нас. Нужно просто знать, читать, интересоваться и не надеяться на сиюминутный результат. Мне не было сложно. Когда я изменил свое мышление, изменилось и окружение. В данный момент все мои друзья, с которыми я общаюсь каждый день, занимаются спортом. Я еще очень далек от желаемого результата. Путь к совершенству – долгая дорога, и пусть она никогда не кончается. Постоянно быть в великолепной форме очень сложно, я довольно часто даю себе поблажки. Но запустить себя так, как это было несколько лет назад, я уже не смогу. Да мне и не позволят. Супруга и друзья – мои контролеры!

Сергей Алексеенок, 38 лет

Максимальный вес 140 кг, вес сейчас 108 кг, сброшенный вес 32 кг

Проблемы с весом начались из-за малоподвижного образа жизни: работа за компьютером, спортом я особо не занимался ( когда-то была травма спины) плюс я очень люблю сладкое. Е л я один раз в сутки. Утром – кофе, днем бегаю на голодный желудок, а вечером ем. И порции у меня были – тазик, казанчик, кастрюлька. Если ем три раза в день, значит, должно быть три кастрюльки.

Однажды вес сыграл со мной злую шутку. Я был в экспедиции вместе с командой «Фотосафари», отстал от группы и трое суток просидел в тайге. Была целая спасательная операция. Я отморозил себе ноги, не мог толком ходить, заедал стресс сладким и меня разнесло почти до 140 кг при росте 186 см. Тогда я понял, что одна из причин произошедшего – мой вес и физическая форма. Пришло понимание, что надо что-то делать.

Я стал заниматься дома: начал с одного отжимания, потом постепенно увеличивал нагрузку, через несколько месяцев купил себе гантели. Каждое утро у меня была физическая зарядка на час-полтора. Потом я бросил курить и вес незаметно пошел вверх. Я отжимался, махал гантелями, сгонял с себя семь потов, но результата не было. И вот в конце января ресторан «Центр Алма-Ата» и его владелец Константин Авершин предложили мне принять участие в тестировании программы питания, которую они разработали по методу доктора Гаврилова. На тот момент мой вес был 126 кг.

Суть этой программы: пять приемов пищи в день с перерывом не более 4 часов и строгий подсчет калорий. Мне ежедневно выдается «пайка», 7-8 наименований блюд, все сбалансировано: мясо, овощи, перекусы, каждый день свежие фрукты, есть даже десерты, например, творожный тарт с ягодами. По этой программе питания есть можно все, но надо считать калории. Мне разрешили потреблять от 900 до 1700 калорий в день, 1700 – в те дни, когда я тренируюсь. Порция – максимум 400 грамм. Поначалу, конечно, было чувство голода. Но со временем ты понимаешь – этого хватает, надо только провести большую психологическую работу над собой.

Избыточный весэто куча проблем. Хотя бы с одеждой. Даже если найдешь свой размер, то это будет больше похоже не на одежду, а на чехлы для танков. Проблемы со здоровьем: одышка, искривление позвоночника – живот мощный, тянет вперед, тебя всего выгибает. Храпишь, как паровоз. У меня уже диабет начинался, даже сладкое не обязательно было есть, сахар и так скакал.

Я мечтал похудеть до 100 кг, но когда втянулся, понял, что и до 90 дойду. Последние 3-4 года я считал пиком своей формы 115-116 кг, мне казалось, что в этом весе я летаю. Сейчас я вешу 108, и аппетит приходит во время еды. В месяц я скидываю примерно 6,5 кг, вес стабильно идет вниз, продолжаю ходить в спортзал, и физические нагрузки даются мне намного легче. Я стал влезать в одежду, которую носил в 2008 году, перестал храпеть. Теперь главное для меня – удержать этот результат в будущем.

Александр Ильяшенко, 25 лет

Максимальный вес 95 кг, вес сейчас 78 кг, сброшенный вес 21 кг

Я был большой, некрасивый, сердце начало покалывать, спал плохо. Все было неправильно: питание, образ жизни. Мне было 23 года. Я пришел в форму за год: начал с питания, а потом подключил занятия кроссфитом.

Я начал правильно завтракать: уже второй год ем по утрам овсяную кашу с бананом, сваренную на молоке. Убрал продукты с высоким гликемическим индексом, например, жиры, которые только вредят организму. И сключил хлеб, сахар, жирное, жареное. Я уже привык так питаться, знаю, что нужно моему организму. Многие не понимают, как можно жить без жирного или жареного, но на самом деле это легко. И спишь лучше, и двигаешься легче, в целом качество жизни улучшается.

У кроссфитеров распространена палеодиета и зональная диета. Палеодиета – это возвращаемся в палеолит и питаемся так, как питались тогда. Это значит, никакой химии, никакой газировки, только естественные продукты. Мясо не жареное, а тушеное, а лучше вареное и пареное. И это не только хорошо для похудения, такую пищу желудку легко переваривать. Есть исследования, которые показали, что в палеолит развитие человека остановилось, именно тогда люди становились больше, сильнее, выносливее, и пик правильного питания был именно в то время. А все, что появилось потом – уже излишества.

Кроссфитэто не просто зал и железо. Это образ жизни, в котором есть свои виды упражнений, принципы питания. Я начал заниматься кроссфитом в обычной качалке, а потом друзья открыли зал Reactor Crossfit, и я с удовольствием пошел заниматься к ним. Сейчас это стало модным, а тогда о кроссфите было мало что известно.

Каждое утро я бегаю, а вечером тренируюсь в кроссфит-зале. Сейчас я уже не худею. Мой минимальный вес был 74 кг, я сжег все лишнее, а теперь пошла работа с большими весами, и я стараюсь набрать килограммы. Хочу дойти до 82-83 кг, но это будет полезный вес, который будет мне помогать.

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Программа питания для похудения живота и боков

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

  • Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
  • Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
  • Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
  • Яйцо вкрутую, тост.
  • Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
  • ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
  • Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
  • Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
  • Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

  • 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
  • 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
  • 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
  • Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
  • Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
  • 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

  • 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
  • Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
  • 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
  • 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

  • Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
  • ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
  • Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Овощной суп, тост или спагетти.
  • Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

  1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
  2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
  3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

  • Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
  • Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
  • Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
  • Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
  • Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
  • На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
  • Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

  • Морепродукты, рыба.
  • Какао.
  • Чечевица, фасоль, горох.
  • Отварная говядина, курица, индюшка.
  • Свежие ягоды, фрукты, овощи.
  • Семечки, включая кунжут.
  • Орехи кедровые, грецкие.
  • Каши.
  • Цельнозерновой или отрубной хлеб.
  • Сухофрукты, мед.

Запрещены:

  • Копченые, жареные продукты.
  • Жирное мясо.
  • Майонез, сливочное масло.
  • Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения — меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

  • Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
  • Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
  • Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

  • Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
  • Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
  • Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

  • Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
  • Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
  • Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
  • Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
  • Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
  • Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
  • Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
  • Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
  • Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

  • Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
  • Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
  • Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

  • Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
  • Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

  • Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
  • Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
  • Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

  • Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
  • Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
  • Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
  • Обед: спагетти, овощи.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

  • Не кушать кашу за 4 часа до сна.
  • Не употреблять во время похудения кофе.
  • Пить больше чистой воды.
  • Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
  • Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

  • День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
  • День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
  • День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
  • День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
  • День 5 — повторите первый день. 6. День
  • Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
  • День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

  1. Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
  2. Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
  3. Разнообразие рациона, сбалансированность.
  4. Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

  1. Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
  2. Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

  • Пресс 4 подхода по 12 раз.
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
  • Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
  • Тяга блока за голову 3х15.
  • Приседания со штангой на плечах 3х10.
  • Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
  • Бег 10 минут

Вторая тренировка

  • Становая тяга с гантелями 4х15.
  • Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
  • Выпады с гантелями 4х10.
  • Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
  • Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
  • Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

  • Пресс 4х20.
  • Классический жим штанги лежа 4х10.
  • Гиперэкстензия 4х15.
  • Жим в тренажере ногами 4х12.
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
  • Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
  • Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Отзывы и результаты похудения в домашних условиях

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

Источники: http://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/poxudenie-dlya-muzhchin-ot-100-kg.html, http://comode.kz/post/zdorovye-privychki/4-muzhskie-istoriipro-borbu-s-lishnim-vesom/, http://wjone.ru/89-dieta-dlya-muzhchin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *