Можно ли похудеть занимаясь волейболом

Занятия спортом (занятия фитнесом) сжигают жир, поэтому мы должны регулярно, два-три раза в неделю, практиковать физические упражнения с интенсивностью от средней до высокой. Однако, эффективность спорта для похудения зависит от того, в каких именно областях тела вам требуется «подрезать» несколько кг. Более целевой подход к упражнениям поможет достичь результата в максимально короткие сроки. В этой статье мы расскажем как улучшить эффективность занятий спорта, правильно подбирая вид спорта.

Эффективные виды спорта для бедер: бег и еще раз бег!

Почему? Бег помогает похудеть в бедрах потому, что длится долго (в течение часа), и за это время ваши ноги «проглатывают» несколько километров. Достаточно взглянуть на марафонцев: они настолько тонкие, что их бедра словно кричат о том, что именно этот спорт способен эффективно бороться против жировых отложений на бедрах. В действительности, умеренный темп дистанционном беге бросает в топку любой жир. Чтобы похудеть на бедрах, вам требуется от 30 минут и до 2 ч 30 в ходе тренировки. А чтобы полностью избавить себя от жира вокруг ягодичных мышц, добавьте одну-две тренировки в бассейне.

Самые эффективные упражнения для упругих ягодиц: плавание

Почему? Плавать для похудения очень полезно, к тому же плавание сжигает максимум калорий без тяжелой работы бедер. Так что это идеальная деяльность для тренировки упругости ягодиц. Плавние заставляет работать именно верхнюю часть тела, при этом ноги нагружаются в меньшей степени. Таким образом, чередуя половину времени плавая с использованием рук и ног, а вторую половину тренировки держась за буй или доску, мы прощаемся с калориями без развития мышц бедра.

Чем заниматься для эффективного похудения верхней части тела: бальные и спортивные танцы!

Почему? Бальные и современные танцы способствуют правильной осанке, поволяют быстро укрепить верхнюю часть тела. Все сопровождается большим количеством кардио упражнений, прыжками, наклонами, и в конце концов здоровым образом жизни. Идеально совмещать танцы с занятиями йогой, что сделает ваше тело абсолютно гибким и послушным.

Самый эффективный спорт для ягодичных мышц: волейбол

Почему? Если вам нужно «подкачать» бедра, сделать их рельефнее и не побоимся этого слова «аппетитнее», смело ищите волейбольную секцию или группу по интересам. Ну а лето вообще — рай для волейболистов! Два дерева и сетка между ними — все что надо, чобы через пару месяцев ваша «филейная часть» в обтягивающих джинсах сводила с ума всех мужчин. Волейбол это постоянные прыжки и приземления — то есть все то, что «качает» ягодичные мышцы. Кроме того, при занятиях волейбола невероятно сильно работают мышцы голени и стоп, что вообще превращает любые бесформенные конечности в приятные для глаз ноги. Оптимальное время занятия волейболом от 1 часа до1 ч. 30.

Самый эффективный спорт для плоского живота: фитнес TRX

Почему? Тренировки с использованием веса собственного тела ( TRX Suspension Training ) это наиболее ориентированные занятия фитнесом для укрепления мышц живота и в то же время очень хорошо подходят для сердца. Система фитнеса TRX позволяет потратить много энергии практичесски не сходя с места и невероятно быстро тонизирует основные мышцы живота. Эффективность физических упражнений для похудения под управлением тренеров TRX (смотрите видео) заметна уже после нескольких месяцев и вы быстро получаете свой заветный плоский живот.

Автор статьи: Лиза Шефчик, «Московская медицина»©

Отказ от ответственности:Информация, представленная в этой статье про эффективные физические упражнения для похудения, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

вопрос в теме, собственно.
поправилась на 3 килограмма из за кондитерских изделий в течение месяца, сейчас немного себя ограничиваю в них (но не полностью) и стала ходить в волейбол.
на фигуре это вряд ли отразится (я имею в виду формы) а вот похудеть реально?
игра не слишком активная, но три раза в неделю по 2 часа.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Сузьян Анаида Вараздатовна

Психолог, Коуч он-лайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Новоструева Ирина Владимировна

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Мосин Алексей Викторович

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Волошина Жанна Викторовна

Психолог, Психолог гештальт-практик. Специалист с сайта b17.ru

Якименко Елена

Психолог, Детский психолог гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

с волейболистом результативнее.

Если в Москве, то в каком районе, автор? Я бы тоже не отказалась, но не нашла в нашем районе таких площадок ((

А по теме: если не есть после волейбола, особенно если вечером играете, то похудеете.

А по теме: если не есть после волейбола, особенно если вечером играете, то похудеете.

Если в Москве, то в каком районе, автор? Я бы тоже не отказалась, но не нашла в нашем районе таких площадок ((

Если Вы новичок в волейболе и просто играете (а не тренируетесь), то шансов похудеть почти нет. Новички очень мало двигаются, обычно стоят как вкопанные.

Похожие темы

Если Вы новичок в волейболе и просто играете (а не тренируетесь), то шансов похудеть почти нет. Новички очень мало двигаются, обычно стоят как вкопанные.

я вот занимаюсь волейболом)5 лет) и у меня проблема:
у меня фигура нормальная,но вот ноги.уж очень большая мышца передняя она дугой от бедра и чуть выше колена не красиво смотрится,что делать?

Где-то за месяц у тебя уже будет красивые ноги и фигура )

Я хожу на волейбол 3-ий год,у меня накаченные руки и ноги.
Насчёт похудения не знаю.Но если и вправду ничего не есть после трени что очень тяжело,потому что ты уставшая и голодная.Можно сбросить 2-3 кг.

Можно похудеть . Я занимаюсь волейболом уже 5 — 6 лет и когда пришла в 6 лет была достаточно толстенькая при росте 154 и вот сейчас мне 12 лет с ростом 171 я вешу 48 кг мне все нравится я лучшей игрой 😊

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится. Можно расходовать больше, чем 800 ккал за час, если обратить свое внимание на такие занятия, как бокс, бег, велосипедный спорт, гандбол, гребля на каноэ, сквош и конькобежный спорт. На втором месте по энергозатратности стоят футбол, плавание, баскетбол, пляжный волейбол, каратэ, дзюдо, бадминтон и водное поло.

Как похудеть в спортзале

Тренеры в своих отзывах о том, как похудеть в спортзале, дают такие рекомендации:

  • любые физические нагрузки будут полезны для уменьшения жировых отложений, особенно на начальном этапе;
  • выбранный вид спорта должен приносить удовольствие, иначе он очень быстро надоест, и в итоге придется бросить им заниматься;
  • не менее важно придерживаться правильного и здорового питания, чтобы не получилось, что во время тренировки сжигаются вновь поступившие калории, а не старые запасы;
  • начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, иначе существует риск получить травму или просто перетренироваться и бросить из-за этого занятия, не успев толком получить желаемый результат;
  • обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к коррекции избыточного веса и фигуры при помощи физических упражнений. Дело в том, что при ожирении очень часто имеются различные противопоказания.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит исключительно от индивидуальных особенностей и характеристик каждого конкретного человека, а также от выбранного вида нагрузок. Одно можно сказать точно – организм начинает сжигать жировые запасы только после 15-20 минут непрерывных занятий со средней интенсивностью. Например, для бега это 22 минуты, а для плавания – 17 минут. Дело в том, что человеческий организм неохотно расстается с накопленным жиром. И только по истечении 20-ти минут от начала спортивной тренировки он приступает к усиленному использованию своих запасов для получения дополнительной энергии. В данном вопросе главное не изменять интенсивность упражнений и помнить, что чем дольше заниматься, перешагнув барьер в 20 минут, тем от большего количества жира можно избавиться. До этого времени в основном сжигаются углеводы.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Среди командных видов спорта для похудения особое место занимают такие их представители:

  • водное поло;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • пляжный волейбол.

За час игры в водное поло организм тратит примерно 700 ккал. Футбол показывает результат в 620 сожженных калорий за тот же промежуток времени. Для пляжного волейбола и баскетбола это 575 ккал. Также очень хорошо помогает сбросить вес – гандбол. Часовая игра избавляет человека от порядка 460 ккал.

Индивидуальные виды спорта для похудения лучше, чем командные, потому что занятия ими позволяют сжигать больше, чем 800 ккал в час. Например, бокс в этом плане дает результат в 835 ушедших калорий, гребля на каноэ – 815 ккал, конькобежный спорт – 1040 ккал, лыжные гонки – 1000 ккал и сквош – 780 ккал. Не стоит забывать и про плавание. За час можно распрощаться немного менее чем с 800 ккал, если плыть стилем баттерфляй, 700 ккал – вольным стилем и брассом, а 563 ккал – на спине.

Дзюдо, кикбоксинг, карате и бадминтон также занимают очень важное место в списке разновидностей спорта для похудения. Каждый из них помогает избавиться от порядка 300-440 калорий за 30 минут.

Лучший спорт для похудения

Среди одиночных видов спорта лучшими в борьбе с ненужными килограммами считаются занятия бегом и велопрогулки. Их результативность зависит от интенсивности тренировки. Не менее важен и показатель потраченного времени. Так, езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч и бег со скоростью 16 км/ч являются невероятно действенными мероприятиями для снижения избыточного веса. Они позволяют сжигать порядка 570 ккал за полчаса, а кроме этого корректируют силуэт фигуры, подтягивают мышцы и значительно уменьшают объемы.

В соответствии с рекомендациями Гарвардского университета лучший спорт для похудения среди командных видов – водное поло. За 30 минут игры уходит примерно 350 ккал, а за час соответственно – 700 ккал.

Фитнес-инструкторы и диетологи утверждают, что наиболее эффективно устраняют ненужные килограммы – аэробные тренировки. К ним относятся:

  • бег на дальние дистанции в среднем темпе;
  • теннис;
  • быстрая ходьба;
  • аэробика;
  • любые танцевальные упражнения.

Рекомендуется выполнять аэробные тренировки не менее 3 раз в течение недели, с продолжительностью каждого занятия 20-45 минут.

Источники: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/pohudenie-samye-effektivnye-vidy-sporta-v-zavisimosti-ot-oblasti-tela.html, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4283962/, http://vesvnorme.net/uprazhneniya/sport-dlja-pohudenija.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *