Мотивация на снижение веса

В достижении любой цели ключевую роль играет настрой на успех. В желании сбросить лишние килограммы ситуация аналогичная – чем сильнее мотивация, тем меньше вероятность сорваться и свести на нет все достигнутые ранее результаты. Психологи утверждают, что дело тут кроется не во внутренней силе воли каждого человека, а в правильном настрое и четком разделении основной цели на простые этапы.

Первые шаги к успеху

Перед тем как начать худеть, мотивацию следует правильно определить именно для себя. Кому-то помогает не сорваться мечта о стройной, привлекающей взгляды фигуре на пляже, а для других требуется постоянный и жесткий контроль над собственными слабостями. В любом случае при остальных равных условиях быстрее результата достигнет именно тот, чье рвение к идеалу будет сильнее остальных. В первую очередь для этого вам необходимо задать себе вопрос: «Зачем мне худеть?» Список мотиваций, составленный для каждого конкретного случая, поможет определиться, чего именно хочется добиться в конечном итоге.

Это позволит четко определить будущую цель и визуализировать все нынешние минусы. Для этого потребуется подготовить бумагу, разделить лист на 2 равные части и в каждой из них написать сначала негативные стороны своего лишнего веса, а затем положительные, полученные после похудения.

Среди минусов можно отметить невозможность носить модные вещи, стыд перед собственным ребенком за тучность и неповоротливость, неудобства на пляже или в бассейне при раздевании, неуверенность в себе, проблемы со здоровьем и так далее. Как правило, плюсы похудения — это противопоставления всем описанным ранее недовольствам, но к ним можно добавить и новые пункты, к примеру, хорошее настроение и полную удовлетворенность собственным телом.

Ведущие психологи, психотерапевты и диетологи считают этот прием наиболее действенной мотивацией худеющим, поскольку визуализация проблемы помогает сконцентрироваться на ее решении и не сорваться в дальнейшем. Такие рекомендации своим клиентам дает известный в стране автор собственной методики по снижению веса Михаил Гаврилов. Придерживается этого мнения и популярная блогерша Татьяна Рыбакова, уже выпустившая собственные книги с советами всем желающим расстаться с лишними килограммами.

Детализация процесса

Только после определения конкретных целей необходимо немного упростить их и сделать более достижимыми. Для этого следует разбить основные задачи на мелкие шаги, которые будет проще фиксировать и оценивать на небольших временных промежутках. То есть мотивация для худеющих девушек — это стройная, привлекательная фигура, но в зависимости от комплекции, роста и других индивидуальных особенностей получить одни и те же параметры разные дамы могут совершенно с разным весом. Именно поэтому необходимо четко определить для себя цифру, которой нужно достичь на весах, а уже исходя из этого установить реальные сроки.

К примеру, при нынешнем весе в 70 кг девушке нужно избавиться от 20 кг, чтобы достичь своего идеального телосложения с показателем на весах в 50 кг. Чтобы избавиться от этого груза, но при этом не находиться в полуобморочном состоянии от постоянного голода и тяжелых физических нагрузок, время для получения результата нужно определять реальное. Также следует помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он будет уходить на первых этапах, а вот в конце программы ситуация заметно усложнится. Поэтому взять за промежуток времени следует несколько месяцев – 4-6 будет достаточно.

Итак, главная цель – потерять 20 кг за 4 месяца. Чтобы не потерять надежду в середине пути и не разочароваться, следует сразу разделить основную задачу на ежедневные требования к себе. Так, 20 делим на 4 и получаем, что в месяц нужно избавляться от 5 кг. В день выходит приблизительно 200 г, что уже не так страшно, ведь сбросить их можно, даже сильно не напрягаясь, – вот и вся мотивация для худеющих. Завтрак при этом обязательно должен приходиться на время после контрольного утреннего взвешивания.

Средства для достижения цели

Когда задача четко определена и ее достижение уже не кажется таким страшным и нереальным, следует определиться с приемами достижения результата. Для этого подойдет контроль питания, занятия спортом и отказ от вредных привычек, но лучше всего объединить все способы, это обязательно даст положительный результат, причем в короткие сроки. Как при этом не сорваться в первые же дни? Или вообще заставить себя пойти в зал? В этом для каждого найдется своя мотивация худеть, далее можно ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Цитаты сильных людей

В высказываниях многих известных спортсменов, политиков и ученых можно найти те самые побуждения, которые будут толкать вперед и не позволят потянуться за булкой в момент потери энтузиазма. Чтобы всегда придерживаться поставленных целей и не терять вдохновение, рекомендуется распечатать и развесить по дому мотивирующие фразы (особенно перед холодильником). Можно найти стимулирующее высказывание на подавление любой слабости.

Наиболее часто люди даже не решаются что-то начинать, заранее уверяя себя в будущем провале, но чтобы добиться желаемого, нельзя просто сидеть и бездействовать. Никогда не поздно изменить свою жизнь, для этого не нужно ждать начала новой недели, нового года или конца праздников. Начинать идти к своей цели постепенно, но уверенно можно прямо сейчас. Отличная мотивация для худеющих — цитаты людей, уже добившихся успеха на своем поприще тяжелым трудом. К примеру, известный поэт Карл Сэндберг когда-то сказал: «Никогда не бывает слишком поздно чем-нибудь заняться. Начинайте действовать прямо сейчас».

Конечно, нужно понимать, что сброс веса — тяжелый труд и к достижению своей цели нужно прикладывать не только физические, но и волевые усилия. Причем именно настрой и желание играют ключевые роли. Как сказал известный футбольный тренер Винсент Ломбарди, «Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача — убедить в этом свой разум».

Не сдаваться, несмотря ни на что, часто призывал и Уинстон Черчилль во многих своих высказываниях. Этому правилу стоит следовать и после незначительной слабины. Даже если было позволено запрещенное лакомство или пропущена одна тренировка, это не повод бросать всю работу. Нужно дальше двигаться к своей цели и впредь не позволять себе подобных отступлений.

Звуковое воздействие

Если при соблюдении всех вышеперечисленных условий все равно нет мотивации худеть, что делать? В таких случаях необходимо задействовать все свои органы чувств, а не только зрение. Очень полезно прослушивание аудиокниг, побуждающих к похудению, различных аудиотренингов и аффирмаций. Кстати, регулярное прослушивание и проговаривание позитивных утверждений помогает не только худеющим, но и нерешительным людям с другими проблемами. Вообще аффирмации считаются наиболее действенным методом для достижения цели, поскольку в скором времени мозг начинает воспринимать сказанную информацию как действительность, полностью изменяя сознание и отношение к поставленной задаче. Для этого важно проговаривать все фразы с утверждением в настоящем времени, как будто успех уже достигнут.

Помогут такие выражения и справиться с нервозностью, поскольку часто проговариваются на фоне спокойной музыки или звуков природы. Лучшие примеры можно найти у Луизы Хей, Натальи Правдиной, Светланы Нагородной, Джека Кэнфиллда и других известных авторов.

Хорошая мотивация худеющим — и любимая ритмичная музыка, призывающая двигаться и поднимающая настроение. В отдельных случаях ценителям подойдут тибетские мантры.

Визуализация цели

Чтобы лучше понимать, зачем нужны все ограничения и изменения, необходимо увидеть свой результат. Одной из самых действенных мотиваций худеть является визуализация будущей цели. Для этого нужно всего лишь периодически просматривать различные мотивирующие видеоролики о похудении с фотографиями людей до и после их преображения.

Также можно развесить по дому на уровне глаз картинки с толстыми неповоротливыми людьми, поедающими вредную пищу. Такой ход должен оттолкнуть от желания посетить ресторан быстрого питания или заесть проблему калорийным блюдом.

Послужит хорошей мотивацией худеть и следить за собой фото своего кумира с идеальными параметрами, с которого хочется брать пример. Модельной фигурой себя в будущем можно вдохновляться постоянно, если смотреть на картинку регулярно. Мотиваторами могут стать и девушки в модной одежде из журналов, и медийные персоны, и просто изображения человека, сердце которого хочется завоевать.

Мужское похудение

Представители сильного пола редко заморачиваются над своей внешностью, поэтому для похудения им необходима регулярная поддержка со стороны. Как правило, ее обеспечивает спутница мужчины по жизни. Таким худеющим мотивации мало, необходимо убрать из поля зрения абсолютно все соблазны. Для этого женщине нужно избавить холодильник от всех вредных продуктов и начать самой питаться правильно наравне с мужчиной. В качестве доказательств в пользу похудения представителям сильного пола необходимо приводить веские и серьезные аргументы. Потребуется убедить мужчину, что лишний жир — это не просто неэстетично, а еще и вредно для здоровья, ведь это причина появления множества болезней, в том числе импотенции. Этот факт действует на мужчин как нельзя лучше.

Визуализация проблемы в виде развешивания картин полуобнаженных мужчин, как правило, не действует, поскольку парни считают это проявлением гомосексуализма и только отгораживаются от проблемы. В качестве мотиватора можно использовать фото красивых девушек со спортивным телосложением. Нужно убедить мужчину в том, что именно внешние данные являются главным поводом для знакомства.

Каждому человеку, который стремится к идеальному весу, нужно знать, зачем худеть. Мотивация требуется женатому мужчине? Тогда даме следует объяснить своему спутнику и донести до него, что здоровые и энергичные люди имеют больше шансов на продвижение по службе и постоянную уверенность в себе. Тем более что избавиться от лишнего веса сильному полу намного легче в силу физиологических особенностей организма. Регулярные физические нагрузки и правильное питание быстро приведут мужчину в форму, и такие решения нужно только поощрять.

Поводы для быстрого похудения

Если сбросить лишний вес требуется как можно быстрее, то лучшим мотиватором для решительных действий станет активный спорт. Максимальная динамика движений просто не может существовать с лишними килограммами, и для получения определенного результата в велоспорте, катании на скейте или любом другом занятии потребуется максимально быстро менять свою фигуру. Стройное и подкачанное тело появится довольно быстро, если увлечься путешествиями. Постоянное преодоление себя для достижения горных вершин или спусков в пещеры быстро подтянет мышцы и изменит фигуру только в лучшую сторону.

Отличная мотивация худеющим – любовь. Ради этого прекрасного чувства и внимания от объекта обожания окрыленные люди готовы на все, что угодно.

Жесткие меры

Некоторым личностям мало вдохновляющих целей и всей мотивирующей теории, им нужны только жесткие рамки и реальные вознаграждения за проделанный труд. В таких случаях каждый успешно пройденный этап должен окупаться настоящим вознаграждением в виде нового предмета гардероба, косметики или похода в кино. Если даже маленькая промежуточная цель не будет достигнута, следует не только отказаться от вознаграждения, а еще и назначить себе наказание. Для сокращения потребляемой пищи можно кушать прямо перед зеркалом, причем в нижнем белье, чтобы все недостатки были очевидны. Лишний кусок тогда точно не полезет. Походы в свет или бассейн с худыми подружками также пробудят естественное желание быть лучше.

Кстати, именно такие строгие к себе люди чаще всего добиваются настоящего успеха во всех начинаниях.

Хитрости похудения

Чтобы добиться успеха, но при этом не прилагать серьезных усилий, во всех делах можно пользоваться обычной хитростью. Обмануть можно даже собственное тело, причем тогда не понадобится весомая мотивация. Зачем худеть, если можно получать удовольствие от вкусной пищи и при этом прятать свое тело под складками бесформенной одежды? Достаточно просто купить понравившийся наряд, но на размер меньше, чтобы надеть его, потребуется немного ограничить себя в привычном образе жизни.

Для любителей компьютерных симуляций можно преподнести похудение как игру и радоваться своим победам уже в реальности. Можно просто заменить собственные углубления в проблему уже готовыми популярными примерами похудения и воспользоваться ими. Главное — ставить перед собой реальные цели и понимать, что сброс сразу нескольких килограммов за первые дни не дает гарантии, что и дальше похудение будет таким же успешным. Нужно готовить себя к реальности, а привычные ранее перекусы заменять новыми хобби.

Отзывы похудевших

Практически все, кто уже победил лишний вес, утверждают, что именно мотивация является залогом будущего успеха на 70 %. За модельными данными девушек и парней с обложек журналов стоит колоссальный труд и ежедневные ограничения, а не природа, поэтому достичь своей цели может абсолютно любой.

Как начать худеть и заниматься спортом? Мотивация тут для каждого своя, но из отзывов худеющих можно выделить основные правила:

  1. Не стесняться визуализировать свои желания. Для этого нужны те самые картинки и фото «идеальных» частей тела.
  2. Правильно ставить свои цели. Многие утверждают, что хотят похудеть для себя, но на самом деле пусть и на подсознательном уровне, но все мы стремимся привлекать восхищенные взгляды противоположного пола.
  3. Реальные сроки и задачи. Не нужно стремиться скинуть 5 кг за 2 дня, любое похудение должно осуществляться не в ущерб собственному здоровью.
  4. Поощрения – обязательный пункт. Каждый незначительный, но уже полученный результат нужно закреплять подарком для себя (но не едой).
  5. Ну и конечно, реальный опыт уже прошедших этот путь, вдохновляющий на собственные победы.

В середине пути, когда соблазн съесть что-то запрещенное велик, необходимо помнить об уже достигнутых результатах и всех проделанных усилиях, ведь они будут просто перечеркнуты одним пирожным или бургером. Для визуализации этих достижений можно регулярно снимать себя с пометкой «до» и «после», а также указанием пройденного времени. Используйте такие хитрости с фото и худейте. Мотивация покажет свои результаты.

Также следует помнить, что быстрее получить желаемое поможет комплексное решение проблемы – диета и спорт. Именно в тот момент, когда человек понимает, что в его существовании нужно что-то менять, начинается новый этап его жизни, шагнуть в который можно в любой момент.

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день .

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей. Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам , желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.


Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.


Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

  1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
  2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
  3. Правильная мотивация – половина успеха.
  4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

  • Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
  • Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей — это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

  • Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
  • Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
  • Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
  • Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать «снижение веса на 20 кг за месяц» — это не реально.

  • Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
  • Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
  • По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

  • Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
  • Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

  • Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
  • Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Советы психолога

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

  • Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
  • Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
  • Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других — у женщин отлично работает.
  • Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.­Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.­

Видео: правильная мотивация для похудения

Наталья, 22 года

Для меня главным демотиватором к похудению когда-то стало изображение своей фигуры в купальнике, прилепленном на зеркало. Замена совету есть, надев только белье, перед зеркалом, т.к. это было неудобно. Посмотрела на этот ужас – и сразу расхотелось пихать в себя «вредности». Рядом развешанные фото спортивных фигур такой мотивации не давали.

Первая задача при поиске мотивации – визуализировать цель похудения. Так ее будет легче выполнить. Я нашла свои студенческие фото, чтобы начать уже делать упражнения (диеты мне уже мало результата давали). Стимул к правильному питанию найти труднее, до сих пор есть срывы, т.к. не могу пищевые привычки поменять полностью.

После родов вопрос, как найти мотивацию для похудения, мучил меня больше года. Муж любит, все убеждают, что, пока кормлю, лучше не пытаться сбрасывать вес или спортом заниматься. Если бы случайно не увиделась с подругой, которая после рождения сына обратно стала тростинкой, то самостоятельно замотивировать себя на похудение я б не смогла. Порыв доказать, что и я могу, помог похудению на 15 кг.

Источники: http://fb.ru/article/442856/motivatsiya-hudeyuschim-pomosch-i-nastroy-v-pohudenii-pravilnaya-motivatsiya-sovetyi-i-rekomendatsii-spetsialistov, http://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/, http://sovets.net/11640-kak-najti-motivaciyu-dlya-pohudeniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *