Лишине каллории мешают похудеть

Соотношение белков, жиров и углеводов формируют калорийность любого продукта. Наибольшее количество калорий дают нам жиры. А всем давно известно, что жирная, калорийная еда – это причина лишнего веса. В связи с этим, параллельно с физическими нагрузками, необходимо снизить количество калорий в своем ежедневном рационе. Свою суточную норму калорий должен знать каждый (высчитать можно с помощью калькулятора калорий онлайн). Все, что будет выше этой нормы, превратится в жир и станет лишним весом, читайте об этом в материале estet-portal.com.

Контролируем потребление калорий и худеем: способы контроля

Без такого топлива, как белки, жиры, углеводы, наш организм не сможет полноценно функционировать. Во время усвоения продуктов питания мы получаем энергию, ее измеряют в калориях (Кал) или килокалориях (Ккал). Что же делать, чтобы эта энергия не навредила здоровью и не превратилась в «проблемные зоны» на теле?

  1. Ограничить употребление сахара

Биологической ценности, кроме калорий, сахар не имеет. Весь современный мир борется с количеством сахара в продуктах питания: большинство обработанных продуктов в своем составе имеют множество сахара (калорий). Он провоцирует чувство голода и становится причиной ожирения. Постарайтесь уменьшить или вообще исключить употребление сахара. После этого состояние Вашей кожи улучшится, кишечник станет лучше работать, вес стабилизируется и зубы будут в порядке.

  1. Предпочитать в пищу овощи и фрукты

Добавляя ежедневно овощи и фрукты в свой рацион, Вы заметно улучшите свое состояние здоровья. При невысоком количестве калорий, они насыщают организм питательными веществами, и снижают чувство голода. Сделайте фрукты и овощи своим перекусом, вместо печенья или шоколада. Их калорийность в среднем меньше на 100 килокалорий, нежели калорийность такого же количества других продуктов. Сделайте фрукты и овощи своим. Таким способом Вы и чувство голода снизите, и от лишних килограмм защититесь.

  1. Выбирайте продукты с низкой жирностью

Норма употребления жиров должна составлять 30% из всего дневного рациона питания. Покупайте в магазине обезжиренные или с низким содержанием жиров продукты: молочные продукты, постное мясо, ветчину без жира. Хорошая альтернатива – это замена мясных продуктов на рыбу и яйца 2-3 раза в неделю.

Выпитые 2-3 литра воды в день способствуют расцеплению жиров и в дальнейшем выведению их из организма. Также вода, заполняя желудок, уменьшает аппетит естественным путем (перед приемом основного блюда выпивайте стакан воды), выводит токсины, облегчает запор.

Минимизируйте употребление жареных блюд (раз в неделю можете побаловать себя). Перед готовкой, удаляйте кожу с курицы и видимый жир с любого мяса. Будьте осторожны с соусами: выбирайте те, что содержат меньше жиров.

Процесс потери веса связан с количеством часов, отведенных на сон. Недостаток сна вызывает увеличение выработка гормонов, которые возбуждают аппетит. Длительный сон позитивно действует на здоровье. Отдохнув достаточное время, Вы будете значительно энергичнее и активнее на протяжении всего дня.

Какое количество калорий необходимо в сутки, чтобы сбросить вес

Соблюдая некоторые диеты, мы урезаем количество калорий до минимума. Как следствие – это нарушение обмена веществ, упадок сил, сжигание мышечной ткани вместо жира, плохое самочувствие. После таких низкокалорийных диет, вес быстро возвращается.

БЛОККОД Если Вы хотите похудеть результативно и надолго, то главное – не голодать, а правильно распределить питательные элементы, поступающие вместе с пищей.

Подбор необходимого количества калорий для похудения – это индивидуальная работа. Оптимальная калорийность суточного рациона питания для похудения от 1000 до 1500 Ккал, из которых на белки припадает 20%, на углеводы – 50%, на жиры –30%.

Важным моментом в снижении калорийности питания является:

  • не употреблять больше 100 грамм углеводов за один прием пищи;
  • норма калорий должна быть ниже 2000 Ккал в день;
  • не кушайте перед сном фрукты и овощи;
  • животного жира будет достаточно, съев постное мясо.

Можно придерживаться такой нормы употребления калорий, при которой Вы никогда не будете набирать лишний вес.

И можно так подобрать продукты за их калорийностью, что накопленный жир будет «таять на глазах». Надеемся, что Вы воспользуетесь вышеперечисленными советами о том, как похудеть за счет снижения ежедневного употребления калорий и вскоре ощутите результат Ваших стараний.

Доброго вам дня, мои драгоценные читатели! Калории для похудения – считать или не считать? Сегодня о системах похудения, основанных на подсчёте калорий, ведутся многочисленные споры. Одни говорят, что похудеть можно только на специально составленном рационе, и калории тут ни при чём, другие утверждают, что без ограничения калорийности сбросить вес невозможно. Давайте попробуем разобраться, стоит ли всё-таки считать калории для похудения, и, если ответ утвердительный, то как правильно это делать?

Эффективен ли подсчёт калорий?

Неоднократно слышала мнение, что считать калории – это прошлый век в похудении. И я с этим не согласна. Почему?

Вы можете считать калории или не считать их, но чтобы худеть, вы в любом случае должны получать их меньше, чем тратите.

Например, диетолог назначает вам диету и радует тем, что считать калории вам не надо, а нужно просто питаться согласно составленного им меню. Голову даю на отсечение, что это меню будет низкокалорийным.

И такое меню только подтверждает правило: если вы будете употреблять с пищей калорий меньше, чем тратить, то вы будете худеть.

И самое интересное – при этом вам не нужно будет ограничивать себя в составе пищи, а лишь в её количестве. Например, вы можете съесть торт или жареный картофель, но только немного.

Кстати, во второй части статьи вы найдёте ценные практические советы о том, как потреблять мало калорий и быть сытым, а так же правила, сделают подсчёт калорий для похудения ещё эффективней.

Чем подсчёт калорий лучше диет?

В принципе, вы можете есть буквально всё, лишь бы вы попадали в тот предел калорийности, который вы для себя определите.

Согласитесь, это гораздо легче, чем сидеть на диетах и запрещать себе многие продукты вообще. Да, на диете ничего считать не нужно. Как правило, там чётко расписано когда, чего и сколько вы должны есть.

Но с диеты легче сорваться и не только потому, что на продукты наложены табу, но и потому, что вы можете элементарно не наедаться. При подсчёте калорий этот недостаток можно исключить, ведь существует много сытных и низкокалорийных продуктов.

Сколько калорий должно быть?

Не меньше 1200 калорий. В некоторых случаях возможна и 1000, но у разных людей нижний предел допустимой калорийности различный, и вряд ли это можно угадать, не проводя соответствующие наблюдения и исследования.

Если вы будете есть меньше этого предела, то ваш организм начнет экономить энергию и замедлять метаболизм. В итоге вы будете не только меньше есть, но и меньше тратить, причём со временем этот эффект будет только нарастать.

Чтобы вы не понапрасну уменьшали калорийность рациона, а действительно худели, причём безопасным для здоровья методом, лучше не есть меньше 1200 калорий.

Как есть калорий мало и быть сытым?

Чтобы худеть, вам надо уложиться в калорийность 1200—1500 калорий. На первый взгляд это не такая уж большая калорийность, и остаться сытым при таком количестве калорий невозможно.

Но существует небольшие хитрости, которые помогут вам это сделать.

Итак, чтобы без труда уложиться в данную калорийность, выполняйте несколько несложных правил:

  • Овощи, фрукты и ягоды в вашем рационе должны составлять не менее 800 граммов, причём как минимум половина из них должны быть свежими.

Овощи и фрукты имеют среднюю калорийность 50-60 калорий, значит, 800 граммов – около 500 калорий в день (если вы будете есть их варёными, запеченными, свежими или приготовленными на пару).

  • Ежедневно съедайте хотя бы одну порцию каши.

Небольшая тарелка каши без масла содержит 200 калорий, а если каша жидкая – всего 150.

  • Каждый день ешьте молочные продукты с низким содержанием жира.

Самый сытный молочный продукт для худеющих – это творог. Выбирайте творог жирностью 2-5 % (он имеет калорийность не больше 130 калорий). 2 порции творога по 80-100 граммов – идеально для тех, кто хочет похудеть.

Кстати, творог ещё и ценный белковый продукт, а роль белка в похудении трудно переоценить.

  • Чаще включайте в рацион яйца, нежирные рыбу и птицу.

Это сытные и низкокалорийные белковые продукты. Калорийность яйца в зависимости от размера – 70-100 калорий, нежирные рыба и птица – 100-150 калорий.

  • Старайтесь уменьшить количество жира в любом блюде.

Не жарьте, а запекайте, в заправки для салатов добавляйте минимум масла, удаляйте весь видимый жир с мясных продуктов, а если варите суп с мясом или птицей, то сливайте первый бульон.

Как считать калории для снижения веса?

Если вы всё же хотите скурпулёзно считать калории, то самый простой способ это сделать – вести дневник питания. Это совсем несложно.

Каждый день записывайте когда, что, сколько и какой калорийности вы съели, и обязательно – почему вы это сделали.

К слову, через некоторое время необходимость вести дневник питания отпадёт, т.к. вы автоматически будете считать калории без всяких записей.

Ещё одно достоинство этого способа – вы выясните причины, по которым вы едите. А это бесценная информация.

Маленькие подсказки для лучших результатов

Хочу рассказать вам о некоторых свойствах продуктов, учитывая которые, вы сможете худеть легче и эффективнее. Эти свойства НЕ ЗАМЕНЯЮТ подсчёта калорий, как утверждают некоторые, а ДОПОЛНЯЮТ его.

Примеры таких свойств:

  • нежирный белок даёт долгое ощущение сытости и, если есть его без добавления масла и (или) простых углеводов, не откладывается в жир;
  • зелень и лёгкие овощи (огурцы, капуста, кабачки, перец, помидоры, тыква) можно есть хоть сколько и хоть с чем (только не растяните желудок слишком большим количеством!);
  • фрукты лучше есть отдельно от всего или в сочетании с молочными продуктами;
  • если в период похудения вы будете избегать мучного и сладкого, то похудеете быстрее;
  • углеводные продукты лучше есть в первой половине дня;
  • идеальный ужин для похудения – белковый либо белок в сочетании с лёгкими овощами.

А так же помните, что частая еда маленькими порциями позволит вам скинуть вес быстрее, чем традиционное трёхразовое питание.

Эти правила – не догма. Просто старайтесь их придерживаться по мере возможности. А про калории всё же не забывайте 🙂

И всё-таки, считать калории – это один из самых эффективных и безопасных способов похудеть. И, главное, он не лишает вас любимых блюд, а так же обогащает знаниями о здоровом питании – вы будете смотреть на сладости, мучное и жирное уже другими глазами. Легкого и комфортного вам похудения! Будьте стройными, красивыми и здоровыми!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Большинство людей полагает, что потеря веса основана только на снижении потребления количества калорий в день. То есть, либо ешьте меньше, либо тратьте больше — иначе похудеть невозможно. Но, на самом деле, простой подсчет калорий вообще не имеет смысла для грамотной диеты. Хотите сбросить вес? В первую очередь, переставайте верить вот в эту чушь.

Калории это топливо

Начнем с того, что вообще такое калория. Так принято называть единицу измерения тепла, необходимую для нагревания грамма воды на 1 градус Цельсия. Килокалория — количество тепла, необходимое для нагрева уже килограмма воды. Однако, к нашему организму все это имеет довольно опосредованное отношение, поскольку мы «работаем» на химической энергии — ее же получаем в результате окисления углеводов, жиров и белков в клетках.

Отрицательная калорийность

Легенда о продуктах с так называемой —не более, чем продуманный производителями пищи миф. Подумайте сами, может ли существовать еда, на усвояемость которой организм затрачивает больше калорий, чем получает в итоге? Абсолютно все существующие продукты питания состоят из углеводов, белков и жиров. Это источники энергии сами по себе — не ведитесь на рекламу.

Панацея спортзала

Спортзал штука хорошая, но как бы мы не потели на беговой дорожке, сжечь более 30% полученных за день калорий практически нереально. Большую часть энергии организм и сам способен потратить довольно эффективно, просто на поддержание жизнедеятельности. Однако, формирование мышечного корсета очень способствует усилению метаболизма — мышцы просто требуют больше энергии.

Низкокалорийная глупость

Лишний вес появляется не из-за лишних калорий, он появляется из-за содержащихся в продуктах веществ. Обходите за версту упаковки помеченные «0» калорий. Скорее всего, здесь еще больше вкусовых добавок и красителей, чем в обычных продуктах.

Ледяная чушь

Еще один миф гласит, что употребление холодной воды и пищи приводит к быстрому сбросу веса — дескать, организм вынужден тратить на «разогрев» лишние калории. Однако, умное наше тело потратит всего 17 килокалорий, чтобы согреть поллитра воды с ноля до 37 градусов. Подсчитайте сами, насколько неэффективно пытаться похудеть с помощью холодной и невкусной еды.

Калории и лишний вес

Главную роль в получении лишнего веса играют не калории, а питательные вещества полученные с пищей. Вот, чем так опасны транс-жиры: поступающие с ними калории способствуют серьезному увеличению веса. Попробуйте перейти на здоровую пищу, вместо подсчета калорий — гораздо более эффективная методика.

Все калории усваиваются

На самом деле, вся пища сначала должна пройти через желудок и только в тонком кишечнике начинает усваиваться. Примерно 10% полученных калорий не усваиваются вовсе. Животные белки усваиваются легче растительных, поскольку клетчатка больше времени проводит в пищеварительном тракте. Ценность калорий различается — хотите похудеть, включите в ежедневный рацион примерно 40 грамм клетчатки.

Источники: http://estet-portal.com/statyi/kak-pokhudet-za-schet-snizheniya-kolichestva-kaloriy, http://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kalorii-dlya-poxudeniya.html, http://novostiifakty.ru/body/7-mifov-o-kaloriiah-kotorye-meshaut-vam-pohydet/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *