Как за полгода похудеть на 5 кг

Записывайтесь ко мне на дистанционный тренинг! Пишите в WhatsApp +79126670574

Подписывайтесь на группу вконтакте https://vk.com/afitnessgym

Я доведу вас до совершенства!

Детали, цифры, разъяснения.

Начнем с того, что мы живем в мире, где соблюдаются законы физики. А следовательно закон сохранения энергии никто не отменял. Т.е в идеале, вся энергия, которая была получена из пищи должна быть нами и потрачена. Следовательно для того чтобы похудеть необходимо затратить больше энергии. Но расход среднестатистического человека, ведущего сидячий образ жизни, а он у всех нас, не так уж и велик. Мы привыкли есть больше чем требует этого наш образ жизни. Гораздо больше! Поверьте мне.

Для обычной женщины, с обычным обменом веществ, не занимающейся спортом, вполне подойдет калорийность питания на 1300 кк в сутки. Мужчине требуется больше, примерно 2000 кк. При такой коллорийности, Вы не наберете и не сбросите.

Почему с древних времен было принято считать большой живот признаком достатка? Потому что раньше, чтобы добыть еду, крестьянам приходилось очень много работать, а у богатых людей такой необходимости не было. Поэтому сразу было видно кто богат, кто беден. Но сейчас ситуация в корне изменилась.

Большинству людей, чтобы добыть еду, надо работать сидя за компьютером, а затем все купить в магазине. Т.е расход снизился в разы, а возможность получить легкую еду возросла непропорционально.

Появилось слишком много еды, совершенно не нужной, а зачастую вредной для организма, а также противоречащей здоровому образу жизни. Это чипсы, сухарики, сырки, конфеты, печенье, шоколадки, мармелад, батончики, пицца, сосиски, колбаса, пельмени, шаурма, фастфуд и т.д.

Я заметила, что люди думают, что они едят очень мало. На практике оказывается это не так. Они психологически боятся есть меньше. Потому что не пробовали этого делать. Потому что возникает паника обмороков, а еще с детства им говорили – что есть надо много, чтобы вырасти, быть умным и т.д. и т.д. А кто не помнит фразу бабушек «Мужчины не собаки, на кости не бросаются!» Но и на жир тоже! Все должно быть в норме и в гармонии. Полнота часто возникает от: «Надо доесть, а то испортиться» и «Я же только перекушу!»

Я часто слышу от женщин, оправдывающих себя, фразу примерно следующего содержания: «У меня то кость широкая», а «Тебе полнота не грозит, почему ты торт не ешь? Ты вот какая стройненькая!». На что я им отвечаю: «А трудно понять, что именно потому я стройненькая, потому что торт не ем, печенье после обеда, булочки и т.д? Если я буду есть также как и Вы я стану точно такой же.» Грубо? Да. Зато правда. А на правду часто обижаются.

Булочки, конфетки, сухарики — и каждый год в талии у вас прибавляется по сантиметру. Появилась одышка, сердечко пошаливает, суставы болят, усталость. Знакомо? Старость, подумают многие, и окажутся отчасти правы. С тех пор как вы перестаете следить за своим телом, вы стареете. Запускается механизм старения, потому что вам больше не нужно это тело, и вы сами в этом виноваты.

Откажитесь от сладостей хотя бы на месяц, перестаньте пить чай с тремя ложками сахара по 6 раз в день, пейте свежую воду и вы сразу уведите разницу. Пройдут отеки, цвет лица изменится на более здоровый.

Многие сейчас отмахнуться и скажут: «Это для молодежи, мне уже поздно, да меня муж/жена и такой любит». Но неужели вам самим приятно каждый год видеть как растет ваш живот, увеличивается талия, вот уже и двойной подбородок. Вам некогда? А на что вы тратите время? На разглядывание фотографий друзей Вконтакте и в Фейсбуке? На поедание чипсов за новым бестселлером? На детей? Проведите хронометраж времени после работы. Вы удивитесь. А в это время ваше тело должно страдать. Несправедливо.

Это тело вам дано не зависимо от того хотели вы этого или нет. И чтобы прожить в гармонии, здоровым, счастливым, вам необходимо следить за ним, любить и ухаживать. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух. У здоровых, стройных людей есть отличие от общей массы — блеск в глазах, легкость на подъем, утреннее пробуждение намного легче, ушла головная боль, прошла вечная усталость, пропала раздражительность. Разве вы не хотите стать такими же? Вспомните себя в молодости, когда вы были студентами! А всего то надо сбросить 5, 10, 15, а для кого-то 20 килограмм! И это возможно! Когда я была во Франции, в Морзине, я была поражена насколько тщательно французы этого городка следят за своим здоровьем. Все, то бегают, то катаются на велосипеде после работы, а не сидят за компьютером. В городке имеется бассейн, крытые и открытые корты. Полных почти нет! И тогда мне стало немного обидно за нас всех, поедающих фастфуд у телевизора и теряющих здоровье. Пора что-то менять.

Люди часто не могут сами принять решение, а ждут чтобы кто-то принял его за них и сказал им что делать и как. Хорошо. Я скажу вам.

Худейте, займитесь собой, приведите себя в форму, любите себя!

Заголовок статьи не даром называется «Как похудеть за пол года на 10 кг». Это абсолютно реальные факты, полученные по данной методике, с которыми вы можете ознакомиться (перейдя по ссылке). Этот пример достоин подражания своим упорством и силой духа.

По порядку. С чего начать?

Если вы живете с семьей (муж/жена, дети), вам крайне важно всем перейти на здоровое питание. Детей сажать на диету не нужно, но именно их в первую очередь и стоит кормить здоровой пищей. Поддерживайте друг друга в диете, помогайте. Именно это ваша главная задача!

  • Начните считать калории, следите за объемом употребляемой пищи;
  • Ешьте правильную, полезную пищу;
  • Займитесь спортом.

Замеряйте объемы талии, бедер, груди. Запишите показатели. Сфотографируйтесь в полный рост в профиль и фас. Это поможет вам отслеживать изменения и видеть результат.

Вариант первый — вы считаете калории, это самый правильный и простой вариант. Для того чтобы считать калории вам необходимо купить кухонные обычные весы. Зарегистрироваться в самой удобной программе на мой взгляд, Fatsecret. К данной программе есть приложение на смартфон, что крайне удобно и доступно в любое время.

Самая главная задача сейчас – уменьшить объем желудка.

Его можно уменьшить сократив размер порции. Либо операцией! Но лучше сократить объем порции. Т.е есть необходимо маленькими порциями, но часто, 5-6 раз в день, а не 1 раз в день утром и затем 1 раз в день вечером. В следствии употребления больших объемов еды, но редко, меняется обмен веществ. Он замедляется, потому что организм не знает когда он в следующий раз получит пищу и поэтому начинает запасать жир. А вдруг начнется голодовка! Надо выжить! Противится похудению. Возникает стресс, вырабатывается гормон кортизол, который в свою очередь тоже мешает похудению.

Если организм будет получать пищу часто 5-6 раз в день, но небольшими порциями, стресс уходит. Существенно снижается выработка кортизола, и обмен веществ нормализуется.

Обязательно завтракайте! Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не хотите утром есть, перестаньте есть на ночь и плотно ужинать так, что глаза из орбит вылезают. Аппетит сразу вернется. Это будет способствовать похудению, а также не вызовет набора массы в последующем. Важно есть часто, но маленькими порциями. В качестве помощника в ускорении обмена веществ, идеально подойдет имбирь. Его можно заваривать с чаем, можно добавлять в еду в порошке, либо покупать маринованный имбирь или мариновать его самостоятельно.

Есть один рецепт для ускорения обмена веществ, который мне очень понравился. Если вы любите кефир, то и для вас он тоже подойдет.

Пейте на ночь стакан кефира с 0,5 ч.л. сухого имбиря, 0,5 ч.л. куркумы и щепоткой красного перца.

Каждый день пить не обязательно, примерно три раза в неделю.

На диете, важно сохранять соотношение между белками и углеводами 1:2. Ни в коем случае, не отказывайтесь от белков (мясо, ряба, яйца, курица, индейка, творог, бобовые, пророщенный маш и нут). С каждым приемом пищи вы должны употреблять белок! Иначе организм возьмет его из ваших мышц, кожа обвиснет, потеряет упругость, волосы станут тусклыми вследствие нехватки коллагена, а ногти ломкими. Похудев, вы будете выглядеть ужасно без белка, плоскими и бесформенными! В качестве источника белка, если вам некогда готовить, пейте протеиновый коктейль. Лучше всего покупать протеин с низким содержанием жира и сахара, например, фирмы Twinlab и Cybermass Whey. Его удобно хранить на работе, легко размешивать, он прост в употреблении. На килограмм веса в сутки человек должен употреблять 1-2 г белка на диете. Если мой вес 50 кг, следовательно мне необходимо есть 50-100г. белка. Это легко. В одной порции курицы весом 100г. содержится 20г белка. Нет не 100г белка, как думают многие! Именно 20г! Это лишь часть из моей нормы белка в день. В 1 порции протеинового коктейля тоже содержится 20г белка. Считайте, что вы съели кусок курицы, который не надо готовить, хранить в холодильнике и разогревать. Если Вы все же решили купить протеиновый коктейль, покупайте именно протеиновый коктейль, а не полный набор питания — БЖУ, который вам могут предложить в магазине спортпита, видя вашу неопытность. Жиры и углеводы вы получите с пищей сполна. От протеинового коктейля вам нужен только белок! Сейчас популярно мнение, что за 1 прием пищи усваивается только 20 г белка. Не верьте! Арнольд Шварценеггер в своей книге «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история» утверждал, что усваивается 70г белка! Все помнят как он выглядел, поэтому не будем с ним спорить. Кроме того Борис Цацулин — эксперт в области научных исследований, подтвердил информацию о том, что за 1 раз усваивается гораздо больше белка, нежели 20г.

Для того чтобы контролировать количество потребляемой пищи, необходимо завести у себя кухонные весы, а для контроля своего веса — напольные весы. Лучше электронные, они точнее.

У меня вот такие кухонные весы

Путь, на который вы встали, не терпит слабых людей. Многие бросают и опускают руки. Примите решение, вы либо худеете, и уверенно добиваетесь поставленной цели, либо не тратьте свое время, а живите дальше как жили.

Ни при каких обстоятельствах на диете НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ

Никогда не ешьте сладкое за 10-15 минут до основного приема пищи. Терпите! Пейте воду. Сладкое приводит к выбросу инсулина в кровь, что ведет к переходу съеденной вами пищи в жир!

Забудьте про блины, пирожки, пиццу, пончики, СОСИСКИ, КОЛБАСУ, сладкий йогурт, глазированные сырки, виноград, любую выпечку, конфеты, сухарики, пельмени, кексы, фастфуд, гамбургеры, ход-доги, ШАУРМУ, плов, шашлык, мороженое, молочный шоколад, сникерсы и прочие вкусности, лазанью, жирную свинину и жирную говядину, газировку и прочие подобные продукты. Если вы обедаете в кафе или столовой не ешьте сырную корочку на мясе/рыбе/птице. Снимайте шубу из майонеза. Не ешьте салаты с майонезом. В столовых и кафе кладут много жира, для того, чтобы насытить человека, а не для того, чтобы сохранить его здоровье. учитесь выбирать пищу правильно.

Итак. Для тех, кто точно решил похудеть есть два варианта методики похудения.

  1. В считает калории по программе Fatsecret
  2. Вы уменьшаете объемы порций.

Начнем с 1 варианта. Подсчет калорий.

На мой взгляд это самый простой, но трудозатратный вариант. Он подходит для людей, которые все любят держать под контролем, ведут учет и у них все упорядочено. При регистрации Fatsecret попросит вас ввести возраст, вес и желаемый вес, до которого вы захотите похудеть. Также укажите — сидячий образ жизни. Программа на основе Ваших данных ,составит калорийность дневной нормы, которую Вам следует употреблять. Но это не совсем верно. И я сейчас объясню почему. К примеру вы каждый день съедали по 3000 кк, если вы женщина — это очень много, а если мужчина — то не так уж и много на самом деле. Программа предлагает вам есть по 1300 кк. Во-первых психологически вам будет очень тяжело резко сокращать объем пищи более чем в два раза. Во-вторых тут же организм начнет вырабатывать кортизол, который всеми силами будет мешать похудению. поэтому мы пойдем другим, проверенным путем!

Изменения в весе fatsecret

1.В течении дня взвешивайте и записывайте абсолютно все съеденное вами и выпитое. Выполняйте данную процедуру неделю.

Сюда относится и чай с сахаром, и печенье и кетчуп и кусочек хлеба. Абсолютно все! Не обманывайте себя и не прибегайте к уловкам.

2. Посчитайте примерную среднюю калорийность первой недели за день. На вторую неделю сократите объем калорий на 10%

Например, если у вас получилось среднее значение 3000 кк в день , то на вторую неделю съедайте -10%, т.е 2700 кк. На данной калорийностью следует питаться 1 неделю. За это время, вы похудеете от 1 до 5 кг. Чем больше вес, который вам необходимо сбросить, тем проще он будет уходить вначале.

Однако стоит сказать, что в первые 4 недели могут похудеть не все. Организм приспосабливается, испытывает стресс, перестраивается. Запаситесь терпением. процесс похудения обязательно пойдет. Ждите и считайте калории.

3. На третью неделю снижайте калорийность еще на 10%.

Взвешивайтесь раз в неделю, утром, без одежды на пустой желудок. Заносите данные в программу.

4. Каждую неделю уменьшайте калорийность пищи на 10%.

Минимум у каждого свой. Кому-то комфортно на 1000 кк в день. А кто-то падает в обморок и на 1500 кк в день. Следите за самочувствием, не доводите себя до обморочного состояния. Если вы чувствуете ухудшение самочувствия, не снижайте больше калорийность. Оставайтесь на той, которая у вас сейчас. Пребывать на данной программе питания следует не более 3 месяцев. Идеальной считается программа похудения, при которой в неделю теряется 1 кг. Т.е за два месяца можно похудеть на 8 кг, а за три месяца на 12 кг. И это вполне реальные цифры. Во время снижения калорийности обязательно пейте витамины и принимайте рыбий жир. Это важно! Организм нуждается в витаминах.

Позже, я расскажу о том, как сохранить полученные результаты и выйти из программы правильно.

Способ второй. Снижение объемов и количества употребляемой пищи.

Вам необходимо купить чашку объемом не более 250 мл. Примерно такую.

Этот способ менее точен, чем предыдущий, но менее трудозротратен.

1. Неделя первая. Запоминайте, записывайте все съеденное вами за день. Измеряйте порции 250 мл чашкой

2. Неделя вторая. Начинайте сокращать объем пиши. Завтрак съедайте в полной мере. На обед можно варьировать. например, если вы ели первое, второе, салат, компот и булочку, то можно уменьшить порцию супа в два раза и исключить булочку. Откажитесь от чаепития с печеньем и конфетами, снизьте количество сахара в чае. Сократите ужин на треть.

3. На третью неделю уменьшите порцию второго и ужина. В теплое время пейте чистую воду, а не чай.

4. Каждую неделю сокращайте объем пищи примерно на 10% пока не дойдете до предельного минимума, который позволяет вам работать и нормально реагировать на изменения окружающей среды. Сохраняйте соотношение белков и углеводов 1:2

Меню.

Теперь что касается самих продуктов, которые следует есть. Возможно, раньше вы заблуждались и употребляли в пиццу то, что готовили ваши мамы, бабушки, а затем по-привычке вы начали готовить сами: жаренная картошка, сосиски, колбасу, чебуреки, беляши, пельмени, пицца, булочки, блины. Покупали макароны группы B и обязательно обжарить с маслом на сковородке. Глазированные сырки, мороженное, газировку, торты, конфеты, печенье, сухарики, снеки, конфетки и прочую высококалорийную пищу.

А давайте ка сравним сколько калорий в булочке и в полноценном обеде.

Булочка, излюбленное лакомство

Что мы видим. Булочка с маком составляет примерно 76% от полноценного обеда, которым вы можете насытится. Но давайте посмотрим состав.

Булочка/Обед 348 кк/457 кк

6,10 г жира/24,91, 63,91г. углеводов/23,47, 9,64 г белков/35,80

Как мы видим, польза обеда очевидна. Большое количество белков, насытит организм на несколько часов, сложные углеводы богатые клетчаткой переварятся медленнее, чем простые углеводы из белой муки и сахара в булочке.

Для того чтобы худеть правильно, т.е жиром, а не мышцами, вам необходимо есть сложные углеводы (овощи, макароны группы А, крупы бобовые, картофель в мундире без масла), много белка (мясо птицы, говядина, рыба, яйца, творог), снизить содержание животного жира в пище. Сахар замените на фруктозу или мед — они не вырабатывают инсулин. Выброс инсулина в кровь в большом количестве ведет к полноте, т.к. весь жир, сахар из пищи попадает в кровь единым потоком тут же откладывается в ваши собственные жировые запасы.

Откажитесь от простых углеводов — рис, белый хлеб, сахар, газировка, соки, доширак, макароны группы В и т.д. Данные продукты быстро усваиваются, вызывая колоссальный подъем сахара в крови, но на короткое время. Затем сахар в крови также резко падает и человек снова испытывает чувство голода. Откажитесь на время похудения, а не навсегда. Полюбите гречку! Гречка — богата витаминами, микро и макро элементами. Гречку можно есть всегда и везде.

  • Как похудеть за полгода
  • Как сбросить 15 кг за месяц
  • Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях
  • — калькулятор;
  • — сантиметровая лента;
  • — весы.

Для снижения веса необходимо потреблять в день не более двух тысяч килокалорий. Заранее составляйте меню на день и подсчитывайте калораж. Пищевая ценность большей части продуктов уже давно подсчитана и сведена в набор табличек, которые помогут в непростом деле составления ежедневного меню.

Частое и дробное питание

Ешьте часто, но небольшими порциями. Такой подход позволяет уменьшить аппетит и избежать переедания. При частых приемах пищи желудок не перерастягивается, улучшается пищеварение.

Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, продукты, содержащие клетчатку, зелень, морепродукты, оливковое масло. Такой тип питания называется средиземноморским. Он позволяет снизить калорийность пищи и уменьшить риск возникновения в будущем сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте фаст фуда: эти продукты раздражают желудок и желчный пузырь, способствуют развитию атеросклероза.

Регулярные физические нагрузки

Займитесь бегом, плаванием, спортивной ходьбой, шейпингом или йогой. Не бойтесь переусердствовать, но нагрузку увеличивайте постепенно. Лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе, это способствует снятию стресса.

Зачастую плохое настроение, одиночество и обиды люди «заедают» сладостями, что ведет к увеличению массы тела. Грамотный психолог поддержит вас и поможет разобраться с внутренними проблемами. Ровный позитивный настрой будет способствовать похудению.

Не всегда избыток массы тела происходит только от вредных привычек. При некоторых заболеваниях ожирение всего лишь симптом, а не основная проблема. Изменение уровня половых гормонов, аденома гипофиза, опухоль надпочечников, гипотиреоз приводят к увеличению веса. В этом случае лечение основного заболевания поможет решить вашу проблему.

Была 53 стала 46! — 7 кг за полгода или как похудеть БЕЗ ДИЕТЫ?! Все секреты и фото!

Возможно ли похудеть быстро на 8 килограмм? А все зависит только от того, что для тебя означает это слово — «быстро». Из области фантастики похудеть на 7 кг за неделю! А вот за месяц. Вероятно! Но удержишь ли ты вес?

С двух Вариантов я выбрала медленный путь — 6 месяцев для меня это идеально! — 1 кг и если вес держался месяц, то я шла дальше! Опять -1 кг? СУПЕР! Жду месяц — вес тот же — Иду дальше!

Похудеть можно, если в твоем теле на самом деле имеется этот ЛИШНИЙ ВЕС. Нет ничего преступного в том, чтобы сесть на диету и слепить свое тело так, чтобы все сказали «Аххх», а мужчины на пляже скручивали себе шеи!

Как похудеть без диеты?

  1. Я ела много БАНАНОВ. Многие диетологи советуют обходить этот фрукт стороной во время диет. Поговаривают, что много крахмала и сахара, большая калорийность. Я ела 3-4 банана в день. И . худела В моем случае они действовали совсем по другому. Я кушала их через каждые 2 часа. Они притупляют чувство голода и . ускоряют процесс в организме. Сейчас я их не ем. Когда я скинула первые 3 кг, я их сократила.
  2. Много зеленого чая (что я пью и сейчас, когда пишу отзыв ). Я работаю в офисе и в день я выпиваю около 6 кружек «зелени» )) Советую крупнолистый, он в чашке открывается и заваривай хоть раза 3!
  3. Гречка, рис и филейка! Маринуешь филейку в соевом соусе, сметанном соусе и вкуснятина! Сейчас я ем все) Курицу, говядину, баранину.
  4. Помидоры, огурцы, дыни и персики — каждую неделю минимум 400 р на овощи и фрукты!! Пока сезон))
  5. Я ЕМ СЛАДОСТИ И МУЧНОЕ! ДАЖЕ ВЕЧЕРОМ! но с каждым разом я уменьшала порцию. Печеньки я съедаю 2-3 и все)Не могу больше. А сутра вес 45 кг! Тело само держит вес уже. Автоматически!

Тело и изменения за все время!

Раньше у меня были «пористые ноги» особенно сзади. Я не одевала юбки, я не покупала себе шорты, короткие платья пылились в шкафу.

За все время я не могла избавиться от этого, занимаясь в спортзале.

Скраб спас! Соль. сахар и просто подсонечное масло! И ВПЕРЕД! потом смываешь и кремом!

Прошло 4 месяца и все ОК!

После — 7 кг у меня появилась ПОПА. )Я не знаю как оно так вышло))

А был ли спорт?

Я слабак и в спортзале (до моего похудения я ходила 4 месяца) мне плохело, кружилась голова. Мой тренер говорил что я лентяй, а у меня были проблемы с сердцем. В спортзале я не скинула ни одного кг.

ИТОГ

Пока мои знакомые потели и стонали при виде сладкого, я ела зефирку и шашлык каждый день на протяжение 2 недель! А вес был 47! и не повышался!

Сложно — начать! Но когда тебе надоедает таскать на себе лишний вес — ты изменишь все!

А еще у меня куча вещей с которых я похудела. Жалко было платья. ))

Лето — это замечательная пора, когда можно начать жизнь заново, слушать свой организм и делать себя лучше! Прикрепляю фото спустя год после начала моего пути!

Источники: http://algizsoul.ru/health/metodika-pohudeniya-ili-kak-pohudet-za-polgoda-na-10-kg.html, http://www.kakprosto.ru/kak-244216-kak-pohudet-za-polgoda, http://irecommend.ru/content/byla-53-stala-45-8-kg-za-polgoda-ili-kak-pokhudet-bez-diety-vse-sekrety-i-foto

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *