Как убрать живот в домашних условиях девушке

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

  1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
  2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
  3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

  • Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
  • Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
  • Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые эффективные упражнения для тонкой талии:

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

  • Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

  • Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
  • Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
  • Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
  • Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
  • Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
  • Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

  • Содовые ванны – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
  • Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный разгрузочный день на кефире и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Как убрать живот девушке в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот в домашних условиях?

Многие из девушек, а иногда и парней считает, что, если, ущипнув себя, они захватывают два сантиметра жира, необходимо срочно худеть. А может быть, просто попробывать убрать живот в домашних условиях.

На самом деле тот жир на животе, который можно захватить пальцами, т.е. расположенный непосредственно под кожей, абсолютно безобиден. Кроме того, факт его существования нормален для человека. Намного более серьезные проблемы могут возникать из-за висцерального жира, откладывающегося возле жизненно важных внутренних органов, таких как печень и кишечник.

Доктор Артур Франк – руководитель программы по борьбе с ожирением, проводимой в Университете Джорджа Вашингтона, говорит о том, что угрозу для здоровья представляет не наличие лишнего жира, а место его сосредоточения.

Как же определить — представляет ли опасность для здоровья «лишние» на ваш взгляд сантиметры? Есть простой способ: рассчитайте величину, равную отношению окружности вашей талии к окружности бедер. Если цифра, полученная в ходе расчетов для женщины больше 0,8, а для мужчины больше 0,95, то для сохранения здоровья им срочно нужно принимать меры для сжигания жиров.

Если отклонить в сторону мифы, то убрать живот в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству не так сложно.

Убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот в домашних условиях, не обязательно садиться на строгие диеты или и вовсе голодать.

Достаточно усвоить, что все продукты, даже очень калорийные (например, хлеб, макароны) полезны, просто есть их нужно в небольших количествах, и лучше – в первую половину дня. Причина увеличения нашего веса кроется в избытке калорий.

Поэтому стоит употреблять в пищу менее калорийные продукты: овощи, фрукты, хлеб грубого помола и т.д.

Изнурительные диеты часто помогают достичь неплохих результатов. Однако, на наш взгляд, избавляться от жира с живота следует постепенно, не подвергая организм стрессу К тому же, резкое похудение может спровоцировать появление растяжек на коже живота, груди и бедрах.

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно:

  1. Кушать здоровую, простую пищу. Это не означает, что стоит отказываться от необходимой для организма пищи животного происхождения – мяса, яиц, молока и т.д. это означает свести к минимуму потребление жареных продуктов, копченостей, и др.

Стоит ограничить себя в потреблении мучных блюд.

  • Употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Два раза в день с помощью массажной перчатки нужно массировать круговыми движениями живот до легкой красноты.

    Дело в том, что массаж усиливает кровообращение и сокращает подкожный жировой слой. Во время массажа напрягайте мышцы живота.

  • Если Вы хотите не просто убрать лишние сантиметры с талии, а сделать животик плоским и подтянутым, Вам обязательно стоит выполнять физические упражнения для мышц живота.
  • Упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях

    Упражнение «убрать живот» — «Кошка»

    Станьте на четвереньки. Спина и руки прямые. Смотрите прямо перед собой.

    Сделайте поочередно выдох — вдох, а затем выполните мощный выдох и выполните основную позу: склоните голову вниз, и одновременно выгните спину, приподнимая её как можно выше. Удерживайте позу 5-10 секунд.

    Освободите дыхание, приняв изначальное положение, выполните упражнение не менее 3-х раз и расслабьтесь. Упражнение «кошка» благотворно влияет на область живота, помогая сделать живот плоским.

    Упражнение «убрать живот» — «Ножницы»

    Выполняя регулярно это упражнение на протяжении месяца. Вы гарантированно уменьшите объем своей талии. Его можно выполнять даже в кровати. «Ножницы» способствуют укреплению мышц нижнего пресса. Это упражнение поможет убрать жировые отложения там, где они легче всего откладываются и сложнее всего убираются – внизу живота, ниже пупка.

    Для выполнения упражнения лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз, выпрямите ноги. Во время упражнения не отрывайте от пола голову и поясницу.

    Выполните выдох, после этого — полный вдох, затем, задержав дыхание, приподнимите ноги над полом на 10-15 см. Выполняйте широкие махи ногами (носки вытянуты) крест-накрест, Движения должны быть энергичными.

    Упражнение нужно выполнять 5-10 секунд. Освободите дыхание, примите исходное положение.

    Упражнение «убрать живот» — «Движения животом»

    Убрать живот в домашних условиях можно при помощи упражнения из хатха-йоги — «Энергичные Движения Животом» Для успешного достижения поставленных целей во время его выполнения необходимо сосредоточить своё внимание именно на зоне живота.

    Для укрепления мышц, и для уменьшения объёма талии очень полезны энергичное втягивание живота, выполненное на вдохе и выдохе. Упражнение практически не имеет противопоказаний. Его можно выполнять при болезнях желудка, при спайках после операции.

    Оно поможет не только убрать живот, но и значительно улучшит цвет лица.

    Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища. Смотрите перед собой прямо в одну точку. Всё свое внимание сосредоточьте на животе и на дыхании.

    Резко выдохните через нос, одновременно втяните, как только можете живот, после этого, одновременно резко вдохнув через нос, выпятите живот максимально вперёд. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Плечи не поднимайте.

    Поначалу упражнение выполняйте 5-10 раз, постепенно доводя до 25 раз.

    Главное для достижения успеха в вопросе «убрать живот в домашних условиях»– это Ваше желание.

    Не ищите себе оправданий: ни возраст, ни генетическая предрасположенность не определяет лишние сантиметры на талии. Есть лишь одно объяснение: лень и безволие.

    Как убрать живот за неделю

    Каноны красоты предписывают женщине плоский живот и изящную талию. Плоскими и мускулистым животом хотел бы гордиться каждый мужчина. Правильное питание и ежедневные физические нагрузки помогут убрать жир в области живота, снизив риск развития серьезных заболеваний в будущем. Видимые результаты можно получить уже через одну-две недели.

    Как бороться с жиром на животе?

    Жир на животе откладывается:

    • при наборе лишнего веса;
    • после двадцатипятилетнего возраста:, когда мышечная масса уменьшается и увеличивается содержание подкожного жира, особенно в области живота;
    • у женщин: после беременности и менопаузы;
    • в результате нарушений в работе щитовидной железы.

    С ростом жира на животе увеличиваются риски развития гипертонии, диабета, инсульта и инфаркта, к тому же это неэстетично. Даже небольшой жировой слой в районе живота убрать довольно сложно. Но на свете нет ничего невозможного. От человека требуется:

    • самодисциплина и выносливость;
    • включить в рацион продукты, содержащие клетчатку и правильные медленные углеводы;
    • отказаться от продуктов, которые содержат «пустые» калории;
    • регулярно выполнять массаж, усиливающий липолиз, а также физические упражнения для мышц пресса и наращивания мышечного корсета в области живота;
    • ликвидировать недосыпание и научиться расслабляться, не заедая стресс вредными вкусностями;
    • при наличии хронических заболеваний и после 45-летнего возраста комплекс физических упражнений и программу диетического питания необходимо согласовывать с врачом.

    Как запускаются процессы расщепления и сжигания жира?

    Мы часто встречаем рекламные объявления, где обещают открыть особую комбинацию продуктов, уничтожающих жир.

    Реклама сопровождается фотографиями клиентов до и после прохождения волшебных диетических программ.

    Какие это продукты и в каком сочетании их требуется есть, клиент узнает тогда, когда заплатит свои кровные денежки. Снимите с ушей лапшу. Продуктов, которые сжигают жир на животе, нет.

    Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Если мы потребляем больше калорий, чем расходуем, лишние калории откладываются в организме в виде жира, особенно в области живота. Жир содержится липоцитах (жировых клетках) в виде триглициридов.

    Расщепляясь на жирные кислоты и глицерин, триглицириды выходят из жировых клеток и транспортируются к местам использования для энергообеспечения, строительства оболочек клетки, гормонов и т.п. Сигнал к запуску липолиза (процесса расщепления жира) жировая клетка получает от биологически активных гормонов.

    Гормон, подобно ключу, входит в контакт с клеточными рецепторами и даёт клетке команду к расщеплению жира. Когда мы голодны, и в крови низок уровень сахара — это гормон глюкагон. Когда требуется обеспечить строительные процессы во время ночного сна — это соматотропин и т.п.

    Хотя гормоны перемещаются по всему организму, жир из разных мест уходит неравномерно. Липолиз зависит:

    • от кровоснабжения тканей;
    • от количества активных клеточных рецепторов.

    Жировая ткань в местах, предписанных эволюцией для хранения жира (живот, бедра, ягодицы) запасается активнее, а расщепляется медленнее. Но липолиз — это еще не похудение. Чтобы избавиться от жира, перемещенного в кровь, организм должен его «сжечь», например, использовав для мышечной работы.

    Жировые запасы сжигаются когда организм нуждается в энергии. Сжигание жира замедляется или прекращается вовсе, если в кровь поступают быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, мучных изделиях, крахмале, чипсах, фаст-фуде.

    Если жир, как топливо, останется невостребованным, он вернется в жировые клетки или будет образовывать холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

    Питание, физическая активность и жировые запасы в области живота

    Уберите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, кондитерские и мучные изделия, соления и копчености.

    На столе должны быть овощи, богатые клетчаткой, пророщенные зерна, фрукты (особенно цитрусовые, которые ускоряют метаболизм), рыба, постное мясо, яйца, постный сыр, творог, несладкие кисломолочные продукты.

    Откажитесь от сладкой газировки, дающей пустые калории. Пейте минералку, шиповник, зеленый и травяные чаи.

    Если вы хотите иметь подтянутый живот, то настройтесь правильно питаться и заниматься ежедневными физическими упражнениями всю свою жизнь. Худея только с помощью диеты, можно получить обвислую и дряблую кожу в зонах интенсивного скопления жира, особенно в области живота.

    Подтянуть и тонизировать мышцы живота, нарастить мышечный корсет помогут регулярные спортивные занятия, в частности: плавание, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, гимнастические упражнения для пресса, приседания, упражнения с надувным мячом, силовые тренировки, аквааэробика, йога, вращение обруча.

    Растяжение мышц живота и кожи может появиться после беременности, особенно если во время беременности женщина набрала слишком большой вес. После рождения малыша жир в области живота начинает откладываться особенно интенсивно. Если через шесть недель после родов фигура не восстанавливается, необходимо:

    • отрегулировать рацион;
    • ежедневно (несколько раз в день после кормления) выполнять комплекс дыхательных упражнений, разработанный для восстановления мышечного тонуса брюшного пресса;
    • подобрать для себя физические упражнения, которые будете выполнять после окончания грудного вскармливания.

    Подкожный жир на животе как избавиться девушке

    Как можно убрать подкожный жир на животе? Данный вопрос задают большинство девушек и женщин, однако мало кто знает, как правильно подойти к выполнению поставленной ими задачи.

    При этом следует отметить, что для устранения подкожного жира в области живота подойдет только комплексный подход: не получится избавиться от жира на животе с помощью одних только изнуряющих физических тренировок, также как и с помощью одного только голодания.

    Если вы хотите сжечь подкожный жир на животе, то вам необходимо придерживаться четырех главных правил, а именно – правильно питаться, быть физически активной, избавиться от стресса и полноценно отдыхать.

    Физические тренировки, устраняющие подкожный жир

    Можно сказать с уверенностью, что нет каких-то определенных упражнений, способных в одночасье избавить от отложений жира на животе. Принцип избавления от жира по средствам физических тренировок должен протекать постепенно, заставляя равномерно избавляться от отложений жира в разных местах.

    При этом сжигание подкожного жира на животе должно быть равномерным, сжигаться должна как подкожная жировая прослойка, так и внутренний жир.

    Есть несколько упражнений, позволяющих работать мышцы живота, однако сделать узкую талию при объеме бедер в 120 см вы не сможете, поэтому худеть и заниматься необходимо только комплексно.

    Во время проведения многочисленных исследований стало известно, что наиболее эффективно расщепление подкожного жира достигается при помощи аэробных нагрузок. Главным преимуществом такого вида тренировок является то, что для их осуществления вовсе не обязательно выходить из дома – можно эффективно заниматься даже в домашних условиях.

    Можно рассказывать очень долго, как убрать подкожный жир, и какое упражнение можно назвать самым эффективным, но так и не прийти к однозначному ответу.

    По мнению одних, идеальный вариант – это силовая гимнастика с гантелями, а также упражнения в тренажерном зале, которые наоборот говорят делать упор на высокоэнергичные занятия – плавание, аэробику и велосипед, способные улучшить кислородные обмены в организме.

    Поэтому вы самостоятельно должны принимать решение: какой из всех приведенных выше вариантов будет наиболее подходящим именно для вас.

    Удаление подкожного жира – диета

    Пока еще не удалось придумать диеты, способной быстро избавить вас от подкожного жира, однако давно было замечено, что стоит сесть на диету, в первую очередь худеет именно живот. Сжигание подкожного жира можно осуществлять при помощи использования клетчатки. Большое ее количество находится в цельнозерновых продуктах, а также овощах и фруктах.

    Для переваривания грубых волокон организм затрачивает больше энергии, в результате происходит исчезновение жира в области бедер и живота.

    Для того чтобы убрать подкожный жир с живота вовсе не обязательно садиться на диету, все что от вас потребуется – это придерживаться основного правила – организм должен тратить больше энергии, нежели он получает с едой.

    Избавляемся от стрессов

    Нехватка, также как и избыток сна способны оказать негативное воздействие на человеческое здоровье. Такой фактор также выполняет главную роль при формировании жировых отложений.

    Ученым удалось обнародовать такие факты: люди, тратящие на сон менее 5 или более 8 часов в сутки способны значительно быстрей накопить внутренний жир.

    Нормальный сон нужен для того чтобы восстановить энергию, чтобы человек хорошо и бодро себя чувствовал и был менее уязвимым к окружающим его стрессам. А, как известно, большинство женщин именно заедают появляющиеся в их жизни стрессы.

    Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

    Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

    Что влияет на рост жировой прослойки?

    Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

    • сахарный диабет;
    • нарушения гормонального фона;
    • беременность;
    • недосыпание;
    • малоподвижный образ жизни;
    • неправильная осанка;
    • ослабленные мышцы;
    • частое употребление сладостей;
    • недостаток витаминов;
    • чрезмерное употребление алкоголя.

    Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

    Сбалансированное питание

    Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

    Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

    Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

    Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

    Аэробика для живота Качаем пресс

    » data-medium-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok1-e1493059165183-300×234.jpg» data-large-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok1-e1493059165183.jpg» data-flat-attr=yes class=»aligncenter wp-image-620 size-full» title=»Как накачать живот» src=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok1-e1493059165183.jpg» alt=»Упражнение для живота» width=718 height=560 srcset=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok1-e1493059165183.jpg.pagespeed.ic.RAY0Yf76fL.jpg 718w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok1-e1493059165183-300×234.jpg.pagespeed.ic.dZ2gbkyNoq.jpg 300w» sizes=»(max-width: 718px) 100vw, 718px» data-pagespeed-url-hash=1092457924 onload=»pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);» data-pagespeed-lsc-url=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok1-e1493059165183.jpg»/>

    Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

    1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
    2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
    3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
    4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
    5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

    Убираем бока

    Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

    1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
    2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 . Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
    3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

    Занятия с хула-хупом Занятия с обручем

    » data-medium-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok3-300×180.jpg» data-large-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok3.jpg» data-flat-attr=yes class=»aligncenter size-full wp-image-622″ src=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok3.jpg» alt=»Занятия с хула-хупом» width=920 height=552 srcset=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok3.jpg.pagespeed.ic.4K-_94fnq5.jpg 920w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok3-300×180.jpg.pagespeed.ic.ybMGOPDu5a.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok3-768×461.jpg.pagespeed.ic.mY99Otupqf.jpg 768w» sizes=»(max-width: 920px) 100vw, 920px» data-pagespeed-url-hash=463555123 onload=»pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);» data-pagespeed-lsc-url=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok3.jpg»/>

    Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

    Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

    1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
    2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
    3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

    Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

    Тренировки с фитболом Тренировка с фитболом

    » data-medium-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok4-300×206.jpg» data-large-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok4.jpg» data-flat-attr=yes class=»aligncenter size-full wp-image-623″ src=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok4.jpg» alt=»Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок» width=600 height=411 srcset=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok4.jpg.pagespeed.ic.68PhLJyAve.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok4-300×206.jpg.pagespeed.ic.j8PMPb_fZr.jpg 300w» sizes=»(max-width: 600px) 100vw, 600px» data-pagespeed-url-hash=758055044 onload=»pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);» data-pagespeed-lsc-url=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok4.jpg»/>

    Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 .

    Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

    • 150 – 164 см: 55 см;
    • 165 – 180 см:65 см;
    • 181 – 200 см: 75 см.

    Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

    1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
    2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
    3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
    4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

    Как похудеть за 1 неделю? Как похудеть в талии

    » data-medium-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2-300×200.jpg» data-large-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2.jpg» data-flat-attr=yes class=»aligncenter size-full wp-image-621″ src=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2.jpg» alt=»как похудеть за 1 неделю» width=600 height=400 srcset=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2.jpg.pagespeed.ic.voAgdW5WaA.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2-300×200.jpg.pagespeed.ic.MGbQhGP9dK.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2-120×80.jpg.pagespeed.ic.WUDV6Usnal.jpg 120w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2-360×240.jpg.pagespeed.ic.BqQQJMuN3g.jpg 360w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/xkak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2-480×320.jpg.pagespeed.ic.JPAEIA4qtO.jpg 480w» sizes=»(max-width: 600px) 100vw, 600px» data-pagespeed-url-hash=169055202 onload=»pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality(this);» data-pagespeed-lsc-url=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/04/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok2.jpg»/>

    Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

    1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
    2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
    3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
    4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
    5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

    Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

    Источники: http://sovets.net/2842-kak-ubrat-zhivot-v-domashnikh-usloviyakh.html, http://fitnesru.com/как-убрать-жир-на-животе-в-домашних-усл.html, http://www.kakxydet.ru/kak-devushke-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *