Как убрать жир с икр ног

В нормальном состоянии, если у вас нет ожирения, вы можете обхватить руками икры ног, или может оставаться не более 3-4 сантиметров. Сегодня мы расскажем вам как сжечь жир на ногах, причем сделать это эффективно и быстро. Ногу, имеющую жировые отложения узнать очень легко. При такой ситуации голеностоп принимает вид «прямоугольника». Не поняли? Давайте разберемся, в норме голеностоп должен выглядеть как «бейсбольная бита» – выше колена мышцы, а нижняя часть тонкая. Если имеется жир на ногах, то вся нога идет сплошной, что даже визуально смотрится очень некрасиво. Кроме того, икроножная мышца может иметь бугорчатую поверхность, если есть целлюлит, либо очень гладкую, но крайне объемную. В норме такая икроножная мышца не должна быть равномерной, она как будто визуально отделена от кости, идет вдоль ноги, имеет жилы и рельефы. Отложения жира способны как будто «сгладить» такие рельефы, и нога становится как «подушка» – однородная и объемная. Сегодня мы постараемся рассказать, как убрать жир с ног, придав им красивые рельефы.

Итак, упражнение по сжиганию жира на икрах

Убрать жир с ног быстро удастся вряд ли, так как придется приложить немало усилий. Уже не однократно было сказано, что к сжиганию жира на ногах необходимо подходить исключительно комплексно, лишь в таком случае это сможет принести максимальный результат. Нельзя сжигать жир только на ногах, руках или на животе, так как это вряд ли сделает вашу фигуру красивой. Итак, как убрать жир между ног? Давайте постараемся узнать.

Упражнения, убирающие жир на икрах ног

Бег, бег и еще раз бег. Старайтесь бегать как можно дольше, чаще при этом не следует забывать про свой пульс, в этом вам на помощь придут специальные часы, измеряющие пульс. Не следует перетруждаться, не надо бегать таким образом, чтобы с вас тек пот рекой, ведь вашей главной задачей является накачать ноги. Конечно, наличие на бедрах жира также можно убрать с помощью бега, однако сегодня мы говорим именно об икрах. Бегайте на пятках, на носочках, такой необычный бег дает максимальную нагрузку на икорные мышцы, заставляя привести их в тонус в короткое время. Во время всех перечисленных выше упражнений происходит напряжение икр, мышцы растягиваются, что оказывает благотворное влияние на общее состояние ног и способствует разрушению жировых отложений.

Избавиться от жира на ногах позволяет простая скакалка. С ее помощью можно очень быстро убрать жир не только в области икр и голени, но и разогнать кровь во всем теле. Большинство спортсменов используют именно скакалку в качестве прекрасного тренажера для разминки. Прыгать на скакалке нужно столько раз, сколько вы вообще сможете. При этом необходимо делать подходов не менее 4-5 штук. Возможно, сначала это будет очень сложно, однако со временем это упражнение войдет у вас в привычку.

Гимнастические платформы сжигают жир между ног, кроме того они также прекрасно помогают в борьбе с целлюлитом, возникающим на нижней части ноги. Такую гимнастическую платформу вы можете использовать прямо у себя дома. С ее помощью уже в скором времени вы сможете забыть о жировых отложениях в области икр.

Сжигание жира на ногах возможно также с помощью простых приседаний. Однако чаще всего такое упражнение применяется для развития бедер, ягодиц и верхней части ног. Однако, невзирая на это, такое упражнение также может быть крайне эффективным для тренировки икр. Если выполнять все перечисленные упражнения комплексно, то уже скоро вы станете обладателем стройных и подтянутых икр.

Способов, как уменьшить икры ног у девушек, существует несколько: липосакция, сушка, похудение. Оптимальный вариант подбирается индивидуально, исходя из желаний женщины. Чтобы добиться оперативного результата в борьбе с объемами икроножной мышцы, рекомендуют использовать сразу несколько способов.

Как убрать жир с икр

Многие женщины, которым импонирует худоба, хотят быть всегда стройными, подтянутыми и красивыми. Чтобы достичь такого результата, они сидят на диетах, изнуряют себя продолжительными ежедневными тренировками, интенсивными физическими нагрузками, активно занимаются спортом несколько дней в неделю. При этом лишний вес уходит, но проблема толстых икроножных зон, которые нельзя уменьшить моментально, остается нерешенной. Что делать в таком случае?

Голень всегда находится под большой нагрузкой, подкожный жир выступает в качестве защитного барьера, поэтому женский организм расходует его очень медленно. Как уменьшить икры в таком случае? Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, несколько раз в месяц практиковать быстрый бег, выполнять прыжки, отказаться от употребления углеводов и ограничить в рационе растительные жиры. Помогут уменьшить большие голени ходьба, регулярные прогулки, приседания, их комплексное укрепление.

Основные способы, как сделать икры ног тоньше:

  • занятия спортом, комплекс специально-разработанных упражнений;
  • сушка, растяжка;
  • липосакция;
  • массаж.

Перед тем, как выбрать подходящий способ, который позволит достичь тонких икр, необходимо установить причину полноты. Это могут быть:

  • регулярные отеки конечностей;
  • генетическая предрасположенность;
  • походка;
  • накопившийся жир.

Как уменьшить накаченные икры

Перекаченные икроножные мышцы – не менее серьезная проблема, возникающая вследствие чрезмерной нагрузки на ноги (перекачать икроножные мышцы можно, если выделять минимальное время для растяжки). Как уменьшать икры, если они чрезмерно перекачены:

  • Упражнение 1: сидя на полу, ноги наклонить к носкам, носки тянуть к себе, потом по направлению от себя. В каждом положении их задержать на одну минуту. Выполнить 3 подхода — так можно уменьшить объем проблемной зоны на 1 – 2 сантиметра.
  • Упражнение 2: В положении стоя, согнуть одну ногу, вторую выставить немного вперед, носок тянуть на себя, наклониться к прямой ноге, простоять в таком положении 30 секунд, после чего поменять ноги. Это упражнение поможет уменьшить проблемную область уже после 5 — 6 занятий.

Уменьшить накаченные икры можно, если:

  • снизить нагрузку на ноги;
  • исключить длительное выполнение однотипных упражнений;
  • бег заменить пешими прогулками;
  • перед каждой тренировкой хорошо растянуть мышцы;
  • периодически прибегать к сушке.

Как быстро похудеть в икрах ног

Если икроножные мышцы кажутся толстыми из-за скопления лишнего жира, чтобы их уменьшить, рекомендуют сесть на диету. Кроме того, рекомендуется исключить из рациона жирную и острую пищу, продукты, содержащие углеводы, растительные жиры, ежедневно подниматься по лестнице, контролировать количество выпитой за сутки воды. Быстро похудеть в икрах ног поможет и комплекс специально подобранных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для икр

Обратите внимание на красивые ножки танцовщиц балета или гимнасток — их икроножные мышцы не содержат ничего лишнего и могут считаться эталоном красоты и совершенства. Быстро решить проблему помогут следующие упражнения для уменьшения икр:

  • необходимо встать прямо, раздвинуть ноги на ширину таза, сделать глубокий вдох, на выдохе подняться на носочки (сначала рекомендуют выполнять это упражнение для икр 20 раз, со временем количество повторений можно увеличить до 30, чтобы уменьшить проблемную зону на несколько сантиметров);
  • заняв то же положение, стопы раздвинуть в стороны, вес тела перенести на одну ногу, вторую – согнуть в колене, вдохнуть, подняться на носочек, делать упражнение поочередно на каждую ногу не менее 15 раз.

Растяжка икр

Как убрать икры на ногах, используя этот способ? Для начала, как советуют опытные тренеры, нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы подготовить их к интенсивным нагрузкам. В противном случае, можно получить травму или растяжение. Рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения:

  • упражнение 1: встать лицом к стене, выполнить шаг назад одной ногой, зафиксировать пятку, перекатить тело вперед так, чтобы колено подвинулось к стене, задержать положение на тридцать секунд, повторить другой ногой;
  • упреждение 2: сесть на пол, вытянуть ноги, прогнуться, выпрямить спину, опереться на руки сзади, зафиксировать позу на тридцать секунд (такая растяжка икр поможет расслабить зажатые мышцы и сделать их пластичнее).

Тема нашей сегодняшней статьи — жир на икрах. Да, к сожалению и такое тоже случается. Выглядит это уж очень неприятно, икры могут выглядеть как большая висящая масса.

В нормальном состоянии, икроножная мышца и голень — тонкое место на ноге, особенно в месте скрепления стопы с голенью. В этом месте, при нормальном состоянии ноги, всю ногу практически можно обхватить рукой, до полного обхвата остается немного, сантиметра 3-4 в зависимости от толщины кости и большины пальцев рук. Конечно, нормой может считаться и остаток в 8 сантиметров, если у вас маленькие руки и накачанные ноги, все индивидуально.

Ногу с жировой складкой легко узнать. Голеностоп при такой ситуации принимает вид «прямоугольника». Не понятно? Сейчас попробую объяснить. В норме голеностоп выглядит как, скажем так, «бейсбольная бита», то есть, сверху — мышца, выше — колено, снизу — место скрепления голени и стопы, оно обычно тонкое.

В присутствии жировых отложений на голенях в самом тонком месте — жировая складка, которая достаточно неплохо портит вид, а также сама икроножная мышца имеет бугорчатую поверхность (при целлюлите) или слишком уж гладкую, но объёмную. Опять же, в норме, икроножная мышца неравномерна, она визуально отделена от самой кости, имеет жилы, идущие вдоль ноги, то есть рельеф. Жировые отложения «сглаживают» рельеф, он становится «как подушка».

Сидите на диетах? Тогда эта диета для вас! Эффективная диета грейпфрут+яйцо читать тут!

Диета для удаления жира с икр ног

Худеть при помощи упражнений эффективно, но занимает много времени. Большинству женщин более привычно прибегать к разным диетам. Для уменьшения голеней нет никаких определенных диет, поэтому можно худеть по той системе, которая для вас наиболее эффективна. Единственное, не следует прибегать к использованию монодиеты и диеты минимальным числом калорий. Увеличение икр также может быть вследствие отека, чтобы этого не произошло, сократите потребление соли и консервированных продуктов.

Упражнения для сжигания жира с икр

  • Бег, бег, бег и еще раз бег! Бегайте почаще, подольше, не забывайте про свой пульс, так как все
    должно быть в меру, помогут вам в этом часы-пульсомеры. Не перетруждайтесь, не бегайте так, чтобы с вас пот рекой тек, ваша главная задача — икры. Конечно, жир на бедрах тоже убирается бегом, но сегодня мы говорим об икрах. Бегайте на носочках, на пятках (ну на пятках особо не побегаешь, но походить вполне реально), если вас интересует количество сделанных шагов — используйтешагомеры. При этих упражнениях напрягается ваша икра, растягивается, что благотворно влияет на общее состояние ног, разрушает жир на ногах.
  • Скакалка — лучший способ быстро убрать жир не только с голеней и икр, но и вообще неплохо
    разогнать кровь в ногах, в теле. Многие спортсмены используют скакалку, как неплохой тренажер для разминки. Делайте столько прыжков, сколько вообще сможете. Чтобы следить за количеством, не обязательно постоянно считать в уме, можно приобрести специальную скакалку со счетчиком, которая продается у нас. Подходов делайте как минимум 4-5. Не можете начать прыгать на скакалке? Практика, друзья, только практика, больше делайте, пытайтесь, и всё у вас получится!
  • Гимнастические платформы, которые широко используются в фитнесс-клубах — отличный способ убрать жировые отложения и целлюлит на нижней части ног. Используйте гимнастические платформы или любые другие специфические тренажеры для ног у себя дома или в тренажерном зале и вскоре вы достигните результата и жир отступит.
  • Приседания — неплохой способ улучшить состояние ног. Но это упражнение часто используется для развития верхней части ног, ягодиц и бедер. Но, несмотря на это, приседания можно использовать и для тренировки икр, ведь они тоже участвуют в процессе.
  • Балансировочные подушки и диски. Эти тренажеры способствуют сжиганию жира, их используют не только для ног, но и для других участков тела, например боков, но сегодня не об этом. Делайте как можно больше упражнений, действующих как можно большее количество мышц.
  • Аэробика либо танцы и посещайте занятия несколько раз в неделю. Такие занятия не только будут способствовать укреплению икр, но и приведут вашу фигуру в идеальную форму. Также вы научитесь пластично и красиво двигаться.
  • Высокий каблук ваши ноги может сделать изящнее. Только очень высокий каблук не нужен, оптимальная высота – семь сантиметров.

Как убрать жир с икр видео

Эффективные физические нагрузки которые накачивают икры

  • Частая езда на велосипеде.
  • Активные занятия на велотренажере.
  • Силовые тренажеры (поднятие, поднятие с утяжелением).
  • Систематические занятия бегом.
  • Любимая многими степ-аэробика.

Не задумывались? Чай или кофе что полезнее? Тогда читайте здесь!

Не знаете как похудеть? Тогда пейте чай с имбирем для похудения — http://wsegda18.ru/chaj-s-imbirem-dlya-poxudeniya/

В любом случае, если ваши икры слишком перекачаны, от всего этого нужно немедленно отказаться (если вы, конечно, не профессиональная велосипедистка и не тренер по степ-аэробике). Все силовые упражнения свести к минимуму. И обратиться к упражнениям на растяжку. То есть, переходим к каланетике, пилатесу, бодифлексу, йоге, наконец. И работаем над тем, чтобы максимально растянуть перекачанные икроножные мышцы.

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

  • Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.
  • Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Источники: http://womanroutine.ru/health/women/572/, http://sovets.net/10646-kak-umenshit-ikry.html, http://wsegda18.ru/kak-ubrat-zhir-s-ikr/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *