Как похудеть за три недели на 10кг

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Как похудеть за три недели

Три недели – это оптимальный срок для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не навредить своему здоровью. Ваш организм успевает без спешки и паники перестроить свои обменные процессы как к новому режиму питания, так и к изменяющемуся весу тела. Но имейте в виду: худеть медленнее 1,5 кг в неделю малоэффективно, а сбрасывать больше 2,5 кг в неделю может быть опасно для вашего здоровья.

Чтобы похудеть за 3 недели, вам нужно выбрать одну из готовых (разработанных специалистами) диет или создать для себя свою собственную диету. Это не так сложно, как кажется. Персональная диета на 3 недели строится исходя из следующих принципов:

  • исключение из рациона тех продуктов, которые приводят к набору веса (то есть высококалорийных углеводных и жирных продуктов, а также продуктов, которые плохо усваиваются организмом – консервов, копченостей, рафинированных продуктов и т.д.);
  • включение в рацион полезных низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов, с помощью которых вы можете питаться без избытка калорий и при этом давать организму все необходимые ему вещества (это фрукты, овощи, злаки – крупы, каши, яйца, нежирное мясо и рыба, орехи, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты);
  • создание дефицита калорийности дневного рациона около 30%;
  • повышение метаболизма (этого можно добиться как с помощью употребления жиросжигающих продуктов – цитрусов, имбиря, зеленого чая, орехов и пр. и обильного питья, так и с помощью спортивных занятий).

Исходя из этих принципов, составляйте меню диеты на 3 недели для себя. Старайтесь есть только свежие и натуральные продукты. Чтобы похудеть за 3 недели, обязательно ежедневно ешьте фрукты и овощи, ягоды; старайтесь включать в свой рацион жидкие блюда.

Диета на 21 день

Эта диета позволит похудеть за 3 недели на 5-6 кг без вреда для здоровья. Правила ее довольно просты. Нужно строго соблюдать меню диеты на 21 день и не забывать о том, что для эффективного похудения обязательно нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Меню этой диеты на 3 недели строится следующим образом. Каждый день начинайте со стакана кипяченой воды. Через 20 минут можно завтракать. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен состоять из чая или кофе (без сахара), каких-нибудь низкокалорийных сладостей (сухофрукты, мармелад, черный шоколад и пр.), а также сухого печенья или тоста или кусочка сыра.

Обед и ужин на каждый день диеты на 3 недели свои.

  • обед: 2 яблока или апельсина и стакан простокваши;
  • ужин: 1 яйцо, 2 свежих огурца, 125 г нежирного творога.
  • обед: ¼ отварного цыпленка, 2 свежих огурца;
  • ужин: 125 г нежирного творога, 500 мл молока.
  • обед: 1 яблоко или апельсин, 100 г нежирного сыра;
  • ужин: 2 яйца, 200 г листового салата.
  • обед: ¼ отварного цыпленка, 2 свежих огурца;
  • ужин: 1 яйцо, 50 г вареной колбасы (без жира), 200 г листового салата.
  • обед: 125 г нежирного творога, 1 яблоко или апельсин.
  • ужин: 1 яйцо, 100 г нежирной вареной колбасы, 1 помидор или 1 пучок редиски.
  • обед: 2 яблока или апельсина и стакан простокваши;
  • ужин: 125 г нежирного творога, 250 мл молока.
  • обед: 100 г нежирной вареной колбасы, 1 свежий огурец;
  • ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиски.

По отзывам о диете на 21 день, она довольно легко переносится, несмотря на кажущуюся скудность рациона. Эта диета поможет вам не только похудеть за 3 недели на 5-6 кг, но и очистить кишечник и уменьшить объем желудка, чтобы избавить вас от перееданий в будущем. Однако если во время диеты вы подвержены стрессам либо у планируете интенсивно работать (или заниматься учебой), то нелишним будет принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как похудеть за три недели на английской диете

Похудеть за 3 недели на 10-15 кг поможет английская низкокалорийная диета на 21 день. Это довольно непростая диета, зато очень эффективная. Чтобы подготовить себя к этой диете, вы можете за неделю до ее начала начать немного ограничивать свой рацион для того, чтобы первые 3 дня диеты не стали для вас и вашего организма мучительным испытанием.

Чтобы похудеть за 3 недели на английской диете, вам нужно строго следовать предлагаемому меню, обязательно соблюдая очередность чередования различных дней этой диеты (2 дня голодных, и затем чередования 2 дней на белковой пище и 2 дней на овощах). Первые 2 дня и самый последний день английской диеты – разгрузочные (голодные). В эти дни можно пить только молоко (1 л), а также съедать 1 помидор (можно заменить 1 стаканом томатного сока) и 150 г зернового хлеба. Если вы не любите молоко, его можно заменять кефиром 1% жирности. Второй вариант меню голодного дня – 2 кг фруктов (кроме бананов, манго, дыни и винограда) и 1 л травяного или зеленого чая. Затем начинайте следовать меню белкового дня английской диеты на 3 недели.

Во время диеты старайтесь употреблять как можно больше жидкости. И главное – чтобы похудеть за 3 недели, вам нужно будет отказаться полностью от сахара, соли и алкоголя в любом виде.

В белковые дни английской диеты ваше меню должно быть таким:

  • завтрак: 1чашка зеленого чая или кофе без кофеина (без сахара), 1 ломтик зернового хлеба, половина чайной ложки меда;
  • второй завтрак: 1 чашка молока или зеленого чая, горсть орехов (до 30 г) или половина чайной ложки меда;
  • обед: 150-200 г отварной рыбы или мяса с бульоном, 2 столовых ложки зеленого горошка (отварного или консервированного), ломтик зернового хлеба;
  • ужин: 50 г сыра, ломтик хлеба, стакан кефира, 2 вареных яйца или горсть орехов либо 150 г отварного мяса или рыбы.

После 2 белковых дней следуют 2 овощных – таким образом вы питаетесь 20 дней. Последний день диеты на 21 день должен повторять меню первого дня. В овощные дни каждое утро за 30 минут до завтрака выпивайте 1 стакан теплой кипяченой воды со столовой ложкой лимонного сока.

  • завтрак: 2 апельсина или 2 яблока;
  • второй завтрак: любые фрукты (кроме бананов, манго, дыни и винограда);
  • обед: овощной суп (без картофеля) на овощном бульоне, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, или отварная крупа (гречка, геркулес или коричневый рис), овощной салат с растительным маслом или винегрет, ломтик зернового хлеба;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом, чашка зеленого чая с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты не торопитесь возвращаться к обычному рациону – мало похудеть за 3 недели, нужно еще и удержать результат. Постепенно переходите к своему обычному меню – такой переход должен занять не менее недели, иначе ваш организм не перестроится на нормальное питание и после диеты начнет возвращать потерянные килограммы. Во время выхода из английской диеты на 3 недели старайтесь питаться низкокалорийной пищей, обязательно съедайте 200-250 г обезжиренного творога в день – это поможет закрепить результаты вашего похудения.

По отзывам о диете на 21 день по-английски, сложнее всего вытерпеть первые три дня, потом диета переносится довольно легко. При достаточно большом изначальном лишнем весе вы можете похудеть за 3 недели на 18-20 кг. Однако диетологи советуют, если у вас нет острой проблемы с лишним весом, с осторожностью использовать эту диету – столь быстрое похудение может спровоцировать проблемы с пищеварением и обменом веществ.

Похудеть за три недели на 10 кг кажется непосильной задачей. Однако, если пересчитать вес на дни, то перспектива ежедневно становиться стройнее на 2,1 кг перестает пугать. И идея существенного похудения за 21 день обретает привлекательность. В течение этого времени организм успевает приспособиться к новым правилам питания, хотя похудеть всего за 3 недели на 10 кг непросто. Придется жестко ограничить рацион, чтобы расходовать больше энергии и запустить расщепление жировых запасов. Для этого нужно соблюдать режим питания и не забывать о физических нагрузках. Обретенные привычки регулярно кушать и больше двигаться помогут в дальнейшем поддерживать вес стабильным.

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

  • за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
  • стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
  • на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
  • третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Выбираем систему питания для похудения

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

  • набор продуктов – лакто-ово-вегетарианский;
  • минимизировать соль в блюдах, заменив ее сухими пряными травами;
  • не есть после 19-00, на ночь принимать ст. л. оливкового масла
  • стакан гречки запаривается с вечера 2-мя стаканами кипятка – это норма каши на день;
  • разрешен кефир 1% жирности неограниченно;
  • допустимо добавить в день 2 несладких фрукта, 200 г сырой капусты и любую зелень
  • 1-я неделя – на завтрак, обед и ужин съедать по вареному яйцу и апельсину;
  • 2-я неделя – любые заранее запаренные кипятком крупы без ограничений;
  • 3-я неделя – фрукты и сырые овощи неограниченно, можно добавлять немного оливкового масла в салаты

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Вкусные блюда для интенсивно худеющих

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

  • образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
  • обезвоживание;
  • нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
  • электролитный баланс.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:

  • головные боли, раздражительность, усталость;
  • головокружение, диарея или запор;
  • выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.

Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.

Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.

Источники: http://allslim.ru/113-kak-pohudet-za-3-nedeli.html, http://pohudeem.net/diety/pohudet-za-3-nedeli.html, http://hudey.net/kak-poxudet-za-3-nedeli-na-10-kg-vybiraem-sistemu-i-pravila-pitaniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *