Как похудеть во время учебы в институте

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Сказки о голодных студентах давно прошли. Все мы знаем, что стресс, недосыпания, вредная еда в университетских кафетериях и алкоголь могут привести к быстрому набору веса уже в первый год занятий. Но не многие знают, что действительно существуют хорошие способы похудеть во время учебы в ВУЗе. Следуйте этим простым правилам, и вы сможете похудеть уже до окончания первого курса. Аж 18 способов!

Ясное дело, учеба будет занимать все ваше время, но поверьте – вы сможете выделить час-два для активных тренировок. И для этого вам просто необходимо записаться на фитнес (ибо мало кто может похвастаться такой силой воли, чтобы заниматься в одиночку). К тому же, наверняка у вас в универе есть спортзал или тренажерный зал – далеко ходить не надо!

Думайте нестандартно. Если вы записались на фитнес, не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на еще одну секцию, например, спортивную (скажем, футбол, волейбол, баскетбол). И не забывайте о йоге! Чтобы не заскучать, можно менять секции каждый семестр. Это поможет вам выработать здоровые привычки и похудеть, пока все остальные толстеют.

Ведите журнал фитнеса и питания, чтобы всегда контролировать свой режим дня. Причем, для этого совсем не обязательно добавлять еще одну тетрадь в свою сумку – достаточно просто скачать подходящее приложение на свой смартфон! Подсчет калорий, вычисление пропорций, различные фитнес-программы – сейчас столько интересных и полезных приложений!

Жизнь в универе – это вечеринки, а это прямой путь к лишнему весу. И дело здесь не только во вредной еде. Не забывайте считать калории в напитках, которые употребляете. Вы удивитесь, узнав, сколько лишнего употребляете, просто запивая обед газировкой или решив выпить чашечку кофе, чтобы продержаться за скучными книгами хотя бы час.

В университетском кафе полезного мало, хотя периодический перекус не помешает. Вместо того, чтобы поесть горяченьких пельменей, сходите в магазин или на рынок. Задержитесь подольше в отделах свежих фруктов и овощей, постного мяса или рыбы. Забудьте дорогу в ряды с вредной пищей, если настроились худеть.

Звучит просто, да? Но эта пресловутая «вредная пища» виновна в большей части ваших лишних килограммов. Никогда ее не покупайте.

Какой бы вкусной она ни была, и как бы хорошо не помогала «раскрывать глаза» для ранней лекции в понедельник, просто не пейте газировку! В ней полно пустых калорий. Даже в диетической газировке полно вредных и потенциально опасных компонентов, так что самое умное, что вы можете сделать — раз и навсегда вычеркнуть любую Колу из своей жизни.

Да, это удобно, да, это вкусно, особенно когда вы ничего не ели весь день (или возвращаетесь домой после бурной вечеринки), но поверьте – в фаст-фуде слишком много калорий. А вот один полноценный обед — это то, что вам нужно. Давайте договоримся: вы забудете о фаст-фуде хотя бы на пару семестров! Поверьте, вы похудеете и вам больше не захочется к нему возвращаться.

Пицца – виновник многих лишних килограммов. Но мы согласны – она слишком вкусная, чтобы избавляться от нее навсегда. Давайте так: вы будете есть пиццу только в особых случаях! Только, чур, не устраивать эти особые случаи каждую неделю. И никакой газировки или пива!

У вас есть друзья, оставшиеся дома, по общежитию, на Facebook… почему бы не завести себе пару-тройку худеющих друзей? Они будут помогать вам сохранять мотивацию и бить по рукам, когда вы будете тянуться за чем-нибудь вредным. К тому же, заниматься спортом вместе – это так весело!

Экзамены приближаются, и в мозгу столько информации, что вы едва помните собственное имя – какие там калории и диетические планы! Но здоровье так же важно, как учеба. Хорошее самочувствие и здоровье поможет заниматься лучше и сдать экзамены на «отлично». Да и стресс будет не так заметен. Занимайтесь спортом и соблюдайте свою диету, даже если кажется, что у вас нет на это времени.

Сон – союзник не только для хорошей учебы, но и для здоровья организма. Ученые доказали, что девушки, сидящие на диете, худеют быстрее и легче, если спят столько, сколько нужно. Так что вперед – вздремните немного! Сон без чувства вины? Да, пожалуйста!

Если в кафе вашего универа всегда подают одну и ту же пресную и невкусную пищу, без салатов и свежих фруктов, возможно, пришло время пожаловаться? Вы платите за свое обучение, а значит, имеете право голоса, так? Соберите неравнодушных друзей и знакомых, устройте небольшой протест… а лучше напишите жалобу на того, кто заведует кафе.

Не важно, хотите ли похудеть в колледже или после получения диплома, вы должна приучить себя к простому правилу «пяти порций». Пять порций свежих фруктов и овощей каждый день – и в желудке просто не останется места. В овощах и фруктах много «полезных» калорий и питательных веществ, которые вредные снеки никогда вам не дадут. Еще один плюс? Клетчатка, которая поможет насытиться и «завести» свою пищеварительную систему.

Если вам кажется, что вас приклеили к библиотечному стулу, заставляя корпеть над книгами без передышки, хватит это терпеть! Вставайте и подвигайтесь! Сходите за распечаткой в другой конец университета, а не к ближайшему принтеру. Спуститесь на первый этаж, а потом поднимитесь обратно на третий. Прогуляйтесь по университетскому парку, сходите в магазин на другом конце квартала… в общем, двигайтесь!

В некоторых крупных вузах студентам предлагают автобусы для передвижения. Но вместо того, чтобы ездить, может, есть смысл прогуляться или даже пробежаться? И не забывайте о такой удобной и полезной штуке, как велосипед! На худой конец – ролики! Вы будете не только проводить больше времени на свежем воздухе, но и сжигать калории!

Лифты и эскалаторы повсюду – даже в университете. И вы забиваетесь в этот лифт с другими уставшими студентами в натянутых на головы капюшонах. Давайте без этого? Просто поднимитесь по лестнице. Поверьте, это действительно просто, зато эффект будет потрясающий… особенно если делать это ежедневно. Так вы не только будете держать свои ножки в тонусе и улучшите кровообращение, но и сделаете ещё один шаг к похудению.

Если учитесь в другом городе, не забудьте взять с собой, помимо других вещей, сумку для фитнеса — кроссовки, спортивные штаны, может, даже гантельки. Вы будете видеть их каждый день и заставлять себя заниматься. Не сдавайтесь и у вас все обязательно получится!

Похудеть во время учебы в университете можно (а иногда и нужно!). Главное, знать, как это сделать без вреда для здоровья. И больше никаких «плюс 5 кило за первый курс!»

Осенью и зимой набрать лишние килограммы — раз плюнуть. Особенно незаметен этот процесс, если вы студент и питаетесь булочками в университетской столовой в перерывах между парами. Чтобы не плакать над своим отражением в зеркале летом, позаботьтесь о себе уже сейчас.

Сегодня я бы хотел обратиться в первую очередь к новоиспечённым студентам-первокурсникам. Почему именно к ним? Объясняю. О чём обычно волнуются обучающиеся? Правильно, ни о чём, кроме того, чтобы вовремя сдать сессию. Ведь это университет. Следующие пять лет жизни вчерашнего выпускника школы будут проходить в учебной аудитории, научной библиотеке, университетской столовой, бюджетном баре или пабе (в осенне-зимний период), в ближайшем к месту обучения парке, где можно незаметно попивать пиво (в весенне-летний период).

Как мы можем видеть, места, посещаемые студентами, в большинстве случаев подразумевают под собой активный набор калорий. Кстати, первые два пункта редко являются исключением: «закусывать» учебный стресс ватрушкой с повидлом или сосиской в тесте одинаково удобно везде (уверен, вы в курсе).

Путь до периода летних экзаменов неблизок и полон опасностей — за девять с лишним месяцев учебного года можно измениться до неузнаваемости, причём набухнуть знаниями может не только мозг. В тот момент, когда собравшая все необходимые подписи зачётка полетит в самый дальний угол, а вы соберётесь на пляж, внезапно брошенный на своё отражение в зеркале взгляд может разом похоронить мечты о дефиле в бикини.

Лайфхакер решил заблаговременно предупредить вас об этой скрытой угрозе в надежде, что некоторым всё же удастся избежать столь ужасной и несправедливой участи (ведь вы усердно постигали науку, а не били баклуши). Для этого сегодня мы публикуем несколько простых и не требующих наличия большой силы воли советов на тему «Как не набрать лишний вес в течение учебного года».

1. Купите велосипед

Наверное, большинство со мной согласится: велик — это практически идеальное транспортное средство, доступное, наверное, почти каждому. Я очень люблю этот способ передвижения и уже не раз упоминал о его пользе: тут вам и радость от смены видов, мелькающих перед глазами, и практичность с экономией, и, самое главное, здоровье.

Час езды на велосипеде со средней скоростью 12–14 км/ч сжигает около 700–800 ккал. Это абсолютный рекорд: за то же самое время, потраченное на ходьбу в умеренном темпе, вы избавитесь лишь от 150–200 ккал (это чуть меньше, чем содержится в половине шоколадного батончика Snickers). Ещё печальнее дела в смысле энергозатрат обстоят с йогой: час занятий убьёт примерно 90 ккал — почти вдвое меньше, чем та же ходьба.

Если вы не фанат продолжительных велопрогулок и кроссов, то смотреть в сторону дорогих шоссейников или хардтейлов не обязательно. Подумайте о приобретении подержанного велосипеда, что в значительной степени сэкономит ваши средства, которые вы с удовольствием сможете потратить в период летних каникул. Главное условие: вы должны кататься. Чем чаще вы крутите педали, тем стройнее и сильнее становитесь. Кстати, многие мои знакомые не отказываются от велосипеда вплоть до наступления серьёзных заморозков. А некоторые умудряются кататься и зимой.

2. Запишитесь в спортивную секцию

Конечно, это не значит, что вы должны всецело отдать себя подготовке к городской эстафете или плаванию, защищая честь родного вуза, — по традиции оставим это право за учащимися факультета физической культуры и спорта. Речь идёт о десятке разнообразных секций, в любую из которых вы без каких-либо проблем сможете записаться: лёгкая атлетика, бокс, теннис, туризм, конный спорт, футбол и даже бейсбол — было бы желание держать себя в форме. А ещё занятия спортом гарантированно поднимают настроение.

3. Ешьте побольше овощей

Большинство университетских точек питания имеют схожее меню, главенствующие позиции в котором занимает всевозможная выпечка. Не секрет, что ватрушки и пицца — это не самая диетическая пища, которой многие студенты готовы питаться в круглосуточном режиме.

Доктор Спенсер Надольски (Spencer Nadolsky), американский семейный врач-диетолог, советует сочетать не самую полезную, но всё же любимую нами еду с большим количеством овощей (овощи можно найти в столовой любого университета):

Убедитесь, что большая часть площади вашей тарелки занята овощами и постным мясом. Они утолят голод ничуть не хуже высококалорийных салатов и пирожных. Конечно, необходимости полностью отказываться от любимых закусок нет, просто постарайтесь прежде насытиться более здоровой пищей.

4. Ставьте достижимые спортивные цели

Кажется, на отношения с физкультурой способно влиять абсолютно всё: ваша академическая успеваемость, общение с друзьями и даже степень тяжести похмелья после весёлых посиделок в ночь на субботу. Тем не менее заниматься любым спортом намного полезнее, чем не заниматься им вовсе — это знает каждый. Даже 15–20 минут в день, которые вы проведёте на турнике и брусьях, зачтутся вам в будущем (которое обычно наступает быстрее, чем мы того ожидаем).

Дайте себе установку заниматься хотя бы по чуть-чуть каждый день. Постепенно (при соблюдении условия регулярности) вы свыкнетесь с необходимостью тренироваться — этот момент является принципиальным.

В дополнение к этому Кевин Динин (Kevin Dineen), один из самых востребованных персональных тренеров по фитнесу в Нью-Йорке на сегодняшний день, советует со временем переходить на сплит-тренировки: один день уделите 10 минут ногам, в другой день — рукам. Фишка в том, что при таком типе нагрузок ваше тело будет реагировать на нагрузки не столь болезненно.

Всего 15 минут в день. Задумайтесь, так ли это много?

5. Яблоко — зачёт, пирожок — на пересдачу

Да, пирожки и всевозможные аналоги пиццы наилучшим образом вписываются в рацион любого студента: даже если не успел доесть, всегда можно взять с собой и «прикончить» потом. Вроде бы не так уж и плохо: дёшево и сердито. Но вот беда: такого рода перекус богат углеводами, на регулярной основе мучными изделиями лучше не питаться. Кроме того, они избавят вас от чувства голода лишь на короткое время.

Идеальным с точки зрения здоровья перекусом будут яблоки. В них много клетчатки, витамина С и железа — микроэлемента, при помощи которого образуется гемоглобин. Арми Лидж (Armi Legge), популярный американский блогер и атлет-троеборец, советует:

Помимо яблок, можно перекусить бутербродом с арахисовым маслом. Оно содержит много полезных жиров и растительного белка. Главное, чтобы масло было полностью натуральным.

6. Не увлекайтесь алкоголем

Спору нет, пропустить пару-тройку шотов в баре или баночку пива под пиццу на сон грядущий — ритуал, который в молодые годы каждый устраивал не единожды.

Кстати, алкоголь сам по себе — это штука весьма калорийная, поэтому неплохо иметь представление, сколько калорий содержится в четырёх банках пива, которыми вы «заправились» на ночь глядя.

7. Купите весы

Интересная штука: если регулярно не взвешиваешься, то и вес, кажется, не меняется. Однако это не так. Вес набирается (ровно так же, как и уходит) всегда незаметно. Вот почему важно следить за массой своего тела.

Возьмите себе за правило взвешиваться раз в неделю перед завтраком (к вечеру вес становится немного больше за счёт того, что не вся пища успела перевариться), это поможет вам держать себя в форме.

Как видите, ничего сверхъестественного: побольше двигайтесь, старайтесь есть здоровую пищу и не увлекайтесь выпивкой. Комплекс этих нехитрых мер поможет вам не набрать лишние килограммы к летнему сезону.

А какие способы не потолстеть за зиму знаете вы?

Привет. Девчонки, а кто со скольки лет начал сидеть на диете? На какую диету вы впервые сели?как продвигался процесс,получилось ли у вас похудеть? И мешала ли диета учебе в школе/институте? Говорят, память от этого ухудшается или слабеешь быстро, голодный желудок отвлекает. Я, например, хочу постоянно спать, учить ниченго не могу. А у вас как?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Гриб Людмила Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Перфильева Инна Юрьевна

Психолог, Психодраматист. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Сузьян Анаида Вараздатовна

Психолог, Коуч он-лайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Новоструева Ирина Владимировна

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Мосин Алексей Викторович

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Диета вредна для растущего организма, надо питаться правильно, кушать не жирную пищу, небольшими порциями, желательно почаще, не злоупотреблять фаст-фудами, колой, чипсами и пр.

мне вот помогает только низкоуглеводка, соответственно глюкозы (основного питания мозга) я почти не получаю. на учебе это отражается не в лучшую сторону. голова иногда просто не соображает. правда, в перерывы от диеты на учебе тоже все налаживается.
но я экзамен на бюджет завалила из-за того, что извилины отказались ворочаться. дура была, побоялась тогда хоть перед экзаменом немного углеводиков съесть.. ругаю сейчас себя ужасно, но что было то было

неправда, вы даже не в курсе дела, а уже судите. мне реально тогда было плохо именно из-за нехватки энергии.
к тому же у меня из-за ограничений была булимия, после которой развилась какая-то *** с сосудами головы..вредно так часто наклоняться вниз. представьте, что на голову надели тяжелый железный обруч и сужают его все сильнее, примерно такое ощущение было. то ли тупняк то ли боль,но чувствуешь себя при этом недочеловеком, идут люди мимо и реально завидуешь, что вот у них наверное в голове ясно и прозрачно, а я как инвалид
iq в норме.все понимаю, но осуществить не могу

Лет в 13-14 стала худеть. Никакой особой диеты не имела, просто ограничивала себя + зарядка и упражнения. Чувство голода конечно бывало, но чтобы это на учебе отразилось я не заметила. Была слабость если из-за дел вообще забывала есть сутками, но это другое, это не преднамеренно для похудения.
Когда экзамены были, очень боялась что математику провалю. Хотя и продолжала худеть на протяжении полутора года, но сдала хорошо, потому что готовилась! Так что не переживайте, если вы не ленивая, на учебе похудение никак не отразится, только вы худейте грамотно. Я вот очень довольна что тогда взяла себя в руки и сделала себе отличную фигуру, а то ведь если бы не остановилась тогда, когда ела явно лишнего и начинала поправляться, то сейчас бы уже совсем не такая была, и учеба это не оправдание, чтобы распускать себя.

Лучше худеть на каникулах.

Тем более что у студентов/школьников они несколько раз в год.

Похожие темы

Меня первый раз мама лет в 7 на диету посадила, т.к. была пухликом конкретным. Спасибо ей за это большое, сейчас было бы сложнее худеть, чем тогда.

Меня первый раз мама лет в 7 на диету посадила, т.к. была пухликом конкретным. Спасибо ей за это большое, сейчас было бы сложнее худеть, чем тогда.

На правильное питание, наверно, а не на диету. В 7 лет голодом же не морила вас?

Я и до этого не сказать, чтоб вредно питалась. У меня мама очень заморочена всегда была на лишнем весе и отсутствии вредной пищи.

я веду здоровый образ жизни, питаюсь правильно. раз в пол года сажусь на диеты. на две недели. учебе не мешает. единственное что напрягает так это таскание за собой контейнера с едой.

Привет. Девчонки, а кто со скольки лет начал сидеть на диете? На какую диету вы впервые сели?как продвигался процесс,получилось ли у вас похудеть? И мешала ли диета учебе в школе/институте? Говорят, память от этого ухудшается или слабеешь быстро, голодный желудок отвлекает. Я, например, хочу постоянно спать, учить ниченго не могу. А у вас как?

в 7 или 8-ом классе,точно не помню,просто перестала ужинать,т.е. не ела после 6-ти,но много пила сладкого чая,весов у меня тогда не было не знаю на сколько похудела,но одежда стала вся болтаться. точно помню что плотно завтракала и плюс пирожное потом в школе 2-3 булки и обедала это обычно были щи или борщ или суп, с хлебом.

Девчонки, я вот не устану повторять, что главное — не лишение себя пищи, а её правильный баланс!
Не надо морить себя голодом и сидеть на жёстких диетах. Это для организма совершенно не полезно!
Зато обязательно надо следить, что именно ты ешь. Такие вещи как не есть в МакДональдсе — это и ежу понятно. А вот какие-то бытовые вещи многие упускают из виду. Скажем, не пить много соков — в них же сахара достаточно много, поэтому на них не худеешь — тут лучше больше воды.
Или вот масло — не сливочное, а растительное. Потому что в первом гораздо больше вредных жиров и холестерина — это элементарно вредно! И килограммы лишние. А растительное вот наоборот нет смысле исключать из рациона. Там жиры ненасыщенные, на них не толстеешь, наоборот это энергия, её же надо откуда-нибудь брать организму.
Или вот чай — лучше все-таки без сахара.
И очень хорошо есть дробно, понемножку, но часто.
Так что совершенно не нужно идти на крайние меры. Просто оптимизировать как-то свое питание — и все.

Девчонки советую попробовать одну программу похудения составляется для каждого разная, я за 10 дней 6 килограмм уже скинула. Вот ссылка http://pro100dieta.3dn.ru/index.html

Мне 12 лет рост 155-157
Вес ужасный чуть ли не 60
На сколько худеть лично я хочу до 45-48
Как похудеть подскажите
Хожу в школу там кормят поэтому строгой диете придерживаться не получаеться
Подскажите что нибудь но только не таблетки

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://pohudejkina.ru/18-sposobov-poxudet-vo-vremya-ucheby-v-universitete.html, http://lifehacker.ru/avoid-gaining-weight/, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4258921/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *