Как похудеть в удовольствие

Мы привыкли заботиться о том более, что мы едим, нежели о том как мы делаем это. А ведь всего лишь достаточно привычки питания незначительно изменить – и 100 бесполезных калорий в день можно избежать без всяких усилий. Не исключено, что поначалу покажутся вам странными и сомнительными перечисленные ниже способы похудения, но постарайтесь довериться нам, и попробуйте в течение некоторого времени следовать этим советам.

Уверяем, долго ждать результаты себя не заставят.
Итак, ниже будут перечислены 10 советов для того, что бы превратить похудение в удовольствие.

1. медленнее старайтесь есть.
Мы слишком быстро едим, как это ни странно. Сигналы о насыщении из желудка поступают в мозг через двадцать минут только после приёма еды, который не более десяти минут длится. В результате такой спешки оказывается, что мы едим намного больше, чем нам необходимо. В этом и заключается причина ожирения населения в промышленных странах. Медленное поглощение еды позволяет урезать в день 100 лишних калорий, а в некоторых случаях и гораздо больше, это именно то, что необходимо для похудения.

2. из небольших тарелок питайтесь.
Ложка пюре из картофеля на наших огромнейших тарелках кажется такой маленькой! А постарайтесь накладывать еду на тарелку, которая гораздо меньше и порции станут намного меньше! Наш мозг эта простая уловка убеждает в том, что мы якобы съели полную тарелку и что для нас этого вполне достаточно, и при этом удалось избежать в день опять же 100 лишних калорий, что положительно сказывается на похудении.

3. ешьте всегда за столом.
Лишние 100 калорий – это закуски и чипсы, которые мы перекусываем, пока своими делами занимаемся или накрываем на стол. Старайтесь только за столом принимать пищу – это очень дисциплинирует. Когда вы привыкнете, есть только за столом, вы сможете контролировать приём еды свой и появится возможность сдерживать желание что-нибудь «перехватить», даже тогда, когда вы совсем неголодны.
4. из тарелки ешьте только.
Необходимо научиться есть из тарелки только. Никогда не стоит откусывать, не брать еду из мисок или пакетов – таким образом, сколько съедаете, вы не замечаете. Совсем не стоит спешить, а уделите несколько секунд и положите на свою тарелку еду.

5. на обеденный стол посуду с едой не ставьте.
Если вы сделаете иначе, вам тогда положить добавки обязательно захочется. А этого момента необходимо в обязательном порядке избегать, так как это может привести к плачевным результатам.

6. выбирайте дорогие десерты и лучшие.
Научитесь десерты смаковать. Стоит выбирать саамы дорогие и самые лучшие десерты, которые сможете себе позволить. Таким образом, вы будете получать от кушанья больше удовольствия и меньше есть, а соответственно и худеть.

7. чаще ешьте.
Старайтесь есть чаще, но меньше. Из-за стола необходимо вставать с чувством лёгкого голода. Имейте при себе йогурт, орешки и другие разнообразные лёгкие закуски.

8. ешьте за едой.
Ешьте за едой – именно так. По телефону не говорите, не читайте газету, не смотрите телевизор и не занимайтесь своими делами во время еды. Просто ешьте. Отвлечённость во время еды приводит к поглощению пищи автоматически, независимо от того голодны ли вы или нет.

9. контролируйте потребление жидкости («жидких» калорий).
Следите, какая калорийность у напитков, которые употребляете. Удивительно но факт, для того что бы снизить потребление лишних калорий, что женщине нужно в первую очередь для похудения, достаточно будет просто исключить из рациона питания спиртное, соки и газированную сладкую воду. Калорийные вредные напитки заменить можете водой, горячим, чаем или чаем со льдом.

10. контролируйте свои желания.
Если вам вдруг срочно захотелось какой-нибудь еды, подождите 5 минут как минимум. Если после этого желание не исчезло, только лишь тогда возьмите блюдце и поставьте на него пару кусочков желанного продукта и съешьте. Упаковку спрячьте.
Удачи вам.

Многие люди воспринимают процесс потери веса как каторгу. Трудно допустить большую ошибку! Неудивительно, что при таком подходе уже через несколько дней такой чудо диеты мы бежим до ближайшего магазина, где мы закупаемся шоколадом и конфетами, которые должны принести нам покой. Между тем, эффективная диета должна доставлять Вам только удовольствие.

Простое похудение

Ориентируйтесь на цель. Подумайте, почему, на самом деле, вы хотите похудеть. Подумайте о времени, когда вы достигнете успеха, и как вы будете чувствовать себя в собственном теле. Подойдите к этому как к возможности. Читайте истории людей, которым удалось похудеть.

Если до сих пор еда была для Вас очень важна, вы должны это изменить. Особенно, если Вы использовали её как успокоительное средство, возможность расслабиться, как единственное в жизни удовольствие, после очередного тяжелого дня в школе или на работе.

Нужно найти новые интересы, заняться чем-то, что просто заменит переедание и выровняет баланс удовольствия. Нужно перестроиться на другой способ мышления. Если в дальнейшем вы так и будете определять все положительные стороны жизни едой, рано или поздно Вы не выдержите и диета пойдет насмарку.

Вкусная диета для похудения

Между тем, еда должна по-прежнему оставаться удовольствием. Совсем не обязательно есть то, что Вам не подходит. Если вы не любите мюсли или хрустящих хлебцов, не ешьте эти продукты.

Подумайте, какие полезные продукты вы любите, и на что следует обратить внимание. Отказ от пиццы или сладостей – это ещё «не конец света». Собирайте рецепты, изучайте новые диетические блюда. Кстати, Вы можете научиться вкусно готовить, а ваши блюда будут разнообразны.

Если вы не можете представить себя в спортзале, не делайте этого. Найдите такую форму деятельности, которая будет вам по вкусу: бег с собакой, велосипед или, может быть, танцы.

Зачем вам худеть?

Многие ограничивают себя в еде только потому, что сейчас модно быть худощавым. К сожалению, большинство из них так и не похудеют. Причина в том, что достижение успеха в борьбе за идеальное тело сопряжено с существенными изменениями в повседневной жизни: уровне физической активности и пищевых привычках. Чтобы решиться на столь серьезный шаг, необходимо иметь вескую причину, очень сильную мотивацию и дисциплину. Иначе трудно будет терять вес, а еще труднее — удерживать полученный результат. Подумайте: что мотивирует вас?

Самая древняя диета

Я не люблю слово «диета». Хотя это слово буквально переводится с греческого как «образ жизни», для большинства диета означает некий комплекс ограничений, применяемых для достижения определенной цели. То есть в самом понятии «диета» уже заложены своеобразные временные рамки.

Вместо очередной новомодной диеты последуйте принципам «разумного питания», основанного на нормальной физиологии человека. Хорошая новость: оно работает и проверено временем — этой «диете» уже более 500 000 лет!

Режим «разумного питания»

Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно и часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать небольшую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). При этом есть нужно медленно, хорошо пережевывая. Так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.

Никогда нельзя делать две вещи: говорить «никогда» и голодать. Голодание — это всегда стресс для организма. Нередко после голодания вы срываетесь на еду и набираете в весе еще больше.

Сколько воды нужно пить?

Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды. Можно добавить дольку лимона — с ним значительнее вкуснее.

О читмилах

Не удержались и съели капкейк с жирным кремом? Ничего страшного, он ведь был таким вкусным, правда? Время от времени худеющий организм можно «наказывать». Но давайте договоримся: не чаще одного раза в две недели. А если вы знатный сладкоежка, обратите внимание на темный шоколад с содержанием какао не менее 70% — он очень полезен. Но, помните: все в меру.

О завтраке. И еще раз о завтраке

Об этом часто забывают. Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 30% общей калорийности суточного рациона. Оптимальный вариант — каша. Предпочтение следует отдавать крупам: геркулесу, гречке, рису. Они поставят в ваш организм большое количество витаминов, микроэлементов, минеральных веществ и, конечно же, энергии, которая столь необходима в утренние часы.

Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Вам это нужно? Вот-вот: не пропускайте завтрак!

В ресторане или в гостях

Если вас пригласили в гости или в ресторан, следуйте этим простым советам:

1. Начинайте всегда со свежих овощей — после тарелки зеленого салата разгоряченный аппетит приутихнет.

2. Закажите блюдо без масла и лишних жиров. Лучшие варианты — на пару или на гриле, рыба или морепродукты.

3. Будьте осторожны с алкоголем. Верный способ воздержания от него — приезжать на собственном автомобиле.

Найдите союзников

Пусть вам помогут все члены семьи, присоединившись к тем здоровым переменам (особенно в питании), которые вы окончательно вносите в свою жизнь. Сделайте союзниками только самых близких. Не стоит посвящать в свои планы случайных людей. В беседе с ними у вас могут возникнуть сомнения. А любое сомнение — шаг назад.

Первые результаты

Не стоит доставать колбасу с верхней полки, чтобы отпраздновать робкое движение стрелки весов влево. Первые результаты (кстати, не ждите их сразу после первой палочки сельдерея) — это начало вашей новой жизни. Продолжайте следовать рекомендациям. Сделайте здоровье вашим хобби — изучайте информацию о здоровом питании в интернете, читайте книги на эту тему.

Помните: если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Поставьте целью выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо. Желаю удачи!

Маргарита Королева, диетолог, кандидат медицинских наук, основатель компании « Королевский рацион »

Источники: http://www.allwomens.ru/2494-kak-prevratit-poxudenie-v-udovolstvie.html, http://vseznam.ru/blog/kak_poluchat_udovolstvie_ot_processa_pokhudenija/2016-06-01-1518, http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/kak-poxudet-s-udovolstviem-sovety-zvezdnogo-dietologa-margarity-korolevoj/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *