Как похудеть в объемах за 2 недели

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Надвигается знаменательное событие (день рождение, свадьба подруги или долгожданный отпуск)? Кажется, вы не в форме? И тут вас осеняет «надо срочно похудеть за 3 недели, а может за 2 или вообще за одну». Что же делать? Как быстро привести себя в порядок? Приведенные ниже способы позволяют потерять 1-3 кг, но не более. Они помогают «по-быстрому» подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость.

Действие этих способов эффективно при условии, что до этого вы:

  • следили за своим питанием;
  • посещали тренажерный зал хотя бы 1-2 раза в неделю;
  • и у вас нет проблем с гормональными нарушениями.

Может диета?

О, это страшное слово «диета». Данное понятие, как ни странно, характеризует именно экстремальное снижение веса за счет нарушения сбалансированности вашего рациона. Такие действия непременно отразятся на вашем состоянии здоровья. Как? – Оно ухудшится – обострятся хронические заболевания, а еще хуже вы получите целый букет «неприятностей», связанных с пищеварительным трактом.

Что же делать, если все же надо срочно похудеть за неделю? Эффективное похудение определяет отнюдь не жесткая диета, а баланс следующих составляющих:

  1. Сбалансированное питание с достаточным объемом витаминов и микроэлементов;
  2. Энергетические затраты (физическая активность).

При нарушении данного баланса происходит набор/сброс веса. К примеру, если калорийность пищи увеличивается, а физическая нагрузка уменьшается, вы получаете солидную прибавку в весе. И, наоборот, если энергозатраты превышают калорийность рациона в разы, то вы резко начинаете терять в весе (именно жировой массы).

Как быстро похудеть: правила

Предлагаем вашему вниманию несколько простых правил, при соблюдении которых вы будете выглядеть блистательно за пару недель. Итак, как быстро похудеть за 2 недели?

Правило №1. Сократите потребление жиров и углеводов

Посмотрите на то, как вы питаетесь . Присутствует ли в вашем рационе:

  • «вредные» жиры (к примеру, жареная картошечка);
  • портящие фигуру углеводы – любимый молочный шоколад, куда же без него.

А теперь попробуйте убрать из рациона такие дорогие сердцу, но вредные для фигуры продукты. Просто попробуйте. Вы уже через 2-3 дня заметите, что животик начал уменьшаться в объеме, а ножки подтягиваться, не говоря уже о ягодицах.

Правило №2. Увеличьте энергозатраты

Что не удается расстаться с любимой шоколадкой? А как же мечта быстро похудеть за 2 недели? Что сдаетесь? – Тогда приступим к соблюдению правила №2.

Физическая нагрузка – отличный противовес поступающим в ваш организм калориям. Если вы хотите быстро похудеть, обязательно увеличьте объемы физических нагрузок. Поторопитесь, до знаменательного события осталось 2 недели…

И не вариант ходить на тренировки 2 раза в неделю, здесь нужно заниматься каждый день (вы же хотите быстрый результат):

  • чередуйте силовой тренинг с кардио, танцами, ездой на велосипеде, бегом и т.д.;
  • чаще ходите пешком. К примеру, если до места назначения вам необходимо проехать пару остановок, то пройдите это расстояние ногами, а не на машине. А чтобы не было скучно возьмите с собой в дорогу любимую музыку;
  • не ленитесь подниматься по ступенькам. Живете на 8 этаже, тогда забудьте о существовании лифта, и так несколько раз в день;
  • в перерывах между работой или во время рекламы возьмите за правило выполнять 1-2 упражнения для проблемных мест (крутите обруч, приседайте с гантелями и другое).

Запомните! Сжигаем в 2 раза, а лучше в 3 раза больше энергии, чем потребляем калорий!

Еще хотите усилить эффект от тренировок? – Купите хороший антицеллюлитный крем, нанесите на проблемные зоны и оберните их пленкой. Все готово, а теперь смело отравляйтесь на тренировку. Этот способ помогает быстро вывести лишнюю жидкость, вступая в борьбу со злейшим врагом всех женщин – целлюлитом.

Правило № 3. Делайте ежедневный массаж и скрабирование

После каждой тренировки вы обязательно принимаете душ, не забудьте захватить с собой щетку и скраб. Побалуйте свое тело легким массажем, а еще лучше хорошенько потрите кожу (исключительно сухую) скрабом. Для этого вы можете воспользоваться морской солью крупного или мелкого помола, смешанной с гелем для душа.

Подобные действия способствуют активизации обменных процессов на клеточном уровне. Как результат, кожа начнет быстро подтягиваться и станет упругой, а жировые застои (целлюлит) будут постепенно расщепляться.

Кстати, использование щетки с натуральной щетиной на сухую кожу проблемных зон (перед душем) является эффективным, а главное простым, средством борьбы с целлюлитом.Кстати, использование щетки с натуральной щетиной на сухую кожу проблемных зон (перед душем) является эффективным, а главное простым, средством борьбы с целлюлитом.

Правило №4. Отправляйтесь в баню

Посещение бани и сауны – быстрый способ выведения излишней жидкости (особенно актуально для тех, кто страдает отеками). Во время процедуры ваше тело испытывает интенсивное потоотделение, и это окажет благоприятное воздействие на организм :

  • Активизирует обменные процессы;
  • Улучшает кровообращение;
  • Выводит не только лишнюю жидкость, но и шлаки.

Для достижения максимальной пользы перед посещением парной хорошо натрите тело морской солью смешанной с медом.

Помните, если вы гипертоник, диабетик или страдаете сердечными патологиями, то этот способ, как быстро похудеть за 3 недели, вам строго противопоказан.

Итак, теперь вы знаете несколько способов, как быстро похудеть. И неважно, за какой срок вы хотите привести себя в порядок за неделю, за 2 недели или за 3 недели. Но не пытайтесь похудеть на 10-15 кг за столь рекордно короткое время, ведь так вы нанесете непоправимый вред своему здоровью (заболевания пищеварительного тракта, нарушение метаболизма, дисфункция гормонального фона и другие расстройства).

За две недели похудеть в объемах значительно проще, чем за неделю. Но и для этого, разумеется, следует хорошо «попотеть», в смысле потрудиться. Как и во всех случаях похудения, на 70-80% успеха — влияет ваше питание. И если вы рассчитываете «как похудеть в объёмах за 2 недели» не изменяя стиль питания – вы находитесь в ловушке собственного заблуждения, или, проще говоря, снимите «розовые очки». Без диет или ограничений в питании, самодисциплины и телесных упражнений вы не сможете уменьшить ваши объёмы ни на дюйм (дюйм – единица измерения длины, равная примерно = 2,54 см).

Как похудеть в объёмах за 2 недели и не испытывать чувства голода?

Это большое искусство, которому следует учиться. И за две недели этому действительно можно научиться. Для начала следует выбрать для себя наиболее благоприятный режим питания: 5-ти либо 4-х разовое питание. И нужно кушать малыми порциями, многи помогает диета 3 кулака начать есть мало. И для этих двух недель закрепите этот успех, чтобы в продолжении всех 14-ти дней вы не чувствовали дискомфорт от изменений в рационе приёма продуктов питания. Не забывайте также употреблять ягоды чтобы худеть и наполнять организм витаминами.

В качестве примерного меню №1 можете использовать следующее:

  • На завтрак – запеканка творожная с изюмом или курагой; зелёный чай без сахара.
  • На 2-ой завтрак – только несладкие фрукты.
  • На обед – постный овощной суп (без картофеля, макарон и круп); перец, фаршированный грибами, овощами и мясом индюшки. Кусочек цельно-зернового хлеба.
  • На полдник – сэндвич из хлеба цельно-зернового, помидора и кусочка сыра «Фета» либо «Брынза». Сок овощной без соли.
  • На ужин – котлеты рыбные «на пару», рагу из овощей (без картофеля).

За основу примерного меню №2 можно применить следующее:

  • На завтрак – каша гречневая, сваренная без соли с тушеными грибами и овощами; салат из огурцов и помидоров; сыр «Брынза» или «Фета».
  • На 2-ой завтрак – овощи, варёное яйцо «пашот» или «всмятку»; кусочек цельно-зернового хлеба.
  • На обед – постный борщ, без мяса и поджарки; салат из свежих овощей; котлеты отбивные из телятины «на пару» с луком и морковью.
  • На полдник – несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут, сливы, киви, апельсин). Йогурт или кефир.
  • Запечённые овощи (кроме картофеля); варёное филе индюшки; томатный сок без соли; кусочек цельно-зернового хлеба.

Как похудеть в объемах за 2 недели, «не вставая с кровати».

Звёздный тренер Трейси Андерсон, персональный тренер Гвинет Пэлтроу и Мадонны, предлагает систему упражнений, по которой легко снизить объёмы в бёдрах и на ногах уже за 2 недели. Она убеждена, что бороться с лишним объёмом необходимо целенаправленно. И разработала чрезвычайно результативный и, в тоже время, максимально простой и быстрый комплекс упражнений, который состоит их трёх этапов. Секрет заключается в статическом напряжении мышц, исключительно на проблемных участках.

Этот комплекс очень удобен в исполнении, потому что делать его можно лёжа, не вставая с утра с кровати. Каждый день, уделяя этому ряду упражнений 15 минут в сутки, лучше по несколько раз, всегда, когда вы оказываетесь в горизонтальном положении на диване. Как уже упоминалось, комплекс состоит из трёх этапов: для передней части бедра, задней и внутренней. Таким образом, нагрузка равномерно распределяется по всей поверхности ног и ягодиц, и при этом распространяется на мышцы пресса и талии. Этот комплекс уникален ещё и тем, что все жировые мешочки над коленками, «галифе», на боках и животе, тоже максимально «растают», ведь эти занятия целенаправленно предусмотрены для этого.


В положении «лёжа», вытянуть руки вдоль туловища. Ноги с выпрямленными коленями поднять к верху под углом 90 градусов. Хорошенько вытянуть носки от себя, при этом почувствовать, чтобы все мышцы ног напряглись максимально. Колени держать постоянно выпрямленными, ни на миг не сгибая. Это упражнение для работы над передней поверхностью бедра и мышцы голеней. Они придадут рельефности вашим ножкам. Согнуть одну ногу в колене, не отрывая коленки друг от друга, и не прекращая тянуть носок, и с напряжением вернуть в исходное положение. Согнуть другую ногу, и с силой выпрямить всё время, оттягивая носочки. Если в ногах появляется внутренний жар и дрожание значит, упражнение выполняется правильно. Если нет – то следует сильнее вытягивать стопы и напрягать мышцы. Каждую ногу следует сгибать десять раз в среднем темпе, всего – двадцать.

Следующее упражнение направлено на работу над задней поверхностью ног. Исходное положение прежнее, только теперь носки хорошенько натянуть «на себя». Напрячь переднюю часть бедра, и аккуратно согнуть одну ногу в колене, стараясь пяткой дотянуться до ягодицы. Напряжение должно почувствоваться в ягодице и задней поверхности ноги. Выпрямить ногу всё время, вытягивая носок на себя. Согнуть другую ногу, также пытаясь пяткой дотянуться до ягодиц. Если упражнение выполняется правильно, то происходит сокращение мышц пресса, передней части бёдер, голеней и подключается задняя поверхность бёдер. Выполнить по десять раз на каждую ногу в небыстром темпе. Объём бёдер осуществляется за счёт укрепления и подтягивания вверх всех мышц на ногах. Нога становится тоньше в объёме. Этот комплекс идеально подходит женщинам, которые никогда не занимались физкультурой и мышцы ног, у которых неразвиты. Крепатура ощущаться не будет, но эффект будет ошеломительным, ведь упражнения можно совершать дважды в день, на протяжении всех 14-ти дней.

Для этого комплекса упражнений нет противопоказаний, и даже рекомендован для тех, кто страдает отёчностью в ногах либо варикозным расширением вен. Последнее упражнение в этом комплексе – исходное положение, как и в двух предыдущих – ноги с выпрямленными коленями поднять к верху. Скрестить и с напряжением прижать друг к другу. В таком положении уже активно задействуются мышцы задней поверхности бёдер и передней поверхности ног. Постараться хорошенько выкрутить колени в стороны, таким образом, подключаем к работе ягодичные мышцы. Затем, придавливая верхней стопой нижнюю ногу, а нижней стопой сопротивляясь, сгибаем ноги в коленях, разводя их максимально в разные стороны. После этого ноги снова выпрямить, при этом ни на секунду не расслабляться и не уменьшать напряжение в мышцах. Сделать таких сгибаний – 20 повторений, — 10-ть на одну ногу, затем поменять ноги местами, и 10-ть на другую ногу. Сгибания производить со средней скоростью.

Очень важно, чтобы во время выполнения всех трёх упражнений ваши мысли сосредоточивались на работе каждой из мышц – это, по словам Трейси, ускорит процесс похудения в объёмах.

Многие девчонки оставляли свои комментарии на форумах, о данном комплексе. Алла Ткаченко из Киева, например, попробовала и в полном восторге воскликнула: «Супер!» Теперь всем советует. Надя Зяблова (21 год) «уже на 4-й день заметила результат, а с ним и начало светлого будущего». А Ангелиночка Шкира тоже работает над собой, не смотря на юный возраст, и восхищается простотой упражнений и быстрым эффектом. Поэтому не имеет значения: сколько вам лет, и какие ваши объёмы, упражнения от Трейси Андерсон принесут вам не только удовольствие, но и не замедлят с результатом!

Источники: http://sovets.net/10495-kak-pohudet-za-2-nedeli.html, http://school-body.net/krasota-i-zdorove/kak-bystro-i-srochno-pokhudet-za-nedelyu-za-2-nedeli-i-za-3-nedeli, http://slimim.diet/8775/obemah-2-nedeli/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *