Как похудеть с помощью шагомера

Исследователи американского университета медицины и спорта обнаружили, что занятия ходьбой могут помочь вам сбросить лишние килограммы значительно быстрее, чем практически любой другой метод снижения веса.

Ходьба также помогает поддерживать оптимальный вес человека в течение более длительного периода времени, потому что во время ходьбы для похудения происходит построение мышц и идет активное сжигание жира при высоком уровне сердечного ритма.

Возможно, поначалу это может показаться и сложной задачей заниматься ходьбой ежедневно и покрывать оптимальное расстояние в 10.000 шагов, но важно правильно разработать стратегию для регулярного выполнения этого великолепного упражнения для похудения.

Вот три простых метода, которые помогут вам следовать ходьбе для похудения без потери концентрации:

Ходьба для похудения. Использование шагомера

Использование шагомера может помочь вам легко отслеживать расстояние, которое вы покрыли в течение дня, а также количество шагов, которые вы сделали.

Шагомер представляет собой небольшую коробочку калькулятор, которую вы можете положить в карман или закрепить на поясе, если позволяет конструкция, то можно установить на бедре.

Когда шагомер занимает прочную позицию близко к бедру, он точно регистрирует каждое движение, который вы делаете. Для людей, желающих скрупулезно выполнять ежедневную квоту в 10.000 шагов, шагомер – это самый простой и наиболее эффективный метод для достижения цели.

При покупке шагомера убедитесь, что вы выбираете модель, которая считает как расстояние, так и отдельное количество шагов.

Поначалу вы будете учиться, сколько шагов надо сделать, чтобы преодолеть один километр. А также вы будете удивлены, сколько шагов вы можете дополнительно добавить в свой ежедневный подсчет путем изменения мелких привычек, например, таких как, использование лестницы вместо лифта или подойти лично к коллеге по работе, а не отправлять ему сообщения по аське.

Ходьба для похудения. Расчет времени

Используете ли вы шагомер или другой метод подсчетов во время ходьбы для похудения, необходимо определить приблизительное время, которое вам нужно, чтобы пройти заданное расстояние, например, километр.

Рассчитайте это число несколько раз в разные дни и выведите среднюю цифру. Теперь вы будете в состоянии приблизительно предположить, как много времени у вас займет прогулка, если часть своих “ежедневных шагов” вы решите потратить конкретно на дополнительную ходьбу для похудения.

Например, если вы знаете, что делаете 10.000 шагов за час занятий ходьбой для похудения, то вы можете выбрать и посвятить этот час ежедневно, чтобы выполнять свой дневной лимит. Однако, если у вас не получается сразу посвятить целый час, то вы можете ходить по десять минут пока не достигнете своей дневной «нормы».

Обладание четким представлением о том, сколько времени потребуется, чтобы достичь своей цели, поможет вам подойти к задаче стратегически, чем, если бы у вас не было такого плана. Сделайте расчеты, чтобы сэкономить время и быть уверенной, что вы в состоянии выполнить свой дневной план по ходьбе.

Ходьба для похудения. Маршрут

Выбирайте маршрут в зависимости от времени и расстояния, которое у вас занимает 10.000 шагов. Наличие запланированных маршрутов поможет вам анализировать процесс выполнения составленного плана в более удобной форме. Вы сможете оценить прогресс, который вы достигаете по прошествии времени и разработать систему для достижения ваших целей.

В своих тренировках для похудения используйте несколько маршрутов, потому что один и тот же повседневный путь может стать довольно утомительным и снизить мотивирующий настрой на хороший и позитивный результат.

Планируйте длинный маршрут в течение нескольких дней, когда у вас есть много энергии, короткий маршрут, когда вы устали, и средней длины маршрут, когда вы энергичны, но заняты и имеете не так много свободного времени для ходьбы.

12 недельная программа ходьбы для похудения

Придерживайтесь следующего графика тренировок для начинающих, и вы с легкостью сможете увеличить ежедневную продолжительность прогулок с 15 до 60 минут.

Гиподинамия, как утверждают диетологи и подтверждает статистика – главная причина лишнего веса. Неизрасходованная энергия не может исчезнуть бесследно и откладывается в виде жира.

Проблемные места – результат чрезмерного потребления калорий и только движение способно «рассосать» жировое депо и вернуть фигуре привлекательность и сексуальность.

Ходьба не требует материальных инвестиций, предоставляет возможность «ходоку» заниматься спортом в любое удобное время, оздоравливает и стройнит. И только невозможность правильно отрегулировать прогулочный режим и скорректировать нагрузку становится камнем преткновения на пути к красоте.

Шагомер устраняет препятствия – считает шаги и расстояние, потраченные калории и сожженный жир, берет на себя всю трудоемкую математическую работу и выполняет ее без погрешностей.

Шагомер для похудения: ваш карманный тренер

10 000 шагов в день – «дозировка», рекомендуемая медиками для поддержания формы. 12 тысяч и более – рецепт для похудения от фитнес экспертов, который позволяет сжигать 300-400 ккал в сутки.

А сколько шагов в вашем «меню» активности?

Беговые дорожки, степперы – недешевое удовольствие. Ходьба бесплатна и требует лишь удобной обуви и маленького помощника – шагомера, покупка которого не обременит семейный бюджет.

Карманный тренер мотивирует на активную жизнь с момента его приобретения. Небольшие инвестиции приносят впечатляющие дивиденды в виде стройности, подтянутости и хорошего настроения.

Комфортная цивилизованная жизнь лишила нас главного – удовольствия движения и наградила ожирением и болезнями. Программа «10 000» вернет здоровье и избавит от жировых отложений.

Правила ходьбы с шагомером:

  • увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя каждую неделю 500 шагов – стартуя с 3000, уже к концу третьего месяца можно выйти на результат «золотого стандарта»;
  • процесс должен приносить удовольствие, двигайтесь к десяти тысячам в удобном вам темпе и с комфортной скоростью;
  • занимайтесь ходьбой не менее 4-5 раз в неделю, уделяя «тренировке» по 30-60 минут – это может быть как прогулка по набережной, так и пара автобусных остановок, пройденных пешком;
  • первые и последние 5 минут ходьбы придерживайтесь спокойного темпа, базовая часть прогулки – энергичная;
  • даже активный темп прогулки не должен вызывать одышки, физиологический темп – тот, который позволяет вести непринужденную беседу;
  • меняйте маршруты, прогулка должна заряжать оптимизмом и поднимать настроение, проторенные тропы навевают скуку и утомляют;
  • контролируйте пульс, 120-140 ударов/мин – диапазон частоты, рекомендуемый медиками для людей до 30 лет;
  • всегда и везде берите с собой шагомер, фиксируя к концу дня результаты в дневнике активности.

У шагомеров имеется лишь один недостаток – они всегда говорят правду, которая может быть суровой. Чаще всего мы переоцениваем уровень своей активности.

Независимый «эксперт» гарантированно продемонстрирует точный результат и заставит пересмотреть взгляды на ритм жизни и скорректировать программу активности. Выбор качественной модели во многом предопределяет результат.

Инструкция к выбору шагомера для похудения

Популяризировал шагомеры Томас Джефферсон – третий президент США. Современные модели отличаются от механических предшественников – и не только дизайном. Электронные «тренеры» оснащены новейшим программным обеспечением, которое анализирует движение и засчитывает лишь пройденные шаги, а не взмахи руки.

Отдельные «профи» оборудованы не только счетчиком калорий и расстояния, но и пульсометром, секундомером, таймером, радио. Особой популярностью пользуются многофункциональные браслеты, элегантный дизайн которых позволяет использовать гаджет в качестве декоративного украшения.

Карманный, поясной или наручный – любой прибор от бренда с безупречной репутацией будет работать с минимальными погрешностями.

Советы при покупке:

  • определите бюджет – стоимость моделей сильно варьируется в зависимости от функционала и авторитетности производителя;
  • определитесь с перечнем необходимых функций – некоторые из них могут оказаться лишними в вашем конкретном случае, зачем платить больше?
  • наручный прибор не всегда впишется в женский гардероб и может стать причиной стеснения – далеко не всегда хочется демонстрировать свой спортивный «задор» каждому встречному, а при склонности к интенсивной жестикуляции и активному размахиванию руками во время ходьбы такой «агрегат» демонстрирует низкую точность;
  • портативные устройства с креплением на талии обыкновенно более точны и обеспечивают владельца возможностью спрятать от посторонних глаз предмет спортивной «гигиены»;
  • наличие возможности подключения прибора к компьютеру позволит строить таблицы и графики активности и моделировать личную стратегию похудения;
  • функция автоматического включения устройства при начале движения и автоматического отключения в период бездействия – не лишняя;
  • неуверенные в необходимости покупки прибора могут поэкспериментировать с приложениями для смартфонов, чтобы оценить силу мотивирующего эффекта, однако точность таких ПО обыкновенно невысокая.

Любой прибор нуждается в настройке. Минимум, необходимый для продуктивной работы – длина вашего шага, которая будет конвертироваться в пройденные метры и километры.

Регулярная проверка прибора на точность позволит всегда быть уверенным: вы движетесь в правильном направлении и с запланированной скоростью. Цель вашего путешествия – здоровье и стройность.

Шагайте навстречу мечте, станьте Магомедом, который движется к горе. Преодолевайте гиподинамию и пользуйтесь всеми преимуществами активной жизни!

Универсальная фитнес-программа — шагаем навстречу стройной фигуре.

Хотите иметь стройную фигуру, но не хотите делать зарядку? У вас нет на это время, вы не можете себя поднять и заставить делать по утрам физические упражнения? А красивую фигуру хотите?

Как говорится – красота требует жертв. Чтобы что – то иметь, нужно что – то делать. По другому ни как. Но жертв от вас мне не нужно. Я хочу предложить вам универсальную фитнес программу – шагаем навстречу стройной фигуре.

Здоровый образ жизни – это сочетание правильного питания и достаточной физической активности.

Самый простой фитнес для похудения — это ходьба.

Ходьба – самый простой вид физической нагрузки. Она подходит каждому, не требует тренера и специальной подготовки.

Президентский Совет США по Фитнесу и Спорту официально рекомендует 10000 шагов в день в качестве оптимальной спортивной нагрузки для каждого человека, а также для снижения и контроля веса.

Каждый день вам нужно просто ходить и считать шаги. Все очень просто и ничего сложного!

Конечно, каждый день считать свои шаги, кому это понравится. Ну, день можно посчитать, два, а потом просто надоест, да и затруднительно. До 100 еще можно посчитать, но до 10000…

Никто вас не заставляет считать свои шаги каждый день. Для этого существуют другие способы.

Во – первых, существует простая арифметика.

Каждые 2000 – 2500 шагов сжигают 100 ккал. За 10 минут ходьбы вы пройдете приблизительно 1200 шагов. Вот и посчитайте, сколько минут в день нужно вам ходить, чтобы сохранить свой вес или сбросить. Все зависит от того какие у вас цели.

И еще немного цифр:

— меньше 5000 шагов – малоподвижный образ жизни. (С таким образом жизни вряд ли можно похудеть).

— 5000 – 7500 шагов — минимальная активность. ( Вот это уже лучше).

-7500 – 9999 шагов – средняя физическая активность.

-10000 шагов — хорошая физическая активность.

-12500 шагов – высокая физическая активность.

Теперь давайте рассмотрим, как сжигается жир при ходьбе, чтобы уже точно определиться, сколько времени нам нужно ходить.

45 минут ходьбы сжигают калории, источником которых является гликоген в мышцах. Уже на 46 минуте организм переходит к сжиганию отложенных жиров. Если вы еще придерживаетесь правильного питания, то при ходьбе сжигание жиров происходит раньше и активнее. Чем быстрее вы ходите, тем больше сжигаете калорий.

Если вы на программе снижения веса, то ваша цель в фитнесе для похудения должна быть 10 000 шагов в день. С чего нужно начинать?

Каждую неделю увеличивайте на 500 шагов в день. Например: 1 –я неделя – вы шагаете по 3000шагов. Ваша цель — выйти на 3500 шагов. 2-я неделя – 4000 шагов в день и т.д. 14-я неделя – это ваши 10000 шагов в день.

Внимание! Для программы снижения веса необходимо ходить 30 -60 минут пять дней в неделю.

А это простая программа ходьбы для снижения веса:

— Первые 5 минут ходьба в медленном темпе, из них 30 секунд на пятках;

-30 -60 минут ходьба в быстром для вас темпе;

— 5 минут — спокойный шаг;

— заканчиваем упражнениями на растяжку.

Конечно, постоянно и безошибочно считать шаги тяжело, да и невозможно. Поэтому, существует второй способ, как считать шаги.

Для подсчета шагов вам нужен – шагомер. Его можно купить в специализированных магазинах или шагомеры есть во многих современных мобильных телефонах. Изучите свой телефон, может как раз шагомер у вас уже есть.

Шагомер посчитает ваши шаги за день. Вечером вы сможете сделать анализ, достаточно ли вы сделали шагов. Шагомер – это как ваш молчаливый тренер. Он будет вас подталкивать на правильные действия. С шагомером ваш фитнес для похудения будет легким и удобным.

Ваша задача – делать достаточное количество шагов в день в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: или укрепить здоровье, или снизить вес.

Ходите на здоровье, придерживайтесь правильного питания и худейте. Успехов вам!

Источники: http://easy-lose-weight.info/10000-shagov-k-pohudeniy/, http://slimim.diet/13163/shagomer/, http://tvoy-ves.ru/samyj-prostoj-fitnes-dlya-poxudeniya-xodba/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *