Как похудеть подростку страдающему булимией

Чтобы сбросить лишний вес подруги рекомендуют вызывать искусственную рвоту, после очередного приема пищи?! Ни в коем случае не стоит их слушать, а тем более этого делать, так как данные действия могут сильно подорвать здоровье и даже стать причиной таких заболеваний как анорексия или нервная булимия.

В современном мире, где эталоном красоты являются девушки с модельной внешностью 90х60х90, таким заболеванием как нервная булимия страдают не только подростки и молодые люди, но даже и люди среднего возраста с более устойчивой психикой. Очень часто среди страдающих нервной булимией можно встретить женщин бальзаковского возраста.

Неудовлетворенность собой, своей фигурой, голодание, соблюдение низкокалорийных диет, все это очень часто становится причиной нервного стресса, а неконтролируемый приступ голода, приводит к обжорству.

Чаще всего такие переедания происходят не постоянно и являются, своего рода, реакцией на стресс. Ну, а чтобы все эти лишние калории (приобретенные во время приступа обжорства) не отразились на фигуре, больные нервной булимией (испытывая угрызения совести) вызывают рвоту или используют слабительные средства. Некоторые булимики (больные булимией) предпочитают несколько дней после этого вообще не есть и, к тому же, начинают интенсивные занятия физическими упражнениями, чтобы наказать себя за несдержанность в еде.

Основные симптомы нервной булимии

К основным симптомам нервной булимии относятся:

  • неконтролируемый приступ голода;
  • неконтролируемое поглощение пищи (обжорство), когда человек много есть и не может никак остановиться;
  • во время приступов обжорства больной нервной булимией может употреблять в пищу даже несочетаемые по вкусовым качествам продукты питания, например, мясные блюда со сладким или соленые огурцы с конфетами;
  • страдающий нервной булимией не всегда может припомнить все, что он съел во время интенсивного принятия еды;
  • больные булимией, даже находясь на лечении в стационаре, могут тайком пробраться ночью к холодильнику;
  • постоянное недовольство собой, своей внешностью и фигурой;
  • в отличие от нервной анорексии, больные страдающие булимией имеют зверский аппетит;
  • постоянные голодовки, диеты, чрезмерные физические нагрузки у больного булимией ассоциируются как наказание за еду;
  • мысли о еде у таких людей на первом месте;
  • угрызение совести после очередных срывов и очередного обжорства, и желание очистить себя от лишней пищи с помощью искусственной рвоты, приема слабительного, клизмы или излишней физической активности после еды;
  • среди людей, страдающие булимией (булимики), чаще всего женщины и девушки в возрасте от 15 до 30 лет.

По мнению российских психиатров, нервная булимия и нервная анорексия – это две стадии одного заболевания, где самостоятельные ограничения в еде могут стать причиной нервной булимии или нервная булимия и нервная анорексия могут сосуществовать одновременно.

Постоянное ограничение в еде, отказ от любимой пищи, очень часто приводит к срыву и, как результат, неконтролируемое поглощение пищи, приводит к тому, что больные нервной булимией стараются избавиться от лишней пищи, хотя, таким образом, они не всегда избавляются от лишнего веса.

Обычно, после таких приступов – сначала голодания, а потом неконтролируемого переедания вес увеличивается, что приводит к стрессу и изобретению все новых и новых способов, направленных для борьбы с полнотой. Чаще всего чрезмерное обжорство, сопровождаемое искусственной рвотой, может стать нормой жизни для больного булимией, а такой способ употребления пищи даже может вызывать легкую степень эйфории, удовольствие, в некоторых случаях, – депрессию.

Мнения зарубежных психиатров (по поводу нервной булимии) несколько расходятся с мнением российских врачей, так как зарубежные психиатры считают, что нервная булимия – это синдром психосоматический, вызванный зверским аппетитом, во время которого больной буквально накидывается на еду. Из-за угрызения совести (или из-за страха растолстеть) такие люди начинают старательно избавляться от лишней пищи (вызывают рвоту, делают клизмы, принимают слабительное или же сразу же – в тренажерный зал).

Факты, влияющие на развитие нервной булимии:

  • стремление к совершенной фигуре;
  • неудовлетворенность своей внешностью;
  • сильная боязнь набрать лишний вес;
  • срывы, неудовлетворенность своей жизнью;
  • сильное желание приблизиться к «модельной внешности»;
  • психологические расстройства;
  • «заедание» стрессовых ситуаций чем-то вкусненьким;
  • проблемы на работе или в личной жизни (неудовлетворенность своей жизнью);
  • у женщин в возрасте нервная булимия может развиться на фоне страха перед старением;
  • очень часто нервной булимией страдают подростки, которые испытывают неудовлетворение к своей внешности, а также страх перед взрослой жизнью.
  • стрессы, депрессии, одиночество, разлука – все это может подтолкнуть к появлению нервной булимии.

Что такое «булимический синдром»?!

В современном мире все больше и больше женщин, которые работают наравне с мужчинами. Женщина – мать, жена, чья-то дочь, должна успевать все – сделать карьеру, добиться успехов, провести на работе не меньше времени, чем, к примеру, мужчина. И получается, что все как в анекдоте: «Дорогая, когда ты вечером придешь с работы домой, вымой посуду, постирай, погладь мне рубашки, убери квартиру, проверь домашнюю работу у детей, свари кушать на завтра, заведи будильник… И все! До шести утра ты вполне свободна!».

При этом женщина всегда должна выглядеть сексуально, чтобы притягивать к себе восхищенные взгляды мужчин, которые, как говорится, любят глазами. А так как за последние полвека пропала мода на «большие женские прелести» и теперь в моде девушки даже не с идеалом 90-60-90, а скорее, 85-55-85. Вот и приходится соответствовать такому идеалу.

К сожалению, даже исходя из генетических предрасположенностей не каждая девушка или женщина могут похудеть, а если кому-то это и удается, то очень часто такой эффект является краткосрочным, при этом сопровождается стрессом, раздражительностью и т.д. В результате, организм одерживает вверх, а худеющая девушка или женщина, сорвавшись, буквально накидывается на еду, да еще со зверским аппетитом. Чтобы не набрать лишние килограммы, такие женщины вызывают искусственную рвоту. В скором времени, такое поведение становится нормой ее жизни, а лечащий врач ставит диагноз: нервная булимия!

Однако в булимический круг попадают не каждая женщина и не каждый мужчина в возрасте от 15 до 30 лет, в данный круг могут войти люди любого возраста и пола, попавшие под влияние каких-то стрессовых ситуаций.

И что же делать? Как похудеть не голодая?

Сбросить лишний вес, можно не голодая, просто исключив или сократив по возможности сладкое, соленое, жирное и мучное. Все остальное – ешьте на здоровье. Или, к примеру, воспользуйтесь следующей диетой. Средиземноморская диета из журнала работница – поможет изменить отношение к питанию, а значит, постепенно и ненавязчиво ваша фигура сможет снова приобрести соблазнительные формы. Такая диета специально составлена для тех из нас, у кого само слово «диета» связано с негативом.

По утверждению автора статьи, еще в двадцатые годы, некоторые ученые обратили внимание на тот факт, что люди, проживающие в странах Средиземноморья, практически не страдают лишним весом, гипертонией, диабетом, сердечнососудистыми заболевания и даже болезнью Альцгеймера.

Ученые обратили внимание на образ жизни и принципы питания этих людей. Эти данные и стали основой «средиземноморской диеты», так как данная диета относится к здоровому питанию и помогает наладить обменные процессы, оздоровиться и даже продлить молодость и яркость жизни. Поэтому, средиземноморская диета из журнала работница – это не просто диета, а основа или принцип питания, который, в дальнейшем может стать основой жизни.

Средиземноморская диета из журнала «Работница»

Общие советы и рекомендации

Основой питания являются фрукты, овощи, из твердых сортов пшеницы макаронные изделия, крупы, морепродукты, мясо, сыры, рыбу, кисломолочные продукты и сухое красное виноградное вино.

На завтрак – принимайте углеводные продукты!

На обед и на ужин разрешается употреблять овощи, фрукты (к запрещенным продуктам относится картофель), а также макароны и рис. Можно есть хлеб (но только отрубной или из цельного зерна) и только в небольших количествах.

Обязательно в рацион диеты должны входить следующие продукты питания: оливки, свежая зелень, помидоры, чеснок, овощи – кроме картофеля (только свежие и не консервированные).

Не менее трех раз в день можно есть фрукты свежие, а также сухофрукты, орехи и мед (только понемногу).

Обязательно добавляйте в салаты, супы и горячие блюда – оливковое масло.

Ешьте как можно больше рыбу и морепродуктов, можно с рисом или свежими овощами.

Сократите или сведите к минимуму употребление постного красного мяса (говядины, ягнятины и телятины) – раз в месяц. Обезжиренное мясо цыпленка, индейку можно употреблять в пищу до двух раз в месяц, только маленькими порциями.

Съедайте не больше трех яиц в неделю!

Кисломолочные продукты, с низким содержанием жира должны ежедневно быть в вашем рационе питания.

Особое внимание уделите бобовым культурам: бобы, фасоль, чечевица и горох – должны стать основой питания, только употреблять бобовые культуры необходимо в малых дозах.

Одна треть стакана в день сухого виноградного красного вина, только благоприятным образом отразится на вашем самочувствии, так как содержит целый ряд полезных для организма биологически активных веществ, такие как витамины, минералы, аминокислоты, сахара, антиоксиданты. Главное – необходимо быть умеренным во всем, в том числе и в винных напитках.

Пейте как можно больше чистой или минеральной воды высшего качества.

Замените обычную соль – морской и по возможности сведите ее к минимуму.

Используйте специи, душистые травы, такие как базилик, эстрагон, красный перец, майоран, петрушка, сельдерей, имбирь, орегано, тимьян и т.д.

Как можно больше двигайтесь, помните, что движение – это жизнь!

Как можно больше радуйтесь жизни, радуйтесь каждому прожитому дню, любите себя таким, какой вы есть.

Лечение нервной булимии

Хотя данное заболевание появилось еще в девятнадцатом веке после первой мировой, за последние годы больных, страдающих нервной булимией, не просто не стало меньше, а наоборот, число больных резко увеличилось и особенно среди женщин и подростков. Чаще всего, данное заболевание связано с психической патологией, стрессами, депрессиями и конфликтными ситуациями самого больного.

Только квалифицированный врач-психотерапевт, может назначить лечение, учитывая степень тяжести заболевания, физиологические особенности больного, имеющиеся психологические или психические расстройства, а также возраст, адекватное отношение к себе, злоупотребление спиртными напитками, склонность к суициду и т.д.

Сегодня отмечается высокая эффективность лечения нервной булимии в психотерапевтических школах.

И последнее! Если врач поставил диагноз «нервная булимия» не паникуйте. Для начала обратитесь за помощью к квалицированному специалисту, а также постарайтесь изменить привычки в питании, не голодайте, не вызывайте рвоту и ни в коем случае не принимайте самостоятельно медицинские препараты. Для начала полюбите себя таким, какой вы есть и начните действовать! Удачи!

Лечение булимии отзывы. Как избавиться от булимии и похудеть, психологическая булимия. Как справиться с булимией самостоятельно.

— Очень мудрые и дельные слова — поскорее переехать от матери. Она — подросток, еще успеется пожить одной в будущем. Уж я знаю, о чем пишу. Не нужно раньше времени взрослеть и слишком многое на себя брать, от этого и идет большинство проблем.

— Я с 16 живу где-то отдельно. По-моему, это, наоборот, добавляет уверенности в себе.
Но, главный вопрос ведь не об этом, а о том, как справиться с булимией. Так что, давайте не будем засорять сайт нашим диалогом.

— Кого вы осуждаете? У человека тяжёлое психологическое заболевание. Это просто унизительно так говорить о страдающем человеке.

— Боже, вот это страдания у ребенка, как же ему живется. Всем бы так. Унизительно в данном случае есть, потом идти и обниматься с туалетом, приговаривая о своей тяжкой доле.

— Вопрос тот же, как бороться с булимией самостоятельно?
Я ем очень много (сладкое, вредное и т.п.), а потом иду блевать.
Рассказала маме, она поддержала, сказала, что будет контролировать меня и покупать вредное не будет. Она следила за мной всего неделю, а потом стало все, как прежде. Я уже не знаю, как едят нормальные люди. Я либо сижу на питьевой диете, либо ем в огромных количествах без перерыва. Рост 155, вес 62, в сентябре 53 весила, у меня не получается похудеть. Почему все вокруг меня едят, и не думают даже об этом? Плюс к этому, они не толстеют, а я уже столько мучаюсь, и все никак.
ПП (1400-1600 ккал) пробовала, несколько дней получалось, и все, потом опять ела очень много.
Мне нужно срочно похудеть, так как через 2 недели у меня встреча с человеком, который очень важен для меня.
Как вылечиться от булимии? Дайте советы, пожалуйста, спасибо, заранее.

— Ну, за две недели похудеть явно не получится, т.к. чтобы наладить здоровье и физическое и психическое уйдет не один месяц. Поэтому, на твоем месте я бы обратилась к специалисту психологу для лечения булимии, и уже под его наблюдением восстанавливалась. Он и будет тебя контролировать, хотя бы первое время, пока не начнешь нормально питаться.

— Прочитай книгу «гудбай диета», а потом блог в жж пользователя svetlyachok. И поймешь, почему все стройные едят и не толстеют. Твою булимию как рукой снимет.
Проблема не в том, что ты любишь есть, а в том, что у тебя в голове сидит какая-то травма, неудовлетворение, борьба, грусть и именно этот таракан и заставляет тебя есть и есть, чтобы уйти от проблемы. А твое чувство сожаления за съеденное заставляет тебя блевать и блевать.

— Срочно, конечно, похудеть не удастся. По крайней мере, без вреда для здоровья. А что все вокруг едят и не думают, то не правда. Еще как думают, раз не толстеют. Иди заниматься в зал. И ПП, но не сразу, а недели через три после. Втянешься, и норм будет.

— И все вокруг виноваты! Никто и не обязан бросать есть, потому что ты толстеешь!
Прежде всего, понять, что никто не обязан переставать есть, если ты худеешь. Это твоё решение и твой выбор.

— А никто не подумал, что автору срочно нужно к психологу и никто больше грамотно подсказать не сможет? Зачем такой сарказм? Автор пишет – булимия, просит помощи. Если она осознала, что она больна булимией, значит, просто пора понять и осознать, что пора к психологу.

— Проще простого обвинить во всем кого-то! Прежде всего, нужно именно понять, что есть проблема, и решать ее должна она сама, обратившись к доктору, собрав волю в кулак. А пока будет перекладывать ответственность на маму, на окружающих — будет расслабляться.

— Мне кажется, это вообще несовершеннолетний ребенок пишет!

— Если бы ей было за 20, это да. Явно девочке лет 15-16. А тут, как ни крутите, родители должны смотреть. Было бы здоровое, рациональное питание с детства у неё, не было лбы лишнего веса.
И что это значит, мама не должна. Мама должна, она обязана в таком возрасте следить за ребенком. А то потом: подайте на дочь, спасите от анорексии.

— Была бы мама мудрее, девочку в охапку и к врачу. По посту вроде понятно, что автор понял, проблема есть, что больна булимией. Только не понятно, почему помощи просит именно здесь, это явно клинический случай, осталось только сделать важный следующий шаг — пойти к врачу.

— Я почему-то и подумала, что ей за 20 уже, потому что я, когда училась, не могла есть «сладкое и вредное очень много», ибо получила бы нагоняй сразу. Подумала, что это самостоятельная девушка, хоть и живет с мамой.

— Мы, значит, по-разному пост поняли, но даже если за 20, мама могла бы помочь, булимия – это серьезно. Мне 27, я болела булимией, похудела очень сильно, мама поддерживала и даже сейчас, если какой-то праздник, для меня готовит отдельно.

— Булимия — это серьезная болезнь, вылечится от нее поможет только психолог. Вам нужно закалять силу воли, просите родителей не покупать вредное. Главное — сила воли. Кушайте часто, но чуть-чуть. Если испытываете желание чего-нибудь пожевать — жуйте жвачку, морковь, капустные листья или выпейте воды. Займитесь чем-нибудь, отвлеките себя от еды. И! Еду не надо бояться! А ваша питьевая диета ни к чему хорошему не приведет! Ваш желудок привыкнет к жидкой пище, а потом будет очень сложно ‘приучить’ его обратно к нормальной еде. А от рвоты будет разрушаться зубная эмаль!
Главное — закаляйте силу воли. Привыкайте кушать нормально, и ни в коем случае не блевать!! Ваш организм потом привыкнет к этому и потом как бы вы сами не хотели блевать, а организм уже не будет принимать еду и будет избавляться от нее.
Похудеть за 2 недели вам точно сильно не удастся, тем более с булимией. Вам надо ПП + спорт. Вот тогда похудеете. А похудеть еще не можете потому, что из-за булимии вы могли убить свой обмен веществ.

— Как побороть булимию? Я думаю, тебе надо обратиться к диетологу. Чтобы она тебя контролировала. Главное — ей довериться, и выполнять все ее рекомендации, и пойти в зал, конечно.

А Вы можете порекомендовать, как справиться с булимией самостоятельно?

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. [context_link stream_id=»1″ text=»Как похудеть подростку без вреда для здоровья» target=»_blank»] ?

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому [context_link stream_id=»1″ text=»похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки» target=»_blank»] – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. [context_link stream_id=»1″ text=»Начните худеть сейчас» target=»_blank»], прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

[context_link stream_id=»1″ text=»Предлагаем оригинальную методику похудения» target=»_blank»] длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.
  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.
  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, [context_link stream_id=»1″ text=»как похудеть подростку» target=»_blank»].

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда [context_link stream_id=»1″ text=»похудение будет быстрым и неотвратимым» target=»_blank»]. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Источники: http://kalory.ru/Raznoe/id/320-i-Dieta-dlya-pohudeniya-iz-jurnala-rabotnitsa.html, http://www.krasotulya.ru/love/forum8/topic7755/, http://mosmama.ru/2255-kak-pokhudet-podrostku.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *