Как похудеть мальчику 13 лет быстро

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети. Результат – развитие ожирения.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

Стратегия похудения для подростка

Если родители заметили, что их чадо стало полнеть, они должны выяснить, с чем связано изменение внешнего вида? Не всегда лишний вес связан с перееданием.

В период гормонального становления какая-либо из систем организма может дать сбой, и тогда подростку нужна будет не диета для корректировки веса, а лечебное питание и терапевтические мероприятия по лечению заболевания.

Причины, наличие которых провоцирует ожирение:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • эндокринные нарушения;
  • заболевания органов пищеварения и т.д.

Может быть, подросток из-за нездоровья быстро устает, не может заниматься спортом, в связи с чем и начинает усиленно набирать вес?

До того как посадить подростка на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если никаких патологий не выявлено, с ним необходимо поговорить и объяснить, почему опасен лишний вес и зачем нужно похудение. В том случае, когда ребенок не понимает, зачем родители ограничивают его в еде и заставляют соблюдать неудобный для него распорядок дня, толку не будет.

Решить проблему, как похудеть мальчику 14 лет, при его противодействии невозможно. Юноша уже достаточно взрослый и, не понимая, почему нужно идти на жертвы, не будет подчиняться строгому режиму. Кроме того, он уже в состоянии купить еду сам, на карманные деньги, и разрушить так тщательно разработанный план по сбросу веса.

Если родители найдут аргументированные причины для похудения, обследуют ребенка и будут готовить «правильную» еду, подросток быстро избавиться от лишнего веса.

Особенности диет для подростков

Родители должны знать, что ответа на вопрос, как похудеть за одну неделю мальчику, не существует. Детям строгая диета противопоказана.

Ребенку должно хватать энергии на активный образ жизни: школьные занятия, умственную деятельность, общение, занятия спортом. А это значит, что никаких строгих диет с голодными днями быть не должно.

Обменные процессы у подростков протекают быстро, метаболизм ускоренный, и сбросить несколько кг возможно только изменив рацион и способ приготовления пищи.

Как похудеть мальчику 10-14 лет без ограничения в питании?

  • Из рациона придется удалить сладости на основе сахара и подсластителей, все газированные напитки;
  • Глюкоза в организм должна поставляться только из натуральных продуктов: сухофруктов и меда;
  • Ежедневно утро начинается с каши – любой, кроме манки. В идеале ее нужно запивать томатным соком;
  • Жареная пища исключается полностью. Все блюда готовятся или с помощью варки, или на пару. Если продукты запекаются, то без румяной корочки. Разумеется, готовка ляжет на родителей;
  • Питание желательно пятиразовое, небольшими порциями;
  • 20% в рационе должны занимать белки: молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба. Нельзя злоупотреблять яйцами – они необходимы, но не более 2 в неделю;
  • В пищу нужно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
  • Перекусы исключаются.

Некоторые диетологи советуют давать подросткам во время диеты ягоды годжи. Они малокалорийны, но в них очень микроэлементов – железа, фтора, фосфора, магния – необходимых для нормального развития растущего организма – и витаминов группы В.

Приблизительная диета для подростка на 1 день

Если похожую диету подросток будет соблюдать хотя бы месяц, то можно ожидать, что в неделю он будет терять до 2 кг:

  • Обязательная каша на завтрак в количестве 250 г и чай с половиной ложки меда;
  • Ланч – горстка орехов: миндаль, грецкие орехи, арахис и стакан нежирного кефира;
  • Суп на обед должен подаваться в обязательном порядке. Это может быть борщ на нежирном мясном бульоне, грибной суп – лишь бы бульоны не были наваристыми. Порция 200 г. На второе обязательно белковое блюдо с гарниром: например, грибы с рисом – порция 150 г. Второе – салат из свежих овощей – 100 г, третье – компот из свежих фруктов;
  • Какие-либо фрукты (кроме бананов) – 2 яблока, большой грейпфрут, апельсин;
  • На ужин источник белков – порция рыбы или мяса – 200 г, гарнир из овощного салата – 150 г. Салат можно заправить растительным маслом.

Если подросток не привык обходиться без хлеба, можно давать ему 3 раза в день по кусочку подсушенного хлеба или специальные диетические хлебцы.

Активный образ жизни

Похудеть без занятий физкультурой невозможно. Но нужно учитывать – особенно в начальный период перехода на «правильный рацион питания» – что интенсивные занятия спортом ослабят организм.

Задействуются все виды физических нагрузок:

  • езда на велосипеде;
  • катание на роликах;
  • спортивные игры;
  • плавание;
  • продолжительные прогулки пешком;
  • бадминтон.

Самое главное, чтобы подросток привыкал активно двигаться не менее 3 часов в день. Замечательно, если во время занятий он будет общаться со сверстниками.

Как можно заметить, самому подростку сбросить вес практически невозможно. Если родители задумаются, как помочь похудеть своему мальчику, все вместе быстро справятся с проблемой.

Если рациональное питание и активный образ жизни не помогут ребенку избавиться от лишнего веса, необходимо обратиться за повторной медицинской консультацией. В диетическом центре для подростка составят индивидуальную программу снижения веса, и тогда с лишними килограммами обязательно удастся справиться.

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях. В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

Особенности питания и примерное меню

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда детям рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
  • не забывайте «разбавлять» основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

  • завтрак – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара;
  • обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Питьевой режим

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Ребенка обязательно нужно приучить к употреблению большого количества воды

Комплекс упражнений

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • скручивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной секции;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.

Таблетки и чаи для похудения

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма — не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

  • соблюдать правильный режим дня и питания;
  • выполнять физические упражнения;
  • активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе;
  • обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).

Если вам кажется, что только взрослых волнует их внешний вид и проблемы с лишним весом – то вы глубоко ошибаетесь. Дети не менее болезненно относятся к таким проблемам и, зачастую, отсутствие лечения и помощи от родителей и иных специалистов, становятся причиной развития неуверенности в себе и заболеваний, связанных с наличием лишнего веса.

Если у вашего ребенка имеются подобные проблемы – не стоит закрывать на них глаза или надеяться на самостоятельное разрешение. Лучше разработайте список мер, которые помогут драгоценному чаду перестать стесняться своего внешнего вида и сохранить здоровье.

Нужно ли худеть в 13 лет

В подростковом возрасте мальчики начинают все более пристальное внимание уделять своей внешности. Детская припухлость больше не вызывает умиления у окружающих, а часто свидетельствует об имеющихся проблемах в растущем организме. Смотрите также — диета мальчика 12 лет для похудения. А ведь хочется нравиться девочкам, восхищать товарищей, да и о какой подвижности и активности в играх и спорте может идти речь, когда уже через пару минут появляется разоблачающая отдышка?

Иногда полнота бывает «надуманной». Это свойственно детям, имеющим всего пару лишних килограмм. Но ввиду общения в кругу худощавых сверстников, разница в комплекции становится очевидной, и не редко становится причиной ненависти к своей фигуре. В этом случае, необходимо объяснить ребенку, что ему не нужно задаваться вопросом «как похудеть в 13 лет», так как с ним все нормально.

Но если вес был набран стремительно или же существенно разниться с показателями сверстников – стоит задуматься.

Не стоит самостоятельно сажать ребенка на строгую диету, принуждать к ежедневным физическим нагрузкам и лишать сладостей. В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом-педиатром и диетологом о состоянии своего чада, а уже после этого, на основании их советов, составляйте программу и достигайте результатов вместе.

Причины лишнего веса у подростков

Наша жизнь весьма динамична и стремительно развивается. С одной стороны – это прекрасно, ведь перед нашими детьми ежедневно открывается тысячи возможностей, не доступные нам в их возрасте. Но с другой стороны, жизнь дарует определенные блага, а вместе с ними и соблазны, которые часто становятся причинами набора лишнего веса.

Редко какой подросток может похвастаться тем, что старается правильно питаться. Обычно, это участь спортсменов, сидящих на строгой диете. Среднестатистические же дети не прочь побаловать себя фаст-фудом и другой вредной пищей, которая содержит в себе огромное количество калорий и не самых полезных для организма веществ.

Образ жизни наших детей тоже несколько изменился. На смену активным и заводным играм во дворе пришло длительное времяпрепровождение перед компьютером и телевизором. С одной стороны, родители спокойны за свое чадо, а с другой – отсутствие высокой физической активности способствует скапливанию жиров, которые не перерабатываются организмом, а откладываются.

Не менее важной проблемой является плохая экология. В крупных городах загазованность достигает своего пика, и дети не имеют возможности дышать чистым, свежим воздухом. Это также негативно влияет на вес подростка.

Внимательно стоит отнестись и к наследственности. Если мама или папа в юности боролись с лишним весом, то вполне вероятно, что и ваше детище не избежит подобной проблемы.

Полезные советы для сжигания лишнего веса

Как похудеть мальчику подростку в 13 лет? Если вы задаете себе этот вопрос, значит, вам необходимо ознакомиться с перечнем практических советов от ведущих врачей диетологов нашей страны.

  1. Физические нагрузки – это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов. Особенно серьезно об этом нужно задуматься тем родителям, чьи дети без отрыва находятся перед компьютером и практически не гуляют по улице. Предложите ребенку на выбор несколько вариантов физической нагрузки:
    • плаванье;
    • гимнастика;
    • легкая атлетика;
    • велосипед;
    • ролики;
    • танцы;
    • быстрая ходьба.
  2. Привлекайте ребенка к командным видам спорта. Это поможет не только избавиться от лишнего веса, но и завести новых друзей. Многие дети, занимающиеся спортивными играми, достигают, спустя некоторое время, отличных результатов в спорте. Постоянный контакт со сверстниками мотивирует детей на взятие новых и новых высот, а сопернический дух подстегивает на новые успехи. Самыми эффективными для потери лишних килограмм считаются следующие виды командного спорта:
    • волейбол;
    • хоккей;
    • баскетбол;
    • футбол;
    • пляжный волейбол.
  3. Прививайте ребенку культуры еды. За столом он должен пользоваться и вилкой и ножом. Кроме того, незаметно сокращайте размер потребляемой порции.
  4. А вот завтрак должен быть сытным и питательным. Именно этот прием пищи может положительным образом сказаться на здоровье подростка, улучшив метаболизм в организме. Помните о том, что идеальный завтрак – не только сытный, но и полезный. Редко какой подросток откажется от зерновой каши с фруктами и ягодами, полезного смузи или воздушного омлета с томатами.
  5. Прием пищи должен оставаться приемом пищи! В это время не стоит позволять подростку отвлекаться на телевизор, телефон и компьютер. Если вы тратите энергию и внимание не только на пережевывание еды, но и на другие дела, вы нарушаете процедуру насыщения организма, приводите его в состояние стресса.
  6. Как можно чаще вставайте на весы. Если вес подростка стремительно уходит, то каждая постановка на измерительный прибор станет маленьким триумфом. Если же положительной динамики не наблюдается, вы будете делать вывод о том, что для вашего ребенка действенно, а что нет. При правильном подходе к вопросу похудения, подросток 13 лет должен терять до одного килограмма в неделю, но никак не больше. Только такой умеренный темп позволит сохранить достигнутый результат и здоровье мальчику.
  7. Для того, чтобы быстро похудеть мальчику в 13 лет, необходимо соблюдать баланс воды в организме. Пить необходимо для того, чтобы давать организму обманчивое ощущение сытости и наполненности, а также улучшать свой метаболизм. Помните о том, что для этих целей может применяться только минеральная или родниковая вода. А вот остальные жидкости, в виде чая, газировок, соков и так далее, важной жидкостью не считаются. В день подросток должен выпивать до полутора литров воды.
  8. Сон – важнейший источник энергии на следующий день. Постарайтесь укладывать подростка спать не позже 11 часов вечера. Общая продолжительность сна ребенка должна быть не менее восьми часов.

Рацион мальчика подростка 13 лет для похудения

Если вы серьезно отнеслись к вопросу, как быстро похудеть мальчику подростку 13 лет, то мимо вашего внимания не должно ускользнуть правильное, сбалансированное и легкое меню.

Рассмотрим основные правила дневного рациона.

  1. День вашего чада должен начинаться с завтрака. Этот прием пищи должен быть питательным, здоровым и сытным. Отличными вариантами для завтрака подростка, желающего похудеть, являются следующие блюда:
    • сырники;
    • смузи;
    • йогурт и овсяное печенье;
    • злаковая каша с орехами и сухофруктами;
    • воздушные омлеты на молоке.
  2. Обед не редко настигает подростка вне дома. Поэтому ознакомьтесь с меню в школьной столовой. Если оно соответствует стандартам и убеждениям о правильном питании – будьте спокойны. Если же нет, то сегодня ребенок может брать обед с собой, прихватив в школу удобный ланч-бокс. На обед полезно потреблять овощные гарниры, рыбу и мясо в тушеном виде или на пару, легкие супы.
  3. Ужин не должен происходить слишком поздно. У подростка должно оставаться несколько часов до сна для того, чтобы пища хорошо переварилась. На ужин подросток может принимать в пищу легкие салаты, молочную продукцию и фрукты.
  4. Также не стоит забывать о перекусах. Отлично, если в вашем холодильнике всегда будут лежать свежие фрукты и ягоды, а на столе – орехи и сухофрукты.

Как можно чаще предлагайте ребенку компоты, травяные чаи с лимоном. А вот потребление газировки, мучного и сладкого нужно свести к минимуму.

Помните о том, что мальчик подросток в 13 лет – это еще ребенок, к которому нужен правильный подход. Смотрите также — как похудеть в 15 лет мальчику. Превратите процесс похудения в увлекательное развлечение. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Часто балуйте ребенка полезными сладостями в виде домашнего мороженного, йогуртов и прочих низкокалорийных десертов. Помните, что именно в этом возрасте закладывается характер, привычки и самовосприятие вашего ребенка. И только ваш грамотный подход к процессу потери лишнего веса – залог успешного будущего вашего чада.

Источники: http://beslim.life/pochemu-polnota-v-podrostkovom-vozraste-opasna, http://vseprorebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/kak-pohudet-podrostku-14-let-devochke.html, http://myzhir.ru/po-vozrastu/kak-poxudet-malchiku-v-13-let-bystro.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *