Как похудеть без особых ограничений в еде

Как раз для тех, кто не намеревается неизменно отказываться от сладостей и хлебобулочных изделий, разработана своеобразная методика, которая позволяет худеть, не мучаясь от множества запретов.

Настройтесь правильно на похудение

Не старайтесь начинать все с завтрашнего дня, выполняйте хоть что-нибудь именно сегодня. Не обвиняйте себя в том, что набрали избыточный вес, и не старайтесь начинать сбрасывать его по причине какого-либо важного события, или тем более человека. Худейте только ради самой себя.

Поспешай медленно

Последовательно изменяйте свои пищевые привычки и пошагово двигайтесь к собственной новой жизни

Здоровая пища включается в рацион питания не резко. Необходимо научиться потреблять пищу целесообразными порциями — избавиться от тарелок большого размера. А одновременно и отыскать для самого вредного любимого продукта питания замену, близкую по вкусовым характеристикам.

Наблюдайте за временем

До двенадцати часов дня позволительно есть все, что вы пожелаете, за исключением шоколада молочного.

В обед начнутся определенные ограничения: необходимо забыть про блюда, жареные на масле (гриль разрешается). До четырнадцати часов позволительно прибавить к блюду одну ложку чайную сметаны либо майонеза.

Запрещено потреблять совместно рыбу/мясо с картофелем либо макаронными изделиями. Зато, как гарнир разрешается применять рис, гречневую кашу и огородные плоды. Если вы изготавливаете суп на бульоне мясном, попытайтесь не прибавлять картофель в него, либо изготовьте постную вариацию с любыми овощами на ваш выбор. На десерт разрешается употреблять разрешенные фрукты: цитрусовые, яблоки, сливы, арбуз, киви, ананас, чернослив.

Ужин (не позднее 18-00): ограничения по совместимости продуктов питания становятся более строгими. Пропускать последнее принятие пищи просто недопустимо. Разрешено съесть или мясо, или рис/гречку в совмещении с огородными плодами либо без, молочные либо творожные продукты, с фруктами (такими же, что и на обед), либо овощами (за исключением горошка, картофеля, грибов, кукурузы, баклажанов, тыквы, бобовых, авокадо).

Система питания

Чтобы есть все без ограничений, нужно придерживаться определенной системы питания:

  • Завтрак нельзя пропускать, чтобы активизировать надлежащим образом в организме обменные процессы. Не обязательно он должен быть слишком плотным. Позволительно ограничиться двумя-тремя ржаными сухариками с сыром и кофе/соком/чаем.
  • Чай и кофе, а также алкоголь разрешаются. Однако в чай и кофе прибавляйте фруктозу, либо сахар коричневый взамен обыкновенного. Последовательно сокращайте употребление сахаров: если у вас имеется привычка помещать в напиток две ложки, положите полторы, затем одну, затем половину ложки. Из алкогольных напитков следует предпочитать сухое вино, а еще лучше красное.
  • Шоколад молочный замещается горьким. Попробуйте постепенно увеличивать процент вмещения какао.
  • Применяйте больше гречки и риса как гарнир. Для начала предпочтительнее потреблять пропаренный рис, после чего постепенно начинайте включать в рацион коричневый либо дикий рис. Помните также про замороженные огородные плоды.
  • Хлеб белый разрешается только лишь в первой половине дня. А во второй половине – исключительно сухарики ржаные, либо, в крайнем случае, хлеб ржаной.
  • Картофель и макаронные изделия позволительны. Однако чем раньше, тем для вас лучше, наиболее приемлемо – на завтрак, или же без добавления мясного блюда, если их едите на обед. Необходимо обойтись без них на ужин.
  • Ужин должен быть у вас не позднее «6 часов». Чем раньше было последнее принятие пищи, тем результативнее. Только без фанатизма, поскольку ужин, принятый хотя бы часов в пять часов вечера, обеспечивает отсутствие острого ощущения голода перед началом сна и избавляет от бессонницы. Переходить к соблюдению данного пункта необходимо последовательно, перемещая время ужина приблизительно на один час.
  • Не следует принимать воды больше, нежели требует ваш организм. Нужно пить столько, сколько хочется вам, но не столько, сколько надо. С солью действует тот же принцип.
  • Если последнее принятие пищи будет малокалорийным, тогда не будет никаких проблем. Рис, огородные плоды, йогурт – идеальная вариация.
  • Устраняем из рациона жареное уже после двенадцати часов дня. Позволителен любой иной вид термической обработки: разрешено тушить, варить, готовить при помощи гриля, запекать.alco

Полезный алкоголь

Представительницы прекрасного пола большей частью являются сторонниками вкусных коктейлей. Однако «Дайкири», «Маргарита» и остальные алкогольные сладости вмещают значительное количество излишних калорий.

Согласно данным исследований Университета Северной Каролины в городе Чапел-Хилл, женщины употребляют больше на 115 калорий в выходные дни сравнительно с буднями. «Данные вспомогательные 300-400 калорий к окончанию года приведут к прибавлению массы тела примерно на два-три килограмма», — заявляет Барри Попкин, главный автор исследования.

Наиболее важное в программе нерабочего дня – не проявлять излишнее усердие! А еще следует избирать пряные, наиболее терпкие либо сильно ароматизированные напитки, к примеру, виски со льдом либо коктейль под названием «Кровавая Мэри».

Невредные закуски

Можно с легкостью избежать наиболее популярных диетических ловушек, превосходно провести свои выходные и даже в понедельник проснуться гораздо стройнее. Просто-напросто обратите внимание на потребляемые закуски. Безусловно, никто вам не запретит поедать арахис, чипсы или же баварские колбаски, куриные крылья жареные, однако они стремительно прибавят излишние килограммы к вашей массе тела.

Между прочим, чтобы на протяжении вечеринки сжечь предельное количество калорий – попробуйте много танцевать! Тогда и всякие высококалорийные закуски не смогут отразиться на вашей фигуре.

Физические нагрузки представляют собой каждодневный комплекс упражнений.

Кому подходит: Данная система является идеальной только для тех, кто не страдает перфекционизмом, намереваясь получить очевидный эффект без промедления.

Кому не подходит: а не подходит тем, кто привык получать четкие указания, к примеру «одно яйцо и двести грамм салата», придется нелегко. А еще, если вы твердо уверены в том, что вечернее принятие пищи в вашем случае в любом случае станет главным, тогда вряд ли стоит и пытаться соблюдать.

Автор эксперимента — британская журналистка Элизабет Наринс. Она изучила новые исследования, которые рекомендуют уменьшить время, в течение которого человек ест, оставив прежним сам объем пищи. Заинтригованная, она решила попробовать.

«Этот способ состоит в том, чтобы ни в чем себя не ограничивать в течение 6−8 часов в первой половине дня. А в оставшееся время суток — полностью отказаться от еды.

Специалист по питанию, с которой я проконсультировалась, подтвердила, что ограничить приемы пищи периодом с 8 утра до 14 дня — довольно непросто. Но никто из тех, кто пробовал этот способ, не остановился на полпути. «Самая большая трудность, с которой столкнулись люди, состояла в том, что они столько съедали за это время, что чувствовали себя объевшимися», — услышала я.

Объевшимися? На диете? Мне было трудно в это поверить.

Итак, повинуясь последнему слову науки, я решила оставить для еды 8 часов в сутках, а в остальные 16 голодать.

Мне обещали, что я не буду испытывать чувство голода поздно вечером, если съем достаточно еды в отведенное для этого время. Но если я все же проголодаюсь, то можно пожевать что-то без калорий: жевательную резинку, чай без молока и сахара, воду или кофе.

Поскольку я все еще опасалась за результат, я обратилась к диетологу, которая убрала из моего меню лишние углеводы (хлеб), добавила здоровые жиры (орехи, злаковые, авокады), и оставила меня без единого десерта.

Самое сложное утро

Если вы регулярно пропускаете завтрак, то начать полноценно питаться в первой половине дня вам будет довольно непросто. Для меня это означало изменение всех моих обычных утренних процедур, начиная с кофе. Обычно я пила кофе с миндальным молоком сразу после пробуждения. Но так как миндальное молоко содержит избыточные калории, мне пришлось заменить его на черный американо.

Обычно я устраивала небольшой перекус перед утренней тренировкой. Но сейчас мне пришлось спросить себя: голодна ли я? Ответ был — нет, но я хочу пить. Я добавила к кофе стакан воды.

К моему удивлению, тренировка на пустой желудок не сделала меня вялой, хотя после нее я почувствовала приступ голода.

Помня, что на еду у меня только 8 часов, я заранее приготовила себе два полноценных блюда и две закуски. Идя на работу с полным пакетом еды, я чувствовала себя довольно глупо.

Еда без остановки

Как человек, который верит в интуитивное питание и прислушивается к сигналам тела, когда голоден, я вообще не вижу причин терпеть, если еда доступна. Но на работе я так погрузилась в решение первоочередных задач, что забыла съесть завтрак до полудня, так что мне пришлось совместить его с обедом. В результате мне казалось, что я ем, ем и ем — лишь бы успеть до конца «сытого» периода.

Неудивительно, что я редко по‑настоящему хотела съесть все обеды, которые готовила, хотя я старалась это делать, чтобы не быть голодной потом.

Сон, как у младенца

Теперь, когда мне не нужно было готовить ужин и мыть после него посуду, я могла раньше ложиться спать. Это была отличная возможность, потому что сна мне действительно не хватало. И я стала спать лучше — вероятно, потому что мое тело могло сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи.

По выходным я немного отклонилась от своей диеты, но по-прежнему придерживалась ограничения по времени приема пищи. Так как утренних тренировок в эти дни не было, я позже просыпалась, и сдвигала тем самым график на час.

Я похудела — но все равно сдалась

В таком ритме я выдержала две недели, но затем сдалась — в основном из-за того, что налило миндальное молоко в кофе и не успела приготовить себе еду заранее. Я избавилась примерно от двух килограммов — это ровно столько, сколько я набрала за время отпуска. Но ушел именно жир, а не вода.

Пока я радовалась результатам и гордилась своей силой воли, я не могла трезво оценить, каково мне было вести такой образ жизни. Но мне определенно не нравились ранние ужины в одиночестве в то время, когда остальные люди только обедали. Это не очень хорошо сказывалось на моей общественной жизни и отношениях в семье (муж тоже ненавидит ужинать один).

Тем не менее, если я когда-нибудь почувствую, что набрала лишний вес, мне будет приятно знать, что есть четкий план по его потере, которым я могу управлять. Да, он не очень приятен, но зато эффективен.

А пока я намерена завтракать, только если действительно голодна, обедать позже и съедать за ним меньше — кажется, в этом секрет хорошего сна».

Содержание статьи

  • Диета Монтиньяка: худеть без ограничений в еде
  • Кефирная диета института питания
  • Президентская диета

Если вы решили похудеть, но при этом не желаете сидеть на строгой диете, диета Монтиньяка – для вас! Принцип системы питания звучит парадоксально и просто: я ем, значит, я худею.

За годы глубокого исследования обмена веществ в человеческом организме ученый Монтиньяк продумал и предложил миру уникальную диету, которая способствовала его собственному оздоровлению и похудению на 16 кг всего за три месяца. Его исследования позволили ему создать диету, в основе которой он использовал понятие гликемического индекса. Книга с описанием диеты Монтиньяка, написанная им самим, быстро взлетела на первые позиции по продаже среди международных бестселлеров. Более чем 20 книг, написанных автором диеты, продаются в 42 странах. Умер Мишель Монтиньяк в 2010 году от рака в возрасте 66 лет.

Принцип диеты Монтиньяка

Один из основных принципов диеты Монтиньяка – избавиться от навязываемых диетологами представлений о том, что каждая калория (как поступающая с жареной картошкой-фри, так и со свежим огурцом) приводит к набору веса с одинаковым эффектом. Это убеждение некорректно, хотя все еще преподносится как истина многими диетологами.

Чтобы следовать меню диеты Монтиньяка, необходимо в первую очередь подобрать себе в рацион только самые качественные и полезные продукты из всех пищевых категории: углеводов, жиров и белков. Главная особенность диеты – медленное и качественное снижение веса и предотвращение появления нежелательного веса.

Меню диеты Монтиньяка подходит абсолютно всем людям.

Основные постулаты диеты Монтиньяка

Главное правило диеты Монтиньяка: лучшие углеводы – продукты, обладающие низким гликемических индексом. Дело в том, что еда с высоким гликемическим индексом повышает сахар в крови довольно резко, что приводит к выработке инсулина. При частом запуске этих процессов возникает «иммунитет на инсулин», и сахар перестает приходить в норму естественным образом. Инсулин блокирует фермент триглицеридной липазы, отвечающий за расщеплению жира.

Снизьте потребление еды с высоким гликемическим индексом, то есть быстро повышающие сахар в крови и провоцирующие набор лишнего веса (к примеру, откажитесь от свеклы, картофеля, моркови). Избегайте сочетание сложных «взрывоопасных» комбинаций, таких как животный белок и углеводы, сахара и жир и т.д.

В случае перекуса просто ешьте больше количество диетической клетчатки: салаты, свежие зеленые овощи, бобовые, фрукты.

Старайтесь составлять меню диеты Монтиньяка по принципу раздельного питания, снизить потребление сахаросодержащих продуктов до 2-3 раз в неделю.

Если вы любите пищу, содержащую белки и жиры, не отказывайтесь от нее, включайте в рацион ее часто и сколько хочется, но употребляйте эту еду строго отдельно.

Основное послабление диетолога Монтиньяка – разрешается сухое вино.

Идеальная диета для похудения навсегда

Монтиньяк гарантирует, что его диета позволяет избавиться от веса вообще без физических упражнений. Важен и психологический аспект: французская диета объем потребляемой еды не ограничивает, а это дает чувство сытости и удовлетворенности. Значит, придерживаться диеты можно дольше.

Как только вы достигнете своего идеального веса, не пускайте все на самотек, а просто разрешите себе ряд исключений. Откажитесь от старых привычек, и тогда вы достигните стабильного веса на всю оставшуюся жизнь!

Источники: http://slimim.diet/488/dieta-lim/, http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/kak-poxudet-za-dve-nedeli-ne-ogranichivaya-sebya-v-ede-podrobnaya-instrukcziya/, http://www.kakprosto.ru/kak-251690-dieta-montinyaka-hudet-bez-ogranicheniy-v-ede

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *