Как подростку похудеть без вреда здоровья

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

  • Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
  • Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • бег;
    • планка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
  3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

Сегодня из-за неправильного питания, недосмотра родителей, и просто из-за того, что ребенку проще купить шоколадку или хот-дог в магазинчике напротив школы вместо полноценного здорового перекуса, очень обострилась проблема лишнего веса у подростков. И действительно данная проблема становится, мягко говоря, глобальной. Очень сложно ребенка настроить на правильное и здоровое питание. Отсюда появляется не просто лишний вес, а даже ожирение!

Как похудеть подростку? Полезные советы, рекомендации, которые помогут снизить вес и сделать хорошую фигуру с пользой для организма. Только эффективное на нашем сайте, чтобы похудеть подростку!

Задумайтесь, подросток в 13-15 лет заходит в интернет, вводит запрос в поиске «как похудеть», ему высвечивается сотни сайтов с новомодными диетами.

Что будет, если он будет худеть с помощью этих диет?

Вам известно, что все диеты построены таким образом, что за счет очень большого сокращения калорий происходит снижение веса, но это неправильно, ведь после того, как вы выйдите из диеты, организм начнет запасать жир еще с большим желанием, дабы избежать нового голодания.

Конечно, подросток станет еще толще, чем раньше. Кроме того, с таким питанием (ограниченным) поступление в организм полезных витаминов и элементов сильно уменьшается, тем самым замедляется процесс роста и развития тела, внутренних органов.

Также, если ребенку посидеть на диете недели 2-месяц, можно с легкостью подарить себе гастрит или язву. Причем это все в подростковом возрасте!

Перейдем к следующему пункту.

Что нужно есть подростку, чтобы похудеть?

Ответ до невозможности прост: все продукты, что и взрослым людям, желающим похудеть, то есть здоровую пищу.

Чтобы похудеть подростку, необходимо придерживаться следующих простых правил, которые действительно дадут хороший результат:

  • Не отказываться от завтрака. С утра очень важно получать все необходимые вещества и витамины. Идеальным завтраком будет любая каша и любой фрукт, несколько ягод!
  • Кушать 5-6 раз в день. Это значит должно быть 3 основных приема пищи, 2 перекуса. Перекусывать лучше всего фруктами, орехами, натуральным йогуртом.
  • Пить достаточное количество чистой воды. Подростку нужно пить 1-2 литра в день, причем не газированную воду, а обычную столовую!
  • Отказаться от пустых калорий, которые содержатся в таких продуктах как шоколад, газированные воды, соки, печенья, чипсы и подобных.
  • Заниматься спортом для лучшего достижения результата. Физическая активность очень важна для растущего поколения. Двигаться нужно каждый день и много!

Прочитайте также статью «Правильное питание» на нашем сайте, чтобы иметь более полную информацию о том, как нужно питаться.

Какую же физическую активность можно вести?

Конечно, в тренажерный зал отправляться не стоит, но можно записаться в секцию танцев, борьбы, йоги для детей или по плаванью. Подойдет также гимнастика, футбол, теннис и другие подобные виды спорта.

Если нет такой возможности, то заниматься можно дома. Подойдут для этого базовые упражнения для мышц: приседания, пресс, отжимания и другие. Ни в коем случае не используйте большой вес гантелей: они должны быть не более одного килограмма.

В качестве кардио отлично подойдет скакалка. В интернете есть множество различных видео тренировок с ней. Можно бегать, но соблюдать одно условие: на начальных этапах не стоит бегать расстояние, превышающее 1,5 километра.

С тренировками и питанием разобрались, теперь давайте поговорим о дополнительных мерах.

Что еще можно делать, чтобы похудеть подростку?

Здесь уместнее будет сказать о том, что в процессе похудения обвисает и дрябнет кожа, появляются растяжки, если вес был очень большой, конечно, молодая кожа подержанна этому меньше, но риск все равно присутствует. Многие девушки, имея негативный опыт в похудении, страдают от появления растяжек. Прочитайте обязательно статью «Как избавиться от растяжек?«, чтобы понять их сложность избавления и предупредить проблему!

Поэтому не лишним будет уделять ей внимание: делать скрабы, массажи, маски, обертывания, но они должны быть направлены именно на молодую/детскую кожу, лучше для начала проконсультироваться с косметологом.

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, важно похудеть, используя только правильные и безопасные способы. А еще будет неплохо, если к похудению подключатся еще и родители, которые будут с вами правильно питаться и делать упражнения!

В современном обществе проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых людей, но и для подростков. Самая главная проблема заключается в том, что именно в подростковом возрасте все недостатки во внешности воспринимаются очень болезненно. И как только подросток осознает, что его не устраивает свой вес, то начинает проводить самые разнообразные эксперименты со своим организмом, чтобы избавиться от ненавистных килограммов.

Чаще всего подростки выбирают радикальные меры похудения:специальные таблетки, различные диеты (в том числе и строгие) и даже голодовки.Такое насилие над организмом ничем хорошим не кончится. Поэтому стоит подойдик этой проблеме серьезно и помочь своему ребенку безопасно скинуть вес.

Причины лишнего весау подростков

Прежде чем приступить к решению проблемы, необходимовыяснить ее причину. Зная причину, вы сможете подобрать правильный подход. Ведьнужно помнить о том, что в подростковом возрасте организм еще растет, и оночень уязвим.

Нарушение гормонального фона

Иногда избыточный вес может появиться вследствие нарушениягормонального фона. К сожалению, на сегодняшний день существует множествофакторов, способных спровоцировать это. Заподозрить такую ситуацию оченьпросто. Например, если физически активный подросток начал стремительно набиратьвес, но при этом он правильно питается. Также о нарушении гормонального фонамогут говорить угревые высыпания и прыщи.

В такой ситуации самостоятельно справиться с лишним весом неполучится. Поэтому необходимо обратиться к врачу – педиатру или эндокринологу.Врач проведет ряд обследований и скорее всего назначит курс лечения, а такжеподберет подходящую диету. При этом подросток будет постоянно наблюдаться уврача, что сведет к минимуму негативные последствия от похудения.

Неправильный образ жизни

С появлением интернета подростки все меньше двигаются и всечаще сидят перед монитором. Но сидячий образ жизни негативно сказывается нанашем весе. Плюс к этому можно прибавить неправильное питание: чипсы, сухарики,орешки, газированные напитки, фастфуды. И немногие родители следят зарационом своего ребенка.

Главное усвоить, что подростку быстро терять вес нельзя. Этоочень опасно для здоровья. Поэтому необходимо чтобы человек сам настроилсяна положительный результат и запасся терпением. Ведь понадобится немаловремени, чтобы скинуть ненужные килограммы.

Нужно понимать, что вес набирается на протяжении длительногопериода. Поэтому и уходит он не так уж и просто. Вот почему нужно разработатьсистематический комплексный подход. Для начала подростка необходимо показатьврачу, даже в том случае, если он абсолютно здоров.

Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо в первую очередьизменить свой рацион питания. Но при этом никаких диет. Диета поставит подугрозу здоровье подростка. К тому же, такой способ похудения лишь временный, ав данном случае необходимо добиться постоянного эффекта. Как правило, последиет вес всегда возвращается.

Поэтому правильное питание для подростка, который хочетпохудеть, должно стать привычным образом жизни. Желательно и родителям тожеприсоединиться к ребенку. Так вы сможете показать положительный пример, ивашему чаду будет легче адаптироваться к новому рациону.

Чтобы похудеть, необходимо полностью исключить из рационафастфуды и полуфабрикаты. Чипсы, сухарики, орешки и прочая гадость, котораянапичкана консервантами и красителями – это главный враг для фигуры. Такженежелательно употреблять в пищу жирные сорта мяса, рыбы и колбасные изделия.

Нужно уяснить, что все, что не вода – это еда. Пакетированныесоки, лимонады, газировка, чай с сахаром – все эти напитки калорийны. Поэтомуими злоупотреблять не стоит, а лучше всего их вообще не употреблять. Зеленыйчай, натуральные соки и негазированная вода – вот то, что идеально подойдет.

Не стоит забывать, что организм подростка продолжает расти иразвиваться, поэтому ему необходимы витамины и полезные вещества (белки, жиры,углеводы). Все мы знаем, что углеводы способствуют отложению жиров в организме,но если их употреблять правильно, то вы сможете извлечь максимум пользы.Поэтому углеводы стоит получать только из каш и фруктов, а не из мучных изделий исладостей. Белки содержатся в постном мясе и кисломолочных продуктах, а жиры воливковом масле, которое в разумных количествах не навредит фигуре.

Каши, рыба, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты –это те продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе подростка.Если их исключить, то могут начаться серьезные проблемы со здоровьем:авитаминоз, анемия и так далее. Неправильное питание может нарушить работужелудка и кишечника.

Очень важен график приема пищи. Чтобы избавиться от лишнихкило, необходимо принимать пищу в одно и то же время маленькими порциями. Лучшевсего кушать каждые два часа понемногу. Ни в коем случае подросток не должениспытывать чувство голода. Ведь в таком случае организм начинает усиленнооткладывать питательные вещества, а значит вес увеличится еще скорее. Но этововсе не означает, что подросток каждые два часа должен наедаться до отвала.Идеальная порция составляет 150–200 грамм.

Не забывайте и про воду. Она помогает нормализовать обменвеществ. А ее недостаток приведет к тому, что вес будет снижаться оченьмедленно. Поэтому подросток должен выпивать не менее литра очищенной воды вдень.

Физическая активность в сочетании с правильным питаниемпоможет подростку скинуть лишние килограммы в короткие сроки. Поэтому точнотак же, как и здоровое питание, спорт должен стать неотъемлемой частью жизнивашего ребенка. Конечно, в данном случае не подразумевается, что подростокдолжен изнурять себя часами в тренажерном зале, потому что чрезмерные нагрузкидля растущего организма противопоказаны.

Лучше всего отдать предпочтение катанию на велосипеде,роликах, коньках или лыжах. Если такие занятия вашему ребенку не по душе, тоотправляйтесь с ним на теннисный корт или за город, чтобы поиграть в бадминтон, можно выйти во двор и поиграть в футбол. Еще лучше, еслиподросток сам найдет себе хобби: волейбол, настольный теннис, баскетбол ипрочее. Можно записаться на секцию танцев или аэробики. Вариантов очень много,главное найти подходящий.

Вы должны понимать, что похудение – это процесс длительный ине легкий. Для подростка худеть гораздо сложнее, чем взрослому. Емупонадобится моральная поддержка родителей. Нельзя ни в коем случае упрекатьребенка ни в чем. Например, если он съел конфету или перекусил фаст-фудом илиже если он пропустил тренировку. Конечно, вы должны направлять ребенка в нужноерусло, но в дружелюбной и мягкой форме. Упреки только отобьют желание что-либоделать и добиваться поставленных целей.

Не критикуйте своего ребенка: ни по поводу лишнеговеса, ни по поводу внешнего вида. Даже если вам кажется, что подросток нереагирует на такие замечания, это не так. На самом деле все ваши упреки икритика – это болезненные удары по его самолюбию. Поэтому вы должныподдерживать свое чадо всеми возможными способами и поощрять за достижения,пускай и самые маленькие.

Источники: http://sovets.net/10929-kak-bystro-pohudet-podrostku.html, http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-podrostku, http://www.allwomens.ru/19745-kak-pohudet-podrostku-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *