Как быстро похудеть в внутренней части бедра

Почему проблема, как убрать жир с бедер и ягодиц, так актуальна для женщин? Недавно российские ученые дали точный ответ. Особенность нашего тела в том, что в области попы и всей поверхности бедер располагаются очень «жадные» жировые клетки.

Почему мы поправляемся на бедрах

Они активно запасают жирок, если количество калорий в организме превышает суточную потребность. И крайне неохотно его отдают. Эта «неохотность» представлена в пропорции 1:6. То есть если вам удалось похудеть на целых 7 кило (немало!), то 6 из них уйдут с верхней части тела: осунется грудь, похудеют руки, впадет живот. И всего 1 килограммчик отдадут бедра. И наоборот, если вы вновь поправитесь на эти 7 кг, то львиную долю объема заберут снова-таки бедра и попа.

Такая природная несправедливость крайне негативно аукается на фигуре женщин, непоследовательных в своей программе, как сделать ноги худыми и стройными. Придерживаясь диеты и физнагрузок, они теряют в весе, но когда опускают руки и снова полнеют, приобретают совершенно новые объемы в нижней части тела.

Как бороться с жиром

Лучшим советом, как убрать жир с бедер, является — не поправляйтесь! Кушайте столько, сколько нужно с учетом вашего образа жизни. Если он сидячий, не позволяйте себе булочки и шоколадные батончики. Если он подвижный и включает регулярное посещение спортзала, можете есть, что угодно.

Но если проблема уже существует, и вопрос, как уменьшить объем бедер, крайне волнителен, действуйте! Для этого есть простой алгоритм работы над собой.

  • Подходите комплексно. Одни лишь диеты для похудения ног и живота неэффективны. Важно сочетать физическую активность, специальные упражнения, направленные на коррекцию этой зоны, правильное питание и косметологические процедуры.
  • Не ждите мгновенного результата. Нередко можно услышать вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за неделю? В ответ так и хочется сказать, а сколько времени вы потратили на поглощение шоколадок и планирование утренних пробежек? Чудес не бывает, но при комплексном подходе вы увидите результат уже в течение 3 недель.
  • Правильно питайтесь. Ваш рацион должен включать низкокалорийные продукты, чтобы в период физической нагрузки сжигался именно внутренний жир, а не калории, полученные после обеда. В нем не должно быть места мучным и сладким блюдам, забудьте о жареной пище. Ешьте белковые продукты и сложные углеводы (каши, нежирное мясо, молочные продукты), употребляйте, сколько хотите, несладких фруктов, много овощей. Сократите привычную порцию пищи вдвое. Думаете, не наедитесь? Поверьте, вашему желудку нужно намного меньше пищи, чем вы привыкли думать.
  • Пейте воду. Она поможет вам понять, как быстро похудеть в ногах и бедрах, так как ускорит обмен веществ. Благодаря воде процессы похудения протекают эффективнее. Минимальная норма должна составлять 1,5 литра в сутки, и это без учета утреннего кофе, чая и супов.
  • Бейте в цель! Выполняйте лишь те упражнения для похудения бедер, которые корректируют вашу проблемную зону. Так, например, в вопросе, как убрать жир с внутренней стороны бедер, очень эффективны махи ногами в стороны.
    1. Стоя перед стулом, возьмитесь руками за спинку. Выполните по 15 махов в сторону каждой ровной ногой.
    2. Согните ногу в колене, и сделайте еще по 15 махов.
    3. Лягте на спину на пол, упритесь на локти. Подтяните к себе согнутые в коленях ноги и распрямите их. Разведите в стороны максимально широко, повторите 20 раз.
    4. Лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу и упритесь им в пол перед второй ногой. Ею делайте махи вверх, насколько сможете высоко. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.

Эти упражнения помогут найти ответ, как уменьшить объем ног в их верхней части. Выполнять их нужно каждый день, что займет не более 20 минут.

  • Учитывайте зону воздействия. Для бедер всегда актуальны силовые нагрузки, так как на них формируются жировые «стратегические» запасы. А вот с икрами не все так просто. Если вы не знаете, как уменьшить икры на ногах, найдите причину большого объема: жир или мощные мышцы в результате физической активности. При наличии жира выполняйте силовой комплекс, при натруженных мышцах — гимнастику на растяжку. Она очень эффективна в вопросе, как уменьшить икры ног быстро.
  • Привлеките косметологию!

    Современные косметологические процедуры позволят улучшить обмен веществ в коже, устранить целлюлит на бедрах и ягодицах. Объемы уменьшаться уже только потому, что кожа потеряет ненужные избытки влаги, накопившиеся в ее структуре.

    Прекрасные средства для коррекции бедер

    • Антицеллюлитный массаж. Выполнять его можно в салоне или дома. Возьмите антицеллитный гель с разогревающим эффектом и круговыми движениями втирайте в кожу бедер. Уделите каждой ноге минимум 5 минут. Предпочтительно делать массаж после душа, когда кожа разогрета.
    • Обертывания. Подойдут медовые и горчично-медовые обертывания. Их также несложно выполнять дома. Мед можете нанести на распаренную после душа кожу, замотать пленкой, и надеть плотные леггинсы. С такой «маской» отправляйтесь спать, утром смойте ее теплой водой. Горчично-медовые обертывания нельзя делать столь продолжительными. Достаточно 40 минут с горчично-медовым составом на коже, чтобы активировать обменные процессы в коже до максимума.

    Задействуйте все средства для коррекции бедер. И вы обязательно добьетесь желаемой стройности ног!

    Видео-советы, как убрать жир с бедер

    Вопросом о том, как похудеть во внутренней части бедра, сжечь жир и нарастить мышцы на данной части тела, задается большое количество девушек и женщин. Жировые отложения могут приносить физический и эстетический дискомфорт. Быстро избавиться от проблемы не удастся, ведь сначала жир откладывается на внутренней стороне ног, а потом уже в остальных частях тела, необходимо приложить усилия для достижения данной цели. Но при должном старании каждая женщина сможет устранить данную проблему.

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра

    Многие представительницы слабого пола отмечают, что на внутренней стороне бедра скапливается жир. Избавление от него может стать тяжелым процессом, ведь при похудении лишний жир может уйти из живота, груди, бедер и только в последнюю очередь из внутренней части бедра. Наличие целлюлита может портить самооценку, поэтому актуальным является вопрос о том, как уменьшить внутреннюю поверхность бедра. Данная цель достижима, если решать ее с помощью комплексного подхода.

    Массаж – одна из главных и самых эффективных процедур. При знании техники массажа можно ответить на волнующий вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Выполнять процедуру можно в домашних условиях и самостоятельно. При ее выполнении важно соблюдать все рекомендации, следить за тем, чтобы массаж не доставлял боли. В таком случае процедура может не помочь, а навредить.

    1. Необходимо расслабить ляшку: массировать поглаживающими движениями.
    2. Следующий шаг – прокатывание жира под кожей в течении минуты. Его необходимо продвигать внешней стороны, предварительно собрав в горсть.
    3. В конце растереть костями пальцев поверхность ляшки. Похлопывающие и поглаживающие движения окончат массаж.

    Тренажер для внутренней части бедра массирует зону, тем самым улучшая кровообращение, расщепляя подкожный жир в нужных местах. При регулярном использовании массажера «апельсиновая корка» станет незаметна. Лучшего эффекта вы сможете достигнуть, если будете использовать специальный антицеллюлитный крем во время процедуры, он будет убирать большее количество жиров. Аппараты подразделяются на несколько видов:

    1. Механические. Они предназначены для борьбы с первой стадией целлюлита. По внешнему виду они делятся на игольчатые и роликовые, как и другие аппараты. К таким массажерам относятся, например, варежки для душа.
    2. Вибрационные. Вибрация массирует кожу, затрагивая верхние слои жира. Они выпускаются в виде шорт или пояса.

    Обертывания

    Обертывания для ляшек – верный способ сделать свои ножки красивыми и подтянутыми. Рекомендуемые средства – морские водоросли, мед, горчица. Обертывания для похудения ляшек при помощи водорослей проводится следующим образом:

    • 100 грамм водорослей ламинарии залить литром воды, дать постоять полчаса.
    • После душа полученный состав нанести, туго обмотать пленкой, надеть теплые, лосины, легинсы, штаны или др.
    • Через час принять душ.

    Обертывание действенно и с применением меда, перца и горчицы – все они имеют жиросжигательный эффект. Необходимо подогреть 0,5 литра жидкого меда, добавить щепотку красного перца или молотой горчицы. Полученный состав нанести на проблемную зону, замотать пищевой пленкой и надеть облегающие теплые лосины или штаны, лечь спать. На утро удалить в теплом душе остатки меда, горчицы или перца.

    Тренировка внутренней части бедра

    Без физических нагрузок убрать жир с внутренней стороны ляшки невозможно. Существуют как общие тренировки, направленные на укрепление всего тела, так и специализированные упражнения для похудения внутренней стороны бедра. Необходима и сушка тела, которая заключена в правильном питании и определенных упражнениях, основанных на чередовании силовых нагрузок, фитнеса, гимнастики. Важны интенсивность выполнения упражнений, продолжительность, количество их повторов – всего должно быть в меру.

    Упражнения

    Упражнения для похудения внутренней части бедра можно практиковать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Тренировать мышцы в обоих случаях будет комфортно и удобно. При должных стараниях возможно добиться желаемых результатов, не стоит надеется на мгновенный результат. При комплексном подходе уменьшение жировой прослойки в зоне внутренней части бедра вы заметите уже через 3 недели:

    1. Одно из главных упражнений – это приседания-плие. Такой метод укрепления мышц ног используется у танцовщиц, он отлично подтягивает внутреннюю сторону бедра. Расставьте ноги, стопы разверните в диагональ на 45 градусов, спину выпрямите. Приседая в таком положении, нужно следить, чтобы ягодицы были напряжены, бедра расположены параллельно полу. Повторить 10-15 раз.
    2. Быстрый интервальный бег – залог успеха, ведь сушить тело без него не удастся. Время бега индивидуально для каждого. Он позволит не только высушить, но и подтянуть тело, включая внутреннюю поверхность бедра.
    3. Эффективны и подъемы ног. При данном упражнении мышцы проблемной зоны будут работать наилучшим образом. Лягте на бок, нижнюю ногу выпрямите, положите на пол, верхнюю поставьте на стопу. На выдохе поднимите нижнюю прямую ногу. После того как опустили, вдохните и продолжайте упражнение, повторив 10-15 раз.

    Укреплять внутреннюю часть бедра можно с помощью упражнения под названием бабочка:

    • Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу.
    • На выходе разведите ноги максимально в стороны, а на вдохе, не отрывая спины от пола, соберите ноги в исходное положение.
    • Во время упражнения не стоит задерживать дыхание, нужно дышите равномерно, беспрерывно.
    • Проделайте бабочку 15-25 раз по несколько подходов.
    • Если вы все выполнили правильно, то по окончанию упражнения будет чувствоваться напряжение в нужной нам области. Вопрос о том, как похудеть во внутренней части бедра будет решен.

    Стрейчинг будет завершающей точкой тренировки. Он снимет напряжение, сможет подтянуть мышцы и кожу проблемной зоны. Такой способ способствует уменьшению лишнего жира. Занятие может длиться любое количество времени, но желательно не подвергать тело растяжке более 30 минут. Растяжка способна улучшить кровообращение, которое способствует быстрому расщеплению жиров, нормализовать, оптимизировать тонус мышц.

    Жир между бедрами – это враг, с которым можно и нужно бороться. Лишние килограммы не позволяют женщинам раскрыться, провоцируют комплексы, низкую самооценку, а в результате недовольство жизнью и хроническую депрессию. Комплексный подход поможет решить эту проблему и убрать жир с внутренней стороны ляшек.

    Женская особенность: почему жир локализуется ниже пояса

    Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

    Особенно быстро девушка может поправиться в попе и ляжках при малоподвижном образе жизни. Без тренировок бёдра, в том числе и внутренняя их часть, толстеют, а кожа на них становится дряблой и непривлекательной. Сбросить лишние килограммы на бедрах непросто, но если пересмотреть привычный образ жизни, реально.

    Причины образования жира на внутренней поверхности бедра:

    • гормональный дисбаланс;
    • генетическая предрасположенность;
    • неправильное питание;
    • недостаток активности;
    • нарушение обмена веществ и кровообращения;
    • психологический аспект, провоцирующий бесконтрольное поглощение пищи.

    Посмотрите полезный видеоролик об особенностях женской физиологии и накопления жира, мотивации и основах питания.

    Как похудеть во внутренней части бедра

    Для уменьшения объемов тела придется внести корректировки в питание, освоить техники массажа и обертывания, регулярно заниматься физическими упражнениями.

    Внимание! Изнурительные тренировки не принесут результатов, если в приоритете жирные, сладкие, высококалорийные блюда.

    Огромную роль в создании идеального тела играет правильная диета. Грамотно подобранный рацион дает ошеломляющие результаты при условии, что он станет частью жизни, а не вынужденной кратковременной мерой.

    Чтобы питание насыщало организм полезными веществами и не провоцировало отложение жира, придерживайтесь следующих правил.

    • Налегайте на овощи и фрукты, но учтите, что в последних много сахарозы. Выбирайте кислые яблоки, грейпфруты, ананасы, апельсины, киви.
    • Пейте чистую воду. Дневная норма составляет 2 литра. Забудьте о сладких газированных напитках и чрезмерном употреблении кофе.
    • Откажитесь от сладостей. Ограничьте употребление: булок, конфет, печенья и прочего. Резкий отказ от вкусностей провоцирует плохое настроение и ухудшение самочувствия. Постепенно заменяйте вредные продукты полезными.
    • Чрезмерное употребление алкоголя негативно отражается на фигуре.
    • Уменьшайте порции, насыщаясь меньшим количеством пищи.
    • Внесите разнообразие в рацион. Пусть поглощение пищи превратится в ритуал.

    Не наедайтесь на ночь глядя. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Не допускайте переедания.

    Упражнения

    Для поддержания тела в форме необязательно покупать дорогие тренажеры. Все что нужно, это спортивный коврик, удобная обувь, одежда и боевой настрой.

    Поддерживать упругость в области бедер помогут: приседы, упражнение «велосипед», махи ногами, выпады.

    Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

    Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

    Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

    • Приседания «сумо». Спина прямая, ноги широко расставлен, носки смотрят в стороны. Руки на поясе. Медленно присядьте, чтобы образовался прямой угол в коленях. Вернитесь в исходное положение, не допускайте резких движений. В приседе нагрузка идет на бедра и ягодицы. Упражнение выполняйте 20 раз в 3 подхода.
    • Перекаты. Присядьте на одну ногу, чтобы колено образовало 90 градусов. Вторая нога остается в стороне. Спина прямая, руки вытянуты перед собой или на поясе. Плавно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Делайте несколько подходов по 25 раз. Использование утяжелителей увеличит нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.
    • Разведение ног в стороны. Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх. Широко разведите ноги, медленно вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Поясница прижата к полу. Три подхода по 25 раз.
    • Махи ногой. Лягте на бок, на предплечье нижней руки. Верхняя рука на талии, верхняя нога, согнутая в колене стоит на полу. Прямую нижнюю ногу с носком, направленным на себя, поднимайте, при этом разворачивайте пятку вверх. На каждую ногу повторите 25 раз в 3 подхода.

    Движение – это жизнь, помимо ежедневных упражнений для внутренней части бедер, подкорректируйте привычное времяпрепровождение. Вместо ежевечернего лежания на диване возле телевизора или бесконечного пребывания в соцсетях совершите длительную пешую прогулку.

    Достаточно 30 минут на свежем воздухе, чтобы почувствовать себя лучше и стройнее. Не пользуйтесь лифтом, для фигуры полезен подъем по ступеням.

    Езда на велосипеде хорошо прорабатывает мышцы на ногах. Спустя месяц регулярных катаний на таком экологически безопасном транспорте или занятий на велотренажере вы увидите первые результаты.

    Ценный совет! Катание на роликах не только поднимает настроение, но и нагружает весь организм, убирает лишний жир с ног, и что немаловажно, тренирует область между ног.

    Плавание поможет избавиться от лишнего веса и сделает фигуру пропорциональной. Если в воде делать упражнения по снижению веса, то достигните положительных результатов гораздо быстрее.

    Обертывания

    Процедуру можно освоить в домашних условиях. Эффективность от проведения обертывания обеспечивает тепло, воздействующее на бедра. Открываются поры, организм выводит жидкость, ускоряется циркуляция крови, уменьшаются объемы тела.

    Существует множество способов обертывания внутренней стороны бедра. Рассмотрим два эффективных и доступных варианта:

    • Залейте 50 г порошка водорослей водой до состояния кашицы. Оставьте на 30 минут. Примите душ, используя скраб для тела. Нанесите на проблемные места смесь и плотно обмотайтесь пищевой пленкой. Наденьте теплую одежду, лягте под одеяло. Через час смойте смесь. Нанесите антицеллюлитный крем.
    • Подогрейте 3-4 ст. л. меда, добавьте 1 ст. л. сухой горчицы или 1 ч. л. молотого красного перца. Используйте несколько капель грейпфрутового, лавандового или апельсинового эфирного масла. Техника обертывания аналогична водорослевому.

    Массаж для внутренней стороны ног

    Ускорить процесс похудения поможет массаж, улучшающий лимфоотток, нормализующий обменные процессы в организме, восстанавливающий структуру подкожной клетчатки.

    Внимание! Массаж на внутренней поверхности бедра делайте только руками, очень мягкими поглаживающими движениями, поскольку здесь проходит много лимфатических сосудов.

    Для разогрева массирующих участков используйте специальный крем или гель.

    Массаж в этой области делайте скользящими движениями, с легкими захватами верхнего слоя, поглаживаниями по направлению снизу вверх. Если не уверены в собственных силах, обратитесь за помощью к профессиональному массажисту.

    Можно ли похудеть быстро за неделю

    Если речь идет о похудении за неделю, то существенных результатов ожидать не стоит.

    Для быстрого похудения ног и удаления жира с внутренней зоне бедер помогут аэробные упражнения, бег. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Похудеть в бедрах поможет хождение по ступеням. Резко не нагружайте тело, так как, организм даст сбой. Перед интенсивными тренировками обязательно делайте разминку.

    Если вам нужно уменьшить объемы к грядущему мероприятию, придется сесть на жесткую диету. Но, учтите, что длительное ограничение в пище – стресс для организма.

    Прыгайте на скакалке – это быстрый способ избавиться от лишних килограмм. Упражнение подтягивает мышцы, убирает целлюлит, развивает гибкость.

    Не забывайте делать массаж и обертывания, процедуры помогут быстрее достичь желаемого.

    Полезное видео

    Комплекс упражнения для внутренней зоны бедер.

    Заключение

    Комплексный подход способствует быстрому сжиганию жира на бедрах между ног. Регулярные тренировки и сбалансированный рацион делает кожу упругой, подтянутой и привлекательной. Главное, не жалеть себя, а упорно и настойчиво создавать фигуру мечты.

    Источники: http://woman365.ru/ubiraem-zhir-s-vnutrennej-storony-beder/, http://sovets.net/12478-kak-pohudet-vo-vnutrennej-chasti-bedra.html, http://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/pohudet-vo-vnutrennej-chasti-bedra.html

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *