Как быстро избавится от боков

Без ужина спать…

Наверное, нет женщины, которая бы не знала о том, что нельзя есть после шести. Но мало кто знает, что оно… может стимулировать отложение жира! Дело в том, что знаменитое правило будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера.

У всех остальных организм будет испытывать голод и включать режим “хомячка”, в рамках которого начинается активное накопление запасов на черный день. Чтобы избежать такой ситуации, следует рассчитать время последней трапезы.

Прикиньте, когда вы обычно ложитесь спать и отнимите от этого времени примерно 4 часа. Полученная цифра и будет тем самым рубежом, после которого к холодильнику хода нет.

Знаменитое правило не есть после 18:00 будет работать только на тех, кто ложиться спать не позднее девяти часов вечера

Сон – лучшее лекарство

Упомянув о правилах приема еды перед сном, нельзя не сказать о важности здорового сна. Именно в процессе ночного отдыха наш организм получает возможность восстановиться после активного дня, грамотно распределить поступившие питательные вещества и отправить их излишки на выход.

Чтобы пробуждение радовало вас не только хорошим самочувствием, а и пользой для похудения, отходить ко сну следует не позднее 22:00. После десяти часов организм прекращает вырабатывать гормон сна дофамин, который отвечает за регенерацию и стабилизацию всех процессов жизнедеятельности.

Здоровый ночной отдых будет еще эффективней, если перед тем, как принять душ и отправиться на боковую, вы:

  • приучите себя выходить на получасовую прогулку или пробежку
  • подберете себе ортопедический правильный матрац и подушку
  • застелите постель бельем из натуральных тканей
  • отладите температуру и влажность в спальне (+18 — 20С при 60-65%)
  • будете систематически проветривать комнату
  • и защитите себя от посторонних звуков и источников света (в т.ч. с улицы)

Кто рано встает…

Для успеха кампании по избавлению от живота и боков, пробуждение тоже должно быть правильным и своевременным. Здоровый сон длиться не менее 6, но не более 8 часов. Таким образом, отправляясь к Морфею в десять, в восемь уже должен звонить будильник. И первое дело, которое следует сделать по пробуждению — выпить стакан воды. Это даст вашему организму правильный старт, разгоняя “спящие” процессы метаболизма и готовя тело к первому приему пищи.

К слову, в списке наиболее эффективных жиросжигателей питьевая вода стоит на первом месте. Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться правильно потреблять жидкость.

Для нормального функционирования организма в целом и обмена веществ в частности, взрослому человеку нужно выпивать не менее двух литров чистой не газированной питьевой воды в сутки. Летом эта цифра может увеличиваться, зимой — незначительно уменьшаться.

Помните: чай, компот, минералка, морс, кофе, суп, бульон и фрукты-овощи водой не считаются!

Учимся пить правильно

А вот распределение приема жидкости должно соблюдаться независимо от поры года: воду следует пить по 200 — 250 мл в течение всего дня с интервалом в 2 — 3 часа (но не ранее, чем за 30 мин. до и 60 мин. после еды). Первый стакан выпивается сразу по пробуждению, последний — незадолго до отхода ко сну.

Обратите внимание: при нормальном метаболизме очищение организма от жидкости проходит раз в три часа.

Беда — бедой, а еда — едой

Эта пословица ярче всего характеризует одно из основных правил для тех, кто стремится к идеальной фигуре. Лишние сантиметры на талии — вещь малоприятная. Однако голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения в глобальном смысле проблем не решат. Наоборот — добавят еще пару-тройку забот в виде плохого самочувствия, заболеваний ЖКТ, кожи, волос и т.д.

Чтобы избежать негативных последствий диет и скинуть лишние килограммы, нужно пересмотреть свой рацион.

Голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения проблем похудения не решат.

Избавляемся от лишнего

Чтобы избавиться от живота и боков из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Также нужно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас, маринадов и магазинной консервации.

Что касается острого и солёного, то такие продукты имеют место быть с оговоркой на чувство меры. А сладкие блюда должны содержать исключительно натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Питаемся правильно

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы. Исходя из ваших параметров, рода деятельности и прочих факторов, они рассчитают суточную норму калорий, основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормального метаболизма.

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания. В норме он состоит из пяти приемов пищи:

  • Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
  • Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
  • Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
  • Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
  • Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстро усвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт).

Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Сильнее, худее, лучше

Физические нагрузки и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни всех дам. Особенно тех, кто задается вопросом, как убрать живот и бока. Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Мы подобрали комплекс, который полностью отвечает этому требованию.

Положение лежа, лицом вверх. Ноги вместе. Лопатки не отрываются от пола.

На вдохе поднять ноги и руки перпендикулярно полу, оторвав от него плечи и ягодицы. Фиксируем позицию, сосчитать до 5 и на выдохе вернуться я в исходное положение (ИП). Повторить 5 раз.

Положение сидя, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола. Руки за головой или упираются в пол.

Выполнить поворот корпусом вправо, отводя колени влево. Вернуться в ИП. Выполнить поворот влево, отводя колени вправо. Повторить 12 раз.

Положение в упоре лежа, руки согнуты в локтях. Ноги вместе. Все тело напряжено, спина прямая.

Важно знать, как правильно делать упражнение планка, главная задача в этом упражнении — это простоять максимальное количество времени в фиксированном положении. При этом нужно стараться не прогибать спину и не опускать ягодицы вниз. Начать можно с 10-15 сек. за один подход, после довести до 1 минуты. Всего делайте 3 таких подхода.

Главным критерием выбора упражнений должна быть их способность заставить двигаться косые мышцы, мышцы пресса и те, что расположены вдоль оси позвоночника.

Положение стоя на коленях, руки упираются в пол, ноги вытянуты.

Согнуть левую ногу в колене, подтянуть ее как можно выше к груди. Вернуться в ИП. Повторить для правой ноги. Выполнять по 10 раз для каждой ноги.

Положение лежа, лицом вниз. Ноги вместе, вытянуты.

Развести руки, согнуть в коленях и поднять ноги. На вдохе захватить пальцами стопы, максимально натянуть тело, задержать дыхание и зафиксировать положение (как вариант — слегка покачаться туда-сюда на животе). На выдохе вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

Не менее эффективными будут всем известные упражнения на укрепление мышц пресса — “Березка” и “Велосипед”.

Маленькие помощники

Чтобы аэробика не приедались, можно использовать специальные снаряды и устройства. Давайте рассмотрим какие снаряды и тренажеры убирают живот и бока:

  • Гантели. Занимаясь степ-аэробикой и выполняя упражнения для рук с гантелями, вы стимулируете работу косых мышц, что способствует исчезновению “ушек” на боках.
  • Фитбол. Занятия с мячом для фитнеса (например, тот же канкан) помогают быстро избавиться от обвисшего живота. Вдобавок их можно комбинировать с применением гантелей, что вдвое повышает эффективность тренировок.
  • Обруч — хулахуп. Этот способ борьбы с проблемой лишних сантиметров в области талии проверен не одним поколением женщин. Опыт показывает: вращение обруча помогает разбить жировые отложения и создать привлекательный рельеф.
  • Диск здоровья. Еще один эффективный способ “сделать” талию — крутиться на старом-добром напольном диске. Повороты и косые скручивания укрепляют мышцы брюшного пресса, так что животик исчезает просто на глазах.

Just relax…

Не последним фактором, провоцирующим отложение жира в области живота, является стресс и неумение расслабляться. Поэтому не стоит пренебрегать качественным отдыхом и различными техниками релаксации, которые включают в себя дыхательную гимнастикою, йогу и прочие полезные для души и тела практики.

И напоследок

Эффективность перечисленных выше требований неоспорима только в том случае, если вы:

  • применяете их не выборочно, а комплексно
  • придерживаетесь их регулярно
  • знаете чувство меры

Запомните: залог успешной борьбы с жировыми отложениями лежит в умеренности, комплексном подходе и постоянной работой над проблемой, без отвлечения на всякие там “устал”, “нет времени”, “не хочу”, “сегодня я овощ” и проч.

Без соблюдения этих аспектов даже суперэффективная диета для похудения живота и боков — не поможет обрести вам фигуру мечты (и вообще не поможет, смотрите пункт о нормализации рациона).

Подводя черту, можно сказать, что избавиться от живота и боков вполне возможно. Главное — не лениться, прислушиваться к своему организму и заботиться о своем здоровье и самочувствии. Любите себя и будьте здоровы!

Однажды проснуться без обвисших боков, с подтянутым, плоским животиком – мечта большинства представительниц прекрасного пола, жаждущих знать, как избавиться от боков и живота раз и навсегда. Главная причина появления жира на животе и боках – это переедание. Если вы настроились решительно бороться с этими физическими несовершенствами, то в этом случае специалисты рекомендуют исключить из вашего рациона алкоголь, пиво, сладкие газированные напитки, выпечку и все мучные изделия, сахар, картофель, рис. К тому же придется перейти на минимальное потребление животных и растительных жиров и соли.

Как избавиться от боков? На ваш вопрос зададим вам встречный: а вы готовы полностью изменить свой образ жизни? Вы готовы ради красивой фигуры составить здоровый рацион питания? Вы готовы ради тонкой талии отказаться от конфет и других сладостей, острых и жирных блюд, а ради плоского живота перестать наслаждаться газировкой и пить талую воду?

Не верьте обещаниям тех, кто говорит, что этого можно достичь за неделю. Сегодня в мире разработаны сотни разных методик, и многие на все лады дают советы, как избавиться от боков. Однако добиться этого могут только очень упорные люди, которые поставили перед собой эту цель. Причем, чем раньше вы возьметесь за дело, тем легче будет справиться с проблемой. Приготовьтесь довольно продолжительное время ограничивать себя в еде, делать специальные упражнения, заниматься ходьбой или любым видом спорта (велосипед, бадминтон, ролики). Если вы ответили утвердительно, запаситесь терпением – для достижения результата вам понадобится 2-3 месяца. Легко начинать заниматься собой в летние месяцы, когда отказаться от калорий гораздо проще, чем зимой.

Самой распространенной ошибкой в погоне за тонкой талией является голодание. Голодание может нанести непоправимый вред вашему здоровью, если оно не проводится под наблюдением специалиста. Уж лучше выбрать те продукты, с которыми вы будете и сыты, и лишних граммов не наберете, чем подорвать свое здоровье.

Как избавиться от боков быстро, в домашних условиях, не прибегая в помощи фитнесс-клубов?

Специалисты считают, что лучшие упражнения – это крутить хулахуп (обруч), многократно повторять упражнения для пресса, только в этом случае усилится кровообращение в области живота, что, в свою очередь, позволит значительно ускорить обмен веществ.

Хулахуп крутят в стойке ноги вместе, так вы заставляете работать мышцы на вашей талии гораздо интенсивнее, чем, когда ноги будут на ширине плеч.

Если вам очень трудно, начинайте с 5 минут, и каждый день прибавляйте 2-3 минуты дополнительно. Знайте, чем больше оборотов вы сделаете, тем стройней и тоньше будет ваша талия.

Купите обруч со специальные шариками, которые вдобавок массируют тело и одновременно способствуют расщеплению жировых отложений. Очень здорово, если вы научитесь крутить хулахуп, стоя перед телевизором или будете делать это, слушая любимую музыку, тогда занятия будут доставлять истинное удовольствие.

Самое действенное упражнение для живота и боков – качать пресс. Пресс начинайте качать, поднимая сначала невысоко верхнюю часть туловища, но постепенно усложняйте задачу. Первый раз можно сделать двадцать раз, однако эффект станет заметен, когда вы будете увеличивать с каждым разом как количество раз, так и подходов.

Третье упражнение для нижнего пресса. Положите руки за голову, и старайтесь как можно выше сначала поднять прямо правую ногу вверх, затем левую.

В идеале надо заняться еще плаванием в открытом водоеме или в бассейне. Если возможности нет – замените кроссом. Эти виды спорта тренируют все мышцы вашего тела. Буквально через месяц ежедневных занятий вы настолько втянетесь в этот оздоровительный процесс, что будете получать от него удовольствие. Пейте как можно больше воды. В день человек должен выпить не меньше литра воды. Очень полезно пить талую воду.

И еще заведите себе дневник тренировок, в него записывайте дату, свой вес, объем талии, груди, пройдет немного времени, и вы убедитесь: все, что вы делали, позволило вам убрать бока. Упражнения, о которых мы вам рассказали, работают на благо вашего здоровья и делают вашу талию стройной.

Свисающие бока на талии выглядят очень непривлекательно как на женском, так и на мужском теле. «Ушки» над джинсами и брюками сложно скрыть даже при помощи мешковатой одежды. Предательские жировые отложения часто появляются у людей с небольшим количеством лишнего веса. Изнуряющие диеты с резким уменьшением количества калорий не помогут быстро избавиться от боков. Правильно питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками помогут привести фигуру в порядок.

Почему появляются «ушки»

Жирок на боках получил среди людей множество обидно-ласкательных названий. Чаще всего их называют «ушками». Несмотря на милое прозвище, эта часть тела очень коварна. Во время диеты бока «уходят» крайне медленно. Жир, отложенный над бедрами, начинает исчезать только после того, как похудеют ягодицы и грудь. А как раз эти зоны лучше бы оставались без изменений.

Перед тем, как убрать бока на талии, нужно выяснить причину, по которой они сформировались.

Недостаток физических нагрузок

Недостаточная активность – причина изменений фигуры в худшую сторону. Кожа покрывается целлюлитной корочкой, щеки и другие части тела увеличиваются из-за накапливания жировых отложений. Живот и область талии – первые на очереди к увеличению части тела.

Нарушение питания

Фаст-фуд (или джанк-фуд) в сочетании с малоактивным способом жизни быстро дают о себе знать. Отражение любви к жирным и углеводным перекусам можно увидеть в зеркале в виде жировых отложений на ногах, животике и подбородке. Намного проще избавиться от привычки есть неполезную пищу, чем бороться со сформировавшимися на животе складками.

В 18 лет старость кажется далеким жизненным этапом, а признаками старения считаются седые волосы и вставная челюсть. Однако организм начинает стареть после 26 лет. Первые морщинки – внешний сигнал о начале процесса старения, а замедление обмена веществ – первое внутреннее изменение. Для ускорения метаболизма нужно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания.

Сбой гормонального фона – серьезное нарушение работы организма. Причиной гормональных нарушений может стать прием лекарственных препаратов, заболевания щитовидной железы, стрессы и перегрузки, роды и период кормления грудью. Точную причину поможет выяснить только специалист.

Вредные привычки

Злоупотребление спиртным отчетливо отражается на внешности, и изменения эти не бывают положительными. Опухшее лицо и висящий живот – визитная карточка любителя «пропустить» рюмочку. В стопке водки или конька находится в среднем 250 ккал. Эти калории не несут питательной ценности, но «всплывают» в виде увеличенной мужской груди или складочки на животе.

Соблюдение водного баланса – важное условие для нормальной работы организма. Необходимое количество воды можно рассчитать, учитывая ваш вес/рост, образ жизни и индивидуальные особенности. На фигуре и лице отрицательно сказывается не только недостаток, но и переизбыток жидкости.

Целью правильного питания должно быть не только избавление от лишних килограммов, но и забота о внутренних органах. Богатая клетчаткой пища – «щетка» для кишечника. Его нужно избавлять от шлаковых скоплений, образующихся из-за чрезмерного употребления мучных и мясных продуктов. Забитый кишечник не дает пище усваиваться, что приводит к образованию жировой прослойки.

Кардиотренировки

Не верьте, что бока можно убрать за неделю или две. Не существует «волшебного» упражнения, которое за два подхода вернет вас в хорошую форму. Вам необходимо изменение образа жизни и привыкание к физическим нагрузкам, а это длительный процесс. Прогресс может быть заметен уже через 7 дней после начала посещения тренажерного зала. Для полного исчезновения жировых отложений на талии понадобится как минимум 2-3 месяца упорного труда. Это зависит от «наеденных объемов».

Лучший способ сделать тело более подтянутым – приучить себя к бегу. Это можно делать в парке, на стадионе или в зале на беговой дорожке. Кардиотренировки тренируют сердечнососудистую систему и заставляют жировую прослойку исчезать на глазах. Без специальной подготовки сложно пробежать 5 км. Нужно начинать с малого: делайте 10-15-минутные пробежки 3 раза в неделю.

Прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте нагрузку.

Кроме затяжных пробежек полезен такой вид тренировок как спринт. Это бег в быстром темпе на коротких дистанциях. Вспомните «стометровку» с уроков физкультуры. Кроме спринта полезны такие виды активности как:

  • катание на велосипеде (особенно полезно для сжигания жира в области талии);
  • гребля;
  • пешая ходьба;
  • катание на коньках и лыжах;
  • занятия на орбитреках (эллиптических тренажерах).

Специальные упражнения

Профессиональными фитнес-инструкторами были разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от пышных «ушек».

Примите позу для отжимания от пола – ладони на ширине плеч, ноги опираются на носочки пальцев. Для этого упражнения вам понадобится ровный пол или мягкий каремат. Ковровое покрытие может давить в ладони. Замрите в этом положении. Люди с хорошей физической подготовкой могут простоять 2-3 минуты. Новичкам необходимо замирать в положении на 30 секунд. Выполните 5 подходов с перерывом с 20 секунд.

Боковая планка

Цель упражнения – тренировка боковых мышц пресса. Лягте на пол, на бок. Согните руку в локте и обопритесь на него. Поднимите таз от пола, держа корпус ровно. Замрите в таком положении на 1 минуту, затем повторите упражнение на другом боку. Чтобы быстрее убрать бока, упражнение можно усовершенствовать. Приняв приподнятое положение на боку, опускайте таз, касаясь им пола. Сделайте 10 опусканий. Вы сразу ощутите напряжение в проблемной зоне.

Пресс со скручиванием

Займите вертикальное положение на полу. Желательно подмостите под спину каремат или коврик для занятий йогой, чтобы не чувствовать боль в крестце. На выдохе приподнимайте голову и грудную клетку, а ногой тянитесь к противоположному локтю. Выполняйте подъемы поочередно, меняя ноги. Сделайте 3 подхода по 25 раз.

Имитирование езды на велосипеде, лежа на полу, помогает избавиться от лишних килограммов на ногах, ягодицах и талии. Руки желательно держать за головой. Делайте упражнение столько, насколько хватит сил.

Это упражнение на первый взгляд кажется легким, но уверенность в этом исчезает после первой минуты его выполнения. Лягте на живот на ровную твердую поверхность. Вытяните руки вперед. Поднимайте вверх противоположные руку и ногу, задерживая их в воздухе на 5 секунд. Сделайте по 20 подъемов на обе ноги.

Подъемы ног

Займите положение как при боковой планке – опирайтесь на локоть, таз поднимите над землей. Поднимайте прямую ногу вверх. 30 махов на каждую ногу помогут подтянуть боковые мышцы пресса и внутреннюю мышцу ноги.

Предложенные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю. Только упорный труд поможет сделать бока меньше.

Занятия со спортивными аксессуарами

Упражнения для избавления от свисающих боков с применением специальных девайсов усиливают нагрузку на косые мышцы живота.

  • Диск. Диск для вращения остался во многих домах еще с советских времен. Суть упражнения заключается в выполнении резких поворотов верхней частью туловища. Ноги при этом не должны сдвигаться с места. Это упражнение особенно полезно для представителей сильного пола. Мужчине избавиться от боков намного сложнее.
  • Обруч или хулахуп. Это приспособление предназначено для разбивания жировых отложений в области живота. Регулярные занятия с обручем помогут убрать образовавшиеся «ушки». В первое время используйте хулахуп без утяжелителя, чтобы не оставить на теле гематомы и кровоподтеки.
  • Ленточный эспандер. Он может быть прикреплен к стене или полу. Занятия с эспандером отлично подходят мужчине, так как требуют применения силы. Упражнение «маятник» (наклоны вбок) с применением закрепленного эспандера нацелены на проработку косых мышц живота.

Убрать бока сможет абсолютно любой человек, твердо нацеленный на внешние изменения. Это нелегкая задача, требующая силы воли и упорного труда. Помните, что красивая фигура – достойная награда за все усилия.

Источники: http://fithealthbody.ru/ubiraem-zhivot-i-boka-samye-effektivnye-sposoby/, http://fb.ru/article/24672/kak-izbavitsya-ot-bokov, http://izbavsa.ru/vneshnost/kak-izbavitsya-bokov-talii

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *