Хочу похудеть помогите как

Здравствуйте. помогите пожалуйста похудеть,посоветуйте кто как худел,очень нужна помощь, может кто какую зарядку делал? мой вес 80 раньше весила 50,22 года. не когда не была полной,после родов поперло. может кто что пил или ел.. кричу о помощи

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Оксана Лушанкина

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Гриб Людмила Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Перфильева Инна Юрьевна

Психолог, Психодраматист. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Сузьян Анаида Вараздатовна

Психолог, Коуч он-лайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Новоструева Ирина Владимировна

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

жрите куру, гречку, фасоль, супы с мяском, можно и картошку. мучное никакое. 1 конфетку в день. двигаться много. жрать 1 раз в 3 часа небольшие порции.

Бегать и не жрать. Все

Составьте меню из правильных продуктов, калорийность не более 1200 в день. Заведите программу, записывайте. Через 6-8 месяцев будете конфета). Главное, не останавливаться. Все получится.

Не ужинать вот и весь секрет.Только кефир на ужин.

Не ужинать вот и весь секрет.Только кефир на ужин.

голодание 10 дней

Похожие темы

Не ужинать вот и весь секрет.Только кефир на ужин.

Так слушайте также проблема у меня, после родов. Подсчёт калорий, спорт, дробное питание и самае главное!Не отказывались от вкусночией, иначе будет срыв. Например мой график, но я пока в декрете:
Утро: 2 куска хлеба чёрного или ржаного с пастой любой(Можно баклажанной икрой или тофу пастой), 1-2конфетки или чего сладкого с кофе.
Через пол часа дома кардио +силовые
Через час Яблоко
На обед кур грудка и большая тарелка овощей
Полдник яблоко и 100-150гр творога 2%
И внимание!Около 6 вечера 250мл кефира 2,5%
Потом часов в 8-9 вечера ещё 250 мл кефира.Этим вы не испортить желудок, обмен не щамедлмтся, Зато лёгкость и похудения гарантированно!

Так слушайте также проблема у меня, после родов. Подсчёт калорий, спорт, дробное питание и самае главное!Не отказывались от вкусночией, иначе будет срыв. Например мой график, но я пока в декрете: Утро: 2 куска хлеба чёрного или ржаного с пастой любой(Можно баклажанной икрой или тофу пастой), 1-2конфетки или чего сладкого с кофе.Через пол часа дома кардио +силовыеЧерез час ЯблокоНа обед кур грудка и большая тарелка овощейПолдник яблоко и 100-150гр творога 2%И внимание!Около 6 вечера 250мл кефира 2,5%Потом часов в 8-9 вечера ещё 250 мл кефира.Этим вы не испортить желудок, обмен не щамедлмтся, Зато лёгкость и похудения гарантированно!

Должно быть правильное и сбалансированное питание, не просто салатики/фруктики, а точно выверенное количество полезных веществ, необходимых каждый день. Плюс желательно заниматься физической актичностью,, однако она даёт 20% эффекта, остальные 80% принадлежат именно питанию.
Я могу посоветовать очень хорошее функциональное питание — коктейли на основе компонентов природного происхождения, которые содержат идеально сбалансированный комплекс всех необходимых для организма веществ. Прекрасно подходит для тех, кто хочет быстро и без вреда для организма похудеть. Либо для тех, у кого просто не хватает свободного времени на правильное здоровое питание, например, для мамочек:)
Я сама лично сбросила 7 кг за месяц, при том,что не было времени на спорт и иногда позволяла себе не совсем правильные перекусы)
Если вас заинтересует, пишите мне в контакте: http://vk.com/cookie_depp ,обязательно отвечу всем, расскажу как это всё работает) или звоните 89651984480

переходите на диету, но желательно щадящую, а также спорт, перед диетой тоже советовала бы очистку организма, пью для этого полисорб.

Здравствуйте. помогите пожалуйста похудеть,посоветуйте кто как худел,очень нужна помощь, может кто какую зарядку делал? мой вес 80 раньше весила 50,22 года. не когда не была полной,после родов поперло. может кто что пил или ел.. кричу о помощи

если такое сильное изменение веса после родов – лучше переспросить у врача. Это же гормональные перестройки. Но чаще всего, это решается диетой и долгими прогулками с коляской в качестве минимальной физ.нагрузки.

У меня тоже после родов вес пошел, 14 кг. Диетой сбросить не получилось, и вообще фигура сильно испортилась(( В итоге, решила пойти по пути аппаратной косметологии. Когда перестала кормить, сделала процедуру iLipo. Всего мне понадобилось две процедуры – более-менее вернулась в вес. Поддерживаю диетой, осталась довольна.

сделала процедуру iLipo.

это что такое? Липосакция?

не совсем. Это лазерный липолиз вот, тут описано хорошо http://www.gen87.ru/technology/korrektsiya_tela/ilipo-lazernyy-lipoliz.html . Делала в клинике Ген87, общие впечатление положительные. Мне понадобилось две процедуры, но это уже определяет врач.

интересно, я смотрю, на нем и форму лица, подбородок корректируют.

похудела на модельформе кому за 30 за пол года -8,6 кг, он аппетит регулирует и токсины выводит. И ничего сложного всего 1 капсула в день

80% успеха составляет Правильное Питание! Поэтому кушать надо обязательно и достаточное количество калорий в сутки потреблять, в противном случае, результата не будет, а может стать и еще хуже
Мне очень помогли коктейли энерджи диет, ведь это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, такое же правильное как и обычная сбалансированная еда — например рыба, курица, индейка с рисом/овощами и т.д. При этом они безумно вкусные.
Если интересно, пишите, помогу похудеть, составить программу(бесплатно!), поделюсь опытом и советами, WA:+79092803471
ВСем счастья и Красоты

Здравствуйте. помогите пожалуйста похудеть,посоветуйте кто как худел,очень нужна помощь, может кто какую зарядку делал? мой вес 80 раньше весила 50,22 года. не когда не была полной,после родов поперло. может кто что пил или ел.. кричу о помощи

пиз-ц такая разводка это ваше липо, сам спрашиваю сам отвечаю тихо сам с собою я веду беседу. ха ха ха ха ха ха. не ужели вы думаете здесь одни ***** и поведутся на вашу *****. идиотизм просто одно возмущение тупость ваша бесит

Привеееет) напиши мне в вотс апп или в Вибер на номер 89266733401 и я расскажу тебе как похудеть) поделюсь своим опытом в похудении)) думаю будет интересно, жду)) сама похудела недавно на 4 кг за 5 дней:)

Здравствуйте. помогите пожалуйста похудеть,посоветуйте кто как худел,очень нужна помощь, может кто какую зарядку делал? мой вес 80 раньше весила 50,22 года. не когда не была полной,после родов поперло. может кто что пил или ел.. кричу о помощи

диетолог — похудение 100%. Не жди а создай себе новое тело и начни жить НОРМАЛЬНО . Скайп benatalya7

Мне конечно нравится вариант- не есть)) , но к сожалению это прямо совсем нереально( Если надо много кг скинуть, думаю, что без помощи доктора никак. Очень интересные программы, в санатории истра мед проводят. Все под контролем докторов, и что хорошо, проживание входит в программу. То есть нет соблазна съесть что- то запрещенное, таких продуктов просто рядом нет. Я так на 7 кило похудела, меньше чем за 2 неделе.

Набираю небольшую эксперементальную группу для похудения (бесплатно). Худеть будем через выявление психологических проблем. WА +79617369840

Попробуйте снизить количество жиров употребляемых в пищу до 0.7гр на кг вашего веса, углеводы снизить примерно до 2.5гр на кг веса и поднять белки на 2гр на кг вашего веса. Плюс кардио с пульсом в жиросжигающей зоне нижняя граница (220-ваш возраст)*0.7 верхняя граница (220-ваш возраст)*0.79 У меня примерно выходит от 130 до 153. В этих числовых значениях пульс стараться поддерживать) а для контроля пульса https://goo.gl/LpED6N для бои лее быстрого эффекта жиросжигатель https://goo.gl/gfuCF5. Пробуйте дерзайте)

Здравствуйте. помогите пожалуйста похудеть,посоветуйте кто как худел,очень нужна помощь, может кто какую зарядку делал? мой вес 80 раньше весила 50,22 года. не когда не была полной,после родов поперло. может кто что пил или ел.. кричу о помощи

Посмотрите, тут есть ответы на худению http://lida-original.com/

могу научить любого как похудеть бесплатно и восстановить здоровье. самое главное нужно научиться мало есть. Вся проблема лежит в психике. я решал эту проблему 9 лет. А похудел за 2 месяца. Если кому нужно обращайтесь помогу 89279999959

Здравствуйте. помогите пожалуйста похудеть,посоветуйте кто как худел,очень нужна помощь, может кто какую зарядку делал? мой вес 80 раньше весила 50,22 года. не когда не была полной,после родов поперло. может кто что пил или ел.. кричу о помощи

Девочки похудеть очень просто. Мне 47 похудела примерно на 40 кг. Короче с 68 размера опустилась на 50. Настроение отличное. Без спорт залов, без таблеток и т.д. Звоните если надо. 89162337131. Могу даже выслать фото до и сейчас.

Правильное питание и спорт обязательно (как говориться, что бы похудень 30 минут в день нужно потеть) и попей плоский животик комплекс утро n10+вечер n22, вес уходит быстрее и аппетит снижает.

Правильное питание и спорт обязательно (как говориться, что бы похудень 30 минут в день нужно потеть) и попей плоский животик комплекс утро n10+вечер n22, вес уходит быстрее и аппетит снижает.

а что такое комплекс утро n10+вечер?

Похудение без диет на правильном рационе, +79048983557, @dietologiya_pp
Aлександра

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Видео

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (305)
  • Советы на все случаи жизни (103)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (84)
  • Хозяйке на заметку (121)
  • Саморазвитие (83)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (13)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (81)
  • Латина (28)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Go-Go (5)
  • Клубные танцы (4)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ- видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (24)
  • Братья наши меньшие (656)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (154)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (62)
  • Котята (18)
  • Кошки (картинки) (232)
  • Владельцам кошек (37)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (327)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (36)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (659)
  • Живи легко (187)
  • Ритуалы, гадания, приметы (126)
  • Праздники, традиции (97)
  • Денежная магия (72)
  • Мужчина и Женщина (46)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (2)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (104)
  • Здоровье (802)
  • Помоги себе сам (363)
  • Самомассаж по всем правилам (82)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (62)
  • Точечный массаж, рефлексология (40)
  • Старость — не в радость? (26)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (4)
  • Жить здорово (133)
  • Народная медицина (45)
  • Очищение организма (41)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (144)
  • Города (34)
  • Земля обетованная (10)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплексы йоги (123)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1164)
  • Гимнастика для лица, упражнения (220)
  • Роскошные волосы (133)
  • Красота по-японски, азиатские техники (81)
  • Массажные техники (63)
  • Секреты молодости (57)
  • Оригинальный маникюр (20)
  • Путь к сияющей коже (111)
  • Косметичка (55)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (42)
  • Искусство быть красивой (33)
  • Стиль (135)
  • Уход (281)
  • Кулинария (769)
  • Выпечка (93)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (12)
  • Национальная кухня (7)
  • Десерт (53)
  • Закуски (118)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (113)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (75)
  • Овощи и Фрукты (115)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (60)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (133)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (25)
  • Ох, уж эти детки. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто здорово! (15)
  • Рукодельница (209)
  • Вязание (21)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (83)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (70)
  • Стихи и проза (245)
  • Лирика (151)
  • Притчи (67)
  • Афоризмы, цитаты (22)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (632)
  • Бодифлекс, оксисайз (120)
  • Пилатес (41)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Спорт (видео) (88)
  • Стретчинг (40)
  • Упражнения (233)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (552)
  • В ловушке диет (63)
  • Законы питания (118)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (128)
  • Путь к идеалу (103)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Мы уже говорили об этом в посте 100 советов для тех, кто хочет похудеть

Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.

Вес в кг : 0,45 Х 14

Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

12. Заниматься фитнесом лучше с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

15. Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.

16. Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

19. Жуйте тщательно. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

20. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрйкта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.

32. Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.

37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

41. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

42. Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

43. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

44. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

45. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса воспользуйтесь советами, придерживаясь которых можно получить эффективный результат.

Как похудеть быстро и эффективно

Хочу похудеть – какой способ наиболее эффективен? Этим вопросом задаются тысячи женщин. Но, к сожалению, они забывают, что помимо эффективности при оценке метода похудения нужно учитывать и его безопасность. Давайте рассмотрим, какие диетические и физические методики можно предложить здоровой женщине. Вы тоже просыпаетесь с мыслью «очень хочу похудеть, что предпринять»? Тогда читайте наши полезные советы.

Физические нагрузки

1. Бег. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов и стать выносливее. Но это не лучший способ, если вы задумались «хочу похудеть на 10 кг без труда», зато очень хороший для тренировки сердечно-сосудистой системы. Но, скажем сразу, начать тяжело, особенно, если человек никогда не занимался спортом и отлынивал от уроков физкультуры в школе. Основная проблема начинающих заключается в неправильном дыхании, из-за чего уже через сотню метров начинают задыхаться. Существует много дыхательных методик, лучше делать выбор из них опытным путем. Большинство спортсменов вдыхает через нос, а выдыхает через рот. Это дыхание считается наиболее физиологичным.

Не следует бегать сразу после еды. Лучше выбрать удобное время с утра или вечером. Перед пробежкой желательно в течение 10-15 минут проводить разминку. Если у вас не получается эффективно бегать – не расстраивайтесь. Быстрая ходьба будет не менее эффективной, зато более удобной для многих деловых людей. Без всяких затрат времени вы можете тренироваться, если, к примеру, хотя бы часть пути до своей работы будете преодолевать пешком.

2. Обруч. Отличный вариант скорректировать талию и заодно избавиться от некоторого количества лишних калорий. Можно крутить обруч обычный алюминиевый или пластмассовый, а можно приобрести специальный тяжелый массажный, вроде хулахуп. И от тех, и от других будет польза. Начинать тренировки можно с 5-10 минут. Важно научиться правильно крутить обруч, делая минимальные вращательные движения тазом, так как в противном случае будет очень сильная нагрузка на спину, возможны травмы. А еще очень полезно крутить обруч и делать любые другие физические упражнения, предварительно обернув живот или другую часть тела, на которую приходится нагрузка, пищевой пленкой.

3. Зарядка. Возьмите за правило ежедневно выполнять упражнения с нагрузкой на проблемные зоны. У женщин обычно это ягодицы, живот, предплечья. Конечно, эффективнее будет записаться в фитнес-центр, где за нагрузками и правильностью выполнения будет наблюдать тренер. Но можно воспользоваться и видео тренировок, размещенных в Интернете, или даже просто картинками.

Важно понять, что главный враг фигуры – это легко усваиваемые углеводы. Содержатся они в различных мучных изделиях, сладостях, сахаре, натуральных соках, шоколаде и т. д. Несомненно, углеводы нужны нашему организму, но лучше получать их из овощей, фруктов, различных круп. Кстати, о кашах. С их участием были придуманы очень эффективные монодиеты. К примеру, для тех, кто жалуется — хочу похудеть, но нет силы воли заниматься спортом и готовить низкокалорийные блюда, есть гречневая диета. Она проста тем, что готовить, собственно, ничего не придется. Необходимо только запастись гречневой крупой. А перед ночным сном замачивать гречку в воде. Наутро все будет готово. Останется только разогреть. Запомните – в кашу сливочное масло класть нельзя. Чтобы добавить немного вкуса – можно использовать различные приправы и зелень.

Другой неплохой вариант диеты с использованием продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во всех овощах и фруктах в больших количествах. Клетчатка – это растительные волокна. Попадая в желудок, они увеличиваются в размерах, тем самым создавая чувство насыщения, и голод пропадает. Также можно употреблять клетчатку в качестве биологически активной добавки. Очень популярна сейчас сибирская клетчатка.

И еще один важный момент – нежелательно есть позднее 2-3 часов до ночного сна. Дело в том, что во время сна пища медленно переваривается, и растут жировые отложения. Многие это правило озвучивают как «не есть после 18». Но совсем необязательно для всех ограничением к принятию пищи должны стать эти 18 часов. Можно ужинать и в 19, и даже в 20 часов, если вы ложитесь спать поздно – в 23-24 часа. Ужин не должен быть очень плотным. Если появилось чувство голода – не терпите. Можно съесть овощной салат или выпить кефир. А вот фрукты есть поздно вечером нежелательно.

Помните, что восклицать хочу похудеть помогите – этого мало. Никто вам не сможет помочь, даже лучшие фитнес-тренеры, если вы не поставите себе цель стать стройнее, не подготовите себя к каким-то лишениям, а без них потерять вес в ускоренном режиме не получится. Запаситесь терпением и вперед к красивой фигуре!

Источники: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4649263/, http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post287793760, http://www.missfit.ru/pohudenie/khochu-pokhudet/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *