Гречневая диета сколько гречки в день

За неделю вполне реально сбросить 4-7 килограмм лишнего веса, чтобы этого добиться нужно всего лишь есть гречку. В статье детально расписан 7-дневный рацион для людей, которые решили посидеть на гречневой диете, а также приведены результаты и противопоказания.

Если тренировки не помогают похудеть, значит, пришло время очистить организм от шлаков, которые мешают пище правильно усваиваться. Для этого нужно 5-7 дней посидеть на диете, подобрать режим питания из полезных продуктов. Быстрого результата можно добиться, употребляя гречку.

Особенности приготовления гречки

Диета из гречки для быстрого похудения позволяет за неделю распрощаться с 4-7 лишними килограммами. Гречку нужно правильно приготовить, обычная отварная каша не даст вам такого результата. Крупу нужно пропаривать, для этого необходимое количество гречки заливают кипятком на несколько часов. Удобно «запаривать» продукт в термосе.

Гречку нельзя солить и добавлять в нее специи, иначе она не поможет вам сбросить желаемые 7 килограмм за неделю. Если вы не можете заставить себя есть пресную кашу, тогда можете добавить в нее немного соевого соуса.

Сколько грамм в день можно есть гречки, сидя на диете

Самой эффективной считается монодиета: 4 раза в день пропаренная гречневая крупа и вода. В этом случае количество каши вы определяете сами, так как больше нормы все равно не съедите. Однако выдержать семь дней такого рациона не каждому человеку под силу. Поэтому многие девушки выбирают комбинированную диету, в нее разрешается добавить 1% кефир или 100 г йогурта, он должен быть без добавок и сахара. Гречки же тогда употреблять нужно меньше, для приготовления каши вам буде необходимо всего лишь 200 г сырой крупы.

Рассмотрим примерное меню по дням.

С 1-го по 4-й день:

  • первый завтрак – с утра разрешается съесть не более 50 г гречки, запить можно стаканом кефира (нежирного);
  • второй завтрак – во время перекуса от каши придется отказаться, поэтому довольствуйтесь стаканом кефира или 100 г йогурта;
  • обед – скушайте 50 г гречки и запейте кефиром (если во время перекуса вы пили кефир, тогда в обед можете выпить немного йогурта);
  • ужин – точно такой же, как и первый завтрак.

Если вы серьезно взялись за свою фигуру и хотите похудеть за 7 дней, тогда ужинать вы должны за 4-5 часов до сна. Например, спать ложитесь в 22.00, значит, последний прием пищи не позднее 18.00.

Меню на 5,6 день:

  • первый завтрак – стандартно сутра разрешается скушать 50 г гречки. Запить можно зеленым чаем, конечно же, он должен быть без сахара.
  • перекус – 100 г натурального йогурта;
  • обед – порция гречки увеличивается до 90 г, также не возбраняется выпить стакан кефира;
  • ужин – 50 г гречневой крупы и стакан кефира.

Для многих женщин 7 день является самым тяжелым, но коль вы уже 6 дней голодали, то потерпите еще один денек. В последний день сидения на диете из гречки для очень быстрого похудения съесть можно 200 г каши и выпить 1 л кефира. Эти продукты нужно разделить на целый день, как вам удобно.

Результаты и противопоказания

Как уже говорилось, строгая диета позволяет избавиться от 4-7 кг, а вариант питания с кефиром и йогуртом сделает вас легче на 2-5 кг.

После недельного курса похудения нельзя сразу же «набрасываться» на пищу с высоким содержанием углеводов и жиров. Пополняйте свой рацион новыми продуктами постепенно и небольшими количествами, иначе можно быстро поправиться.

Гречневая диета считается абсолютно безопасной для здоровья, но все-таки она имеет противопоказания для кормящих матерей, беременных, а также людей с заболеваниями ЖКТ.

Весенний период – не самое лучшее время для экстремального похудения, предполагающего ограничение организма в питании. Авитаминоз, проявляющийся в плохом самочувствии, бессоннице, хронической усталости, на фоне отказа от тех ли иных продуктов может сильно усугубить ситуацию с хроническими болезнями. И все же один вариант поправить фигуру за короткое время, существенно не навредив при этом организму, есть – гречневая диета.

Специалисты утверждают, что гречневая диета, по сравнению с остальными способами похудения, представляется самым безвредным методом для человека, позволяющим за короткое время скинуть достаточно много лишних килограмм.

Как худеют?

В первую очередь такой эффект при гречневой диете объясняется большим количеством разнообразных питательных веществ, которыми так богата крупа. Благодаря такому составу, и в частности сложной структуре содержащихся в ней трудно усваиваемых углеводов, гречка отлично насыщает организм, и на длительное время избавляет от чувства голода. Необходимость в дополнительном питании между основными приемами пищи пропадает сама собой.

Кроме того, гречка известна своей способностью выводить из организма шлаки и токсины, а также лишнюю жидкость, что отражается, в том числе, и на потере веса.

Еще одно объяснение эффективности гречневой диеты заключается в низкой калорийности самого продукта. И в результате, сколько его не употребляй, чтобы обеспечить себя энергией, организму приходится тратить свои запасы. Что собственно и является целью любой диеты.

Как варить гречку

Суть диеты

Суть гречневой диеты заключается в употреблении исключительно гречневой крупы, приготовленной специальным способом. Сама по себе эта система питания представляет собой монодиету, и не предполагает использования других продуктов. Однако существуют другие ее вариации с менее жесткими условиями.

Чтобы получить желаемый эффект готовить гречку следует способом настаивания.

Только так можно сохранить в крупе все самые полезные элементы, и обеспечить своему организму максимум необходимых для нормальной работы жизненно важных систем веществ.

Делается это не сложно: гречневые зерна в пропорции 1:2 заливаются кипятком, накрываются плотной крышкой, а посуда, в которой они готовятся, «укутывается» в махровое полотенце. Если по окончании приготовления в емкости с крупой наблюдается остаток жидкости, ее нужно просто слить.

За 12 часов крупа полностью пропарится и будет готова к употреблению (например, если сделать заготовку на ночь, то уже утром можно наслаждаться питательным завтраком). При этом следует помнить, что такую полезную кашу нельзя ничем заправлять. Запрещается использовать даже соль.

В день вы употребляете приготовленное блюдо по собственному режиму за пять приемов – здесь строгих рекомендаций не существует, кроме, пожалуй, времени последнего приема пищи. Это событие не должно состояться позже, чем за три часа до сна.

И не забывайте про обильное питье. В день нужно пополнять запасы жидкости организма не менее, чем на 2 литра. Допускается употребление чая и минеральной воды (все без сахара).

Такого питания следует придерживаться в течение 7-14 дней. За это время можно потерять до 20 кг лишнего веса, а кроме того улучшить состояние кожи и волос.

Противопоказания

Основные противопоказания гречневой, как и любой другой монодиеты, связаны с нехваткой в организме тех веществ, которых попросту нет в гречке. Особенно это касается глюкозы и соли. Без этих компонентов значительно снижается работоспособность головного мозга, что проявляется рассеянностью и невнимательностью в повседневной жизни.

Поэтому решение выдержать гречневую диету лучше перенести на более благоприятный период, если в ближайшее время вам понадобиться выполнять работу, требующую высокой концентрации и внимания (сдача экзаменов, вождение автомобиля, тяжелые физические нагрузки и т.д.).

Диабет, гипертония, заболевания желудка и кишечника, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – эти состояния являются строгим противопоказанием к выполнению рекомендаций по питанию гречневой диеты.

И даже если вы выбираете более щадящий метод похудения – гречневую диету с кефиром, который в целом положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта — сама по себе гречка, не проваренная полностью, а только запаренная, станет тяжелым испытание для желудка.

Кроме того, даже здоровым людям не следует прибегать к этому способу похудения, если пациент не достиг совершеннолетнего возраста, в период менструальных выделений, при климаксе, а также строго запрещены подобные эксперименты с организмом в принципе беременным и кормящим женщинам. И в любом случае, перед тем, как начинать питаться по выбранной схеме следует получить подробную консультацию у специалиста.

Сколько можно есть гречки на гречневой диете

Вся прелесть гречневой диеты заключается в ответе на вопрос: сколько можно есть гречки, приготовленной описанным способом? А кушать ее можно вволю. Порцию определяете сами, главное не добавлять в кашу ничего из запрещенных приправ.

Благодаря такому подходу эта диета переноситься вполне сносно – чувство голода в любой момент можно «заглушить» очередной порцией ароматной крупы. Уже очень скоро организм сам подскажет, какой объем пищи ему требуется для полного насыщения.

Результат же превзойдет все ожидания: в некоторых случаях пациентам удавалось скинуть за неделю до 10 кг лишнего веса. При этом за счет нормализации обменных процессов в организме многим удается избавиться от целлюлита, и в целом улучшить состояние кожи.

Рассыпчатая гречневая каша

Что можно есть кроме гречки

В абсолютном моно варианте гречневая диета дает потрясающие результаты, но выдержать ее в состоянии не многие. Если вы из их числа, то возможно, спасением для вас станут более щадящие режимы питания, в которых гречка является основным компонентом:

  • Гречка с сухофруктами. Для сладкоежек, не мыслящих свое существование без вкусненького, можно попробовать добавлять в запаренную гречку чернослив или курагу. На каждый прием пищи допускается использование 2-3 сушеных ягод.
  • Гречка с фруктами и овощами. Этот вариант можно назвать наиболее щадящим. Допускается употребление любых фруктов и овощей (кроме крахмалосодержащих) в свежем, а также пропаренном виде.
  • Гречка с кефиром. Пожалуй, это самая распространенная разновидность гречневой диеты, которая допускает употребление в сутки 1го литра обезжиренного (или не более 1% жирности) кефира. Такой вариант позволяет восполнять потерянный кальций, который с выводом лишней жидкости, в большом количестве уходит из организма.

Кроме того, приветствуется во время соблюдения выбранного режима питания употреблять витаминные комплексы, чтобы для организма предстоящее испытание не оказалось бы сильным стрессом.

Помочь бороться с возможными головными болями и общим недомоганием в процессе диеты может следующий целебный напиток: 1 ч.л. меда, смешанного с горячей кипяченой водой (200 мл.). Этот рецепт сделает вашу диету более мягкой, и восполнит недостаток глюкозы в организме.

Если даже щадящий режим питания на гречневой диете вам выдержать тяжело, начните с разгрузочных «гречневых» дней. Их можно повторять каждые три дня, а пресную кашу позволяется разнообразить свежим луком, растительным маслом или медом. В качестве питья позволяется несладкий компот из сухофруктов. Даже после них вы сможете ощутить легкость тела и бодрое настроение, и вам проще будет решиться на длительный эксперимент.

Гречневая крупа — продукт очень популярный у диетологов. И не случайно.

Популярность разгрузочных дней на гречневой каше объясняется доступностью крупы и простотой приготовления этого блюда.

Давайте сегодня посмотрим, что собой представляет диета на гречке. Узнаем, как правильно готовить и есть гречку, чтобы похудеть, а также поговорим о том, какова продолжительность такого способа снижения веса и сколько килограммов можно за это время скинуть.

Польза гречневой крупы для похудения

Гречневая каша дает ощущение сытости, очищает организм от шлаков и при регулярном употреблении значительно улучшает состояние кожи.

Большое количество витаминов и микроэлементов, которые есть в крупе, помогают снизить уровень холестерина, успешно выводят токсины и укрепляют капилляры.

Гречневая каша полезна при остеохондрозе и запорах, благоприятно влияет на пищеварение.

Снижение веса на гречке по своей продолжительности рассчитано примерно на одну неделю (7 дней).

Прогнозируемый результат — потеря 6-7 кг за неделю.

Эта система питания относится к монодиетам, то есть употреблять в пищу можно только один продукт — гречку.

Разнообразить рацион можно только яблоками и чистой питьевой водой. Суточная норма употребления фруктов составляет 1-2 яблока в день.

После окончания диеты нужно сделать перерыв не менее тридцати дней, чтобы нормализовались все функции пищеварительной системы.

Как приготовить гречку для снижения веса

Приготовить гречку очень просто. Один стакан гречневой крупы нужно залить 2-2,5 стаканами кипятка и оставить на ночь.

Утром лишнюю воду слить. Варить крупу при этом не нужно.

В принципе, гречка будет готова уже через 2-2,5 часа, поэтому дожидаться утра необязательно.

Второй способ приготовления: 1 стакан гречневой крупы залить холодной водой (2-2,5 стакана), поставить на огонь, довести до кипения и тут же снять.

Оставить «доходить» крупу на 2-2,5 часа, укрыв полотенцем.

Солить или перчить готовую к употреблению кашу нельзя. Это позволит избавиться от лишней воды в организме, также способствуя снижению веса.

Можно приготовить гречку в термосе. Как это делать, смотрите в представленном ниже видео:

Сколько есть гречки в день?

После приготовления гречневой каши по рецепту, приведенному выше, ее можно есть когда угодно и в любых желаемых количествах, но последний прием в пищу должен быть за 3-4 часа до сна.

Минус этой диеты в том, что гречневая каша быстро приедается. Поэтому разрешается дополнять ее нежирным кефиром или добавлять в крупу немного соевого соуса.

Запивать гречку следует чистой питьевой водой, минеральной водой без газа, зеленым или травяным чаем.

Жидкости за день нужно выпивать много – 1,5-2 литра. Это поможет вымыть из организма шлаки.

Большое количество воды в течение дня – одно из основных условий для любой системы питания для тех, кто борется с лишними килограммами.

Выход из диеты

Если вы хотите поддержать вес на достигнутом уровне и после диеты, то нужно научиться правильно выходить из семидневного ограничения в употреблении привычных продуктов.

На следующий день после окончания диеты на завтрак съешьте одно яйцо и выпейте чай с медом.

В течение двух недель питайтесь так, чтобы суточная норма не превышала 1500 калорий. Так, вам удастся закрепить полученный результат.

Ешьте больше овощей и фруктов за исключением картофеля, бананов и винограда, содержащих большое количество сахара, способствующего образованию жира.

Противопоказания к гречневой диете

Похудение на гречке противопоказано при гипертонических болезнях и сахарном диабете. В течение длительного времени организм не получает сахара и соли, а это может стать причиной головной боли и снижения давления.

Отсутствие сахара (глюкозы) в рационе затормаживает мозговую активность. Поэтому такое ограничение не следует вводить в свое меню, если вы сдаете экзамены или решаете сложные задачи, требующие концентрации внимания.

Чтобы избежать пагубного влияния диеты на мозговую активность, можно добавлять в чашку воды 1-2 чайные ложки меда и пить один раз в день. Такая полезная добавка поможет легче переносить новый режим питания в течение недели, а мозгу позволит эффективно справляться с умственными нагрузками.

В любом случае, перед тем, как попробовать такой способ сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Источники: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/52, http://dietfriendly.ru/diety/grechnevaja/skolko-mozhno-est-grechki-na-grechnevoj-diete.html, http://beautiful-and-happy.ru/zdorovje/diety/258-grechnevaya-dieta.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *