Греческая диета и кефир

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Греческая диета для похудения – это прекрасный повод побаловать себя вкусными, разнообразными блюдами и избавиться от жировых накоплений. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что жители Средиземноморского бассейна реже подвержены заболеваниям сердечно-сосудистых заболеваний и в меньшей степени страдают ожирением.

Секрет греческой диеты

Классическую греческую диету нельзя рассматривать как диету в общепринятом понимании. По своей сути, это система питания, которая складывалась веками и базируется на основе национальных кулинарных традиций. Греческая система представляет ценность в первую очередь для сохранения и укрепления здоровья, а эффект похудения в ней вторичен.

Основу греческой диеты составляет пищевая пирамида. В ее основании находятся продукты, которые необходимо употреблять ежедневно. Середину пирамиды занимает провиант, который целесообразно есть не чаще 2-4 раз в неделю, на верхушке расположены продукты, которыми можно побаловать себя в исключительных случаях, несколько раз в месяц.

В ежедневную группу продуктов греческой диеты входят:

  • макаронные изделия исключительно из твердых сортов злаковых;
  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, с отрубями;
  • крупы, преимущественно коричневый рис;
  • молочные продукты, твердые и мягкие сыры;
  • фасоль всех видов, горох;
  • орехи, семечки;
  • все сорта оливок, фрукты, овощи, ягоды;
  • растительные масла первого отжима;
  • качественное красное виноградное сухое вино.

Еженедельная группа продуктов, которые можно есть 3-4 раза в неделю:

  • морепродукты, рыба;
  • яйца;
  • горький черный шоколад в умеренных порциях.

Продукты, употребление которых рекомендовано 1 раз в неделю:

  • любое мясо, будь то птица, кролик или вырезка дикого животного.

Примерное меню греческой диеты

Система питания не предполагает четко регламентированного меню. Программа питания составляется индивидуально в соответствии с поставленными целями, вкусовыми пристрастиями. При планировании меню для похудения необходимо учесть несколько нюансов.

  • Соблюдение питьевого режима: на протяжении дня не забывать пить чистую воду, зеленый чай, несладкий компот ил настой из трав.
  • Стараться придерживаться режима питания, который предполагает 5 трапез.
  • Ограничить потребление соли, сахара, сладкой выпечки.
  • На завтрак можно есть практически все и вся калорийная пища должна употребляться в первой половине дня. Все калории, полученные в утреннее время, будут израсходованы организмом.
  • Для завтраков идеальной считается углеводная пища, она даст длительное чувство сытости, зарядит эгнергией на весь день и не отложится впрок.
  • Обед и ужин должны обеспечить организм строительным материалом – белком и витаминами – овощами.
  • Фрукты – идеальные компоненты для перекусов. Съеденные натощак, они могут спровоцировать нарушения в работе ЖКТ, а при смешивании с другой пищей возможно появление вздутий, метеоризма.
  • Чтобы добиться успехов в похудении, меню нужно составлять с учетом потребности организма в калориях. Норма потребления калорий для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по формуле, исходя из веса, возраста, уровня физической активности, пола. Рассчитать суточную норму можно с помощью онлайн-калькулятора.

Приблизительное меню греческой диеты выглядит следующим образом:

  • первый завтрак: порция молочной каши, чашка натурального кофе и тост с ломтиком сыра;
  • второй завтрак: фруктовая нарезка с йогуртом;
  • обед: вегетарианский суп, кусок рыбы весом 200 г, овощная нарезка.
  • полдник: горсточка орешков или семечек кунжута, тыквы;
  • ужин: легкий салат из морепродуктов или овощное рагу.

Греческая диета Афродиты

Диета греческой богини красоты и любви – Афродиты – представлена двумя абсолютно разными меню:

  • на морепродуктах;
  • на огурцах и козьем сыре.

На одной из передач, посвященной теме похудения и анорексии, Анастасия Стоцкая упомянула, что после родов быстро прийти в форму ей помогла диета Афродиты.

Особенности греческой диеты на морепродуктах

Длительность греческой диеты с морским рационом подбирается индивидуально. Рассчитывать не стремительную потерю веса не стоит, так как этот вариант относится к щадящим. План питания благотворно отразится на состоянии кожи, волос, самочувствии, работе сердечно-сосудистой системы.

Главные принципы составления «морского» рациона.

  • Основные поставщики жиров – это рыба и растительные масла первого отжима.
  • Морепродукты употреблять 3-4 раза в неделю.
  • Яйца есть в умеренных количествах, предпочтительно съедать только белок.
  • Ежедневный вечерний ритуал – поглощение кефира в количестве одного стакана.
  • После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры, разбавленной несколькими капельками лимонного сока.
  • На завтрак приготовить салат из отварной фасоли и свежих овощей. Дополнением к утренней трапезе станет чашка чая или стакан овощного фреша.
  • Обед: диетический салат из морепродуктов с нарезкой из овощей.
  • Полдник: ломтик сыра и стакан виноградного сока.
  • Ужин: рыба, запеченная в пергаменте, легкий овощной салатик.

Диета Афродиты на огурцах и сыре

Распространенная версия греческой диеты относится к жестким вариантам похудения и следовать ей дольше одной недели не рекомендуется. В эти необходимо полностью отказаться от масла, соли. Основные ингредиенты – 400 г козьего сыра и 1-1,3 кг огурцов. Продукты можно есть по отдельности или готовить из них салат. Меню разрешается дополнить овощным супом, тушеными овощами.

Жители Средиземноморского побережья известны своим крепким здоровьем, что диетологи связывают с особым рационом, благодаря которому люди меньше страдают сердечными, онкологическими болезнями и нарушением обмена веществ. Диета по-гречески является вариантом средиземноморской системы питания, она помогает не только снизить вес, но и оздоровить организм.

Что такое греческая диета

Это система питания с низким содержанием животных жиров и высоким коэффициентом овощей и фруктов в меню. Такого сбалансированного рациона можно придерживаться долгие годы. В основе греческой диеты лежит разделение продуктов на 3 группы, употребление пищи, принадлежащей к каждой из них имеет свои особенности. Большим плюсом такого способа похудеть является отсутствие необходимости подсчитывать калории, стоит лишь запомнить разрешенные продукты и их варианты сочетания.

При таком питании лишний вес уходит постепенно (не больше 2 килограммов в неделю). При необходимости похудеть быстро, выбирают краткий вариант греческой диеты, рассчитанный на 3-5 суток. За это время человек теряет от 4 до 7 килограммов. Более мягкий способ коррекции фигуры подразумевает 14-дневное соблюдение диетического меню. При выборе такого способа похудеть, можно рассчитывать на ответ в 10 кг.

Греческий вариант диеты на 60% состоит из углеводов, на 10% — из белков и на 30% — из жиров. Постепенная потеря жировых запасов позволяет безопасным способом избавляться от лишнего веса. Система питания не имеет строгого меню и графика приема пищи: сокращение массы тела осуществляется благодаря формированию здоровых пищевых привычек и нормализации метаболизма, при этом худеющий не ощущает острого чувства голода.

В основе методики лежит употребление фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой. Макароны, крупы, бобы обеспечивают худеющего необходимым количеством углеводов, при этом основным источником белка служит рыба. Мясные продукты практически полностью исключаются из меню. Польза отказа от мяса заключается в:

  • нормализации работы желудка, кишечника;
  • снижении уровня вредного холестерина;
  • стабилизации функционирования почек.

Результат греческой диеты заметен не сразу, при этом самочувствие человека улучшается уже спустя неделю соблюдения такого рациона. Вес начинает медленно уходить: его потеря зависит от первоначальных параметров худеющего (минимальный недельный отвес составляет 0,5-2 кг). Греческий вариант питания предполагает употребление самой тяжелой пищи в первой половине дня, когда она полностью переваривается, не оставаясь в виде новых складок на теле. Обед и ужин должны обеспечивать организм нужными минералами и витаминами, поэтому состоит преимущественно из свежих плодов.

Основные правила диеты

Греческий метод похудения является обычным стилем питания жителей Средиземноморского побережья, многие среди которых – долгожители. Их меню богато орехами, морепродуктами, фруктами и овощами. Греческий режим питания подразумевает употребление продуктов, которые делятся на несколько групп. К первой относится пища, которую разрешено кушать ежедневно, вторую категорию составляют продукты, разрешенные к потреблению до 4 раз за неделю, в третью группу входит еда, появляющаяся в рационе не чаще 3 раз за месяц. Первая группа включает:

  • злаки;
  • бобовые;
  • молочные, кисломолочные изделия;
  • макароны из твердых видов пшеницы;
  • фрукты, овощи;
  • оливковое масло;
  • семечки, любые орехи;
  • сыр;
  • красно сухое вино.

Если вы не пьете спиртные напитки, то употреблять вино не стоит. В ином случае оно послужит менее вредной альтернативой пиву и другим видам алкоголя. Ко второй группе продуктов относятся:

Третью группу составляет мясо разных видов – индейка, курица (или цыплята), кролик, нежирная баранина, свинина, телятина. Разработчики этой диеты подчеркивают, что указанные продукты должны присутствовать в меню с такой частотой, поскольку иначе худеть вы не будете. При соблюдении предложенной системы питания организм будет получать все необходимые компоненты, постепенно очищаясь и избавляясь от лишнего веса. Основные требования греческой диеты – это:

  • сведение к минимуму потребления сахара, соли;
  • ограничение копченых, жирных, мучных продуктов;
  • употребление на завтрак углеводной пищи;
  • фрукты и ягоды в качестве перекусов;
  • разрешение периодически пить несладкий кофе, зеленый чай;
  • соблюдение суточной калорийности (не больше 1500 кКал);
  • ограничение массы порции – максимум 250 г;
  • использование оливкового масла первого отжима ежедневно, но не больше 1-3 ст. л.;
  • обязательное соблюдение питьевого режима, при котором нужно употреблять ежедневно как минимум по 1,5 литра воды;
  • употребление красного сухого вина (для женщин – до 2, для мужчин – до 3 бокалов);
  • употребление растительных жиров, источниками которых, кроме оливкового масла служат семечки, орехи, авокадо;
  • ограничение потребления картофеля;
  • употребление белковой пищи должно приходится на обед и ужин, при этом сочетать такую еду следует с тушеными или сырыми овощами;
  • регулярные занятия спортом, наличие физической активности;
  • отсутствие необходимости соблюдать строгий график приема пищи.

Выбор определенного вида греческой диеты зависит от того, как быстро и насколько вам нужно похудеть. К примеру, если нужно срочно скинуть от 3 до 6 кг, на помощь придет 14-дневный диетический рацион. При желании худеть постепенно и без вреда для здоровья, можно соблюдать умеренную диету в течение более длительного времени или вовсе питаться так постоянно.

Преимущества и недостатки

Система питания греков имеет массу достоинств, основное из которых – это универсальность, благодаря которой диета подходит широкому кругу людей с лишним весом, противопоказания практически отсутствуют (исключение – пищевая аллергия на основные виды продуктов). Другие преимущества методики греков – это:

  • улучшение метаболизма, общего состояния здоровья (как следствие, оздоровляются кожа, ногти, волосы);
  • легкая переносимость рациона;
  • разнообразный, богатый выбор продуктов;
  • постепенная потеря лишних килограммов без ущерба для здоровья;
  • отсутствие временных рамок для принятия пищи, поэтому диета удобна работающим людям;
  • поступление в организм достаточного объема витаминов и других полезных веществ;
  • отсутствие изнуряющего чувства голода.

Ключевым недостатком греческой системы питания является отсутствие быстрых результатов в похудении. Для экстренного избавления от большого количества лишнего веса такой рацион не подходит. Второй минус греческой диеты для людей, стремящихся похудеть, — это финансовые затраты. Большинство продуктов из первой группы (те, которые следует кушать ежедневно), включая фрукты, оливковое масло, морепродукты, орехи являются дорогостоящими.

Меню греческой диеты

Греки уверены, что пища, съеденная до полдня, полностью усваивается организмом, поэтому утром можно кушать все, что хочется, не опасаясь лишнего веса. Эти обусловлено, почему на завтрак включают углеводные продукты, включая макароны, хлеб, сладости. Главная задача обеда и ужина – восполнить достаточное количество полезных веществ в организме, для чего употребляются рыбные, мясные блюда, овощи (свежие, тушеные, приготовленные на пару). На полдник или для перекусов используют свежие ягоды и фрукты. Жиры употребляются лишь в виде орехов, семечек и оливкового масла.

Греческая диета состоит из 10% белков и 30% жиров, а основная доля приходится на углеводы. Соблюдая такой принцип питания, за неделю можно сбросить не меньше 2 кг, при этом результат диеты будет устойчивым. Сахар и соль рекомендуется полностью исключить из рациона или хотя бы минимизировать их количество в меню. Длительность греческой диеты подбирается индивидуально, при этом не стоит ожидать стремительную потерю лишних килограммов, поскольку эта система питания относится к категории щадящих.

В условиях рабочего графика подобрать диету бывает достаточно сложно. Нужно успевать дробно питаться, выпивать по стакану воды через равные промежутки времени, при этом, успевать выполнять должностные обязанности. В случае распланированного режима дня подойдет греческий рацион разнообразный, полезный, эффективный для коррекции веса. Сегодня о диете из страны, где все есть. Подтянутые античные атлеты и нимфы из греческих мифов до сих пор задают моду на красоту тела. Нас интересует, как добиться скульптурной фигуры, пребывая в офисе ХХI века.

Особенности диеты

Греческая диета может считаться полностью сбалансированной, в меню будут присутствовать все необходимые компоненты. Мясоедам можно мясо, любителям сладкого сладкое. Самые неполезные ингредиенты, все-таки, исключаются. В их число будут входить продукты, гонимые любой диетой.

Придерживаясь такого питания, можно избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм. Отзывы об этой методике рекомендуют два ее варианта: строгий и лояльный. С помощью строго коррекция фигуры происходит быстрее, но в этом случае обязательно нужно придерживаться правильного питания после самой диеты. Лояльный способ может продлиться на неопределенное время. Он, по сути, и является видом правильного питания, но с уклоном на растительную пищу.

Среди современных греков долгожители не редкость. Особенности и режим питания у них мало изменился с античных времен. Рацион в Греции содержит большое количество морепродуктов, овощей, орехов, оливкового масла. Таким образом каждый человек получает достаточное количество полезных жиров, незаменимых аминокислот, витаминов. Результатами даже краткосрочного такого питания станут красивые волосы, чистая и упругая кожа, постепенное снижение веса.

Греческая диета сопровождается похудением благодаря классическому уменьшению объемов пищи. В день предусматривается по 4 трапезы: три основных приема и один перекус, который можно отменить по желанию. Размер одной порции должен не превышать 250 г. Питьевой режим остается в рамках потребностей организма. Состояние собственного здоровья должно диктовать правила диеты. Если сильно ощущается голод, мучить себя не следует, лучше добавить еще один перекус.

При приготовлении блюд желательно уменьшить количество соли. Рекомендуют добавлять ее в пищу во время еды, а не в период приготовления. Также нужно свести к минимуму употребление сахара, его можно заменить на кленовый сироп или натуральный мед.

Важно соблюдать правила распределения питательных компонентов:

  1. Для перекусов можно использовать продукты с максимальной пользой. Это свежие, желательно сырые, овощи, ягоды и фрукты. Можно использовать сыры твердых сортов, вымоченную брынзу, кисломолочные напитки.
  2. На завтрак нужно наполнить организм питательными веществами, запастись энергией на весь день. С утра рекомендуют употреблять углеводную пищу: макароны твердых сортов, каши из любых круп, запеканки, бутерброды с натуральными ингредиентами.
  3. Для обедов и ужинов лучше выбирать еду, содержащую белок: мясо, морепродукты, яйца, рыба. К ним можно добавить растительную клетчатку из овощей.

Для настоящего атлетического сложения рекомендуется заняться спортом. Если нет возможности посещать спортзал, подойдут и домашние зарядки и упражнения. Даже длительные прогулки внесут свой положительный вклад в коррекцию фигуры и улучшение здоровья.

Лояльная диета на 2 недели

Этот вариант диеты позволит избавиться от 4 и более килограммов за 14 дней. Рацион здесь полон полезных продуктов и рассчитан на контроль аппетита. Плотный завтрак наполнит организм энергией на день, а овощи и фрукты пополнят запасы витаминов.

На весь период диеты нужно отказаться от полуфабрикатов, колбасных изделий, синтетических добавок, слишком жирного. Из мясных продуктов нужно выбирать нежирные сорта: цыплят, телятину, кролика, говядину. Из сладкого обязательно следует отказаться от готовых кондитерских изделий, сдобы, сладких газировок. Можно использовать для перекусов домашние десерты с пониженной калорийностью, сухофрукты, меренги, галеты с орехами и медом.

Меню диеты расписано на три дня, которые повторяются в течение всей программы. Режим питания устанавливает сам худеющий. Ужин желательно не затягивать до ночи, перед сном должно пройти минимум два часа после приема пищи.

Первый день

Завтрак: несладкий кофе, тосты из отрубного хлеба с кусочками твердого сыра.

Обед: кусочек запеченной курицы без кожи, салат с болгарским перцем и красным луком.

Перекус: сэндвич с брынзой и оливковым маслом, чай.

Ужин: нежирная рыба на гриле или в духовке, минеральная вода или чай на травах.

Второй день

Завтрак: кофе без добавок, салат из латука и овощей с оливковым маслом.

Обед: окрошка на кефире, баклажан на гриле, вода минеральная.

Перекус: салат из свежих овощей и сыра феты.

Ужин: кабачок, фаршированный помидорами и пармезаном (можно заменить на другой сыр), травяной чай.

Третий день

Завтрак: кофе черный, порция йогурта без добавок с горстью свежих ягод.

Обед: нежирная печеная рыба, свежие овощи, минеральная вода.

Перекус: ролл из лаваша, томатов и феты.

Ужин: баклажан, фаршированный фаршем, чай.

Завтрак нужно устраивать дома, обед на рабочем перерыве, полдник дома, а ужин за пару часов до сна. После третьего дня повторяется меню первого, и так по кругу до окончания диеты. По желанию можно добавить в рацион ланч, его можно формировать из фруктов и ягод, орехов, кисломолочных напитков, творога. Отзывы о методике показывают положительный результат для похудения, но отмечают о сложности приготовления пищи.

Быстрая диета по-гречески

Этот способ берут на вооружение, когда нужно похудеть быстро и заметно. Рацион этой диеты ограничен чуть больше, что, собственно, и дает положительные результаты. Приступать к быстрой греческой диете следует только людям, уверенным в своем здоровье. Не рекомендуется использовать его с болезнями пищеварительного тракта, сердца, кроветворения.

Меню на 5 дней будет повторяться по одной схеме:

С утра – два фрукта, зеленый чай.

Обед – салат из овощей и сыра.

Перекус – свежие или сухие фрукты (150 г).

Ужин – любые овощи, приготовленные на гриле, отварные или печенные.

Повторять такой рацион нужно все пять дней диеты. Продлевать такой курс более 2 недель нежелательно, так как он лишен животных жиров. После окончания программы нужно постепенно возвращаться к привычному меню. Возвращать фаст-фуд, вкусовые синтетические добавки и полуфабрикаты не обязательно.

За неполную неделю можно потерять до 3 килограммов. Помимо коррекции веса организм за это время хорошо очистится от вредных компонентов, тяжелых металлов, свободных радикалов, лишних солей и жидкости.

Методика на греческом йогурте

Греческий йогурт это обычный кисломолочный продукт без сахара, красителей и вкусовых добавок. Натуральный йогурт рекомендуется и для других диет, так как он поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и хорошо насыщает. Сама методика на йогурте используется в двух вариантах:

  • разгрузочные дни;
  • обычное питание с добавлением йогурта.

В первом варианте следует употреблять только греческий йогурт и большое количество минеральной воды без газа. Такие меры помогут запустить в организме процесс сжигания жира. Необходимость в разгрузке может появиться на фоне других диет, когда вес перестает снижаться, несмотря на все усилия.

Тем, кто не придерживается диетического питания тоже полезны разгрузочные дни. С их помощью выводятся вредные компоненты, продукты жизнедеятельности, токсины, соли. Применять такую диету можно 1-2 дня, а после этого обязательно вернуться к сбалансированному питанию. Повторять медоку отзывы диетологов рекомендуют не чаще двух раз в месяц.

Можно просто увеличить потребление йогурта на фоне низкокалорийного питания. Такой принцип заложен в популярную йогуртовую диету, где используют именно такой кисломолочный продукт без добавок. Для основы рациона можно выбрать греческую диету на 14 дней, правила ПП или другую понравившуюся методику.

Присутствие йогурта в рационе поможет снизить аппетит, улучшит метаболизм и процесс пищеварения, наполнит организм полезными бактериями. В день рекомендуют употреблять по три порции йогурта. Придерживаться такого режима нужно 3-4 недели, после этого обязательно сделать перерыв на такой же промежуток времени.

Диета греческих богинь

Особая диета для снижения веса и поддержания здоровья называется именем богини любви и красоты Афродиты. Образец женской стройности и привлекательности диктует свои правила питания. По мнению авторов диеты богини Олимпа не должны есть мясо, крупы, картофель, сладости. К этому перечню добавляются все вредные продукты и алкоголь.

Меню можно составлять из отварной или печеной рыбы, морепродуктов, яиц, овощей и фруктов. Иногда можно добавлять орехи и семена в салаты, использовать молочную продукцию с низкой жирностью. Для придания яркого вкуса рекомендуют использовать только натуральные специи и травы: орегано, базилик, тмин, куркуму и т. д. Соль и сахар по-прежнему остаются нежелательными, исключение составляет только соленая брынза.

Дары моря и овощи должны составлять половину рациона, рекомендуют ввести морские водоросли: чука вакаме, ламинарию, красные. Животные жиры будут поступать из рыбы и молочной продукции, можно совместить такое питание с регулярным приемом греческого йогурта. Режим питания остается таким же, как в лояльной диете, можно устраивать три классических трапезы или добавить низкокалорийный перекус.

Продолжать такой рацион можно до 4 недель, но после этого лучше вернуть мясные продукты и крупы. Результатом диеты станет потеря 5-6 килограммов за месяц. Российская певица Анастасия Стоцкая худела по такой методике, ее результаты составили 12 килограмм. Отзывы специалистов отмечают, что достигнуть таких показателей можно только, если совмещать диету с физической нагрузкой.

Итоги диеты

Результаты похудения по греческой схеме строго индивидуальны. Если исходная масса ближе к нормальной, ждать большого отвеса не стоит. Совмещение с силовыми упражнениями может привести к росту мышечной массы, поэтому ориентироваться на показатели весов не нужно. Большой изначальный вес будет уходить активнее, поэтому и потери жирового слоя будут больше.

Важно в ходе любого выбранного варианта следить за своим самочувствием, особенно это относится к строгим вариантам и разгрузочным дням. Если наблюдается значимый упадок сил, сильное головокружение, тошнота нужно срочно прекратить диету.

Помимо коррекции фигуры такие программы повлекут оздоровление организма, что во время диеты может остаться малозамеченным, но обязательно принесут плоды. Полезная витаминизированная пища улучшит внешний вид и укрепит иммунитет. Отказ от вредных продуктов, жареного и жирного снизит нагрузку на органы пищеварения, уменьшит воздействие токсичных веществ.

Противопоказания к диете

Строгий вариант греческой методики и разгрузку не рекомендуют использовать при болезнях почек, кишечника и желудка, печени. Болезни сердца могут совмещаться с диетами только после консультации с врачом, на фоне таких заболеваний может применяться калиевая диета. Особый режим питания без согласия врача не рекомендован пожилым людям и подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Заключение о диете: какую выбрать

С точки зрения здорового питания самым оптимальным вариантом является лояльная диета на 14 дней. Она содержит все необходимые компоненты, углеводы, белки и жиры. Недостатком такой методики является только то, что готовить придется впрок. Тем, кто придерживается диеты в условиях рабочего графика еду нужно брать с собой. Этот же недостаток может рассматриваться, как положительная сторона. Домашняя еда не вызовет сомнений в качестве, финансово выгодная и точно полезная.

Так же хорошо подойдет йогуртовая диета, главный компонент удобно брать с собой и легко купить в магазине. Питание не ней можно выстраивать любым образом, что очень положительно для занятых людей.

При выборе любой диеты нужно ориентироваться на свое самочувствие. При первых признаках вреда для здоровья отказывайтесь от диеты, какие бы результаты она не обещала.

Источники: http://www.racionika.ru/grecheskaya-dieta/, http://allslim.ru/717-grecheskaya-dieta.html, http://foodandhealth.ru/diety/grecheskaya-dieta/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *