Эффективный способ похудения мужчин

Многие мужчины считают, что выступающий и пухлый живот, в сочетании с двойным подбородком, вовсе не недостаток, а признак зрелости и стабильных семейных уз. Но разве, глядя на стройных ровесников, не хотелось бы последовать их примеру? Кроме того, большинство женщин считает большой живот и двойной подбородок непривлекательными.

Если ты, хотя бы в глубине души, тоже так думаешь и хочешь перемен, тогда читай наши полезные советы и будешь выглядеть не хуже, чем Бен Аффлек в свои 44 года.

Хотим заметить, что рациональное и правильное питание целесообразно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Основные ошибки в питании

1. Есть больше, чем необходимо. Не нужно продолжать кушать, когда уже чувствуется насыщение, но еда на столе еще осталась. Такая особенность заимствована у наших предков, которые наедались досыта, не зная, когда придется обедать следующий раз. Также часто такая привычка произрастает с детства, когда мальчиков поучают: много кушай – будешь сильным и большим.

2. Большое количество «тяжелой» пищи. Многие мужчины считают, что брокколи и рыба на пару – еда для слабаков, отдавая предпочтение пельменям, салу, жирному мясу, белому хлебу с майонезом и всему тому, что калорийное и быстро насыщает. Конечно, калории нужны, но не в таком количестве.

3. Перекусы перед компьютером (телевизором). Часто они превращаются в полноценный прием пищи, в то время как мужчина считает, что такая еда лишь на один зубок. Опасность кроется в том, что перекусывая под ТВ или компьютер, теряется чувство меры.

4. Калории в виде алкоголя. Безвредное на первый взгляд пиво (даже бутылочка после трудового дня) пробуждает аппетит и снижает чувство сытости. Да и калории, которые попали в организм с алкоголем, бесследно не улетучиваются, особенно в сочетании с сахаром, который содержат сладкие напитки (соки, лимонады и т. д.). Из-за этого, как правило, ухудшается метаболизм, а организм обезвоживается.

5. Спорт уберет последствия неправильного питания. Наивно думать, что занятия спортом дадут желаемый результат, если до и после них продолжать неправильно питаться. Этот факт был подтвержден исследованием. Если систематически посещать спортзал, безусловно, улучшится кровообращение, но вот лишний вес не уйдет. Нужна комплексная программа: диета + спорт.

У тебя растет живот, но никто в нем не живет?

А точнее живут и в избытке: холестерин, белки, жиры и углеводы, которые прочно осели и не желают покидать организм просто так.

Есть три основные причины, из-за которых появляется большой живот:

1. Малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мужчина мигрирует между офисным креслом, сидением автомобиля и диваном (косые мышцы живота становятся слабее).

2. Изменение гормонального фона. Так может произойти с возрастом или после стрессовых ситуаций (оседают жиры на бедрах и животе).

3. Нерациональное питание. К этому пункту относятся: переедание, вредная еда и калорийные напитки (в целом ухудшается физическая форма).

Оседание жира в организме не только не дает никаких плюсов, но и является признаком предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и гипертония.

Эксперты сделали подсчет: если при росте 170 см объем талии составляет 94 см, то риск появления заболеваний средний. Когда объем талии достигает или превышает 101 см, то риск становится высоким.

Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?». Ответ однозначный – диета и физические нагрузки. Кроме того, продукты должны быть не просто полезными для заданной цели. В них должен содержаться магний и цинк для продуктивного образования тестостерона и поддержки сердечно-сосудистой системы.

Продукты, содержащие цинк:

— рыба и другие дары моря;

— семечки (подсолнечные и тыквенные);

— ягоды в свежем виде, особенно черника и малина.

Продукты, содержащие магний:

Строгие диеты не для мужчин?

Многие мужчины считают, что строгая диета не для них. Она раздражает однообразием и необходимостью контролировать себя. Однако вовсе нет необходимости каждый раз четко по времени, например, на завтрак есть только гречневую кашу. Разнообразие рациона, состоящего из полезной пищи – приветствуется. Поэтому ты можешь делать по своему желанию разные комбинации из еды. Кроме того, количество приемов пищи такое же, как и в обычном режиме у большинства людей – 3 раза в день.

Варианты полезного завтрака

Большинство диетологов обосновано считает, что завтрак – это единственный вариант приема пищи, когда моно съесть больше обычной порции. Также пойдет на пользу, если мужчина завтракает за семейным столом. Жена сможет контролировать количество и качество еды.

Было замечено, что у мужчин, завтракающих дома, реже наблюдается избыточный вес по сравнению с теми, кто предпочитает завтрак в кафе по дороге на работу или фаст-фуд.

Полезный завтрак – верный путь к улучшению физической формы и здоровья. Предлагаем его варианты:

1) тост из цельнозернового хлеба со спредом (смесь из растительного и сливочного масла) либо творогом с добавлением зелени;

2) овсяная каша с обезжиренным молоком и свежими ягодами или фруктами;

3) воздушный омлет с овощами (жарить нужно на тефлоновой сковородке, добавив не более 1 чайной ложки оливкового масла);

4) тост с помидорами, авокадо и тонко нарезанным беконом;

5) 2 вареных яйца и цельнозерновой хлеб.

Также на завтрак можно употребить овощной смузи, например, из моркови, брокколи и сельдерея.

Дополнить завтрак можно фрешем или чаем, лучше зеленым. Но если есть желание выпить кофе, сделай это после завтрака.

Питание в течение дня

Днем лучше всего поесть суп. Он не только насыщает без перегруза калориями, но и полезный для желудка. После супа можно подкрепиться рагу с овощами и нежирным мясом, а также овощным салатом. Пищу не нужно запивать, чтобы не осложнять пищеварение, так как жидкость снижает консистенцию желудочного сока. Пить рекомендуется спустя 30 минут после еды.

Ужинать следует не позже, чем за 2 – 3 часа до сна. В вечерний прием пищи может входить белковая, но нежирная еда, а также овощной салат. В качестве белков подойдет нежирное мясо, сыр тофу, рыба и другие дары моря.

Что можно, а что нельзя в диетическом рационе

Чтобы обмен веществ был полноценным, нужно ежедневно пить обычную воду. Рекомендуемая норма – 2-2,5 л каждый день. Чтобы продуктивно вырабатывался тестостерон, а сердце и сосуды функционировали без нарушений, нужен белок, кальций, а также витамины: А, В, С, D, E. В связи с этим полностью ограничивать себя в мясе нельзя. Важно, чтобы оно было нежирное.

Следует отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и соусов из магазинов, потому что в них повышенное количество натрия и сахара. Не подойдет для диеты и еда, сделанная во фритюре. Зато можно лакомиться пищей, приготовленной на гриле.

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

Мужчина набирает лишние килограммы, потому что ему приходится много работать, нервничать, чем попало питаться. Но стоит учитывать, мужчине намного легче сбросить лишний вес. Что для этого нужно? Конечно же, мотивация! Вы спросите, зачем худеть мужчине? Женщине понятно нужно всегда оставаться в форме, у нее должно быть подтянуто все, начиная от груди, заканчивая ягодицами. Диетологи считают, что мужчина должен держать себя в форме, не сколько с эстетических соображений, а сколько для здоровья.

Особенности похудения у мужчин

Все мы знаем о мужском кризисе среднего возраста. Так вот, чтобы его легче пережить, нужно вести здоровый образ жизни. У мужчины в возрасте от 30 до 40 лет начинает резко снижаться тестостерон в крови. Для восстановления гормонального уровня, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Таким способом к мужчине вновь вернется молодость.

Статистические данные! Спортивный и здоровый мужчина счастлив, уверен в себе, его любят женщины, а главное у него не возникают проблемы в сексуальной жизни.

Преимущества мужского похудения

  • Мужчины подходят к вопросу избавления от лишних килограммов более серьезней женщин. Они, если начинают дело, то обязательно заканчиваются его. Когда женщина нарушает режим, она практически всегда соврет, а мужчина скажет правду.
  • Мужчина, занимаясь плаваньем на кардио-, силовых тренажерах худеет намного быстрей, чем женщина. При соблюдении всех правил он может потерять около 30 кг в течение трех месяцев.
  • Мужчина по сравнению с женщиной не импульсивен, поэтому легко устоит перед разными вкусностями.

Ценные рекомендации для мужчин

  • Составьте свой личный режим питания. Лучше всего кушать часто, но маленькими порциями. Если вы так не можете, подберите для себя оптимальный вариант.
  • Занимайтесь в спортзале, избавляйтесь от лишнего жира с помощью силовых и кардио- тренировок – велосипеда, бега, футбола, спортивной ходьбы, упражнений для спины, ног, груди, пресса.
  • Не нужно себя полностью ограничивать во вкусностях и алкоголе. Несколько раз в неделю разрешается съесть шашлык, пирожное, можете выпить немного вина, пива. Но все равно всегда помните о режиме. Обязательно следите за порциями!
  • Обратите внимание на сыроедную диету.
  • Наладьте свой режим сна. Помните, что выработка основных мужских гормонов происходит ночью, поэтому не отказывайтесь от сна.
  • Следите, какие изменения происходят в вашем теле. Для этого в фитнес клубе не стесняйтесь обращаться к врачу, который будет проверять вашу гибкость, силу, выносливость. Заведите себе «Дневник успеха».

Мифы о мужском похудении

Первый миф. Бег поможет быстро избавиться от лишнего веса

Если вы весите более 90 кг, при этом не знаете, как профессионально бегать, специальные беговые дорожки в спортзале не помогут вам. Такое упражнение только даст вам нагрузку на колени.

Помните, бег вам не помощник. Организм не может сразу наращивать мышечную массу и сжигать жир. При совмещении бега и силовой тренировки в одно время, вы не получите долгожданного эффекта. Лучше всего возьмите себе за правило, побегать где-то в парке рано утром.

Второй миф. Для похудения нужно перестать есть

Многие мужчины неправильно воспринимают эту фразу, начинают до минимума сокращать свой рацион питания. В результате организм находится в режиме выживания. Когда мужчина употребляет пищу, она сразу приводит к отложению жира.

Например, мужчина, имеющий вес 70 кг, в день должен употребить не менее 2000 калорий. Если вы хотите остаться здоровым и в форме, не мучайте себя голодными диетами. Это очень вредно!

Третий миф. Для сжигания жира необходимо выполнять упражнение 15 раз

Существует ошибочное мнение: работа на массу мышц – от 5 до 9 повторения, а на рельеф от 12 до 15. Обращаем ваше внимание, если вы желаете избавиться от лишнего жира, силовая тренировка вам не поможет. Какая ее основная цель? Накачать мышцы, но не похудеть.

Четвертый миф. Утренняя тренировка вредит здоровью

Наоборот, утром для восстановления обменных процессов в организме на голодный желудок или спустя три часа нужно выполнять упражнения. Но здесь важно следить за пульсом, чтобы не стало плохо.

Пятый миф. Мужчина худеет за неделю

Жесткие диеты, усиленные физические нагрузки не помогут вам быстро избавиться от своего лишнего веса. Организм может в неделю сжигать только около 700 г жировой ткани. Когда вы теряете больше веса, значит нарушаете водный баланс в организме.

Варианты завтрака для мужчин

Диетологи уверены, что именно на завтрак должно приходиться как можно больше калорий. Правильный завтрак поможет нормализовать питание и улучшит самочувствие. Обратите внимание на такие варианты:

  • Тост с творогом и зеленью.
  • Овсянка с ягодами, нежирным молоком.
  • Овощной омлет (обязательно готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, можете добавить немного оливкового масла).
  • Тост с беконом и помидорами.
  • Яйца с хлебом

Что нужно пить на завтрак? Отличным вариантом является зеленый чай с имбирем, лимоном или фреш. Если мужчина не может отказаться от чашечки утреннего кофе, разрешается его пить после завтрака, а не на голодный желудок. Очень полезны на завтрак пить овощные смузи с брокколи, морковью, сельдереем. Можно дополнить свой завтрак 200 мл ряженки, бифидокефира.

Что употреблять на обед и на ужин?

Мужчина обязательно должен употребить теплый суп, он очень полезен для здоровья. На второе рекомендуется нежирное отварное мясо, винегрет, зеленый салат. Запрещено запивать пищу, она не будет полноценно усваиваться.

Принимать пищу нужно за 3 часа перед сном. Лучше всего на ужин употребить белковую нежирную пищу – рыбу, мясо кролика, индейки, морские продукты. Обязательно дополните блюда редисом, салатом, огурцом.

Итак, мужчина, как и женщина должен обязательно следить за своим весом. Именно от него зависит общее самочувствие, состояние здоровья, половая функция и привлекательность мужчины. Всегда держите себя в форме!

Ожирение — одна из серьезных проблем для современных мужчин. В большинстве случаев именно ожирение является основной причиной для большинства заболеваний, которые могут довести самого обычного мужчину до летального исхода. Именно поэтому все больше мужчин все же стараются как-то бороться с этой серьезной проблемой.

Профессиональные врачи-диетологи постоянно разрабатывают различные отличные программы и находят новые методы и способы похудения для мужчин.

Безусловно, что способы похудения для мужской половины мало чем отличаются от способов похудения для женщин, хотя в то же время есть и существенные отличия. Кроме того, врачи утверждают, что худеть у мужчин получается гораздо хуже. В большинстве случаев роль играет не только желание похудеть, но и гормоны, которые не дают мужчинам нормально приводить свою фигуру в норму.

Но даже если не задумываться ни о гормонах, ни о лени, ни о еще каких-то причинах, то у каждого лица мужского пола есть неплохой шанс похудеть. На сегодняшний день врачи-диетологи выделяют 5 действенных способов. Каждый из них является действительно рабочим, хотя у кого-то получается лучше восстанавливать фигуру одним методом, а у кого-то другим. Так что стоит попробовать каждый способ похудеть.

Несколько неплохих способов привести себя в форму

Большинство врачей сходятся во мнении, что похудение у мужчин в большинстве случаев будет зависеть от того, как именно они питаются, именно поэтому они утверждают, что сбросить лишний вес можно, только приведя свое питание в порядок, причем в порядок нужно привести не только рацион, но и то, как именно следует питаться.

Для начала врачи-диетологи рекомендуют мужской половине, как и женской, воздержаться от употребления пищи после 6 часов вечера. В течение дня желательно употреблять пищу маленькими порциями через каждые 2-3 часа, ведь только так пища будет быстрее усваиваться, а ее излишки не будут откладываться в виде неприятных жировых складок, которые совершенно не красят мужской живот.

Еще одним действенным способом похудеть врачи считают употребление в пищу льняного масла и обезжиренного творога. Эти продукты практически не содержат калорий, а значит, не откладываются в виде жировых отложений. Кроме того, эти два продукта способствуют сжиганию верхних слоев жира, после которого происходит сжигание подкожного слоя.

Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют поработать над рационом, что вполне можно считать еще одним способом похудеть. Так сегодня худеют многие, ибо это один из самых простых способов хоть немного справиться с лишним весом и избавиться от жира. Согласно последним исследованиям, врачи рекомендуют есть побольше отварного мяса и рыбы, а также овощи, желательно тоже отварные или приготовленные на пару, а также в любом, но не жаренном и жирном виде употреблять в пищу свеклу, ведь именно она прекрасно справляется со шлаками и токсинами, которые тоже мешают полноценному сжиганию жира.

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, можно от 3 до 5 дней «посидеть» на одном кефире. Кроме него, ничего более не употреблять в пищу. После нескольких дней на этом кисломолочном продукте можно вернуться к обновленному рациону, но только тоже на 2-3 дня. После перерыва можно снова посидеть на кефирной диете. Если вы не любите кефир, то можете попить зеленый чай без сахара, но не стоит забывать, что зеленый чай в больших количествах оказывает серьезное влияние на сердце. У большинства полных мужчин слабое сердце, так что перед диетой на зеленом чае рекомендуется посетить врача-кардиолога.

Подводим итоги: рекомендации

Безусловно, что диеты и нормализация питания это одно, но в то же время их необходимо подкреплять еще и занятием спортом. Идеально для похудения подойдут посещение тренажерного зала, пробежки, а также активный отдых вроде пешего туризма, альпинизма и прогулок на велосипеде. Кроме того, многие врачи советуют посещать сауны и бани, именно они очень хорошо способствуют сжиганию жиров и отлично выводят из организма токсины и шлаки, которые негативно сказываются на общем состоянии организма.

Если вы все-таки решили похудеть, то специалисты приготовили для вас еще один полезный совет. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Все способы требуют индивидуального подхода, кроме общепринятых, конечно. Так что, если вы решили выбрать для себя какой-то экзотический способ похудения для мужчин, то обязательно посоветуйтесь с врачом. Большинство из таких экзотических способов достаточно опасны, хоть и надежны. Подумайте о своем здоровье, прежде чем употреблять какие-то фармацевтические препараты или практиковать экзотические мужские диеты. Ваше здоровье зависит только от вас.

Похудеть на самом деле не так уж и сложно. Если вы не хотите идти к врачу, то тогда воспользуйтесь общепринятыми методами, если же они вам не помогают, то тогда посещение врачей для вас будет обязательным. Посетите диетолога, эндокринолога и терапевта. Они вместе подскажут вам хорошую диету, которая подойдет лично вам. Кроме того, они вам помогут и с выбором комплекса физических упражнений. Ваше похудение зависит только от вас.

Способы похудения для мужчин разнообразны и зависят от места локализации лишнего веса. В современном мире доступны калорийные блюда и вредные напитки. Злоупотребление жирными продуктами приводит к быстрому набору массы тела. Избавиться от лишнего веса очень тяжело самостоятельно, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Причины набора веса

Большой набор веса у мужчины имеет различную этиологию. Для назначения эффективного лечения необходимо знать точные причины увеличения жировой массы тела:

  • Наследственность. Мужчины с большим весом рождаются в семье, склонной к полноте. Генофонд человека оказывает влияние на его внешний вид и врожденные заболевания;
  • Различные хронические патологии. Пациенты, имеющие диабет или сердечно-сосудистые заболевания, склонны к полноте больше, чем здоровые люди;
  • Малая физическая активность. Ведение сидячего образа жизни, малоподвижная профессия влияет на обмен веществ. Нарушение обменных функций организма приводит к отложению жира, набору веса;
  • Вредные пищевые предпочтения. Употребление жирных и жареных продуктов приводит к замедлению пищеварения, нарушению липидного расщепления. Алкогольные или пивные напитки замедляют выведение воды из организма и приводят к увеличению массы тела.

Сочетание двух или более причин оказывает пагубное влияние на все системы органов и тканей человека.

Установка морфологии заболевания

Ожирение — это болезнь, которая требует немедленного лечения. Игнорирование лишнего веса влечет появление хронических заболеваний, увеличивает медикаментозную нагрузку на организм мужчины.

Для выяснения причин возникновения лишнего веса мужчине необходимо пройти полное обследование, сдать анализы.

Порядок проведения обследования:

  1. Проводится полный опрос мужчины для сбора анамнеза. Выявляется связь между возрастом, пищевыми привычками и наследственностью человека;
  2. Берется развернутый анализ крови больного. Устанавливается морфологическое и генетическое состояние больного;
  3. Аппаратное обследование. Мужчине необходимо пройти ультразвуковое, магнитно-резонансное и электроэнцефалографическое исследование.

Методы лечения лишнего веса

Для каждого мужчины методы похудения подбираются индивидуально и контролируются специалистами. Существует несколько методов похудения:

  • Медикаментозное лечение пациентов с излишками жира. Проводится при помощи лекарственных средств, влияющих на усвоение и расщепление липидов;
  • Физическая терапия. Подбираются индивидуальные физические тренировки, направленные на быстрое сгорание жиров и подтягивание мышечного каркаса;
  • Косметическая терапия. Применение одного или нескольких косметических средств на область, склонную к ожирению;
  • Аппаратная терапия. Проводят воздействие медицинскими приборами на место локализации жира.

Совместное использование нескольких методов похудения дает лучший эффект.

Медикаментозный метод

Современная фармакология разработала большое количество лекарственных средств, помогающих быстро расщепить и вывести липиды из организма. Наибольшую эффективность показали препараты гиполипидемического обмена:

  1. Для похудения широко применяются препараты, в состав которых входит сибутрамин. Применение сибутрамина должно проходить под полным наблюдением врача-диетолога и невропатолога. Препарат оказывает влияние на нейромедиаторную систему головного мозга. Сибутрамин воздействует на зону мозга, отвечающую за голод. Нарушает цепочку передачи нервного импульса, приводит к полному отсутствию аппетита. У мужчин отмечается потеря аппетита, уменьшение количества пищи. При длительном употреблении сибутрамина, наблюдается быстрое снижение массы тела, уменьшение пищевой зависимости. Сибутрамин противопоказан лицам, склонным к депрессиям. Прием препарата усугубляет депрессивный синдром и может привести к суициду. Мужчины, худеющие на сибутрамине, отмечают появление раздражительности, нервозности, повышенную вспыльчивость;
  2. Лекарственные средства, содержащие орлистат. При попадании в кишечник орлистат оказывает пагубное влияние на клетки, отвечающие за расщепление липидов. Различные растительные и животные жиры, поступающие в кишечник человека, выводятся в неизменном виде. Орлистат следует принимать с едой, так как без поступления в организм еды клетки в кишечнике начинают выводить липиды организма. Печень — это орган, полностью состоящий из липидов. Длительное и бесконтрольное употребление препаратов, содержащих орлистат, может привести к гиполипидемии печени. Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания печени или перенесенный гепатит, принимать орлистат не могут;
  3. Препараты, содержащие ингибиторы обратного захвата серотонина. При исследовании пациентов, находящихся на лечении с применением ингибиторов, было отмечено, что все испытуемые быстро теряют вес. Мужчины, склонные к депрессивным состояниям и страдающие нервными расстройствами, должны принимать финлепсин. Препарат назначается невропатологом и отпускается в аптеках только по рецепту;
  4. Для лечения свободного сахара в крови используются метформинсодержащие препараты. Было отмечено, что диабетики, находящиеся на терапии метформином, активно худеют. При подборе определенной дозировки лекарственного средства, метформин нашел широкое применение в диетологии. Мужчинам, страдающим ожирением и неспособным самостоятельно скинуть вес, метформин назначается при лечении зеркальной болезни. При зеркальности у сильной половины человечества сильно разрастается жировая ткань брюшной полости. Происходит нарушение работы тучных клеток. Метформин захватывает излишки сахара и воды из клеток и быстро выводит их из тела пациента. Лекарство применяется под контролем врача и отпускается по рецепту.

Физические занятия

Спортивный тренер поможет мужчине, желающему похудеть, подобрать правильные упражнения и составить график выполнения.

Для перевода жировой массы в мышечную, разрабатывается специальный комплекс упражнений, называемый «силовой тренировкой».

Данный вид тренировки направлен на усиление активности в мышцах и поднятие общего тонуса организма. Для плавного похудения используется кардиотренировка. Занятия на снарядах должны проводиться с соблюдением определенного сердечного ритма. Правильная работа сердца помогает укрепить стенки сосудов, питающих органы и ткани, и поддерживает дыхание в норме. Сердечный ритм и правильное дыхание помогают быстрому насыщению кислородом всех органов и тканей тела мужчины.

Аппаратная терапия

Магазины медицинской техники предлагают широкий ряд аппаратов, предназначенных для быстрого похудения и повышения тонуса тела человека. Разработаны специальные массажеры для домашнего использования. Для самомассажа используется аппарат с различными насадками и функциями. Набрали популярность вибромассажеры. В данных аппаратах используется вращение на большой скорости насадки.

Вибрация оказывает губительное влияние на липидные клетки, приводит к разрушению жировой прослойки.

На основе вибрации работают электрические пояса для похудения. Во фронтальную область прибора встроены шарики, которые при включении в розетку начинают активно вращаться. Пояс оказывает одновременное воздействие на брюшную зону и область боков. Аппарат можно применять на бедра и спину мужчины.

Косметология и иглоукалывание

В японской медицине используется такой метод похудения, как иглоукалывание. Российские диетологи применяют акупунктурное лечение для желающих быстро похудеть. Процедура проводится специалистом с использованием стерильных материалов. Иголка ставится в специальную зону-точку. Набор определенных точек оказывает лечебный эффект.

Для самостоятельного использования подходят косметические кремы и мази. В косметических магазинах представлен большой ряд линеек для похудения. Кремы применяются для массажа и увлажнения кожи. В состав многих косметических средств входит перец и ментол. Перец используется для быстрого разогревания кожных покровов, помогает усилить лимфодренаж. Ментол применяется после самомассажа и оказывает охлаждающий эффект, тонизирует кожные покровы.

Все способы для похудения должны применяться совместно с диетой. Специалист поможет составить правильный рацион. Мужчинам, склонным к полноте, необходимо исключить соль и сахар из питания. При всех видах ожирения в организме происходит накопление воды и соли. Прием соленых и сладких блюд уменьшает кровообращение, и замедляет обмен веществ. Прием алкогольных напитков оказывает пагубное воздействие на нервную систему мужчины, замедляет вывод излишек воды. Питьевой режим имеет большое влияние на быстрое похудение. Чистая питьевая вода усиливает выведение продуктов распада из организма, увеличивает липидный обмен.

Мужчинам диетологи рекомендуют придерживаться вегетарианской диеты и раздельного питания.

Животные жиры откладываются в организме мужчины интенсивнее, чем растительные, благодаря физическим особенностям строения тела. Дробное питание помогает быстро перевариться продуктам, поступившим в организм, и правильно рассчитать калорийность одной порции.

Одновременное использование нескольких способов для похудения приводит пациента к быстрой потере веса и улучшению самочувствия. Для правильного сочетания методик похудения необходимо обратиться к специалисту.

Большинство диет и советов для похудения написаны для девушек и женщин, так как именно они в подавляющем большинстве случаев интересуются этими вопросами. Но на этот раз мы хотим посвятить нашу статью мужчинам, рассказав о том, как им можно похудеть.

Как известно практически все представительницы прекрасного пола очень щепетильно относятся к своему весу, и постоянно его контролируют. Это вполне понятно, так как они боятся потерять свою привлекательность и хотят выглядеть неотразимо, чтобы с помощью красивых и элегантных нарядов демонстрировать свою фигуру.

Мужчины же в свою очередь не так серьёзно относятся к своей фигуре, более того, худые мужчины это как-то не солидно. Вообще, как правило, мужчина должен быть слегка упитанным, но только слегка, такие формы вносят свою изюминку в его внешний вид.

Мужчины практически не контролируют свой вес, при этом употребляют пищу, которую хотят, в любое время, а также ведут малоподвижный образ жизни, не задумываясь о последствиях. Но в один очень не прекрасный момент им становится сложно застегнуть ремень и пуговицы брюк или рубашки, именно тогда это становится проблемой.

Если у женщин самыми проблемными местами, когда они набрали вес, становятся: бёдра, бока и ноги, то у мужчин проблемное место – это живот. Кто-то из мужчин смиряется с этим, а кто-то наоборот решает начать борьбу с лишним весом и растущим животом.

Лишний вес это не только визуально некрасиво, это также скажется на вашем самочувствии и подвижности. Поэтому похудеть не просто полезно, но и даже необходимо. Если у вас появились проблемы с лишним весом, то это ещё не повод для переживаний. Возможно, что ваш вес нормализуется и сам, без особых усилий. Для тех, кто хочет похудеть – мы расскажем, что необходимо делать для этого.

Как правильно похудеть мужчине

Итак, лишние килограммы не повод паниковать, перекраивать свой рацион и начинать активно заниматься спортом – это кончено отлично поможет, но пока не об этом.

Как быстро похудеть мужчине

Как правило, первые лишние килограммы очень легко можно скинуть. Для этого просто необходимо начать больше двигаться и не переедать. Также постарайтесь пить как можно меньше жидкости. Именно эти правила часто помогают избавиться от лишнего веса, который появился внезапно.

Если вы постоянно и везде ездите на машине, но без неё можно обойтись, то перейдите на пеший способ передвижения. Если же без машины вам не обойтись, то, по крайней мере, сведите поездки на ней до минимума. Старайтесь каждый день ходить в гараж или на стоянку и обратно — пешком, если они находятся вдалеке от дома.

Ещё одна частая причина набора веса у мужчин – это перекусы. Очень удобно в течение дня заехать в точку быстрого питания и утолить голод картошкой фри, зажаренными в масле куриными крылышками с приправой и соусом, шаурмой, пончиками и прочими сытными, но очень вредными для здоровья продуктами.

Обязательно откажитесь от пива – это главный мужской враг, так как именно пиво негативно сказывается на весе. Если же причиной набора веса стало чрезмерное употребление пива, то в первую очереди вам необходимо избавиться от лишней жидкости из организма.

Сделать это можно многими способами, например самый лучший для этого способ – баня или сауна. Ещё есть и другие способы для выведения жидкости из организма – это массаж для похудения и мочегонные средства. Как ни странно, а выведение лишней жидкости из организма помогает скинуть несколько килограмм. При этом сократите само потребление жидкости и откажитесь от различного рода напитков и соков, пейте только воду.

О других способах быстрого похудения мы расскажем в следующей статье. Как эффективно похудеть мужчине

Если же набранный вес, скажем так зафиксировался в организме, то здесь уже необходимо предпринимать более серьёзные меры.

Самый лучший способ похудеть мужчине – это применение физических упражнений. Почему именно физические упражнения? Дело в том, что мужчины очень сильно любят поесть, поэтому жертвовать своим рационом им очень сложно, другое дело физические упражнения, они не только помогут сбросить лишние килограммы, но и при этом вы сможете подкачать свои мышцы.

Один час, три раза в день в неделю не так уж и сложно выделить для спортивных упражнений, зато эффект не заставит себя долго ждать. Физические упражнения – самый лучший способ похудеть мужчине без диет, но это не означает, что рацион при этом должен остаться неизменным.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо отказаться от жирной и калорийной пищи из точек быстрого питания. Такой тип обедов и перекусов лучше всего заменить походом в бистро, где есть более-менее здоровая пища: первое, второе, овощные салаты и многое другое.

Более подробно о рационе для похудения мужчин мы рассказывали вам в одной из наших предыдущих статей, здесь мы упомянем только общие моменты.

Итак, исключите калорийную и жирную пищу, это жирное мясо и рыба, пища приготовленная на масле или сале, продукты содержащие консерванты, копчёности и полуфабрикаты.

Старайтесь не переедать и есть столько, сколько этого требует организм, а не есть, что говорится, до упора. Установите дробное питание и принимайте пищу в одни и те же промежутки времени.

Тем, кто отдаёт предпочтение диете, а не физическим упражнениям, рекомендуем прочитать специальную статью под названием диета для мужчин, посвящённую этой теме. В данной публикации мы дали полный перечень рекомендаций в питании и составлении диеты для мужчин. Как можно быстро похудеть мужчине

Тем мужчинам, которые хотят быстро похудеть — мы рекомендуем использовать комплексный подход, именно он практически за месяц поможет вам добиться достаточно существенных результатов. Комплексный подход заключается в одновременном использовании диеты и физических упражнений. Достаточно взять себя в руки и чётко соблюдать все правила похудения.

Ни в коем случае не употребляйте таблетки для похудения, чтобы похудеть, они не только не помогают на длительный срок избавиться от лишнего веса, но и причиняют значительный урон здоровью. Кстати, начать худеть лучше всего вместе с женой, вместе это делать намного легче!

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

  1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
  2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
  3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
  4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
  5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
  6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
  7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
  2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
  3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

  1. К «зеленым» относятся:
    • Морепродукты.
    • Зелень.
    • Кисломолочные продукты.
    • Морковь.
    • Яблоки.
    • Огурцы.
    • Цитрусовые.
  2. К «желтым» причисляются:
    • Сосиски и колбасы.
    • Соусы.
    • Сладости и шоколад.
    • Мясо и рыба.
    • Фрукты и творог.
    • Выпечка.
    • Кофе.
    • Сухофрукты.
  3. «Красные» это:
    • Молоко.
    • Сало
    • Свинина.
    • Хлеб.
    • Полуфабрикаты.
    • Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

  1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
  2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
  3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
  4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
  5. Избегать употребления фаст-фуда.
  6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

  1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
  2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
  3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
  4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

  1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
    • Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
    • Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
    • Делать три подхода по десять раз.
  2. Также можно качать пресс на турнике:
    • Крепко взяться за перекладину обеими руками.
    • Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
    • Делать четыре подхода по пять раз.
  3. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
    • В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
    • Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
  4. Отжимания:
    • Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
    • Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
  5. Приседания с гантелями:
    • Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
    • При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
    • Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

  1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
  2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
  3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
  4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

  1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
  2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
  3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
  4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
  2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
  3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
  5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
  6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
  7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
  2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
  3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
  4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Источники: http://www.menslife.com/diets/osnovnye-pravila-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html, http://live-beauty.ru/samyy-effektivnyy-sposob-pohudet-dlya-muzhchin/, http://rezultata.net/diet/belkovye/poxudet-muzhchinam.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *