Домашний очаг 2005г апрель май диета архив

Я не особо люблю глянцевые журналы. Отталкивает перенасыщенность рекламы, гламура, понимание того, что большинство материала непригодно для эмпирического использования. Так. поглазеть. но пускать слюни — не мое. Я — человек, живущий простой жизнью, по средствам, без особых притязаний на шик и лоск. Так чего ради мне глазеть на ниочемную дизайнерскую шляпу за 16000 рублей или обувь за 48000, точно зная, что я их не куплю. Или на 15 флаконов с парфюмом подряд, когда я вообще не увлечена таковым. В общем, от женских журналов типа «Космополитена» я давно отказалась. В пользу менее гламурного и более народного «Домашнего очага».

Это журнал, рассчитанный на контингент попроще. Ставка оправдана : надо понимать, что в большинстве своем читательницы нашей необъятной Родины — это простые, неизбалованные жизнью дамы, чьи интересы прежде всего упираются в дом, семью, детей, а не в походы по светским мероприятиям и ежедневном взвешивании драгоценностей ( хотя это, предположу, чертовски увлекательное занятие!).

Был период, когда зачитывалась «Домашним очагом», покупая каждый номер. Потом как-то пропустила пару номеров, и с тех приобретаю периодически, накануне праздников — обязательно, а так по настроению. Не теряю ничего, кроме приятно проведенных за шуршанием страничек минут. «Клюю» то на интересную статью, то на личность, то на пробник.

Покупаю «Домашний очаг» в «Роспечати» исключительно в формате «мини». Раньше он стоил 72 рубля, сейчас 83. Журнал бОльшего формата мне и даром не нужен. В сумку не засунешь полностью, место занимает много не только в ней, но и на полке, да и дороже на целый «полтинник».

Объем «Домашнего очага» вполне приличный — в среднем 200 страниц. Нормально. Вряд ли успеется при наличии работы и семейного очага прочитать все за один раз, а вот тянуть удовольствие — самое то. Чисто рекламные полосы занимают достаточно место, но надо понимать, что реклама — это кормушка для любого печатного ( и не только!) издания, потому надо принять ее как должное.

Значительная часть журнала посвящена косметическим средствам, особенно те же упомянутые первые полосы. Косметикоманы найдут здесь свою стезю: все самые передовые новинки, бренды, советы по нанесению средств и выделение своих достоинство. Каждое средство нарисовано и описано- остается только сопоставить со своими характеристиками, желаниями и кошельком. Нравится, что презентабельные средства «разбавлены» и простыми типа «Чистой линии» — так ближе к целевой аудитории. Взрослея замечаю, что взгляд все чаще задерживается на солидных средствах. Журнал еще до конца не огламурен, и надеюсь, сей процесс его не коснется.

Вот моя небольшая коллекция «Домашнего очага» ( так-то больше, это что было под рукой). Журналы жалко утилизировать. Потому большинство из них храню. Совсем старые отправляю в деревню- там их читает вся улица 🙂 Избранные, с понравившимися рецептами/статьями храню у себя, периодически достаю, перечитываю.

Особенно люблю праздничные выпуски «Домашнего очага». Праздник, а не журнал!

Радуют мини- подарочки от рекламодателей 🙂 Маленьким пробником-презентом снабжен почти каждый номер. Пробник «тоналки», шампуня, пакетик чая или кофе — все интересно, все познавательно. Есть очень презентабельные средства от престижных косметических компаний типа «Виши». Возрастные крема отдаю маме, себе оставляю по возрасту. Если к номеру прилагается подарок, то журнал упакован в «обложку», если нет — то «голенький».

Более вставить фото возможности нет, потому только слова, слова. )

Возвращаясь к той же рекламе.
Помимо косметических средств, достаточно внимания, пусть и не всегда на всю полосу, уделено средствам женской гигиены, лекарственным препаратам, чистящим и моющим средствам, продуктам питания (кофе и чай — фавориты в этом), а также популярным передачам ТВ, театральным представлениям ( конечно, столичным), радиостанциям. Только «ДО» мне сообщил о существовании радиостанций «Восток 94 FM», «Best FM».
Лишь благодаря «ДО» мне стало известно о шоколаде «Karl Fazer» и о мороженом, «от которого теряешь голову» — Gelato. О натуральной косметике «Weleda» я тоже узнала с этих же страниц.

Есть средства, о которых лично я узнала впервые именно из этого журнала, и задолго до их разрекламированности по другим СМИ. Например, реклама детского порошка «Тайд» только в этом году прокатилась по ТВ с надписью «уже в продаже», а в «Домашнем Очаге» мелькала уже в 2014 году. Отсюда же я узнала о геле «Галазолин», о средстве «ГелоМиртол форте».
О новых медицинских препаратах вот таким образом узнаешь быстрее врача 🙂 Статьи о проблемах со здоровьем тут же плавно перетекают в рекламу препаратов — избавителей от этих же болячек. Все гармонично! Даже «Сбербанк» умудрился занять целую страницу с предложением оформить кредит «Собери ребенка в школу» по выгодной ставке.

Кулинарная рубрика «ДО» без закидонов — рецепты в большинстве своем адекватные, из доступных продуктов. Иногда просто названия замороченные типа «Киш с цукини и помидорками черри» или «Клафути с черникой». А так все вполне добротно. Мне особенно оказалась мила тема «По банкам» — про соления, маринование, консервирование овощей, грибов — столько полезной рецептуры почерпнула для себя!

Публицистические статьи «ДО» так или иначе с уклоном на психологию. Написаны понятным языком, смысл ясен. В основном интересны и познавательны. Например, мне, как родительницы дошкольницы ( в том году) были интересны статьи типа «Школа завтрашнего дня» или «Как защитить права ребенка в школе?». Если на обложку «Домашнего очага» вынесен заголовок какой-нибудь интересной статьи, я обязательно куплю такой журнал.

Слава те, в «ДО» нет глупых замыленных историй о великой любви, как она его ждала всю жизнь, а он жил в соседнем подъезде, и только благодаря дождю они встретились. Отсутствуют жеваные сопли о маниакальном похудании, экспрессивном сексе и «как удержать мужика». Зато есть полезная информация о выходе книг современных писателей, анонсы фильмов.

Вот такой вот «Домашний очаг». Существенных изъянов не вижу. Мне нравится! 🙂
Вроде как есть электронная версия журнала, но мне дорога именно печатная версия. Удовольствие не только в наполненности, но и в тактильном ощущении этих страниц.

Многие журналы предлагают сейчас море всевозможных диет и пропагандирует здоровый образ жизни. Мы тоже решили не отставать и предложить вам диету, которую несколько лет назад предложил своим читателям один из самых лучших на мой взгляд журналов — Домашний Очаг.

Скоро праздники, всеми любимые и особо почитаемые в нашей стране. Мы уже задумываемся о том как будем их проводить, какой наряд прикупить, какую прическу сделать и вообще, в эти дни всем нам хочется выглядеть особенно хорошо. И, первое с чего бы нам хотелось начать, это привести в порядок свой внешний вид, а именно скинуть пару-тройку лишних килограммов. Вялая, сероватая кожа, налет на языке, каждодневный недосып, стресс — все это приводит к общему упадку сил. Вам все это знакомо? Тогда давайте возьмем себя в руки и посвятим себе всего лишь три дня, чтобы стать еще красивее. Домашний Очаг советует своим читателям забыть о каких-то экстремальных способах похудания, а провести курс оздоровительно очищения организма. Нет, это не то, о чем вы подумали. Мы сделаем упор на полезном питании, хорошем настроении и специальных спортивных тренировках, которые помогут укрепить мышечный корсет. Итак, дорогие мои — представляем вам 3 дня красоты и здоровья.

Рекомендации: выпивать 2-2,5 литра воды в течение всего дня. Можно пить чай с мятой, крапивой или специальные фитококтейли.

Завтрак: вареное яйцо, 1 низкокалорийная булочка с арахисовым маслом, порция свежих или мороженых ягод.
Обед: суп-пюре овощей, ржаной хлеб без масла.
Чем перекусить: горстка орехов + 2 киви.
Ужин: паста с томатным соусом и зеленью, тушеный шпинат или капуста брокколи, салат из свежих фруктов.

Полезная информация — великие чистильщики!
Клетчатка — помогает ускорить прохождение опасных канцерогенов и токсинов по пищевому тракту. Поэтому каждый день на вашем столе должны быть фрукты, овощные салаты, каши.
Антиоксиданты — расправляются с вредными свободными радикалами, образующимися в организме при стрессовых ситуациях, чрезмерном солнечном облучении и воздействии загрязненной окружающей среды. Антиоксидантами богаты темно-зеленые или ярко окрашенные фрукты и овощи, орехи, семечки и растительные масла.
Продукты, способствующие выведению жидкости из организма — огурцы, яблоки, репчатый лук, чай из крапивы, помогут тем, кто склонен к отекам.
Острая пища — все виды перца, чеснок, острые приправы и соусы — согреет и даже заставить пропотеть. свекла и артишоки улучшают работу печени.

5 минут красоты!
Кожа — наше достояние и в то же время ‘свидетельство’ нашего возраста и образа жизни. На кожи отражаются и усталость, и тревоги, и стрессы, и болезни. Словом, как сказал Лопес де Вега: ‘У женщины, как опыт учит нас, здоровье с красотой неразделимы!’. Ухаживая за кожей, мы опекаем главным образом поверхностный ее слой — роговой. Основной же, самый глубокий слой эпидермиса кожи — зародышевый. В нем происходит зарождение новых клеток. Поэтому очень важно, чтобы активные вещества доставлялись именно сюда. Вот почему следует позаботиться о здоровье кожи не только снаружи, но и изнутри.
Для того чтобы кожа сохраняла красивый цвет и оставалась упругой, полезно каждое утро, за 15-20 минут до завтрака, выпивать чашечку отвара из целебных травок. Например, таких:
— 1 ч. л. семян аниса, 1 ст. л. измельченных мятных листьев или столько же шишек хмеля залейте стаканом кипятка и нагревайте на водяной бане 15 минут, затем процедите, охладите, добавьте кипяченой воды, доводя объем напитка до 200 мл.
— 2 ст. л. измельченных цветов липы залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 15 минут и процедите.
— 7 ст. л. зелени укропа заварите стаканом кипятка, настаивайте 15 минут. По утрам добавляйте столовую ложку настоя в стакан кипяченой воды.

5 минут спорта!
Приводим в порядок бедра.
Исходное положение — сядьте на пятки, руки на коленях.
Чуть привстаньте, подержите позу 3 сек. и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Со временем доведите количество повторов до 50.

День второй:
Скажем, нет: чаю, кофе и алкоголю. Пьем только минеральную воду.
Завтрак: 1 апельсин, тушеная фасоль в томате или тостики из ржаного хлеба.
Обед: салат, заправленный оливковым маслом; самодельный соус — в блендаре смешайте банку горошка с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем.
Чем перекусить: горсть кураги и 1 банан.
Ужин: салат из свежих фруктов; отварные овощи, три сардины (можно заменить запеченным баклажаном, фаршированным чечевицей с чесноком и помидором).

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и вредных веществ, осевших в организме, в кратчайшие сроки, воспользуйтесь специальным блиц планом, который нужно обязательно сопровождать силовой зарядкой с утяжелителями, для того. Чтобы не терялась мышечная масса.
День 1
Пейте в течение дня свежевыжатый фруктовый или овощной сок через каждые 4 часа. Можно съесть один или два банана и столько винограда, сколько душа пожелает. Утоляете жажду только минеральной водой или травяным чаем.
День 2
Все то же, что и в первый день, но добавьте немного тушеных овощей, горсть орехов и семечек.
День 3
Все то же, что и во второй день, только добавьте рыбу, запеченную на гриле, или куриную грудку.

5 минут красоты!
Конечно, лучшее средство для очищения кожи — ванна. Но и ежедневный душ тоже кое на что способен, а времени он занимает гораздо меньше. Возьмите за правило сопровождать эту гигиеническую процедуру двумя дополнительными действиями, и она будет оказывать еще и косметическое действие на кожу тела.
— опустите влажную щетку или варежку для душа в соль — морскую или крупную поваренную — и разотрите мокрое тело круговыми движеньями по направлению снизу вверх, от стоп к плечам. Соль очистит кожу, избавит ее от шероховатых омертвевших чешуек и смягчит.
— наносите молочко или бальзам на еще влажную после душа кожу — так крем лучше увлажнит и напитает ее. Можете даже не промокать тело полотенцем.

Делаем осиную талию!
Растягивая грудную клетку, вы невольно делаете плоским живот и укрепляете мышцы талии. Сидя или стоя поднимите руки над головой, плечи расслаблены и опущены. Не изгибаясь в талии и не склоняясь в сторону, обе руки склоните вправо. Для более сильной растяжки: заведите руки за голову, глядя вверх, упритесь затылком в ладони, грудь выгибается вперед. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, наклоняя руки влево. Повторите все упражнения три раза.

День третий:
Скажем, нет: всем консервантам и красителям. Все продукты должны быть только натуральными.
Завтрак: утренний коктейль: 1 плод манго очистить и измельчить в блендаре со стаканом соевого молока и 150 мл соевого йогурта.
Обед: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, запеченная большая картофелина, смазанная кунжутным маслом, на которую сверху положить огурец и брынзу.
Чем перекусить: фруктовый салат, авокадо.
Ужин: листовой салат; 100 г куриного мяса, 1/2 луковицы, 1/2 перца нанизать на шпажку, перемежая помидорами и грибами. Сбрызнуть оливковым маслом, запекать 15 минут, перед подачей посыпать зеленью, подавать с рисом.

Продолжаем диету.
1. Избегаем пищу с искусственными добавками, консервантами, ароматизаторами, гидрогенизированными жирами — все должно быть натуральным.
2. Постепенно вводите в рацион молочные продукты и пшеничный хлеб. Если вы ощущаете вздутие кишечника, значит, к этим продуктам и в будущем относитесь с осторожностью.
3. Каждый день ешьте свежие овощи и фрукты.
4. Сократите потребление чая или кофе — до 3 чашек в день.
5. Скажите алкоголю нет. Все, чем вы можете себя побаловать — 1 рюмкой вина в день.
6. Скажите, нет сладостям.

5 минут красоты!

На протяжении всех трех дней делайте маски.
В первый день сделайте 5-10 минутную паровую ванночку, чтобы верхний слой кожи размягчился и был готов к очищению. После этого нанесите глубокую очищающую маску для вашего типа лица, после ‘бани’ она воздействует особенно эффективно.
На второй день неплохо оказать коже витаминную поддержку: для сухой кожи — с помощью маски из 1 ст. л. дрожжей и такого же количества сметаны, для жирной — из творога с несколькими каплями лимона или из сока томатов или квашеной капусты. Готовые косметические маски с витаминами, как правило, содержат мультивитаминный комплекс. На третий день стоит, как следует смягчить кожу. В этом вам поможет любая маска с молочным протеином. Ее можно приготовить в домашних условиях, смешать 1 ст. ложку оливкового масла с яичным желтком. Смывайте смягчающую маску обязательно молоком пополам с водой.

5 минут спорта!
Железный корсет
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
Постепенно отклоняйтесь назад, начиная с нижних отделов спины и заканчивая плечами. Ноги расслабьте, живот напряжен. Как только вы почувствуете, что пятки отрываются от пола, начинайте подниматься. Каждый раз, выпрямляясь, тянитесь вверх как можно выше. Повторите 10 раз, потом доведите до 15.

Многие журналы предлагают сейчас море всевозможных диет и пропагандирует здоровый образ жизни. Мы тоже решили не отставать и предложить вам диету, которую несколько лет назад предложил своим читателям один из самых лучших на мой взгляд журналов — Домашний Очаг.

Скоро праздники, всеми любимые и особо почитаемые в нашей стране. Мы уже задумываемся о том как будем их проводить, какой наряд прикупить, какую прическу сделать и вообще, в эти дни всем нам хочется выглядеть особенно хорошо. И, первое с чего бы нам хотелось начать, это привести в порядок свой внешний вид, а именно скинуть пару-тройку лишних килограммов. Вялая, сероватая кожа, налет на языке, каждодневный недосып, стресс — все это приводит к общему упадку сил. Вам все это знакомо? Тогда давайте возьмем себя в руки и посвятим себе всего лишь три дня, чтобы стать еще красивее. Домашний Очаг советует своим читателям забыть о каких-то экстремальных способах похудания, а провести курс оздоровительно очищения организма. Нет, это не то, о чем вы подумали. Мы сделаем упор на полезном питании, хорошем настроении и специальных спортивных тренировках, которые помогут укрепить мышечный корсет. Итак, дорогие мои — представляем вам 3 дня красоты и здоровья.

Рекомендации: выпивать 2-2,5 литра воды в течение всего дня. Можно пить чай с мятой, крапивой или специальные фитококтейли.

Завтрак: вареное яйцо, 1 низкокалорийная булочка с арахисовым маслом, порция свежих или мороженых ягод.
Обед: суп-пюре овощей, ржаной хлеб без масла.
Чем перекусить: горстка орехов + 2 киви.
Ужин: паста с томатным соусом и зеленью, тушеный шпинат или капуста брокколи, салат из свежих фруктов.

Полезная информация — великие чистильщики!
Клетчатка — помогает ускорить прохождение опасных канцерогенов и токсинов по пищевому тракту. Поэтому каждый день на вашем столе должны быть фрукты, овощные салаты, каши.
Антиоксиданты — расправляются с вредными свободными радикалами, образующимися в организме при стрессовых ситуациях, чрезмерном солнечном облучении и воздействии загрязненной окружающей среды. Антиоксидантами богаты темно-зеленые или ярко окрашенные фрукты и овощи, орехи, семечки и растительные масла.
Продукты, способствующие выведению жидкости из организма — огурцы, яблоки, репчатый лук, чай из крапивы, помогут тем, кто склонен к отекам.
Острая пища — все виды перца, чеснок, острые приправы и соусы — согреет и даже заставить пропотеть. свекла и артишоки улучшают работу печени.

5 минут красоты!
Кожа — наше достояние и в то же время «свидетельство» нашего возраста и образа жизни. На кожи отражаются и усталость, и тревоги, и стрессы, и болезни. Словом, как сказал Лопес де Вега: «У женщины, как опыт учит нас, здоровье с красотой неразделимы!». Ухаживая за кожей, мы опекаем главным образом поверхностный ее слой — роговой. Основной же, самый глубокий слой эпидермиса кожи — зародышевый. В нем происходит зарождение новых клеток. Поэтому очень важно, чтобы активные вещества доставлялись именно сюда. Вот почему следует позаботиться о здоровье кожи не только снаружи, но и изнутри.
Для того чтобы кожа сохраняла красивый цвет и оставалась упругой, полезно каждое утро, за 15-20 минут до завтрака, выпивать чашечку отвара из целебных травок. Например, таких:
— 1 ч. л. семян аниса, 1 ст. л. измельченных мятных листьев или столько же шишек хмеля залейте стаканом кипятка и нагревайте на водяной бане 15 минут, затем процедите, охладите, добавьте кипяченой воды, доводя объем напитка до 200 мл.
— 2 ст. л. измельченных цветов липы залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение 15 минут и процедите.
— 7 ст. л. зелени укропа заварите стаканом кипятка, настаивайте 15 минут. По утрам добавляйте столовую ложку настоя в стакан кипяченой воды.

5 минут спорта!
Приводим в порядок бедра.
Исходное положение — сядьте на пятки, руки на коленях.
Чуть привстаньте, подержите позу 3 сек. и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Со временем доведите количество повторов до 50.

День второй:
Скажем, нет: чаю, кофе и алкоголю. Пьем только минеральную воду.
Завтрак: 1 апельсин, тушеная фасоль в томате или тостики из ржаного хлеба.
Обед: салат, заправленный оливковым маслом; самодельный соус — в блендаре смешайте банку горошка с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем.
Чем перекусить: горсть кураги и 1 банан.
Ужин: салат из свежих фруктов; отварные овощи, три сардины (можно заменить запеченным баклажаном, фаршированным чечевицей с чесноком и помидором).

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и вредных веществ, осевших в организме, в кратчайшие сроки, воспользуйтесь специальным блиц планом, который нужно обязательно сопровождать силовой зарядкой с утяжелителями, для того. Чтобы не терялась мышечная масса.
День 1
Пейте в течение дня свежевыжатый фруктовый или овощной сок через каждые 4 часа. Можно съесть один или два банана и столько винограда, сколько душа пожелает. Утоляете жажду только минеральной водой или травяным чаем.
День 2
Все то же, что и в первый день, но добавьте немного тушеных овощей, горсть орехов и семечек.
День 3
Все то же, что и во второй день, только добавьте рыбу, запеченную на гриле, или куриную грудку.

5 минут красоты!
Конечно, лучшее средство для очищения кожи — ванна. Но и ежедневный душ тоже кое на что способен, а времени он занимает гораздо меньше. Возьмите за правило сопровождать эту гигиеническую процедуру двумя дополнительными действиями, и она будет оказывать еще и косметическое действие на кожу тела.
— опустите влажную щетку или варежку для душа в соль — морскую или крупную поваренную — и разотрите мокрое тело круговыми движеньями по направлению снизу вверх, от стоп к плечам. Соль очистит кожу, избавит ее от шероховатых омертвевших чешуек и смягчит.
— наносите молочко или бальзам на еще влажную после душа кожу — так крем лучше увлажнит и напитает ее. Можете даже не промокать тело полотенцем.

Делаем осиную талию!
Растягивая грудную клетку, вы невольно делаете плоским живот и укрепляете мышцы талии. Сидя или стоя поднимите руки над головой, плечи расслаблены и опущены. Не изгибаясь в талии и не склоняясь в сторону, обе руки склоните вправо. Для более сильной растяжки: заведите руки за голову, глядя вверх, упритесь затылком в ладони, грудь выгибается вперед. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, наклоняя руки влево. Повторите все упражнения три раза.

День третий:
Скажем, нет: всем консервантам и красителям. Все продукты должны быть только натуральными.
Завтрак: утренний коктейль: 1 плод манго очистить и измельчить в блендаре со стаканом соевого молока и 150 мл соевого йогурта.
Обед: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, запеченная большая картофелина, смазанная кунжутным маслом, на которую сверху положить огурец и брынзу.
Чем перекусить: фруктовый салат, авокадо.
Ужин: листовой салат; 100 г куриного мяса, 1/2 луковицы, 1/2 перца нанизать на шпажку, перемежая помидорами и грибами. Сбрызнуть оливковым маслом, запекать 15 минут, перед подачей посыпать зеленью, подавать с рисом.

Продолжаем диету.
1. Избегаем пищу с искусственными добавками, консервантами, ароматизаторами, гидрогенизированными жирами — все должно быть натуральным.
2. Постепенно вводите в рацион молочные продукты и пшеничный хлеб. Если вы ощущаете вздутие кишечника, значит, к этим продуктам и в будущем относитесь с осторожностью.
3. Каждый день ешьте свежие овощи и фрукты.
4. Сократите потребление чая или кофе — до 3 чашек в день.
5. Скажите алкоголю нет. Все, чем вы можете себя побаловать — 1 рюмкой вина в день.
6. Скажите, нет сладостям.

5 минут красоты!

На протяжении всех трех дней делайте маски.
В первый день сделайте 5-10 минутную паровую ванночку, чтобы верхний слой кожи размягчился и был готов к очищению. После этого нанесите глубокую очищающую маску для вашего типа лица, после «бани» она воздействует особенно эффективно.
На второй день неплохо оказать коже витаминную поддержку: для сухой кожи — с помощью маски из 1 ст. л. дрожжей и такого же количества сметаны, для жирной — из творога с несколькими каплями лимона или из сока томатов или квашеной капусты. Готовые косметические маски с витаминами, как правило, содержат мультивитаминный комплекс. На третий день стоит, как следует смягчить кожу. В этом вам поможет любая маска с молочным протеином. Ее можно приготовить в домашних условиях, смешать 1 ст. ложку оливкового масла с яичным желтком. Смывайте смягчающую маску обязательно молоком пополам с водой.

5 минут спорта!
Железный корсет
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
Постепенно отклоняйтесь назад, начиная с нижних отделов спины и заканчивая плечами. Ноги расслабьте, живот напряжен. Как только вы почувствуете, что пятки отрываются от пола, начинайте подниматься. Каждый раз, выпрямляясь, тянитесь вверх как можно выше. Повторите 10 раз, потом доведите до 15.

Источники: http://otzovik.com/review_3960125.html, http://www.kulina.ru/articles/diet/all/dietyotadoya/trehdnevnayadieta_1/, http://www.fitness-online.by/2006/12/01/dieta_ot_domashnego_ochaga.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *