Диета при болезненных месячных

По статистическим данным, лишь у 15% женщин не наблюдаются проблемы во время критических дней, у всех оставшихся происходят некие сбои. Так, менструация может начинаться довольно рано, а может наоборот поздно. Наиболее распространенной проблемой, возникающей во время менструаций, является дисменорея (болезненные месячные).

Еще недавно весьма интенсивные болезненные ощущения специалисты объясняли наличием в клетках эпителия так называемых простагландинов, и рекомендовали устранять их препаратами (противовоспалительными). В случае, если препараты не оказывали нужного воздействия, болезненные ощущения списывали на особенности человеческой психики, советуя просто успокоиться.

Болезненные месячные — что поможет облегчить боли? Диета при менструациях

Чтобы «обогатить» свой организм кальцием, тем самым ликвидировать менструальные боли до начала критических дней (за 10 дней) необходимо заняться процессом пополнения припасов кальция. Выполнить это можно с помощью скорлупы (яичной), медикаментозных ресурсов.

Кальций является таким органическим микроэлементом, который в одиночку усваивается организмом весьма плохо. По этой причине, для его лучшего усвоения, в питательный рацион непременно нужно включить продукты, содержащие витамин D, а также комплекс веществ (серу, бор, цинк, медь, марганец).

К счастью, продуктов, в которых содержатся все вышеизложенные вещества либо одно из них, чрезвычайно много.

  • фрукты (яблоко, виноград, апельсин);
  • овощи (морковь, помидоры, свекла, семейство бобовых, капуста);
  • сухофрукты (орехи, чернослив, финики);
  • мед;
  • рыба ( в особенности лосось и сельдь);
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • яйца.

Болезненные месячные. Запрещенные продукты

Следует отметить, что наряду с продуктами, повышающие усвояемость организмом кальция существуют и такие, что наоборот данную усвояемость понижают.

К такой группе продуктов относится:

  • сахар (тростниковый),
  • какао и шоколад.

Также, есть продукты, вымывающие из организма кальций.

  • Речь идет о кофе, чае (зеленом), абсолютно всех газированных напитках, щавеле, картофеле, овсяной крупе и так далее.
  • Во время соблюдения так называемой «кальциевой» диеты данные продукты нужно исключить из собственного рациона.

Очень часто перед критическими днями вздувается живот, можно придерживаться диеты при вздутии живота, чтобы снять объемы.

Общие рекомендации рациона питания при болезненной менструации:

  • употребляйте как можно больше бананов;
  • в качестве напитков используйте ромашковый либо мятный чай. Также рекомендуется имбирный чай. Для его приготовления нарежьте кусочками имбирь и бросьте их в заваренный горячий зеленый чай.
  • исключите из своего питательного рациона кофе;
  • употребляйте в небольшом количестве шоколад (черный), поскольку он способствует повышению в крови уровня эндорфинов (гормонов счастья);
  • перед непосредственным сном выпейте стаканчик красного вина, а лучше глинтвейн, добавив в него свежеприготовленный апельсиновый либо яблочный сок;
  • принимайте минерально-витаминные комплексы, поскольку они понижают тонус матки;
  • за пару дней до начала критических дней необходимо сократить употребление продуктов, в которых содержится соль и натрий;
  • во время менструации не переедайте, потому что от работы кишечника напрямую зависит возникновение болезненных ощущений.

Придерживаясь данных нехитрых рекомендаций, Вам удастся устранить боли во время менструации, улучшить состояние здоровья и заодно скинуть парочку излишних килограммов. Еще есть пост диета, в которой похожие рекомендации и она помогает сбросить вес.

Во время месячных многие женщины испытывают недомогание. Иногда боли бывают настолько сильными, что приходится принимать обезболивающие препараты. В результате ухудшения общего состояния организма возрастает раздражительность, пропадает в какой-то мере интерес к жизни, нарушается сон. Иногда, при нехватке в организме магния, начинаются судороги отдельных частей тела.

Но самое обидное то, что не одна лишь девушка морально и физически страдает в этот период – окружающие тоже претерпевают от ее скверного характера.

Необходимость диеты

Процесс, при котором внизу живота во время месячных чувствуются боли, называется дисменорея. И ее можно избежать, если вкушать полезные в такие дни продукты.

Правильное питание во время месячных способно справиться с некоторыми проблемами:

  • Не дать поправиться.
  • Уменьшить количество выделяющейся крови.
  • Снять болевой синдром.

Диета во время месячных составляется с учетом индивидуальной переносимости организмом выбранных продуктов. Ведь рацион должен обеспечивать женщину всем необходимыми полезными веществами, не нанося вреда.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Именно поэтому обязательно проконсультируйтесь в женской консультации, что вам делать с этой бедой. Установить самостоятельно причину болей невозможно, а значит, и самолечением нельзя заниматься.

Во время месячных боль может быть вызвана:

  1. Сокращением мышц (интенсивность сокращений влияет на силу болевых ощущений).
  2. Сбоем гормонального фона.
  3. Нервным перенапряжением.
  4. Обостряющимися в это время болезнями половых органов.

Но какой бы ни была причина, утихомирить болезненные ощущения можно, даже просто кушая полезные продукты.

Женщинам иногда трудно поменять рацион питания, особенно если они загружены в течение дня. Зачастую нет возможности бегать по магазинам за специальными продуктами и готовить для себя отдельно, да это и не нужно. Диета при месячных заключается в контроле количества употребляемых продуктов. Боль не будет сильной, если увеличить употребление фруктов и овощей. Это природные антиоксиданты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Предпочтение отдается:

Магний в продуктах прекрасно снимает мышечное напряжение. Элементом богаты все бобовые, орехи, зерна. В меню вводятся:

Стоит помнить, что подобная пища вызывает вздутие живота, поэтому есть ее нужно понемногу и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, способствуют снижению болевых ощущений. Особенно полезны:

Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в данных сортах рыбы, смягчают боль, вызванную во время менструации веществами простагландинами. Подобным эффектом обладает и масло льняного семени.

Пить можно отвары ромашки, тысячелистника, пижмы, мяты. Они славятся обезболивающим и успокаивающим эффектом.

Для уменьшения объема крови

Количество выделяющейся при месячных крови зависит от многих факторов. Диета во время месячных, направленная на повышение уровня железа в крови, снизит объем выделений.

Конечно, не рекомендуется самостоятельно принимать решения об уменьшении кровопотери. Лучше посоветоваться с врачом. Если гинеколог не обнаружит никаких патологий, то во вторые или третьи сутки можно устроить разгрузочные дни. Со стола убираются продукты:

Поможет и обильное питье, особенно отвары трав. Заваривать можно крапиву или пастушью сумку. А листочки малины или мяты можно заваривать в чайнике вместе с обычной заваркой. Пить как обычный чай.

Меню составляется с введением продуктов:

  • Яблок.
  • Морской капусты.
  • Моллюсков.
  • Гречи.
  • Какао.
  • Тыквенных семечек.

Лучшему всасыванию железа способствуют фрукты (персики, лимоны, апельсины) и овощи (красный перец, огурцы). Кроме того, блюда должны быть обильно посыпаны зеленью (петрушкой, укропом).

Как избежать судорог?

Острая нехватка магния и кальция в организме способна привести к судорогам. Они возникают в любое время суток, особенно по ночам, и являются крайне болезненными. Состояние дополняется головными болями вместе с плохим настроением. В связи с этим следует употреблять:

При нехватке магния падает и уровень дофамина – гормона настроения. Употребление правильных продуктов поможет сохранить в организме баланс микроэлементов, значительно облегчая жизнь женщины.

Чтобы не поправиться

Во время деликатных дней у женщин усиливается аппетит, кушать хочется постоянно и много. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно регулировать потребление жирной и сладкой еды.

Так как уровень сахара в этот период в крови понижен, то хочется шоколада, пирожных, печенья.

Врачи рекомендуют заменить сахар сложными углеводами. Они усваиваются медленнее и помогают укротить аппетит. Цельнозерновые хлебцы, макароны твердых сортов, отруби, кроме всего прочего, способствуют выработке серотонина. В итоге настроение будет улучшаться, а сон – налаживаться.

Также следует увеличить количество потребляемых несладких фруктов (помело, грейпфруты), овощей (репа, капуста, морковь) и зелени (листовой салат, шпинат).

Приемы пищи полезнее дробить на небольшие порции, и в течение дня кушать каждые 3 часа.

Диета во время месячных предусматривает обильное питье, не меньше двух литров в день. Связано это с особенностями женского организма: при менструациях он склонен к задержанию жидкости. Но при покупке минеральной воды следует выбирать негазированную с пониженным содержанием натрия.

Не нужно злоупотреблять кофе, чаем, различными лимонадами и алкоголем. Употребление кофеина приводит к сужению кровеносных сосудов, что может спровоцировать головную боль.

Обычный чай полезно заменить фиточаем или отварами мочегонных трав. А вместо сахара в чашку можно добавить немного меда.

Запрещенные продукты

Обозначение «запрещенные» достаточно условное. Диетологи выделяют некоторые группы продуктов, которые способны усилить боль и неприятные ощущения в определенные периоды жизни женщины.

Итак, что есть во время месячных, выше было определено. Теперь обратим внимание, каких продуктов следует избегать:

  1. Обработанная готовая пища. Консервы и полуфабрикаты всегда содержат большое количество соли. Излишняя соль в организме будет задерживать жидкость, что, в свою очередь, приведет к болям внизу живота.
  2. Жареные блюда. Обжаренная пища повышает уровень эстрогенов (стероидных женских половых гормонов). Причем так действуют и животные, и растительные жиры. При повышении эстрогенов изменения в матке приобретают резкий, ярко выраженный характер и вызывают боли.
  3. Сахар. Рафинированный сахар приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость и раздражительность. Блюда из пшеничной муки, мюсли на завтрак, пирожные, конфеты целесообразнее отложить подальше до лучших дней. Сладкоежкам можно заменить привычные сладости на хурму, персики, курагу и бананы. Если шоколада все же хочется, лучше выбрать горький.

Привести к расстройству пищеварения может употребление таких продуктов, как:

Это тяжелые продукты питания, содержащие большое количество соли или жиров.

От алкоголя следует отказаться совсем. Расширяя сосуды, он неоднозначно действует на нервную систему, возбуждая её. Расширение сосудов способно привести к усилению выделений, а раздраженные системы организма нуждаются не в тонизировании, а в расслаблении.

Под запрет попадает вся пища животного происхождения. Убираем из своих блюд сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо, сметану, авокадо, оливки, семечки. При этом свинину можно заменить курицей и рыбой, а перекусить предпочтительнее курагой или грецкими орехами.

Запрет не относится к йогурту. В нем содержатся живые бактерии, которые способствуют пищеварению. Кроме того, в йогурте много кальция, а его употребление во время месячных нужно увеличить в 2 раза (до 1300 мг в день).

Правильного питания следует придерживаться не только во время месячных, но и в другие дни. А вот со всеми остальными диетами следует быть осторожнее, чтобы не нанести вреда организму.

Процесс менструального цикла по сути является механической чисткой организма. В этот период он избавляется от клеток, которые выполнили свою определённую функцию и больше не нужны. Казалось бы — это вполне закономерный процесс, но почему же тогда во многих случаях он сопровождается, порой просто невыносимой болью в нижней части живота и пояснице?

Чтобы выяснить это, а также узнать, как можно снизить болевые ощущения во время месячных с помощью диеты, необходимо разобраться в некоторых особенностях женского организма. В первую очередь следует сказать о том, что менструальные боли в медицине уже давно выделяют, как отдельный процесс и называется он — дисменорея. К слову, женщины, которые испытывают во время месячных болевые ощущения, наверняка даже не подозревают, что дисменорея относится к категории функциональных заболеваний.

Как правило, это никак не связано с какими-либо патологиями, однако в некоторых случаях может напрямую указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, причём не всегда эти проблемы связаны с деятельностью мочеполовой системы. Дисменорее нередко сопутствуют и другие малоприятные симптомы. Многие женщины жалуются на головную боль или сильное головокружение.

Очень часто наблюдается отсутствие аппетита, а сразу после употребления пищи начинает подташнивать или сильно пучит живот. Не удивительно, что на фоне всех этих симптомов, женщины испытывают сильную слабость и общее самочувствие заметно ухудшается, нередко дело доходит до обмороков. Такое состояние особенно характерно начальному периоду менструального цикла. Причины болезненных месячных могут быть самые разные, однако чаще всего дисменорея обусловлена недостатком кальция в организме.

Вот почему, в последнее время всё чаще стали говорить о том, что специальная диета при болезненных менструациях помогает значительно уменьшить неприятные ощущения, а при постоянном соблюдении всех рекомендаций относительно правильного питания и вовсе — забыть о том, что боль является неизменным спутником месячных.

Болезненные менструации не всегда являются признаком недостатка кальция. Боль может свидетельствовать о гормональном сбое, инфекционном заболевании мочевыводящих путей и даже о нарушениях в работе нервной системы. Различные новообразования или неправильное расположение половых органов также нередко дают о себе знать посредством боли. Поэтому прежде чем пытаться избавится от неприятных ощущений с помощью диеты, необходимо пройти медицинское обследование.

Если все анализы в норме, а состояние здоровья удовлетворительное, уместно предположить, что болевые ощущения вызваны именно дефицитом кальция. Как это может быть взаимосвязано? Дело в том, что нехватка этого важного элемента в организме вызывает тонус мышц. Матка, на которую в период менструального цикла и так приходится колоссальная нагрузка в виде регулярных сокращений, при нехватке кальция переходит в состояние гипертонуса, что непосредственно и вызывает боль.

Очень часто боль может иметь неопределённый характер и локализоваться не в определённом месте, а отдавать, например, в поясницу. Таким образом, кальцийсодержащая диета во время месячных поможет восполнить в организме дефицит кальция и обеспечить полноценную работу не только матки, но и всех групп мышц в целом.

Наиболее эффективным способом восполнения его недостатка является приём кальция в виде биологически-активной добавки к пище. Это может быть, как хорошо известный всем глюконат кальция, (только для эффективного усвоения, принимать его следует совместно с витамином d3) или витамины, которые уже изначально содержат суточную дозу кальция и выпускаются в одной фармацевтической форме с витамином d3.

Наиболее уязвима в период менструации нервная система. Именно она руководит процессом сокращения мышц и регулирует равномерное выведение из организма женщины отработавших клеток. Болевые ощущения при месячных сказываются не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном. Такой стресс является сильным ударом по психике. Вот почему, во время менструации многие женщины становятся раздражительными и вспыльчивыми, их работоспособность значительно снижается.

Несмотря на высокую эффективность кальция в таблетках, он всё равно не сможет стать единственным решением проблемы болезненного менструального цикла. Дело в том, что для полноценной работы женской половой системы, кальций в организме должен быть в запасе, а не поступать туда в экстренном порядке. Кроме того, таблетки кальция нельзя принимать постоянно, а лишь курсами, т. е. несколько месяцев в году.

Таким образом, наиболее правильным подходом станет полноценное питание и употребление здоровой, богатой витаминами и минеральными элементами, в частности кальцием, пищи. Примерно за неделю до наступления критических дней женщина должна особенно обеспокоится запасами кальция в организме и прибегнуть к специальной диете. В первую очередь необходимо уменьшить употребление сахара и жирной пищи. Предпочтение нужно отдавать молочной и кисломолочной продукции, особенно полезно молоко, творог и твёрдые сорта сыра.

Из овощей и фруктов обязательно нужно кушать свежие яблоки, бананы, виноград, томаты, капусту (особенно брокколи) и морковь. Для приготовления овощных салатов лучше использовать не майонез или подсолнечное масло, а сметану. Также для восполнения дефицита кальция полезно употреблять бобовые культуры, орехи и сухофрукты. Из сухофруктов, к слову, можно варить компоты. Кроме того, в рацион диетического питания женщины должны входить печень, свинина, говядина, рыба, мясо птицы и яйца.

Есть у этой диеты и некоторые ограничения. Относятся к их категории продукты, которые ухудшают процесс усвоения кальция, это сахар, в том числе тростниковый, и все его производные — торты, пирожные, белый хлеб, сдоба, соки и даже шоколад. Есть у кальция и более серьёзные враги, они не просто препятствуют усвоению кальция, а вовсе вымывают его из организма, это — газировка, зелёный чай, кофе. В доменструальный период нельзя также употреблять щавель и овсянку. До минимума следует свести употребление картофеля и всех его производных, т. к. он тоже способствует вымыванию кальция.

Вышеприведённую схему питания никак нельзя назвать строгой, но её соблюдение может значительно облегчить жизнь женщины в период критических дней, только для этого необходимо, чтобы месячные и диета стали двумя неразрывными понятиями. Очень важно, чтобы женщина хорошо знала особенности своего цикла, а также умела рассчитать время его начала и занималась восполнением кальция в организме не менее, чем за неделю до месячных, а не в тот момент, когда боли уже начались.

Не лишне будет сказать и о том, что уменьшить болевые ощущения женщине помогут тёплые сидячие ванны или, если она примет специальную позу — стоя на четвереньках, нужно попытаться то выгибать, то прогибать спину. Такие действия снижают тонус матки, но они доступны только, когда женщина находится дома. Если же боль застала её на работе или в поездке, и стала просто невыносимой, лучше всего принять обезболивающие средства.

Источники: http://slimim.diet/6242/painful-periods/, http://flovit.ru/mesyachnye/u-devushek/dieta-vo-vremya-mesyachnyx.html, http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/dieta-vo-vremya-mesyachnyih-pri-boleznennyih-menstruatsiyah.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *