Диета при антицеллюлитном массаже

Одной из распространенных проблем любой современной женщины является «апельсиновая корочка» или целлюлит. Есть немало способов убрать неэстетичные бугорки, ямки на кожном покрове. Чтобы привести тело в порядок нередко используется антицеллюлитная диета. Эта система диетического питания основана на сбалансированном рационе, который необходимо совмещать с грамотными косметическими процедурами и занятиями спортом.

Помогает ли диета от целлюлита

Если имеются лишние килограммы, то бороться с такой неприятностью лучше комплексными методами. Например, можно сочетать определенный режим питания, физическую нагрузку и массаж. В процессе соблюдения диеты жировая ткань уменьшается в объеме, а это говорит о выведении шлаков и других «вредностей» из организма. Питание при целлюлите всегда должно включать свежие овощи, фрукты, содержащие много полезных веществ и минимум калорий. Правильная диета способствует потере веса, нормализует обмен веществ, что сопровождается «рассасыванием» целлюлита на коже.

Особенности питания при целлюлите

Диета от целлюлита подразумевает большой список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу и наоборот. Разрешенные продукты дают возможность готовить различные вкусные, полезные блюда. Меню антицеллюлитной диеты содержит такие съедобные компоненты:

  • очищенная вода, зеленый и травяной чай, натуральные соки, несладкий компот, морс;
  • свежие и сухие фрукты;
  • овощи (сырые, вареные, на пару);
  • цельная крупа (бурый рис, гречка, ячмень и так далее);
  • разрешается небольшое количество орехов, семечек;
  • растительное масло;
  • бобовые (не консервированные);
  • нежирная кисломолочка в ограниченном количестве;
  • постные виды мяса, рыбы;
  • морепродукты;
  • для очищения печени, которая выводит множество токсинов, шлаков, желательно добавить в рацион питания шиповник, черную редьку, перечную мяту, чистотел, цветы одуванчика.

Список продуктов, которые исключает диета против целлюлита:

  • жирные молочные, кисломолочные изделия;
  • сдоба (кроме хлеба из муки грубого помола);
  • копчености, колбасы;
  • жареные блюда;
  • сладкое;
  • мясо с высоким содержанием жирности;
  • алкогольные напитки;
  • кофе, черный чай, пакетированный сок, напитки с газом;
  • магазинные приправы;
  • консервы любого вида.

Крайне неприятной, но очень актуальной для множества женщин проблемой является целлюлит Уменьшить его проявления поможет специальная диета, направленная на улучшение обмена веществ. Антицеллюлитная система питания относится к разряду жестких. Диета подойдет девушкам, которые хотят избавиться от «апельсиновой корки».

Общие сведения о целлюлите

Многие женщины, даже те, которые поддерживают себя в хорошей физической форме, со временем обнаруживают, что кожа похожа на «апельсиновую корку». Это явление называется целлюлит – изменения в подкожно-жировом слое, сопровождающиеся нарушением микроциркуляции лимфотока. Женщины значительно больше подвержены проблеме, чем мужчины. Основные причины целлюлита и предрасполагающие факторы:

  • несбалансированное питание (употребление большого количества углеводов, малого – белков и полиненасыщенных жиров);
  • наследственная предрасположенность;
  • постоянные колебания веса;
  • гормональный дисбаланс;
  • нарушение крово- и лимфообращения в жировой ткани;
  • несоблюдение режима сна;
  • нарушение водно-солевого баланса, обмена веществ;
  • частые стрессы;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки;
  • гиподинамия.

Общие правила антицеллюлитной диеты на 10 дней

Система питания для устранения «апельсиновой корки» направлена на улучшение обмена веществ, освобождение организма от жиров и отработанных веществ. Диета от целлюлита – жесткая, но она помогает уменьшить его проявления и похудеть на 3-4 килограмма за 10 дней. Основные принципы и правила антицеллюлитного питания:

  1. Диета против целлюлита основана на отказе от тех продуктов, которые способствуют задержке жидкости. Она относится к типу разгрузочных, является строгой.
  2. Основной рацион на 10 дней антицеллюлитного режима питания составляют фрукты, овощи, каши из цельнозенорновых круп. Все эти продукты способствуют улучшению работы кишечника. Антицеллюлитная диета не ограничивает размер порций, но настоятельно рекомендуется соблюдать умеренность.
  3. От соли, сахара, черного чая, кофе надо категорически отказаться. Из жиров в рационе при диете остается только растительное масло.
  4. В дни, когда разрешены вареные овощи, в рацион можно добавить 2 ст. л. вареной крупы: коричневого риса, овсянки, гречки или ячменя.
  5. Важно соблюдать не только диету с антицеллюлитным эффектом, но и питьевой режим, потому что обильное питье способствует выведению шлаков, токсинов. В сутки нужно потреблять минимум два литра жидкости.
  6. При антицеллюлитном питании рекомендуется принимать пищу каждые 2-4 часа небольшими порциями.
  7. От активных занятий спортом на период диеты следует отказаться в пользу спокойных пеших прогулок.

Полезные продукты

Овощи и фрукты потребляют при антицеллюлитном режиме свежими или в виде салатов. Продукты от целлюлита, которые настоятельно рекомендуется включить в свой рацион при диете:

  1. Абрикосы, чернослив, ананас, клубника. Эти фрукты богаты калием.
  2. Черника, грейпфрут. Содержат флавоноиды, антиоксиданты. Хорошо воздействуют на лимфатическую систему, укрепляют сосуды. В грейпфруте есть вещество нарингин, которое влияет на секрецию инсулина. Употребление цитрусового фрукта и черники поможет подавить аппетит, избавиться от неконтролируемых приступов голода, сжечь жировые отложения.
  3. Авокадо. Содержит омега-3 кислоты, олеиновую кислоту. Способствует сжиганию жиров, подавляет аппетит.
  4. Груши. Богаты йодом, который ускоряет клеточный метаболизм.
  5. Белокочанная капуста. Богата кальцием, витамином С, калием.
  6. Брюссельская капуста. Содержит дииндолилметан, блокирующие эстрогены, которые нарушают синтез коллагена.
  7. Проростки сои, ржи, фасоли, овса, кукурузы, пшеницы, семена кунжута. Улучшают вкусовые качества салатов.

Разрешенные

Антицеллюлитный рацион на 10 дней диеты надо составлять из овощей и фруктов, с небольшим добавлением других продуктов. Что однозначно можно есть:

  1. Овощи, зелень. Шпинат, баклажаны, чечевица, сельдерей, бобы, фасоль, кабачки, тыква, все виды капусты, помидоры, огурцы, спаржа, салат, соя, болгарский перец, свекла.
  2. Фрукты, ягоды. Черная и красная смородина, авокадо, виноград, апельсины, яблоки, гранат, персики, грейпфрут, папайя, груши, нектарин, киви, лимоны, мандарины, манго, арбузы, дыни.
  3. Сухофрукты, орехи. Семечки подсолнечника, кешью, кунжут.
  4. Крупы, каши. Коричневый и бурый рис, гречка, овсянка.
  5. Молочные продукты. Натуральный йогурт 2% жирности.
  6. Приправы. Подсолнечное и оливковое масла, сушеная зелень, мед.
  7. Напитки. Минеральная вода, зеленый чай.

Решившись начать нелегкую борьбу с целлюлитом, самое главное — осуществить комплексный подход. Если для достижения этой цели вы ограничитесь лишь диетой или исключительно массажем, вряд ли вам удастся добиться хороших результатов.

Наиболее эффективным средством ликвидации целлюлита без сомнений можно назвать массаж. Существуют разные техники его выполнения и средства (гели, крема, масла и т. д.). Что бы вы ни выбрали, неизменными остаются два правила: делать массаж нужно регулярно (желательно провести курс из 12-15 процедур) и придется изменить свои пищевые привычки.

Как правило, именно о корректировке рациона питания дамы и забывают, пытаясь избавиться от бугров и неровностей на коже. А ведь именно вредная пища зачастую и провоцирует образование «апельсиновой корки», потому диета при антицеллюлитном массаже должна быть особенной, исключающей ряд продуктов и напитков.

Диета при антицеллюлитном массаже

Прежде всего диетологи рекомендуют полностью отказаться от особо жирной и высококалорийной пищи. В данную категорию входят всяческие блюда из фаст-фуда, сладости в виде тортов и пирожных, а также пища, приготовленная с большим количеством жиров и масел.

Кроме того, следует воздержаться от сладких газировок и алкогольных напитков. В вашем меню не должно быть Кока-Колы, ситро, пива и т. д. Даже простая минералка должна быть только негазированной.

Список запретов также пополняется солью и сахаром. Эти продукты провоцируют застой жидкости в организме, из-за чего тоже могут появляться неровности на теле. Кроме того, сахар представляет собой простые углеводы, из-за которых обычно и происходит набор веса.

Что же касается запрета на алкоголь, объясняется он довольно просто: в таких напитках содержится много сахара и углеводов, а также они препятствуют выведению из организма лишней жидкости.

Как же должно выглядеть питание во время антицеллюлитного массажа ? Итак, в него могут быть включены следующие продукты:

  • овощи и фрукты (в любом виде);
  • пророщенные зерна и цельнозерновые крупы;
  • сухофрукты;
  • пища, в составе которой есть полиненасыщенные жиры Омега-3 (авокадо, орехи, рыба, льняное и оливковое масло, семечки и т. д.);
  • продукты, в которых много белка (рыба нежирных сортов, дары моря, яйца, а также молочные продукты и цельное молоко в небольших количествах);
  • свежевыжатые соки, компоты, травяные настои, зеленый чай без сахара, простая и минеральная вода без газа.

Примерные вариации меню для диеты

Курс антицеллюлитной диеты делится на четные и нечетные дни. В нечетные дни вы должны следовать такому меню:

  • завтрак — до 1 килограмма любых фруктов (можно употреблять как цельными, так и в виде салатов или пюре);
  • обед — порция салата из свежих овощей (заправить оливковым маслом, соль не добавлять), немного отварной гречки или проросших зерен, а также семечки подсолнуха, тыквы или кунжута;
  • ужин — до 1 килограмма любых фруктов или овощей (только 1 вид).

По четным дням вас ждет следующий рацион:

  • завтрак — свежие фрукты или фруктовый салат;
  • обед — сначала немного сырых овощей, а потом паровые или запеченные плоды (можно дополнить несколькими ложками вареной гречки);
  • ужин — свежие и приготовленные овощи (сначала употребляются сырые, а потом плоды, прошедшие термообработку).

Есть и другие способы питания, разработанные специально под курс антицеллюлитного массажа.

В рамках этой диеты по утрам натощак нужно выпивать стаканчик чистой воды с добавлением лимонного сока. Это необходимо для того, чтобы «запустить» внутренние процессы в организме.

  • завтрак — салат из фруктов (используйте киви, яблоки, груши, арбуз, дыню), заправленный детской фруктовой смесью;
  • обед — салат из свежих овощей и горстки проросших зерен и любых семечек, заправленный растительным маслом и небольшим количеством сока лимона;
  • полдник — баночка нежирного йогурта (в другие дни можете заменять его рисовой лепешкой, сухофруктами, воздушным рисом без каких-либо добавок, несолеными семечками или орешками);
  • ужин — ложка отварной красной чечевицы с добавлением рубленой зелени и чеснока (в другие дни можете заменять фасолью и прочими бобовыми).

Питание при антицеллюлитном массаже будет актуально для тех, кто хочет не только распрощаться с целлюлитом, но и значительно похудеть. Если же вас беспокоят исключительно неровности на коже, в принципе, нет смысла применять столь строгие рационы питания. Будет достаточно следовать описанным ранее правилам питания. То есть вполне хватит того, что вы откажетесь от фаст-фуда, сладких газировок, тортиков и т.д.

Источники: http://sovets.net/5181-antitsellyulitnaya-dieta.html, http://allslim.ru/1091-anticellyulitnaya-dieta.html, http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakim-dolzhno-byt-pitanie-pri-anticellyulitnom-massazhe.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *