Диета по типу фигуры

Большинство из нас задумывается о типе фигуры исключительно при выборе подходящей одежды. Однако тип телосложения не только определяет внешность человека, но и помогает определить, как организм реагирует на продукты питания, а также некоторые гормональные особенности. Также можно подобрать типы упражнений, которые помогут скорректировать фигуру в зависимости от е типа. Сегодня estet-portal.com более подробно рассмотрит особенности питания по типу фигуры – какие продукты стоит и не стоит употреблять в пищу «яблочкам», «грушам» и «песочным часикам».

Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»

Существует три основных типа фигуры:

  • «яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
  • «груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
  • «песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).

Чаще всего с проблемой веса сталкиваются обладательницы типа фигуры «яблоко», реже всего – «песочные часы».

Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:

  • для фигуры «яблоко»;
  • для фигуры «груша»;
  • для фигуры «песочные часы».

Особенности питания по типу фигуры «яблоко»

Данный тип фигуры формируется в случае повышенного уровня инсулина и кортизола – это приводит к отложению жира в абдоминальной области.

Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.

Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.

Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:

  1. 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
  2. Употребляйте:
  • мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
  • противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
  • белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
  • черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
  • белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
  • зеленые листовые – помогают сжигать жир;
  • яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.
  1. Старайтесь не употреблять:
  • искусственные подсластители;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • обработанные углеводы;
  • продукты с фруктозным сиропом;
  • сладости;
  • фастфуд.

Как питаться, если Ваш тип фигуры – «груша»?

Из-за доминирования эстрогена, жир накапливается преимущественно в области ягодиц и бедер. Эта зона и является проблемной у желающих похудеть, которые обладают типом фигуры «груша».

Жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, является подкожным, потому он не представляет опасности для здоровья.

Основные принципы питания для типа фигуры «груша»:

  1. 50% углеводов, 25% жира и 25% белка – примерный рацион для «груш».
  2. Употребляйте в пищу:
  • семена (помогают снизить уровень эстрогена);
  • крестоцветные овощи;
  • нежирные молочные продукты и мясо;
  • богатые клетчаткой фрукты и овощи;
  • брокколи;
  • бобы;
  • цельные зерна;
  • белковую пищу.
  1. Старайтесь ограничить количество:
  • жирных молочных продуктов, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов;
  • кофеина;
  • хлеба и пасты;
  • жирного мяса;
  • алкоголя;
  • насыщенных жиров.

Питание обладательниц грушевидной фигуры в первую очередь направлено на снижение уровня эстрогена.

Какое питание подходит обладательницам типа фигуры «песочные часы»?

Люди с таким типов фигуры чаще всего сталкиваются с проблемой пониженного уровня гормонов щитовидной железы, а лишние килограммы у них равномерно распределяются по всему телу.

Считается, что обладателей типа фигуры «песочные часы» обмен веществ довольно быстрый, потому при необходимости сбросить вес им удается без труда, впрочем, как и набрать.

Основные принципы питания для типа фигуры «песочные часы»:

  1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания для такого типа фигуры должно быть равным.
  2. Употребляйте в пищу больше:
  • сырых овощей и фруктов;
  • цельных зерен;
  • говядины;
  • греческого йогурта;
  • морской капусты;
  • кокосового масла;
  • бразильских орехов.
  1. Старайтесь ограничить употребление:
  • ккофеинсодержащих напитков;
  • мучных изделий;
  • неферментированных соевых продуктов;
  • фтор- и хлорсодержащей воды;
  • гойтрогенов (капусты, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, соевых продуктов);
  • арахиса и арахисового масла;
  • макрели, тунца и прочей рыбы, в которой может содержаться ртуть.

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Выделяют пять основных типов строения фигуры. Чтобы определить свою принадлежность к тому или иному типу, следует разделить собственный объем талии на объем бедер. Коэффициент меньше 0,65 означает, что ваш тип «груша», от 0,65 до 0,75 – «яблоко», больше 0,75 – «песочные часы». Помимо этих существует еще 2 типа: перевернутый треугольник и прямоугольник. Каждом типу соответствует своя диета.

Диета по типу фигуры треугольник

Характерные признаки строения фигуры по типу перевернутый треугольник:

  • сильно развитый плечевой пояс;
  • узкие бедра:
  • слабо выраженная линия талии.

Женщины с таким типом фигуры выглядят весьма массивно, недостатки фигуры не удается скрыть даже с помощью одежды. При наборе веса жир локализуется в области плеч, рук. Обладательница такого типа фигуры – известная российская балерина Анастасия Волочкова.

По уверениям специалистов, пик активности обменных процессов приходится на вечернее время, поэтому ужин может быть самым сытным из всех приемов пищи, а завтракать и обедать необходимо легкими, некалорийными блюдами.

Диета для похудения по типу перевернутый треугольник исключает употребление сладких газированных напитков, ограничивает употребление красного мяса, копченостей, солений, орехов, соли, сладкой сдобы и жирных молочных продуктов. Предпочтение следует отдавать бобовым, продуктам с высоким содержанием клетчатки, рыбе, нежирным молочным продуктам.

Диета по типу фигуры яблоко

Обладательницы фигур «яблочного типа» были музами и натурщицами художников эпохи Возрождения. Это их складочки на животе запечатлены в творениях живописцев. Бейонсе, Ева Польна – современные «яблочки».

Отличительные особенности типа фигуры «яблоко»:

  • округлый силуэт без четко очерченной талии;
  • локализация жировых отложений преимущественно в области живота;
  • объемная грудь, зачастую ее объемы совпадают с объемом талии;
  • стройные ножки.

Представительницы данного типа способны поправиться только лишь от вида обедающих людей, а любая лишняя калория незамедлительно откладывается в области живота. Поэтому дамы, желающие сохранить стройность, вынуждены регулярно контролировать поступление калорий.

Начинать диету для похудения необходимо с очищения организма от накопившихся шлаков и выведения лишней жидкости. «Яблокам» абсолютно противопоказаны строгие быстрые диеты, так как незначительная потеря веса обернется еще большим набором жира и замедлением обмена веществ.

Принципы диеты по типу фигуры яблоко.

  • Избегать или полностью отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, очищенного белого риса, газированных напитков. Ограничить употребление винограда, дыни, бананов.
  • Значительная часть рациона должна состоять из медленных углеводов: зерновых, круп, макарон из твердых злаков.
  • Картофель, отварная свекла и морковь могут употребляться в первой половине дня.
  • Распределение калорий должно происходить таким образом, чтобы их основная часть приходилась на утреннее и обеденное время.
  • Рацион должен быть сбалансирован по своему составу и включать овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, морепродукты, орехи, цитрусовые.
  • Ограничение употребления жиров животного происхождения, растительных масел, чая, кофе, копченых и соленых продуктов.

Чтобы избавиться от живота и придать очертания талии, рекомендованы кардионагрузки и комплекс упражнений для мышц живота. Регулярная физическая активность вкупе с правильным питанием помогут достичь фигуры своей мечты.

Диета по типу фигуры прямоугольник

Женщин с фигурой типа треугольник отличают узкие бедра, плечи, небольшая грудь, отсутствие женственных изгибов в области талии. При наборе веса жир скапливается на животе, боках, появляется целлюлит в области ягодиц и бедер. Типичные представительницы прямоугольного типа фигуры – Деми Мур, Мила Йовович.

Диета для похудения по типу фигуры прямоугольник характеризуется своей спецификой:

  • Полный отказ от кофе и всех кофеиносодержащих продуктов, алкогольных напитков, курения, сдобы и сладких десертов, сахара и всех его производных.
  • Завтрак должен стать неизменным утренним ритуалом, а привычный кофе заменен зеленым чаем.
  • Основной составляющей рациона должны стать фрукты и овощи, их доля должна составлять 50 %.
  • В качестве источника белка рекомендуется рыба, твердые и мягкие сыры, молочные продукты.
  • Следует стараться питаться только пищей домашнего приготовления и избегать фаст-фуда. Блюда рекомендуется готовить щадящим способом на пару, на гриле, отваривать, запекать.
  • Последний прием пищи должен быть малокалорийным. Интервал между отходом ко сну и вечерней трапезой не менее двух часов.

Женщинам с прямоугольным типом фигуры полезны занятия йогой, комплексы упражнений на растяжку, занятия танцами. К силовым тренировкам следует относиться с большой осторожностью.

Диета по типу фигуры песочные часы

Тип фигуры песочные часы – мечта большинства женщин. Женственные формы, изящный изгиб талии, пропорциональные плечи и бедра, стройные ножки. Такой фигурой обладают Мерлин Монро, Кетрин Зета Джонс. Обладательницам такого типа фигуры нужно холить и лелеять себя, чтобы не заплыть жиром и не превратиться в «грушу» или «яблоко». При малоподвижном образе жизни, неправильном питании лишний вес равномерно распределяется по всему телу. Значительная прибавка веса способствует проявлению целлюлита, дряблости кожи, оседанию жира в ягодицах и на руках.

По мнению диетологов, такой тип фигуры легче всего поддается коррекции, если в этом возникла необходимость. Основные принципы диеты по типу фигуры песочные часы.

  1. Отказ от быстрых диет, рассчитанных на стремительное похудение. Результатом быстрого снижения веса станет дополнительная дряблость кожи, уменьшение мышечной массы.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Список рекомендованных продуктов состоит из нежирного мяса, листовых овощей, цельнозерновых круп, фруктов, рыбы, натуральных фрешей.
  4. Белый хлеб исключить полностью и заменить его хлебцами или хлебом из ржаной муки.
  5. Отказаться от сахара, мучных изделий.
  6. Контролировать употребление бананов, сухофруктов и орехов.
  7. Ежедневно пить воду в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
  8. Допускается проведение одного разгрузочного дня в неделю.

Для поддержания формы подходят силовые нагрузки, занятия аэробикой, плаванием, пилатесом, танцами, бодифлексом.

Диета по типу фигуры груша

Женщины с грушевидной формой тела обладают тонкой талией, пышными бедрами, узкими плечами. Женщины с такими формами являются самыми сексуальными и привлекательными для мужчин. В некоторых странах дамы специально увеличивают объемы бедер, ягодиц, для чего прибегают к услугам пластических хирургов. Яркий пример фигуры по типу груши – Дженифер Лопес.

При наборе веса жир локализуется в области бедер, живота, появляется «апельсиновая корка». Бороться с подкожным жиром на бедрах значительно труднее, чем с жировыми отложениями на животе. Только тандем из комплекса упражнений и правильного питания позволит сохранить прекрасные формы и добиться идеальной фигуры.

Нюансы диеты по типу фигуры груша.

  • Отказ от вредных жиров в пользу полезных, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах.
  • В рационе должно быть много продуктов с содержанием пищевых волокон, кисломолочной продукции, несладких фруктов, ягод.
  • «Грушам», как и представителям других типов фигуры стоит отказаться от быстрых углеводов.

Физические нагрузки должны включать в себя бег, комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание — красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение — излюбленное. Такой тип фигуры — самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы — немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций — маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов — андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья «яблок» и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например «песочные часы», «груши» и «прямоугольники» или «яблоко» и «песочные часы». Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество — 1500 кКал.

Источники: http://estet-portal.com/statyi/pitanie-po-tipu-figury, http://www.racionika.ru/diety-po-tipu-figury/, http://frauwow.com/moda/figura/dieta-po-tipu.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *