Диета от ушей на бедрах

Все представительницы прекрасного пола нередко беспокоятся по поводу «ушек» на боках. Тревога возрастает с приходом лета. Тогда можно прибегнуть к различным диетам и системам питания, призванным сбросить лишние килограммы и избавиться от ненавистных боков. Помочь с этим может бикини-диета, которая имеет успех и среди знаменитостей.

Принцип действия

Бикини-диета избавляет от нежеланных отложений в области ягодиц и бёдер. Эффективность этого режима питания основана на снижении калорийности рациона, что заставляет организм использовать жировые запасы, которые скапливаются преимущественно в зоне бикини.

Правила диеты

Бикини-диета имеет список разрешенных продуктов:
— постное мясо,
— рыба,
— яйца,
— маложирные молочные и кисломолочные продукты без добавок,
— овощи, ягоды и фрукты,
— хлеб из цельного зерна, диетические хлебцы, постные лепёшки,
— сухофрукты,
— зелёный чай без сахара.

При соблюдении данного режима питания стоит придерживаться следующих правил:

1) употребление в сутки 1000–1200 калорий или меньше;
2) соблюдение водного режима – пить 30–50 мл воды с добавлением сока лимона на килограмм веса в зависимости от уровня физической нагрузки;
3) проводить четыре приёма пищи в сутки, последний следует проводить за 3–4 часа до ночного отдыха;
4) выполнять тренировки, направленные на поддержание тонуса мышц зоны ягодиц и боков;
5) исключение высококалорийных продуктов и продуктов быстрого приготовления.

Важно! После проведения диеты необходимо постепенно увеличивать количество калорий в продолжение 2–3 недель, чтобы потерянные во время бикини-диеты килограммы не вернулись.

Преимущества и недостатки бикини-диеты

Этот режим питания помогает сбросить от шести килограммов за три недели, а также сократить объём желудка, что в будущем позволит не переедать.

При соблюдении бикини-диеты в связи с недостатком количества калорий возможно проявление таких симптомов, как нехватка энергии, сонливость, вялость и апатия, что создаст трудности при проведении тренировок для зоны бикини. Диета для области бикини категорически запрещена лицам, имеющим хронические заболевания, детям, беременным или кормящим женщинам.

Примерное меню

Ниже представлены возможные меню при соблюдении бикини-диеты.

Меню 1
Завтрак: 200 г фруктового салата, 100 мл маложирного йогурта.
Ланч: 200 г окуня на пару и 200 г тушёных баклажанов.
Полдник: 150 г грейпфрута.
Ужин: 150 г творога, 15 г сушёного инжира.

Меню 2
Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 5 г сливочного масла, 15 г варенья.
Ланч: 200 г грудки индейки, 150 г цветной капусты с овощами на пару.
Полдник: 2 рисовые лепешки с маслом, 15 г варенья.
Ужин: 100 г тушёной печени, отварная картофелина.

Меню 3
Завтрак: омлет с одним яйцом, кусочек хлеба из цельного зерна, 5 г сливочного масла.
Ланч: 200 г куриной грудинки, овощной салат.
Полдник: 150 г маложирного творога, 15 г варенья.

Ужин: 2 сваренных яйца, стакан маложирного кефира.

Заключение

Бикини-диета в сочетании с необходимыми физическими нагрузками поможет с лёгкостью избавиться от нежелательных отложений в зоне ягодиц и бёдер. Не следует забывать о том, что этот режим питания опасен снижением калорийности ежедневного рациона, поэтому в случае ухудшения самочувствия нужно прервать диету и обратиться к специалисту.

Содержание статьи:

  1. Причины образования
  2. Правильное питание
  3. Косметические процедуры
  4. Домашние упражнения
    • Приседания
    • В вертикальной позиции
    • Маховые упражнения

  5. Упражнения в тренажерном зале

Ушки на бедрах — это жировые отложения в верхней части ног. Иначе их называют «галифе». Это эстетический недостаток, избавиться от которого можно используя комплекс мер: правильное питание, косметические процедуры, физические упражнения.

Причины образования ушек на бедрах

Лишний объем на бедрах — это одна из наиболее распространенных женских эстетических проблем. Выпуклости по обе стороны от ягодиц в народе получили название «ушки» или «галифе». В основном от этой проблемы страдают дамы с типом фигуры «груша». У таких женщин тонкая шея, худощавые плечи и руки, стройная талия и массивные бедра и ягодицы.

Бороться с этим недостатком достаточно сложно, так как возникает он, как правило, из-за генетической склонности. Также провоцируют их формирование такие факторы, как употребление высококалорийной пищи, малоподвижный образ жизни.

Прослойка жировых отложений может быть двух типов: функциональная или поверхностная и резервная или глубокая. Последняя начинает формироваться у женщин в возрасте от 13 до 20 лет. Она принимает участие в выработке женского гормона эстрогена. Она утрачивает свою функцию после полного созревания женского организма. Со временем прослойка становится более плотной и поверх нее нарастает тонкая ткань. Учитывая особенности строения тела, прослойка может распределяться неравномерно, и так образовываются «ушки».

Поверхностные жировые отложения возникают из-за малой активности и приема калорийной пищи. Если женщина недостаточно двигается, то организм не справляется с переработкой полученных калорий. По этой причине появляются поверхностные жировые прослойки.

Стоит отметить, что жировая прослойка — это своеобразное «депо», в котором скапливаются токсины. Они «консервируются» в жировых отложениях, туда не поступает кровь, чтобы разогнать их по организму. По этой причине «ушки» более холодные на ощупь, чем другие участки тела.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: правильное питание

Полностью избавиться от «ушек» без пересмотра своего рациона и режима питания невозможно. Главное правило при похудении: расход калорий должен минимум на 500 пунктов превышать доход.

Первый «друг» жировых отложений — сахар. Его необходимо исключить из меню вместе со всеми остальными сахаросодержащими продуктами.

Кроме того, рекомендовано придерживаться таких основных правил питания:

    Исключить из рациона вредные продукты: хлебобулочные изделия, консервы, жирную пищу, копчености, полуфабрикаты, фастфуд.

Снизить количество потребляемой соли.

Пить в большом количестве чистую воду — до двух литров жидкости в день. Она выводит токсины из организма и помогает в похудении.

После 18:00 не рекомендовано принимать в пищу углеводы. Они повышают содержание глюкозы в крови, это провоцирует реакцию инсулина и способствует накапливанию жира.

  • Доля свежих фруктов и овощей в меню должна составлять не менее половины общего объема пищи.
  • Диетическое меню должно быть насыщено белковыми продуктами и медленными углеводами. Оптимально подходят для похудения в зоне бедер рыба, творог, обезжиренное мясо, различные салаты.

    Следует помнить, что голодание в борьбе с «галифе» не подходит. Чтобы добиться позитивных результатов, необходимо также заниматься физическими упражнениями. Истощенный организм не в состоянии выдерживать нагрузку. Голодая, вы добьетесь лишь обвисания кожи, изможденной внешности и проблем со здоровьем. Меню должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и полезными веществами.

    Если вы получаете недостаточно витаминов из пищи, включите в рацион дополнительно поливитаминный комплекс.

    Убираем галифе ушки на бедрах: косметические процедуры

    Косметические процедуры для устранения недостатков в области бедер должны быть комплексными. Во-первых, это обертывания с использованием продуктов, которые помогают разгонять кровь, улучшают клеточный обмен. Кроме того, маски и обертывания помогают улучшить состояние кожи, привести ее в тонус. Проводить процедуры можно как в домашних условиях, так и в салоне.

    Во-вторых, в ваши правила должно войти обязательное увлажнение кожного покрова после водных процедур. Необходимо приобрести хорошее увлажняющее средство, которое будет поддерживать гидролипидный баланс кожи, бороться с растяжками, проявлением целлюлита.

    В-третьих, очень эффективно помогает бороться с «галифе» массаж. Делать его лучше у специалистов, курсами.

    Рассмотрим рецепты самых популярных обертываний, которые помогают бороться с «ушками» на бедрах:

      Шоколадные обертывания. Смешиваем 300 граммов порошка какао и поллитра горячей воды, размешиваем до однородного состояния. После того как смесь остынет, ее можно наносить на проблемные места. После нанесения бедра обворачиваем пищевой пленкой. Время воздействия — 60 минут. Смываем в душе, слегка массируя бедра. Смазываем увлажняющим кремом кожу после высыхания.

    Медовые обертывания. Берем две столовые ложки меда и добавляем 6 капель эфирного масла мяты или апельсина. Тщательно размешиваем смесь и наносим на бедра и ягодицы. Оставляем под пленкой на час. Смываем теплой водой в душе и увлажняем кожу кремом.

    Уксусные обертывания. Понадобится яблочный уксус, эфирное масло (любое) и вода. Уксус разбавляем водой в соотношении 1:1. Добавляем масло. Смачиваем в растворе мягкую натуральную ткань и оборачиваем ею проблемные участки. Сверху покрываем ткань пищевой пленкой. Оставляем на час. Смываем теплой водой и смазываем кремом кожу.

    Кофейные обертывания. Берем необходимое количество натурального спитого кофе и добавляем в него горячую воду до получения густой кашицы. В смесь капаем немного эфирного масла. Когда состав немного остынет, наносим его на бедра. Оборачиваемся пищевой пленкой на 40-60 минут. Смываем смесь под душем.

  • Глиняные обертывания. Для устранения «ушек» на бедрах можно использовать голубую, серую, белую глину. Ее смешиваем с теплой водой до консистенции густой сметаны. Наносим на кожу и оставляем под пленкой на 45-60 минут.
  • В процессе воздействия активных веществ на кожу при обертываниях полезно дополнительно утеплить бедра. Для этого рекомендовано надеть поверх пленки теплые штаны. Также можно заниматься в это время физическими упражнениями или домашними делами, например, уборкой.

    Если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, делать массаж можно и самостоятельно, используя специальные медицинские банки большого диаметра.

    Процедуру проводим так:

      Хорошенько распариваем кожу в ванной, смазываем ее детским маслом.

    Прикладываем горлышко банки к проблемному участку так, чтобы создался вакуум внутри нее.

    Массаж делаем сначала прямыми, затем круговыми движениями снизу вверх.

  • Повторяем процедуру на втором бедре.
  • Будьте аккуратны, массируя нежную кожу бедер, особенно изнутри. В этих местах ее легко повредить и оставить неприглядные кровоподтеки.

    Домашние упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

    Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

    Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях с помощью приседаний

    Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

    Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

      Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.

    «Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.

  • Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.
  • Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

    Как убрать ушки на бедрах и внутри бедра в вертикальной позиции

    Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

    Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

      Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.

    Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.

    Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.

  • В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.
  • Как убрать ушки на бедрах быстро с помощью маховых упражнений

    Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

    Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

      Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.

    Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.

    Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.

  • Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.
  • Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале

    Посещение спортзала — это оптимальный способ избавиться от любых недостатков фигуры. Правильно составленная программа тренировок поможет сделать ваше тело подтянутым и упругим, убрать жировые отложения.

    Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

      Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.

    Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие — делать все быстро. Меняем ногу.

    Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.

  • Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.
  • Как убрать ушки на бедрах — смотрите на видео:

    Красота тела – это постоянная борьба женщины с несовершенствами и соблазнами. Так хочется выглядеть всегда молодой, подтянутой, привлекательной. Для этого делается многое: физические упражнения, диеты, косметические процедуры. Но часто красивым формам мешает такое явление, как уши на бедрах. Что это и как избавиться – делюсь простыми, но действенными средствами.

    Содержание статьи:

    Ушки на бедрах – что это и откуда берутся?

    Эти вопросы мучают огромное количество представительниц прекрасного пола. Действительно, интересно, отчего образуются ушки и почему они имеют такое название?

    Сразу отмечу, к ушам, которые у нас на голове, они не имеют никакого отношения. Ушки в нашем случае – отложения жира на бедрах и по бокам ягодиц. Если смотреть на человека сзади или спереди, они напоминают торчащие уши. Вроде забавно, но обладательницам такого «аксессуара» часто бывает не до смеха. Еще встречается название подобного явления – «галифе» (когда они очень объемные).

    Существует две причины их образования. Первая – генетика. Бабушка, мама имеют такие жировые отложения, скорее всего, и их потомки женского пола тоже будут награждены ими. Вторая – лишний вес. Здесь все ясно – при избыточном весе могут торчать не только ушки. Они появляются, когда имеет место переедание, малоподвижность. Женщина-курьер вряд ли будет страдать, и думать, как убрать складки на боках, а вот работница офиса, проводящая за компьютером 12 часов в день, не сможет спрятать дефект даже в свободные брюки и юбки.

    Сложно, неимоверно трудно избавиться от ушек на бедрах. К этому нужно приложить максимум усилий. В любом случае на себя махать рукой запрещено. С этим точно можно справиться, если подойти к решению проблемы комплексно.

    Итак, вот моя программа:

    1. Физические упражнения
    2. Диета и правильное питание
    3. Косметические процедуры

    Но обо всем по порядку.

    Как избавиться от ушек на бедрах с помощью упражнений?

    Однажды утром, разглядывая себя в зеркало, я обнаружила, что являюсь обладательницей достаточно заметных и неэстетично выглядящих ушек на бедрах. И у меня встал вопрос – как избавиться от них с помощью физических нагрузок.

    Прочитав кучу литературы в интернете, перелопатив не один женский форум с обсуждением этой темы, я поняла, что можно похудеть в области ягодиц и бедер, но не избавиться от ушек. Поэтому к процессу нужно подойти со всей серьезностью и ответственностью, чтобы не получить в результате отвисшие складки на попе. То есть поможет только комплексный подход.

    Начну с упражнений. Сразу отмечу, что физические нагрузки лучше сочетать с дополнительными средствами – шортами для похудения либо пищевой пленкой с лосинами. Такой вариант усилит воздействие на проблемные зоны, поспособствует ускорению обменных процессов, за счет чего быстрее уйдут ненавистные сантиметры.

    Все упражнения направлены на прокачивание внутренней поверхности бедер. Однако здесь может таиться опасность чрезмерно накачать мышцы, которые только визуально добавят полноты.

    Упражнение 1. Махи ногами. Но не в сторону и не назад. Что-то среднее между ними, под углом 45 градусов. Такие упражнения помогут быстро избавиться от складок. Я делаю три подхода по 30 раз каждой ногой.

    Упражнение 2. Приседания. Здесь главное правильно выполнить задачу, то есть приседать как будто на стул, максимально прямо держа спину и голову, выпячивая попу назад. При этом глубокие приседы запрещаются, это только создаст большую нагрузку на суставы колен. Угол между бедром и голенью в процессе приседаний должен быть прямым.

    Упражнение 3. Утренний бег. Не только зарядит позитивом на весь день, но и поможет бороться с ушами.

    Ходьба – еще одно упражнение, которое с легкостью можно выполнять, идя утром на работу и возвращаясь вечером домой.

    Это самые простые физические нагрузки, но в тоже время они эффективны.

    Также можно посещать спортзал и заниматься под руководством тренера. Он подберет оптимальную программу для коррекции фигуры.

    Диета против ушек на бедрах

    Это даже не диета, это определенный свод принципов питания, которые помогут похудеть как можно равномернее и избавиться от лишних объемов на бедрах.

    1. Голодание под запретом. Потому что оно негативно влияет на здоровье, отнимает много сил эмоциональных и физических, понижает работоспособность, ведет к срывам, препятствует потере веса.
    2. Исключение из рациона некоторых продуктов. Белый хлеб, майонез, чипсы, сухарики, жареное, жирное, сладости (все батончики, конфеты, молочный шоколад), сыр с массовой долей жира более 50%. Отказаться от этих продуктов – поверьте, уже подвиг, вот так они вошли прочно в нашу жизнь.
    3. Ежедневно употреблять фрукты, овощи, орехи, супы, бульоны, вареное нежирное мясо, рис, гречку.
    4. Кисломолочная продукция – полезно и вкусно. Творог, кефир, ряженка – кушать можно утром и вечером.
    5. Выпивать за день не меньше 1,5 литров чистой воды без газа.

    Конечно, хочется себя иногда побаловать. И это лучше сделать, чтобы избежать неконтролируемого обжорства. Я себя балую японской кухней – суши, роллы, гунканы. Вкусно, сытно, к тому же полезно.

    Еще несколько процедур от ушек на бедрах

    Чем удобны домашние процедуры? Во-первых, график составляется самостоятельно, не надо бежать в салон. Во-вторых, можно брать различные натуральные ингредиенты и любимые косметические марки. И, наконец, по финансам намного выгоднее, а результат не уступает салонным. Обожаю проводить дома различные косметические ритуалы красоты.

    И от ушек на бедрах у меня есть парочка эффективных рецептов:

    1. Скрабирование. Беру молотый кофе и добавляю туда ложку миндального масла и пять капель эфирного масла апельсина. Кофе хорошо отшелушивает мертвые клетки кожи, улучшает кровообращение, а масла смягчают ее.
    2. Обертывания. Использую голубую глину, мед, морскую соль, хвойные и цитрусовые эфирные масла. Эти ингредиенты можно использовать одиночно, а можно комбинировать между собой. Смеси накладываю на предварительно промассажированные бедра, обматываюсь пищевой пленкой и утепляюсь штанишками. Держу примерно час и смываю теплой водой, после увлажняя кожу кремом.
    3. Самомассаж. Подойдет любое масло для массажа. Я использую массажер, который прекрасно стимулирует кровообращение. Продолжительность процедуры – не менее 20 минут на каждое бедро.

    Мой комплекс мероприятий по устранению ушек несложный, все его методы доступны, и к нему можно приступать прямо сейчас. Главное – желание, а результат при ежедневной работе над собой обязательно придет!

    Источники: http://simpleslim.ru/bikini-dieta-ubiraem-ushki-na-bokah-i-bedrah/, http://tutknow.ru/bodyfitness/7150-kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html, http://www.odnadama.ru/zdorovie/effektivnaya-programma-protiv-ushek-na-bedrax-delyus/

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *