Диета ни грамма жира кто со мной

В эффективной диете «К весне ни грамма жира» употребляемая вода должна быть сырой или минеральной без газов, а также можно тепленькую, подогретую к 36 градусов.

Примите во внимание! Если произошел срыв, то не нужно голодать. Нужно дальше следовать рациону диеты. Если захотелось скушать сладкое, то отставьте его на утро.

  • За целый день вы все равно расходуете энергию. Утро в диете считается время дня до 12 часов. А ужин должен быть максимум до семи вечера. Всего за день нужно выпить до полутора литра жидкости, включая воду.
  • Если пить меньше то токсины и плохие вещества не будут вымываться, а если больше, то не будет жир уходить и лишние кг.
  • Под овощами подразумеваются разные овощи только не картофель. Кушайте морковь, белокочанную, китайскую капусту, свеклу, зелень, огурцы, перец салатный.

Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть на 10 кг, а то и больше. Главное поставить цель и идти к заветному весу.

К весне ни грамма Жира. Особенности и правила диеты

Перед наступлением диеты, накануне заветного дня начала диеты, кушайте до 16.00 дня.

Вдобавок нужно приобрести антицеллюлитный крем для подтяжки кожи. Вы будете худеть и кожа может провисать, для ее подтяжки и поддержания упругости нужно пользоваться кремом.

Все 20 дней мажьте кремом нужные места. А с 20 дня до 35 один раз в день. Следующее время через день.

Итак, с первого по третий день

  • На утро – 150 грамм или неполный стакан воды с семью каплями лимонного сока. В стакан с водой добавьте столовую ложку меда, размешайте все и выпейте. Через 15 минут можно выпить чашку чая или кофе, все без сахара.
  • На обед – отварите курицу без кожи и салат. Обед должен весить до 500 грамм.
  • На ужин – 200 грамм капусты залейте 300 граммами воды и варите в несоленой воде 20 минут. Полученную воду выпейте за полчаса. Таким способом можно согнать лишнюю воду и подготовить организм к диете.

С 4 по 10 день

  • Четвертый день. За день скушать полкило творога (нежирного), выпить пол литра кефира. Можно распределить на 5 раз. Пить 5 раз по стакану кефира и столько же творога. Этот день считается разгрузочным.
  • Пятый день. За день выпейте пол литра кефира и съешьте 5 отварных картофелин.
  • Шестой день. Пол литра кефира и пол кило отварной птицы.
  • Седьмой день. Пол литра кефира и пол кило творога.
  • Восьмой день. Пол литра кефира и полкило сметаны.
  • Девятый день. Пол литра кефира и в неограниченном количестве сухофруктов, кроме изюма.
  • Десятый день. Всего литр воды и пол литра кефира.

К весне ни грамма жира. Продолжаем диету

Одиннадцатый день.

Только полтора литра воды, можно боржоми или просто очищенной.

За 11 дней можно потерять до 5 килограмм. Для того что б не было дальнейшей потери мышечной массы, нужно дальше следовать диете.

Двенадцатый день.

  • Утро – чашка чая без сахара. До обеда скушайте до 100 грамм творога или 50 грамм сыра.
  • В обед – одно яйцо варенное и чашка чая.
  • Перекус – чашка йогурта или столько же творога
  • На ужин – салат с раст.маслом до 300 грамм и отварного мясо курицы до 100 грамм.
  • Тринадцатый и четырнадцатый день.
  • Утро – чай без сахара с ломтиком сыра до 100 грамм.
  • В обед – 150 грамм постного мяса или птицы, одно яйцо и 30 грамм сыра.
  • Ужин – до 200 грамм отварного мяса или рыбы или птицы. Тарелка овощного салата, заправленного лимонным соком. Перед сном можно выпить мятный отвар. На стакан кипятка заварить ложку сухой мяты.
  • Пятнадцатый день. Выберите один из вариантов
  • Первый вариант – молока стакан и 60 грамм творога -5 раз на день
  • Второй вариант – разделить на 5 раз полкило творога и пол литра кефира.
  • С шестнадцатого по двадцать второй день.

Кушать нужно будет каждый два часа или по такому расписанию 8–10–12–14–16–18. Утром можно чашечку чая без сахара или кофе.

Получается что в 8 утра кофе или чай, с 10 до 16 каждые два часа по 100 грамм еды и 50 грамм кефира. А последний прием пищи в 18 допить оставшийся кефир.

  • Шестнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм запеченного в духовке картофеля.
  • Семнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм творога
  • Восемнадцатый день. Пол литра кефира и до 400 грамм фруктов.
  • Девятнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм отварного куриного мяса.
  • Двадцатый день. Пол литра кефира и 400грамм фруктов.
  • Двадцать первый день. Только полтора литра минералки без газов.
  • Двадцать второй день. Пол литра кефира и 400 грамм фруктов.

К весне ни грамма жира! Заключительная неделя диеты

К 23 дню диеты можно заметить что хорошо похудели. Теперь осталась неделя чтоб закрепить результат и не набрать обратно. Это очень важный финишный рывок.

Двадцать третий день.

Утром кофе. В обед – два яйца отварных и тушенная капуста на растительном масле +стакан томатного сока. На ужин – отварная рыба.

Двадцать четвертый день.

Утром – кофе и небольшой сухарик.

  • В обед — отварная рыба или на пару, салат из капусты с морковью и раст.маслом.
  • Ужин – стакан кефира и 200 грамм постной отварной говядины.
  • Двадцать пятый день.
  • Утром – кофе и сухарик.
  • Обед – яблоки и жареный кабачок кольцами в растительном масле.
  • Ужин – 200 грамм отварить постной говядины и отварить два яйца + салат из капусты.

Двадцать шестой день.

  • Утро – кофе или чай
  • В обед – отварите три больших моркови, натрите и перемешайте с растительным маслом, выпейте одно сырое яйцо и съешьте ломтик сыра.
  • Ужин – кушайте фрукты.

Двадцать седьмой день.

  • Утром – сырая морковь тертая заправленная лимонным соком
  • В обед – стакан томатного сока с отварной (жареной) рыбой.
  • Ужин — фрукты

Двадцать восьмой день.

  • Утром кофе
  • В обед полкило отварной курицы с салатом из капусты и моркови.
  • На ужин — стакан сырой морковки с растительным маслом и два отварных яйца

Двадцать девятый день

  • Утром чай
  • В обед фрукты и 200 грамм отварной говядины.

Вечером выберите ужин с 23 по 29 день, кроме 25.

  • 30 ДЕНЬ как 29;
  • 31 ДЕНЬ как 28;
  • 32 ДЕНЬ как 27;
  • 33 ДЕНЬ как 26;
  • 34 ДЕНЬ как 25;
  • 35 ДЕНЬ как 24.

Вот и все дни 35-ти дневной диеты.

Если не начать кушать еду килограммами, то вес не вернется и будет стабильным. После этой долгосрочной диеты нужны перейти на весеннее питание.

Диету К весне ни грамма жира нужно выдержать полностью, иначе только за три недели формируется обмен веществ. По истечении трех недель организм привыкает и начинает нормально работать.

Занимайтесь фитнесом, когда начинает сжигаться жир, тогда худеют самые проблемные зоны. А фитнес поможет сжигать лишние калории, диеты помогут не переедать.

Каждая женщина, мечтающая о стройной фигуре, считает именно подкожный жир врагом номер один. Рыхлые нависающие складочки и огромный колыхающийся при ходьбе живот, конечно же, никого не украшает. Именно жир создает дополнительные объемы, поэтому избавиться от жировой ткани стараются в первую очередь. Но является ли правильным путь полного исключения жира из ежедневного рациона?

Ведь жир – это не только целлюлит и рыхлые колбаски по бокам. Это также:

  • миелиновые оболочки, без которых нормально не может функционировать нервная система;
  • обязательная основа для жирорастворимых витаминов А, Д, К, Е которые являются жизненно важными;
  • аварийный запас энергии на случай непредвиденных обстоятельств;
  • естественный амортизатор, защитная прослойка, изоляционная оболочка.

Так можно ли полностью от него избавляться? И справедливо ли название диеты «К весне ни грамма жира»?

В чем секрет эффекта маятника

Уже довольно давно существует такое понятие, как низкожировая диета. Она предполагает резкое сокращение потребления жиров до минимально допустимого уровня. Считается, что в этом случае для собственных нужд организму придется расходовать внутренние жировые запасы. Доля правды в этом есть. Но не все так просто.

Расщепление жировых запасов – трудоемкий и энергозатратный процесс для организма. Поэтому в первые дни он только пытается приспособиться к ограничениям за счет снижения скорости обменных процессов. Грубо говоря, он старается дольше протянуть на том жире, который поступает извне. И если через пару дней вы отказались от продолжения низкожировой диеты, то организм будет стремиться интенсивно пополнить запасы на случай новой диверсии с вашей стороны. При пониженном метаболизме сделать это ему будет несложно. В итоге через 2-3 дня на весах покажется парочка лишних килограммов.

Так работает всем известный «эффект маятника», при котором килограммы скачут туда-обратно. Низкожировая диета – одна из тех, которые раскачивают его быстро и сильно. Единственный шанс этого избежать – держать низкий уровень потребления жиров минимум 5 дней, чтобы дать организму время добраться до собственных запасов. И сочетать диету с умеренными физическими нагрузками, чтобы не замедлялся метаболизм.

Отказаться от жиров

Если уж вы твердо решили отказаться от жиров – сделайте это разумно и правильно. Вот основные принципы низкожировой диеты «К весне ни грамма жира», которые не оставят шансов на возвращение потерянных килограммов.

  1. Отказаться только от животных жиров. Растительные в умеренном количестве остаются в рационе.
  2. Вместе с жирами ограничивается потребление быстрых углеводов, иначе именно они пойдут на восстановление жировых запасов.
  3. Общее количество жиров должно составлять около 5% суточного рациона.
  4. От молочных продуктов отказываться не стоит, но процент их жирности до 1,5%. Таким образом, все сорта твердого сыра оказываются под запретом.
  5. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно увеличить в меню количество свежих овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб – продуктов, богатых клетчаткой.
  6. Пить нужно часто, общее количество жидкости – до 2 литров в день.
  7. Мясо и рыбу употреблять не более 1 раза в день и только нежирных сортов.

Естественно, о таком способе приготовления, как жарка, на время диеты придется забыть. Он и так не слишком полезен для организма, а в низкожировой диете просто недопустим.

Жирные плюсы

Если не переборщить со сроками и посидеть на низкожировой диете примерно 7-10 дней, то попрощаться можно с 3-5 килограммами. При дополнительной физической активности цифра может увеличиться до 7 кг. Но это не главное достижение. Разумное и нечастое использование низкожировой диеты отлично разгружает организм. В результате получаем:

  • снижение уровня холестерина;
  • выведение лишней жидкости;
  • уменьшение отечности;
  • улучшение работы почек;
  • разгрузка печени и желчевыводящих путей;
  • снижение активности сальных желез;
  • уменьшение объемов тела.

Главным минусом является снижение метаболизма и нехватка жиров для жизненно важных нужд организма. Поэтому не лишне напомнить, что применяться обезжиренная диета может от 5 до 10 дней и не чаще 2 раз в год.

Обезжиренный рацион

Составить обезжиренный рацион самостоятельно совсем несложно. Список разрешенных продуктов на удивление длинный. В него входят:

  • свежие фрукты и овощи;
  • зеленый салат, травы: петрушка, укроп и т.д.;
  • макароны из грубой муки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • грудка птицы без кожицы;
  • нежирная говядина, телятина;
  • морепродукты;
  • каши без масла;
  • неконсервированные грибы;
  • нежирные сорта рыбы.

Под строгим запретом:

  • кофе и черный чай;
  • сладости, сахар;
  • твердый и плавленый сыр;
  • жирные мясо и рыба;
  • выпечка, белый хлеб;
  • любые орехи и семечки;
  • копчености и консервы.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: паровой омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке; 2 тоста из черного хлеба; зеленый чай.
  2. Второй завтрак: 200 грамм фруктового салата или банан или 2-3 кружочка ананаса.
  3. Обед: 150 грамм отварной телятины; 200 грамм овощного рагу (без картофеля!); стакан томатного сока.
  4. Полдник: 100 грамм нежирного творога с изюмом или фруктовыми цукатами.
  5. Ужин: 200 грамм отварного риса; 100 грамм отварной свеклы с черносливом и чесноком; стакан кефира или йогурта.

Уходит ли жир

О безжировой диете отзывы очень разные. У кого-то действительно получилось быстро уменьшить объемы тела и вес. Другим за 7-10 дней удалось избавиться всего от парочки килограммов. Величина сброшенного веса напрямую зависит от уровня физической активности. А также от того, насколько честно вы контролируете содержание жиров в потребляемых продуктах.

На самом деле есть множество продуктов, в которых жиры скрыты. Например, такой полезный плод авокадо содержит до 30% органических жиров. И один съеденный авокадо полностью покрывает суточную норму жира в низкожировой диете. Это значит, что никаких других жиров в этот день быть не должно. А в остальном диета легко переносится и не имеет противопоказаний.

Особенности диеты

Длительность методологии «к весне ни грамма жира» 35 дней, но плюс в том, что за это время вы утратите около 15 кг (изначальный вес влияет на окончательный итог). К особенностям диеты Весна относят то, что человек худеет не сразу – итог дозволено подметить через пару недель.

Соблюдая 35 дней «сурового режима», ваше тело станет на 2-3 размера поменьше, следственно главным моментом является еще уход за кожей, которая, в связи с похудением, обвиснет.

Тем, кто решил привести свои формы в порядок, отсидев на диете Весна, автор методологии советует подстраховать свою кожу от обвисания и применять особую косметику – скрабы, антицеллюлитные кремы. Средства рекомендуется использовать трижды за неделю в начале диеты, после этого число процедур дозволено сократить до 2-х раз. Также помогают подтянуть кожу сеансы обертываний.

В чем секрет эффекта маятника

Уже довольно давно существует такое понятие, как низкожировая диета. Она предполагает резкое сокращение потребления жиров до минимально допустимого уровня. Считается, что в этом случае для собственных нужд организму придется расходовать внутренние жировые запасы. Доля правды в этом есть. Но не все так просто.

Расщепление жировых запасов – трудоемкий и энергозатратный процесс для организма. Поэтому в первые дни он только пытается приспособиться к ограничениям за счет снижения скорости обменных процессов.

Грубо говоря, он старается дольше протянуть на том жире, который поступает извне. И если через пару дней вы отказались от продолжения низкожировой диеты, то организм будет стремиться интенсивно пополнить запасы на случай новой диверсии с вашей стороны.

При пониженном метаболизме сделать это ему будет несложно. В итоге через 2-3 дня на весах покажется парочка лишних килограммов.

Основные правила диеты Весна

Чтобы не слишком травмировать организм, значимо учесть все нюансы диетического питания. Так, решив похудеть к лету, нужно придерживаться основных правил диеты Весна:

  • употребляйте каждодневно 1,5 л минералки, но той, что без газа;
  • завтракайте через час позже подъема с кровати;
  • ничего не ешьте позже 18.00;
  • сорвавшись, продолжайте диету дальше, начиная со дня прекращения, но не снова, дабы не травмировать организм;
  • если дюже хотите приторного либо иную запрещенную в меню диету, можете съесть что-нибудь, но только небольшую долю и до полудня;
  • употребляйте все блюда без соли, соусов и других специй;
  • даже если в меню определенного дня не указаны овощи, они все равно обязаны присутствовать в рационе; можете есть, скажем, морковь, капусту (китайскую либо белокочанную), огурцы, приторный перец либо свеклу.

Отказаться от жиров

Если уж вы твердо решили отказаться от жиров – сделайте это разумно и правильно. Вот основные принципы низкожировой диеты «К весне ни грамма жира», которые не оставят шансов на возвращение потерянных килограммов.

  1. Отказаться только от животных жиров. Растительные в умеренном количестве остаются в рационе.
  2. Вместе с жирами ограничивается потребление быстрых углеводов, иначе именно они пойдут на восстановление жировых запасов.
  3. Общее количество жиров должно составлять около 5% суточного рациона.
  4. От молочных продуктов отказываться не стоит, но процент их жирности до 1,5%. Таким образом, все сорта твердого сыра оказываются под запретом.
  5. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно увеличить в меню количество свежих овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб – продуктов, богатых клетчаткой.
  6. Пить нужно часто, общее количество жидкости – до 2 литров в день.
  7. Мясо и рыбу употреблять не более 1 раза в день и только нежирных сортов.

Естественно, о таком способе приготовления, как жарка, на время диеты придется забыть. Он и так не слишком полезен для организма, а в низкожировой диете просто недопустим.

Подробное меню диеты Весна на 35 дней

  • завтрак – выпить стакан теплой воды Ессентуки №17, смешав ее с соком лимона, медом; через 15 минут позже употребления воды дозволено выпить несладкий кофе либо чай;
  • обед – съесть ломтик отварной индюшатины (при желании заменить курочкой), овощи; всеобщий вес доли не должен быть больше 0,5 кг;
  • вечером разрешается съесть 200 граммов капусты, выпить 300 мл капустного сока.
  • съесть 0,5 кг творога; к еде добавить 0,5 мл кефира, поделив всеобщий объем пищи на 5 порций.
  • употреблять картофель «в мундире» (5 штук), пол-литра кефира, поделив подготовленные продукты на 5 приемов.
  • меню этого дня состоит из полкило отварного диетического мяса и 0,5 л кефира; еду употребить за 5 приемов.
  • за 5 раз выпить 0,5 литра кефира, съесть 0,5 кг творога, имеющего наименьший процент жирности.
  • целый день надобно кормиться сметаной (0,5 мл), кефиром (0,5 л).
  • есть только сухофрукты (изюм исключить), добавить еще 0,5 литра нежирного кефира.
  • сегодня разрешается пить минеральную воду (1 л), кефир (1,5 л).
  • день разгрузочный – разрешается выпить 1,5 литра минералки без газа.

Плюсы и минусы диеты Весна

Если не переборщить со сроками и посидеть на низкожировой диете примерно 7-10 дней, то попрощаться можно с 3-5 килограммами. При дополнительной физической активности цифра может увеличиться до 7 кг. Но это не главное достижение. Разумное и нечастое использование низкожировой диеты отлично разгружает организм. В результате получаем:

  • снижение уровня холестерина;
  • выведение лишней жидкости;
  • уменьшение отечности;
  • улучшение работы почек;
  • разгрузка печени и желчевыводящих путей;
  • снижение активности сальных желез;
  • уменьшение объемов тела.

Главным минусом является снижение метаболизма и нехватка жиров для жизненно важных нужд организма. Поэтому не лишне напомнить, что применяться обезжиренная диета может от 5 до 10 дней и не чаще 2 раз в год.

Как и любая диета, данная имеет свои превосходства и недочеты. Определившись, какие есть плюсы и минусы диеты Весна, вы оцените, стоит ли вам ее соблюдать. Так, к превосходствам дозволено отнести продолжительность диеты и ее многообразный рацион: за 35 дней вы сумеете «переключиться» на больше верное питание и минимальные доли. К превосходствам относятся и впечатляющие итоги – 10 и больше кг.

Основным минусом этого диетического рациона является то, что меню Весны необходимо соблюдать таким, каким оно было придумано: его невозможно изменять, приемы пищи менять местами тоже запрещено. Во время прохождения диетического рациона Весна невозможно переедать, а перед тем, как перейти на него, главно посетить терапевта, тот, что исключит допустимые противопоказания и подтвердит неимение у вас загвоздок со здоровьем.

Диета на весну мне понравилась, так как мой организм привык к «измывательствам». Список продуктов, дозволено сказать, богатенький, следственно сидеть на ней было легко. Исключительное, что меня не устраивает, это то, что тут не разрешается заниматься фитнесом в виду малокалорийного рациона. Пришлось подтягивать кожу кремами и обертываниями.

Пробовала диету Весна, итогом довольна – за 35 дней минус 8 кг, что тоже отрадно. Цифра могла быть и огромнее, но я не сумела выбирать между фигурой и привычным приторным кофе и все же оставила утреннюю долю, напротив мне не проснуться. Меню весенней диеты скромное, но ради нового платья дозволено и потерпеть, тем больше, что мощного чувства голода не было.

Источники: http://slimim.diet/3139/k-vesne-ni-gramma/, http://abgym.ru/diety/raznoe/nizkozhirovaya.html, http://dietologiya.top/ekspress-diety/dieta-k-vesne-ni-gramma-zhira/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *