Диета на выходные эффективная

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Симбиоз таких слов как «диета» и выходной вызывает как минимум недоумение и как максимум удрученность. Ведь после трудовой рабочей недели хочется побаловать домочадцев полноценным обедом, вкусной выпечкой, протестировать новые рецепты. Да и холодильник всегда находится в манящей близости. Какая уж тут диета выходного дня? Однако по мнению диетологов, именно в выходные и происходит набор веса. Вот и приходится выбирать: порхать бабочкой на кухне и довольствоваться диетическим меню, либо перекатываться колобком и получать удовольствие от приготовленных шедевров.

Особенности диеты

Диета выходных дней идеально подойдет женщинам, которые в течение недели не могли позволить себе придерживаться правил здорового и правильного питания. Короткий диетический курс нивелирует последствия и позволит удержать стрелку весов на одной отметке. Ведь значительно легче сохранять свой вес, чем бороться потом с накопленными годами килограммами. Даже всего один набранный килограмм за год через десять лет обернется 10 увесистыми кг жира.

Диета на выходные радует своей непродолжительностью. Она не подразумевает полного голодания. Отказаться придется лишь от жареной, жирной пищи, высококалорийных кондитерских и мучных изделий. Основу рациона оставляют сезонные овощи, фрукты. морепродукты, злаковые, нежирная кисломолочная продукция. Растительная пища вкупе с нежирной белковой обеспечат сытость и нормализацию работы пищеварительных органов.

Если меню покажется скучным и несколько унылым, скрасить его можно, прикупив вкусный экзотический фрукт. Немаловажное значение имеет и сервировка. Даже любая диетическая пища в красивой посуде и в окружении столовых приборов будет выглядеть аппетитнее.

Главные правила диеты:

  • не допускается вносить изменения в меню диеты;
  • не использовать соль для приготовления блюд;
  • для придания вкуса можно использовать травы и специи;
  • в течение дня пить чистую или негазированную минеральную воду;
  • отказаться от сахара.

Диета на выходные дни имеет несколько явных достоинств.

  1. В случае, если домочадцы готовы придерживаться диеты вместе с вами, высвобождается много времени, которое обычно уходит на приготовление семейных ужинов, обедов.
  2. Блюда диеты просты в приготовлении, а их ингредиенты доступны каждому.
  3. Рацион достаточно разнообразный, благодаря чему, организм не будет испытывать дефицит в полезных минералах и витаминах.
  4. Диета протекает без учительных симптомов чувства голода.

Подробное меню на выходные

  • Пробуждение начинается со стакана воды комнатной температуры с несколькими капельками лимонного сока.
  • Через 30-40 минут наступает время завтрака. Один тост ржаного хлеба или цельнозерновая булочка дополняется кусочком нежирного сыра. Альтернативой традиционному утреннему кофе выступает стакан нежирного кефира или ряженки. Стоит учитывать, что возраст кисломолочного продукта непосредственно влияет на работу кишечника. Однодневный кефир выполняет роль слабительного средства, а более старый трехдневный прямо противоположную функцию – закрепляющую.
  • Спустя полтора часа наступает время перекуса. Разрешено съесть любой фрукт: яблоко, грушу, апельсин, грейпфрут.
  • Комплексный обед для худеющего представлен супом-пюре из овощной замороженной смеси или сезонных свежих овощей, отварным кусочком телятины и порцией гречневой или рисовой каши, сваренной на воде.
  • На полдник можно съесть несколько вареных соцветий цветной капусты с ломтиком адыгейского сыра.
  • На ужин предлагается приготовить запеченную рыбу в пергаменте, на гриле. В качестве гарнира идеально подойдут 5 столовых ложек риса и овощная нарезка. Можно поэкспериментировать с другими крупами: перловой, пшеничной, ячневой, пшенной.
  • Перед сном можно побаловать себя стаканом кефира, сыворотки или приготовить капустный отвар. Он обладает сильным очищающим действием.
  • Пробуждение традиционно начинается со стакана воды с лимоном.
  • Скромный завтрак состоит из чашки зеленого чая и творожной запеканки без сахара. В качестве подсластителя во время приготовления блюда можно использовать сухофрукты или ломтики свежих фруктов.
  • Для перекуса в воскресный день подойдет горстка орешков или стакан свежевыжатого апельсинового сока, фруктового смузи.
  • Обед состоит из 2-3 отварных или запеченных картофелин среднего размера, салата из квашеной капусты с мелко порезанным зеленым луком и оливковым маслом.
  • Полдник: на выбор предлагается стакан томатного сока или морковный салат.
  • На ужин можно приготовить легкий салат из куриной грудки, одного отварного яйца и зелени.
  • Отход ко сну сопровождается стаканчиком кефира.

Диета на выходные дни будет более результативной, если она будет сопровождаться посильным физическими нагрузками.

Доказано, что 50% лишнего веса набирается в выходные дни. Связано это с тем, что в субботу и воскресения человек дает себе расслабиться после пятидневной рабочей недели. Обратите внимание на свой распорядок в выходные. Вы больше спите, больше лежите перед телевизором. В это же время принимаете гостей, сами ходите в гости, готовите вкусные обеды. Как тут сесть на диету и похудеть? Диетологи уверены, если взять себя в руки, установить питание на основе разгрузочной диеты выходного дня, то можно добиться неплохого результата.

Можно ли похудеть за выходные

Избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии можно за выходные, но при соблюдении определенных условий разгрузочной диеты. Даже двух разгрузочных дней хватает, чтобы почувствовать себя легче и бодрее. Если же придерживаться всех правил и рекомендаций во время такого питания и соблюдать диету все выходные, то результат не заставит себя долго ждать. Но помните, что добиться идеальных показателей в этом случае будет сложно, поэтому заниматься придется дополнительно.

Правила диеты выходного дня

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:

  • Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
  • Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
  • Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
  • Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
  • Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
  • Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.

Как работает

Количество сброшенных килограммов во время похудения зависит от разных факторов, например, от первоначального веса, наличия или отсутствия здорового образа жизни в будни, индивидуальных особенностей. Не расстраивайтесь, если ваша подруга, с которой вы решили вместе заняться похудением и «сесть» на разгрузочную диету, скинула на один килограмм больше, чем вы. Любой результат в таком деле – это уже хорошо.

В отличие от вредных монодиет или «скупого» питания, разгрузочные дни – это оптимальный способ поправить свою фигуру в лучшую сторону без вреда для здоровья. Голодать вам не придется. Организм в эти дни получает встряску, но при этом сохраняет витаминный и минеральный баланс за счет короткой продолжительности диеты. Принимать или не принимать дополнительные витамины – это решение остается за вами.

Преимущества и недостатки

Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:

  • Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
  • Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
  • Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
  • Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.

Недостатки разгрузочной диеты:

  • Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
  • Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
  • Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.

Варианты диеты выходного дня

Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:

Суббота при разгрузочном питании

  • Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
  • Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
  • Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
  • Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
  • Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.

Воскресенье при разгрузочном питании

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
  • Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
  • Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
  • Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
  • Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.

Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.

Опубликовал: admin в Диеты 16.08.2018 0 0 Просмотров

Два выходных дня в конце трудовой недели для большинства из нас являются временем расслабления. Как правило, в выходные мы меньше двигаемся, предпочитая проводить время на диване около телевизора или сидя у компьютера. В свободные от работы дни мы традиционно ходим в гости или приглашаем гостей к себе. Так или иначе, но 50% лишнего веса, набранного за неделю, приходится именно на выходные дни, ведь обильные семейные или праздничные трапезы сочетаются с минимумом физической нагрузки.

Нарушить это печальное правило поможет диета на выходные. Правда, назвать ее легкой или щадящей нельзя: для соблюдения этой диеты потребуется немалая сила воли. Тем более что наилучший результат диета выходного дня принесет в том случае, если соблюдать ее регулярно, каждые субботу и воскресенье. Но результат этой двухдневной быстрой диеты на фигуре отразится обязательно!

Основное требование диеты на выходные – есть небольшими порциями. Соблюдение этого правила существенно облегчит желудку процесс усвоения пищи. А это скажется не только на вашей фигуре, но и на самочувствии. А значит, обеспечит вас отличным настроением и зарядом бодрости.

Пить воду (минеральную без газа или чистую питьевую), фруктовые или овощные соки, чай и кофе без добавления сахара, травяные отвары или морсы, компоты можно без ограничения. Жидкости должно быть не меньше 2 л в сутки.

Диету выходного дня необходимо сочетать с физическими упражнениями. Это может быть элементарная зарядка, прыжки через скакалку, легкая пробежка или даже просто 30 минут быстрых танцев.

И, конечно же, для того, чтобы в выходные дни избавиться от ненавистного жира, вместо того, чтобы накапливать новый, нужно отказаться от вредных вкусностей и соблюдать особое меню.

Завтрак: стакан кефира (не более 3% жирности), 100 гр. ржаного или ржано-пшеничного хлеба с кусочком сыра.

Обед: салат из 2 огурцов, 2 помидоров и зелени (укропа, петрушки). Заправить салат можно оливковым или любым другим растительным маслом. Если этого вам покажется очень мало, можете добавить банку консервированного горошка или кукурузы.

Ужин: кусочек (100 гр.) рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару.

Перед сном выпейте еще стакан кефира.

Завтрак: зеленый чай (несладкий) и пара сухариков.

Обед: 2-3 картофелины, отваренные или приготовленные на пару, дополните квашеной капустой, заправленной оливковым маслом. Для разнообразия квашеную капусту можно заменить свежей, добавив к ней консервированного горошка или кукурузы.

Ужин: 100 гр. белого куриного мяса без кожи, стакан кефира.

Воскресное меню можно дополнить 1 яйцом и любыми свежими фруктами или овощами в промежутках между основными приемами пищи.

Диета на выходные не может порадовать тех, кто на нее решится, гастрономическими изысками. Но сброшенные без вреда для здоровья килограммы станут достойной наградой за усилия.

Важно: прежде чем сесть на диету на выходные проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Источники: http://www.racionika.ru/dieta-na-vykhodnye-dni/, http://allslim.ru/728-dieta-vyhodnogo-dnya.html, http://tula-intim.ru/diety/dieta-na-vyxodnye

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *