Диета на молоке и сухофруктах

Похудение до 5 кг за 5 дней.
Среднесуточная калорийность 1560 Ккал.

Система похудения, именуемая диетой на сухофруктах, была привезена к нам из Италии. Одним из главных показателей сухофруктного похудения является то, что вы сможете не только преобразить фигуру, но и накопить в организме витамины и снабдить его полезными веществами.

Требования диеты на сухофруктах

Согласно основным требованиям этой диеты, нужно употреблять ежедневно около 500–700 г орехов и сухофруктов. Длительность: 3-5 дней (зависит от желаемого результата и от того, как вы чувствуете себя во время данной диеты). Если она дается вам непросто, лучше сделать перерыв и, при возможности, продолжить позже, или попробовать другой способ преображения фигуры. Ведь, несмотря на немалую калорийность сухофруктов и орехов, их количество в день не такое большое. А потому можете столкнуться с чувством голода и дискомфорта.

В день рекомендуется употреблять 4 вида сухофруктов и 2 вида орехов. Организуйте свои трапезы так, чтобы между ними было примерно одинаковое количество времени, и они были равноценными по насыщению.

Из орехов разработчики данной диеты советуют употреблять фисташки, кешью, грецкие и лесные орехи, миндаль. Само собой, речь не идет о соленых орешках и уж тем более о тех, которые продаются в пачках. В идеале — жарить орехи дома самостоятельно, а сухофрукты запаривать. Если же хотите приобрести эти продукты, то желательно делать это на рынке, а не в супермаркете. Так как в данном случае меньше шансы того, что они были обработаны веществами, которые могут навредить организму. А уж когда питаетесь практически сугубо сухофруктами, это вдвойне важно. Из сухофруктов можно выбрать, в частности, курагу, финики, рябину, вишню. Тщательно выбирайте данную продукцию. Если приобретаете в герметичной упаковке, следите за ее сохранностью и обязательно проверяйте фрукты на наличие винного запаха. Если имеется хоть намек на него, сразу обходите такую продукцию стороной. Пользы она вам точно не принесет!

Меню диеты на сухофруктах

Как было отмечено, количество сухофруктов на день для похудения должно составлять 500-700 г. В идеале: 500 — для женщин, 700 — для представителей сильного пола. Ведь известно, что суточная калорийность для мужчин несколько выше; не обошло это правило и данную диету. Максимальная продолжительность такого рациона — 5 дней.

В первый день рекомендуется построить свой пищевой рацион следующим образом.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).

Во второй, согласно диете на сухофруктах, меню стоит организовать следующим образом.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.

На третий день меню диеты полностью совпадает с первым днем.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).

Четвертый день, меню соответствует второму дню.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.

А в пятый день предположительно следующее меню.
Завтрак: 80 г инжира, чернослива и кураги вперемешку, 40 г кешью и лесных орехов.
Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сухофрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
Обед: около 100 г инжира, кураги и чернослива, 20 г лесного ореха.
Полдник: 50 г инжира, чернослива и кураги, 20 г лесного ореха.
Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, а также 30 г кешью.

Противопоказания диеты на сухофруктах

Однозначно придерживаться диеты на сухофруктах нельзя людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта, больным сахарным диабетом.

Так как эта диета довольно-таки экстремальная, лучше, перед тем как сидеть на ней, проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты на сухофруктах

К достоинствам диеты на сухофруктах относится то, что все разрешенные продукты очень богаты полезными веществами. Остановимся на этом подробнее.
1. Например, такой популярный сухофрукт как курага известен тем, что благотворно влияет на иммунную систему организма, снижая риск заболевания различными недугами. Курага предотвращает анемию, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Также в ее состав входят магний, кальций, витамин А, калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают более здоровой и сияющей кожу и положительно действуют на внешний вид в целом.
2. Чернослив содержит витамины групп А, В, С, Е, клетчатку, обладает желчегонным эффектом. Также он улучшает метаболизм (что тоже важно для похудения) и способствует уменьшению зашлакованности организма.
3. Инжир способствует улучшению пищеварения, снижает чувство голода, помогает не переедать. В состав инжира входят различные минеральные вещества, фруктоза, глюкоза и другие, полезные для организма, элементы.
4. Изюм помогает укреплению волос, их оздоровлению, улучшает шелковистость и привлекательность. Помимо этого, данный сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом.
5. Сушеные персики, ягоды, сухофрукты из груш являются низкокалорийными продуктами, выводящими из организма радионуклиды и другие вещества, способные навредить здоровью.
6. Не менее богаты различными положительными свойствами и орехи. Рацион, состоящий из грецких и лесных орехов, миндаля, кешью, фисташек, поможет вашему организму повысить сопротивляемость к различного рода недугам, насыщает организм витаминами, а также способствует очищению печени.
7. Что касается непосредственно диетических качеств этой диеты, стоит отметить то, что сидение на сухофруктах способствует ощутимому похудению. Соблюдая все требования строго, можно терять в день до одного килограмма лишнего веса. Конечно, данный пункт может не иметь места в том случае, когда лишний вес, как таковой, практически отсутствует. Худеть то, наверняка, вы будете, но менее ощутимыми темпами.
8. Помимо похудения, вы и оздоровите организм, и избавитесь от вредного холестерина, благодаря многим полезным свойствам орехов и сухофруктов, которые были описаны выше.

Недостатки диеты на сухофруктах

Но не обошлась эта диета и без недостатков, как практически все другие системы для похудения. Отметим то, что меню все же не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подойдет далеко не всем.

Повторное проведение диеты на сухофруктах

Проводить диету на сухофруктах снова, если еще желаете похудеть таким образом, лучше не раньше чем через 10 дней. Особенно если вы выдержали все 5 дней. Все же она довольно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!

Хотите сбросить вес с комфортом, попробуйте сделать это, взяв в помощники дары садов со всего мира.

Особенности похудения на сухофруктах

Диета на орехах и сухофруктах рассчитана на период от трех до пяти дней. В сутки нужно употребить 500-650 граммов продуктов – это четыре вида высушенных фруктов и два вида орешков. При соблюдении всех правил можно сбросить до одного килограмма в сутки, нормализовать уровень холестерина в крови и избавиться от запоров.

Для диеты важно выбирать сухофрукты хорошего качества, чтобы не допустить заражения гельминтами и нитратами. Обязательно промывайте и запаривайте сушенные плоды, чтобы они стали мягкими и частично восстановили первоначальный объем.

Соленые орешки даже не рассматривайте, покупайте натуральные неочищенные орехи, самостоятельно очищайте их и поджаривайте, если это необходимо. Предназначенную на день пищу следует приготовить заранее и распределить дневной рацион так, чтобы между трапезами были одинаковые перерывы.

Меню диеты на орехах и сухофруктах

Настоятельно рекомендуем не начинать борьбу с лишним весом без консультации со специалистом! Любые ограничения в еде требуют предварительного обследования!

Не забывайте пить воду – два лита в сутки достаточно для здорового человека.

Первый и третий день (рацион одинаковый)

Как правило, первый день проходит легко, есть не хочется, а мысль о скором похудении согревает и вдохновляет.

  • Утро: 50 г кураги, 40 г сушенных яблок, 25 г фисташек.
  • Второй завтрак: 35 г кураги, 20 г высушенных яблок, 10 г миндаля.
  • Обед: 70 г кураги, 35 г сухих яблок, 20 г фисташек.
  • Полдник: 50 г кураги, 30 г сушенных яблок, 15 г миндаля.
  • Ужин до 19 часов: по 50 г кураги и сухих яблок, 20 г смеси фисташек и миндаля (моно взять что-то одно).

Курага богата калием, она очень полезна для сердца и пищеварения – нормализует перистальтику и очищает кишечник.

Рацион второго и четвертого дня

Во второй день может немного ощущаться чувство голода, чтобы не допустить этого, есть нужно медленно, тщательно, долго разжевывая каждую изюминку и ягодку.

  • Утро: 55 г смеси изюма с черносливом, 40 г сушенных груш, 20 г грецких орехов.
  • Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г сушенных бананов, 15 г грецких орехов.
  • Обед: 70 г черносливом, смешанного с изюмом, 30 г груши сушенной, 20 г грецких орехов.
  • Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г сушеных бананов, 10 г грецких орехов.
  • Вечер, не позже 19 часов: 60 г чернослива и изюма, 50 г сушенной груши, 25 г грецких орехов.

Чернослив избавляет от шлаков, богат витаминами и клетчаткой, а также обладает желчегонным эффектом.

Заключительный пятый день

Инжир, благодаря фруктозе и глюкозе, очень сладкий и хорошо нейтрализует чувство голода. В его составе много полезных минералов, которые помогают поддерживать здоровье и красоту.

  • Завтрак: 80 смеси инжира, чернослива и кураги, 40 г кешью и лесных орешков.
  • Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сушенного фрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
  • Обед: 100 г смеси инжира, сушеных абрикосов и слив, 20 г лесных орехов.
  • Полдник: 50 г инжира, сухих слив и кураги, 20 г лесного ореха.
  • Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, 30 г орешков кешью.

Обратите внимание, что использовать для быстрого похудения диету на сухофруктах можно не чаще одного раза в два месяца. Если вы не очень любите сладкое, выбирайте куриную диеты или худейте на перловке.

Безусловно, сбрасывать лишний вес нужно не только ограничением в еде, не забывайте о фитнесе, физических нагрузках, бегайте и ежедневно делайте зарядку.

Врачами-диетологами была разработана новая альтернативная диета – диета на сухофруктах. Главное преимущество диеты заключается в замене вредных продуктов питания содержащих сахар полезными сухофруктами.

Чем питаться при диете на сухофруктах?

Если вы сидите на диете на сухофруктах, на ваш вкус большой продуктовый набор:

  • Курага – номер один среди сухофруктов. Курага обязана присутствовать в рационе любой женщины, т.к. содержит множество витаминов и микроэлементов полезных для здоровья и красоты. Ежедневное употребление кураги помогает укрепить сердечную мышцу, поднять иммунитет, улучшить состояние волос и кожи, и нормализовать процесс пищеварения.
  • Изюм содержит большое количество поливитаминов. Йод, содержащийся в изюме, стимулирует работу щитовидной железы. Поливитамины, входящие в состав питают и увлажняют кожу и волосы, «склеивая» их структуру.
  • Инжир еще с древних временем считался фруктом для похудения. Он активизирует работу кишечника, помогая тому отчищаться от шлаков и токсинов. Кроме того, при регулярном употреблении способен снизить уровень холестерина в крови.
  • На европейской территории континента финики можно приобрести только в сушеном виде. Несмотря на то, что в рацион питания при диете они включаются довольно редко, польза и эффективность от них, ничуть не хуже, чем от остальных сухофруктов. Достаточно съесть пять фиников, чтобы восполнить суточное употребление витамина В5, который отвечает за работоспособность. Служат защитой от атеросклероза.
  • Чернослив – природный антидепрессант. Содержит в себе большое количество пищевой клетчатки, витамины. А, В, С, Е и минералы. Издавна используется в качестве слабительного средства: мягко воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему отчищаться от шлаков и токсинов.
  • Сушеные яблоки, груши и персики содержат множество пектинов, необходимых для обмена веществ. В отличие, от вышеприведенных сухофруктов, являются более низкокалорийными.
  • Различные сорта орехов (арахис, фисташки, миндаль, грецкие и лесные орехи, кешью) улучшают пищеварения. Они содержат множество полезных витаминов для зрения, очищения печени и кожи. Нельзя есть с солью, сахаром и в шоколадкой глазури.

Меню на каждый день

Диета на сухофруктах и орехах не должна превышать 5 дней. Суточное потребление сухофруктов и орехов в день для женщин – 500 г, мужчин – 700 г.

День 1 и 4

  • Завтрак: сделайте себе смесь мелко измельчив сушенные яблоки (40 г), курагу (50 г) и немного фисташек (40 г);
  • Второй завтрак: миндаль (10 г), груша (20 г), курага (30 г);
  • Обед: сушенный персик (30 г), курага (70 г) и фисташки (20 г);
  • Полдник: сушенные яблоки (25 г), курага (60 г) и фисташки (10 г);
  • Ужин: сушенная груша (40 г), курага (40 г) и мидель с фисташками (каждого по 10-15 г).

День 2 и 5

  • Завтрак: сушенная груша (40 г), чернослив (30 г), изюм (15 г), 20 г грецкого ореха;
  • Второй завтрак: сушенное яблоко (30 г), чернослив (30 г), изюм (5 г), грецкий орех (10 г);
  • Обед: сушенные персики (40 г), чернослив (50 г), изюм (10 г), лесной орех (20 г);
  • Полдник: сушенные яблоки (30 г), чернослив (60 г) и изюм (10 г) – измельчить в однородную массу, грецкий орех (10 г);
  • Ужин: сушенная груша (80 г), чернослив (50 г), изюм (10 г), лесной орех (20 г).

День 3

  • Завтрак: чернослив (80 г), изюм (10 г), курага (20 г), орешки кешью (15 г), арахис (25 г);
  • Второй завтрак: арахис (30 г), финики (50 г);
  • Обед: сушенные груши (60 г), инжир (20 г), чернослив (20 г), лесной орех (20 г);
  • Полдник: сушенные персики (30 г), курага (15 г), яблоки (20 г), орешки кешью (20 г);
  • Ужин: инжир (50 г), курага (20 г), чернослив (30 г), арахис (30 г).

Рецепты блюд

Злаковая каша

  • 50 грамм риса;
  • 50 грамм гречки;
  • 70 грамм геркулеса;
  • по 20 грамм чернослива, кураги и инжира.

Для ее приготовления возьмите несколько злаков: геркулес, рис и гречку. Отварите все на медленном огне, не добавляя в кашу соли и масла. После того, как злаки разбухнут, добавьте в них мелко нарезанные инжир, чернослив и курагу.

Компот из сухофруктов

  • 1 литр воды;
  • по 500 г различных сухофруктов: кураги, груши-дички, чернослива, яблок, персиков и т.д.

Тщательно промойте ингредиенты и добавьте их в очищенную воду. После первого кипения, начните «томить» компот на медленном огне около 5 минут. Т.к. вы не будете добавлять сахар в компот, необходимо дать ему хорошо настояться. При желании накройте крышкой и оставить на ночь.

Полезные советы

При диете на сухофруктов разрешается есть только до 6 вечера, поэтому не откладывайте ужин на потом. Отзывы о диете на сухофруктах отличаются позитивными откликами. Обычно, за пятидневную диету уходит до 8 лишних килограмм. В большинстве отзывов, выделяются следующие полезные моменты:

  • Нормализация работы всего ЖКТ;
  • Снижение чувства голода;
  • Улучшение внешнего вида.

Благодаря положительным отзывам, диета на сухофруктах и орехах получила широкое распространение среди представительниц прекрасного пола. Ничего удивительного в такой возросшей популярности диеты нет – благодаря тому, что рацион питания обогащен сахаром, худеющим намного проще справляться с желанием отменить диету.

Врачи-диетологи рекомендуют в первую неделю после диеты не нагружать желудок и питаться сдержано. После похудения можно заменять сухофруктами десерты. Благодаря этому, вы сможете скинуть еще 2-3 килограмма.

Источники: http://vse-diety.com/dieta-na-suhofruktah.html, http://zhenskie-uvlecheniya.ru/dieta-na-suxofruktax-vkusnoe-poxudenie-s-polzoj.html, http://bezpuza.ru/diety/fruktovye/dieta-na-suxofruktax.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *