Диета на 3 недели месяц

Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Советы специалистов о том, как похудеть за 3 недели

Многие женщины, неоднократно задавая себе вопрос, как похудеть за 3 недели, не могут найти на него правильного ответа. Как утверждают специалисты, уменьшить массу тела достаточно просто, не придерживаясь при этом слишком сложных запретов. Главное требование – употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, чем вы теряете в течение всего дня. Зная о том, что 1 кг жира равен 7700 калориям, за 7 дней можно избавиться почти от 1 кг. Достичь подобного результата можно несложным методом – необходимо уменьшить ежедневное число потребляемых калорий максимум на 1000 единиц.

Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов, легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели, не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.

Секреты диеты на 21 день

Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты, шоколадки, торты несут в себе много калорий, а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).

К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи, зелень, фрукты, а также цельнозерновые продукты.

Дробное питание

Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.

Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.

Занятия спортом

Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост. Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать, кататься на велосипеде, заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных). Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день, поможет лучше сжечь жир не только диета, но и постоянные и правильные физические упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов от похудения за 3 недели, нужно заниматься активным спортом всего лишь 1-1,5 часа 4 или 5 раз в неделю (однако силовые нагрузки при этом должны быть не слабыми, а умеренными).

Силовые тренажеры

Программа того, как похудеть за 3 недели, не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда, когда тело не подвергается физическим нагрузкам.

Убрать лишний вес можно еще быстрее, если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними, давая, таким образом, маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног, рук, пресса, спины). Для этого выполняйте приседания, наклоны, отжимания, а также упражнения с использованием штанги.

Диета на 21 день

Диета на 21 день – специальная программа, которая включает в себя только низкокалорийные продукты. Она является полностью безвредной и действенной, ведь составлена она была профессиональными диетологами Англии. В целом она длится не больше 3 недель. Как показывают отзывы о диете на 21 день, следуя правильно подобранному меню, можно с легкостью сбросить 10 кг практически за месяц. Единственное требование – такую диету можно использовать не очень часто (приблизительно через каждые 6 месяцев), чтобы не провоцировать большие потрясения для организма.

Диета на 3 недели включает в себя несколько составляющих, отличающихся между собой в зависимости от потребляемых продуктов питания. Так, 1-2 дня – диета на основе молока, 3-4 дня – диета на основе мяса, 5-6 дней – диета на основе овощей и фруктов. По истечении 6 дней вторая и третья составляющая повторяются с определенной очередностью. Отзывы о диете на 21 день показывают, что эту программу смогут выдержать только сильные люди. Дополнительно к ней рекомендуется принимать определенную группу поливитаминов.

Меню диеты на 21 день

1-2 день – молочные продукты:

  • Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
  • Обед – 200 г молока;
  • Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
  • Ужин – 200 г молока.

3-4 день – мясные продукты:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара;
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка;
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая;
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина;
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба;
  • Полдник – фрукты (только не бананы);
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
  • В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
  • Соль лучше заменить травами и пряностями;
  • Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
  • Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.

Для фруктово-овощной диеты необходимо использовать виноград, неочищенные яблоки, киви, лимоны и ананасы. Из овощей нужно кушать свеклу, чеснок, красный болгарский перец, фасоль, тыкву, лук, петрушку, баклажаны, морковь, картофель в мундире, спаржу, сельдерей, капусту.

Под строгим запретом кофе, булочки, сладкие десерты, сигареты, алкоголь, напитки с газом.

Завершать диету на 21 день резко нельзя. Последние дни должны быть молочными.

Как показывают отзывы о диете на 21 день, эффект от нее превосходит все ожидания. Не зря она завоевала любовь поклонников со всего мира.

Диета на 21 день – достаточно эффективный способ похудения, позволяющий за сравнительно короткий срок усовершенствовать свою фигуру. Похудеть за 3 недели могут все желающие, выбрав из многочисленных вариантов для себя наиболее подходящий.

Английская диета на 3 недели

Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба — употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке. Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.

Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч. л. сливочного масла и меда.

Обед – рыбный или мясной бульон (одна тарелка), кусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка (по желанию).

Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.

Ужин – стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: два яйца, кусочек нежирной ветчины, вареной рыбы или мяса.

Меню овощных дней английской диеты на 3 недели:

Завтрак – апельсины или яблоки в количестве двух штук.

Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.

Полдник аналогичен завтраку.

На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда (1 ч. л.).

Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от 12-15 килограммов лишнего веса.

Как похудеть за три недели на диете космонавтов

Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов:

Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

Раздельная диета на 3 недели

Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос. Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила:

  • первые два дня являются разгрузочными, поэтому кроме кефира ничего употреблять нельзя – 1,5 литра в день за 5-6 приемов;
  • в течение всей диеты попеременно чередуются белковые и растительные дни;
  • в белковые дни следует употреблять только белковую пищу животного происхождения: нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, яйца;
  • в растительные дни предпочтение рекомендуется отдавать фруктам и овощам, разрешаются крупы в ограниченном количестве и два куска ржаного хлеба в день;
  • раздельная диета на 3 недели предполагает употребление разнообразных продуктов, но соответствующих вышеизложенным правилам;
  • под запретом мучные, жирные и сладкие продукты, в том числе сливки, сметана, жирные сыры, майонез, масло, шоколад и т.д.;
  • рекомендуется отказаться от кофе и алкогольных напитков.

О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: очень хорошо переносится, не преследует постоянное чувство голода, позволяет сбросить 6-10 килограммов лишнего веса.

Апельсиновая диета на 21 день

Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров. Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве 1200 ккал. Данная диета позволяет не только похудеть за 3 недели на 8-12 килограммов, но и вывести из организма шлаки и токсины.

Меню апельсиновой диеты:

неделя 1 – ежедневно следует съедать по 1 кг апельсинов, 2 яйца в вареном виде и выпивать по 2 л негазированной минеральной воды.

неделя 2 – с прошедшей недели в меню переходят апельсины и вода в том же количестве, а также присоединяются различные каши, которых можно есть сколько угодно, главное, чтоб они были приготовлены без соли;

неделя 3 –в меню снова остаются апельсины, а вот каши заменяются неограниченным количеством фруктов и овощей, которые можно есть как в сыром, так и в вареном виде.

На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.

Диета на 3 недели от Мартина Катина

«Американские горки» — диета, разработанная американским психологом Мартином Катаном еще в 1986 году, которая позволила похудеть за 3 недели многим людям. Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов. Мартин Катан на собственном опыте сумел прочувствовать проблему лишнего веса, а также те непродолжительные результаты, которые давали традиционный диеты.

Свои «Американские горки» он создал в противовес популярным низкокалорийным способам похудения, к которым человеческий организм очень быстро приспосабливается. Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов. Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.

Для того чтобы похудеть за 3 недели на 12-15 килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории:

1-3 день – по 300 ккал,

следующие 4 дня – пищевая ценность потребляемых продуктов увеличивается до 600 ккал;

8-14 день – в пределах 900 ккал;

следующие 3 дня – по 300 ккал;

последние 4 дня – по 600 ккал.

Для тех, чей привычный рацион превышает 2000 ккал, а также при активных занятиях спортом рекомендуется увеличить ежедневную калорийность продуктов на 300 ккал.

При соблюдении любой диеты на 21 день необходимо дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также не забывать о ежедневной физической нагрузке.

К вопросу снижения веса необходимо подходить с особой ответственностью, так как при выборе сомнительных диет и небезопасных средств похудения вы можете нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Если необходимо избавиться от нескольких лишних килограмм, искать какие-то изощренные системы питания не придется. Достаточно будет просто отказаться от особо калорийной пищи вроде фаст-фуда, сладкого, мучного и т. д. Уже спустя неделю-другую вы заметите хорошие результаты. Но как бороться с лишним весом, если проблема более масштабна? В таких случаях уже стоит соблюдать конкретные, четко обозначенные правила питания.

В данной статье описана диета для похудения на 20 кг. Впрочем, это лишь ее условное название — сказать наверняка, какими будут результаты, довольно сложно, так как это зависит не только от того, будете ли вы добросовестно питаться по предложенному меню, но и от того, каковым является ваш исходный вес, все ли в порядке у вас с метаболизмом, обменом веществ, гормональным фоном и т. д.

Если причиной избыточного веса в вашем случае являются какие-либо нарушения внутренних процессов организма, то самостоятельно прибегать к соблюдению каких-то диет, приему препаратов для похудения и прочих средств и методик категорически не рекомендуется. В этих случаях в обязательном порядке необходима консультация врача-диетолога, который подберет для вас ту систему питания, которая поспособствует прежде всего нормализации тех или иных функций и систем. Если же причина кроется в банальном переедании, вы можете соблюдать указанную ниже диету. Но стоит сразу сказать, что она относится к категории достаточно жестких, потому запаситесь терпением и тренируйте самодисциплину!

Диета для похудения на 20 килограмм

Итак, данный диетический курс рассчитан на 21 день — 3 недели. С точки зрения медицины, такая система снижения веса является не самой безопасной, мягко говоря. И дело здесь не только в том, что вас ждет слишком ограниченное питание, но и в том, что вес будет уходить слишком стремительно. Считается, что похудение более чем на 3 килограмма в месяц является стрессом для организма, потому негативным образом сказывается на его внутренних функциях.

Все еще не передумали «садиться» на такую диету? Что же, тогда предлагаем ознакомиться с вашим меню на ближайшие 3 недели.

Первая неделя

Понедельник:

  • завтрак — половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — кусочек арбуза/грейпфрут/стакан свежих ягод/яблоко/мандарин/кусочек дыни/груша/абрикос, кусочек любого отварного или запеченного мяса, за исключением баранины;
  • ужин — чашка несладкого чая и один любой фрукт.

Вторник:

  • завтрак — половинка грейпфрута и 2 сваренных вкрутую яйца;
  • обед — кусочек обжаренной курицы (без кожи), стакан негазированной минеральной воды;
  • ужин — тост, 2 сваренных вкрутую яйца, порция салата из морковки, огурцов, помидоров и красного сладкого перца, апельсин.

Среда:

  • завтрак — несколько долек апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — тост, любой обезжиренный сыр и свежие помидоры;
  • ужин — любое отварное мясо (кроме баранины), стаканчик несладкого сока.

Четверг:

  • завтрак — 2 апельсина, половинка грейпфрута;
  • обед — любой фрукт (ананас, апельсин, мандарин, персик и т. д.), стакан несладкого сока;
  • ужин — порция свежего овощного салата.

Пятница:

  • завтрак — небольшой грейпфрут, стаканчик минералки без газа и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — 2 сваренных вкрутую яйца, отварные овощи;
  • ужин — крупный апельсин, жареная или отварная рыба.

Суббота:

  • завтрак — небольшой грейпфрут, сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — любой фрукт на ваш выбор в неограниченном количестве, стакан негазированной минералки;
  • ужин — чашка несладкого черного чая и нежирный мясной фарш.

Воскресенье:

  • завтрак — грейпфрут, апельсин и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — апельсин или грейпфрут, отварная или обжаренная без кожи курица, свежие помидоры;
  • ужин — отварные овощи и свежий салат с зеленью (без майонеза).

Вторая неделя

Понедельник:

  • завтрак — апельсин и 2 сваренных вкрутую яйца;
  • обед — немного обжаренного мяса (кроме баранины), свежий овощной салат;
  • ужин — грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца.

Вторник:

  • завтрак — половинка грейпфрута, половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — фруктовый салат, кусочек любого отварного или запеченного мяса, за исключением баранины;
  • ужин — апельсин и 2 сваренных вкрутую яйца.

Среда:

  • завтрак — половинка апельсина и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — свежие огурцы, любое жареное мясо, кроме баранины;
  • ужин — апельсин и грейпфрут.

Четверг:

  • завтрак — стакан сока и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — белый сыр в неограниченном количестве, 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ужин — стакан минералки без газа и 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница:

  • завтрак — любой фрукт и сваренное вкрутую яйцо;
  • обед — рыба в неограниченном количестве (готовить можно любым способом), стаканчик апельсинового сока;
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек белого хлеба.

Суббота:

  • завтрак — грейпфрут, стаканчик грейпфрутового сока;
  • обед — апельсин и 3 свежих помидора;
  • ужин — стаканчик несладкого сока и порция фруктового салата.

Воскресенье:

  • завтрак — половинка грейпфрута, апельсин и стакан любого сока;
  • обед — отварные овощи, кусочек обжаренной без кожи курицы, свежий помидор;
  • ужин — 2 свежих помидора, отварное куриное мясо, вареные овощи.

Для третьей недели диеты используйте либо меню первой, либо меню второй — на ваш выбор. По окончанию курса начинайте плавно возвращаться к нормальному рациону питания.

Источники: http://www.neboleem.net/pohudet-za-3-nedeli.php, http://vesvnorme.net/diety/pohudet-za-3-nedeli.html, http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/menyu-na-3-nedeli-dieta-dlya-poxudeniya-na-20-kg.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *