Диета космонавтов 20 дней

Похудение до 14 кг за 20 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.

Мечтаете о невесомости, которую ощущаешь, избавившись от лишнего веса? Вам поможет диета космонавтов. Если вы подумали, что придется употреблять еду в тюбиках, что присуще покорителям космоса, это совсем не так.

На самом деле, не понятно, почему диета была названа именно так. Но распространено мнение, что жесткую строгость рациона связывают со сложностью работы космонавтов. Рассчитана эта диета на довольно продолжительный период (20 дней), по истечении которого можно скинуть до 20 ненужных телу килограмм.

Требования диеты космонавтов

Отметим, что трудность соблюдения космической диеты во многом заключается в том, что изо дня в день на ней одно меню, с рационом которого вы сможете ознакомиться ниже. К разрешенной пище относятся яйца, нежирное куриное мясо, кефир и творог с минимальным содержанием жира, несладкие кофе и чай (в приоритете зеленый). При приготовлении еды недопустимо использование масел и различных жиров. Все остальные продукты и напитки попадают в категорию запретных.

Стоит обратить внимание, что не обязательно сидеть на данной диете все 20 дней. Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, продолжайте диет-марафон до достижения желаемого результата. Обязательно прекратить диету космонавтов следует в случае ухудшения самочувствия.

Эта диета эффективно работает, так как объединяет в себе два следующих важных механизма похудения. Во-первых, на ней предусмотрено ощутимое снижение суточного калоража. Он содержит всего около 700 калорий, что значительно ниже рекомендованной нормы. Во-вторых, такой результативной диету космонавтов делает и то, что она основана на сугубо белковых продуктах. А резкое ограничение поступления в организм углеводов, как правило, способствует похудению. Именно поэтому такой большой популярностью пользуются белковые диеты во всем своем разнообразии.

Чтобы сохранить результат на долгий срок и не нанести ущерб здоровью, очень важно правильно и постепенно выйти из этой строгой диеты. Не спешите налегать на углеводы, даже из категории сложных, которые, как известно, полезны. Вначале введите немного фруктов в меню завтрака, потом дополните их кашей (лучше всего подойдет овсянка). Затем неторопливо, день за днем, вводите и другие полезные углеводы. Начните с некрахмалистых овощей, но сопровождайте все эти продукты белками. От рафинированных, сладких и слишком калорийных продуктов стоит воздерживаться максимально долгий период. Позволять их себе можно в так называемые дни пищевого отдыха (например, на праздники, когда не избежать недиетического пиршества). Только такое пищевое поведение поможет удержать поистине космический результат.

Внимание стоит уделить уходу за кожей. Поскольку часто люди худеют на этой диете на довольно значительное количество килограмм, кожа может обвиснуть или, как минимум, обрести дряблость. Чтобы избежать этого, не пренебрегайте различными пилингами и масками, обладающими подтягивающим эффектом.

Меню диеты космонавтов

Завтрак: одно отварное или поджаренное на сухой сковороде яйцо; стакан нежирного кефира или чашка пустого чая/кофе.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: отварное куриное мясо в количестве, достаточном для утоления чувства голода (но не более половины цыпленка среднего размера, без кожи и жирных частиц); до 500 мл нежирного мясного бульона; стакан нежирного кефира или чашка чая/кофе без подсластителей.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: стакан кефира или до 200 г нежирного творога без добавок. (Лучше отдавать предпочтение кефиру, это поспособствует более быстрому похудению. Но если чувствуете, что голод атакует, и вы можете сорваться, то перекусите творожком.)

Примечание. Допускается только один небольшой перекус в виде либо второго завтрака, либо полдника. Согласно мнению разработчиков диеты, два, даже таких незначительных, перекуса способны значительно затормозить процесс похудения.

Противопоказания диеты космонавтов

  • Сидеть на диете космонавтов точно не стоит женщинам в интересном положении, кормящим матерям, людям, имеющим какие-либо болезни почек, сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
  • Даже если вы чувствуете себя отлично, обратиться к доктору для проверки состояния здоровья и консультации перед началом космического периода будет совсем не лишним. Это важно, чтобы минимизировать риски нанесения вреда здоровью от следования таким жестким правилам.

Достоинства диеты космонавтов

  1. Диета прекрасно расправляется с избыточным весом. Согласно отзывам, результаты худеющих людей, доведших начатое до конца, оказываются очень ощутимыми.
  2. При условии правильного выхода из диеты полученный результат сохраняется на очень долгое время и радует вас в благодарность за проявленную силу воли.
  3. Часто такое питание положительно отражается и на внешнем виде (в частности, преображается кожа, с нее уходят дряблость, прыщи и прочие нелицеприятные проявления).
  4. К плюсам диеты космонавтов относится и простота готовки. Достаточно просто время от времени варить новую порцию мяса и яиц. Просиживать часы на кухне точно не придется.

Недостатки диеты космонавтов

  • Если многие белковые диеты помогают поддерживать энергетический тонус, быть бодрыми и активно заниматься спортом, космическая диета, увы, вряд ли сможет похвастаться подобным эффектом. Так как калорийность ее очень низка, многим людям, согласно отзывам, не хватает сил даже на занятия несложным фитнесом. Не исключено и то, что вы попросту столкнетесь со слабостью. Но важно, чтобы тело избавлялось от продуктов распада после употребления белков. А для этого физическая нагрузка все же нужна. В противном случае токсины могут застояться и этим нанести нешуточный вред организму. Если сил на серьезные тренировки не хватает, занимайтесь аэробикой. Подойдет даже обычная ходьба. Просто увеличьте продолжительность пеших прогулок и не пренебрегайте лестницей в противовес лифту.
  • К минусам диеты космонавтов уверенно можно отнести и то, что белковое питание, отличающееся низкой калорийностью, увеличивает риск развития кетоацидоза (сбоя обмена веществ), а также может спровоцировать нарушения в работе углеводного и жирового обменов.
  • Многие бросают данную диету на полпути и из-за того, что наскучивает ее однообразный рацион. Все же, чтобы питаться одной и той же едой изо дня в день, нужна нешуточная сила воли, которой могут похвастаться далеко не все.

Повторное проведение диеты космонавтов

Данное питание довольно скудно, а потому диета космонавтов может стать ощутимым стрессом для организма, в связи с чем проводить ее чаще 1-2 раз в год категорически не рекомендуется.

Думаете, что на такой диете сидят только космонавты? Может некоторые временные обитатели космоса и пользуются этой системой, но в действительности она так названа только потому, что требуются идеальное здоровье и огромная самоотдача на пути к желаемому весу. Диета космонавтов считается одной из строгих, но при этом быстрых, ведь позволяет похудеть на 20 кг за 20 дней. Заинтересовал такой способ? Следуйте инструкциям ниже, чтобы сбросить вес.

Меню диеты космонавтов или 20 кг за 20 дней

Переход на рацион этой эффективной диеты создает организму стрессовую ситуацию, ведь меню во время нее не меняется, а ежедневная калорийность снижена до предела и составляет всего 700 ккал. Уменьшение калоража – это первый механизм, на котором основано космическое питание. Второй принцип заключается в сокращении углеводных продуктов и увеличении белка. Единственный минус диеты – низкая питательная ценность, поэтому фитнесом заниматься сил уже не хватит, но пеших прогулок при этом лучше не избегать. Если вы приняли решение попробовать скинуть 20 кг за 20 дней, то вот меню.

Чашечка кофе без добавок или 1 ст. кефира, омлет, но не на масле, или 1 яйцо вареное

Курица вареная, но со снятой кожицей, 0,5 л бульона после ее варки, стакан кефира или кружечка кофе

Чашечка простого кофе или 1 ст. кефира

1 ст. кефира, нежирный творог 200 г

Как придерживаться космической диеты

Важно не просто питаться по представленной методике – нужно еще соблюдать некоторые правила диеты. Помимо исключения углеводов необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • соль;
  • специи;
  • хлеб;
  • выпечка;
  • кондитерские изделия;
  • сахар в любом виде;
  • содержащие клетчатку.

Правила диеты, касающиеся самих приемов пищи:

  1. Питание обязательно должно быть 4-разовым.
  2. Количество воды, выпиваемой за день, не должно быть меньше 2 л.
  3. Нельзя отступать от ежедневного меню. Если же мучает чувство голода, то разрешается стакан кефира.
  4. Употребляйте витамины, чтобы поддержать здоровье.
  5. Закончив диету, постепенно увеличивайте калорийность рациона, ведь организм отвык от старого режима.

Как очень жесткий режим, диета на 20 дней характеризуется некоторыми противопоказаниями:

  • Соблюдать систему не рекомендуется при заболеваниях пищеварительной системы, дисфункции почек или печени, сердечной недостаточности, хронически протекающих болезнях.
  • Нельзя сидеть на такой системе беременным и кормящим, женщинам с гормональными сбоями.

Отзывы похудевших о результатах

Елена, 32 года :­ Очень тяжело соблюдать эту диету. Часто кружится голова, хочется есть. Радуют только результаты – 14 кг за 20 дней. Обещалось больше, но организм конкретного человека система производит индивидуальный эффект. Советую попробовать, но быть очень осторожными!

Марина, 25 лет :­ Я так радовалась, когда результат был действительно минус 20 кг за 20 дней, но есть один нюанс – через полгода я набрала уже 25. Вопрос как похудеть на 20 кг за 20 дней я решила, но вот выход из диеты совершенно не продумала. Не повторяйте моих ошибок и при соблюдении такого питания не совершайте набеги на холодильник после окончания диеты – это мой совет.

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Плюсы и минусы рациона

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Рекомендации

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Меню на 10 дней

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак. Одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

На 20 дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

  • Завтрак. Растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед. Одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин. Стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Выход из диеты

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Противопоказания

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т.д.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Отзывы и результаты похудевших

Мне удалось за 20 дней сбросить 10 килограммов. Не знаю, почему не по кило в сутки, как обещают космонавты. Возможно, из-за того, что я иногда заменяла курятину нежирной рыбой или говядиной: курица эта уже поперек горла была. Но все равно довольна, куча комплиментов вокруг. На жирное и выпечку наложила для себя табу, поэтому пока результат сохраняю. Еще, кстати, в течение дня спасало большое количество воды с лимоном.

Мне диета космонавтов не понравилась. Выдержала только неделю, а потом началось отвращение к мясу и кефиру. И такая слабость – хотелось лечь на диван и не шевелиться. Кроме этого, возникла еще одна деликатная проблемка: запор. Пришлось бежать в аптеку за слабительным. Проблема, к счастью, быстро прекратилась, но я решила, с меня хватит. Правда, за неделю скинула все-таки 4 кило, но какой ценой!

Все отлично. Выдержала, потому что раньше ничего мне не помогало. Похудела на 15 кг. За 20 дней привыкла есть мало, поэтому и сейчас обхожусь одним полноценным приемом пищи в сутки плюс небольшие перекусы из фруктов. Но я вообще к еде равнодушна, видимо, по этой причине мне и было легко. А вот подруга моя через три дня забросила. Гурману очень трудно придется на таком однообразном питании.

Источники: http://vse-diety.com/dieta-kosmonavtov.html, http://sovets.net/5690-dieta-kosmonavtov.html, http://pohudejkina.ru/dieta-kosmonavtov.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *