Диета для увеличения бедер

Диетологи уверены, что правильное питание для увеличения ягодиц ускорит процесс наращивания объема мышц в этой части тела, а коррекция ежедневного рациона не менее важна, чем составление индивидуального плана занятий на тренажерах. Ведь только комплексными усилиями можно изменить свою фигуру без вреда для здоровья.

Влияние диеты

Для увеличения ягодичных мышц следует отказаться от строгой диеты, направленной на уменьшение массы тела. В случае дефицита жиров, белков и углеводов организм тратит полученные калории на поддержание работоспособности, а все возможные излишки сжигают нагрузки на тренировке.

Процесс увеличения ягодиц также не произойдет при поедании сладостей или жирной пищи. Лишний вес в этом случае отложится на боках и сформирует неопрятные ушки на бедрах. Внешний вид ягодиц при этом ухудшится: они станут рыхлыми, бесформенными, покрытыми плотной коркой целлюлита. Кроме того, исчезнет талия, а ведь именно она делает линию ягодиц округлой и привлекательной.

Полезные продукты

Питание для увеличения ягодиц должно быть здоровым и сбалансированным. Его основу составляет белок, так как именно это органическое вещество является строительным материалом для мышц. К полезным источникам белка относятся:

  • яйца (лучше в вареном виде);
  • говядина и телятина;
  • филе птицы без шкурки;
  • нежирная рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • всевозможные бобы.

Процесс увеличения ягодиц не произойдет без употребления углеводов. Причем сладости и фастфуд не принесут желаемого результата. Питание должно включать в себя сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией и чувством насыщения. Для этого в рацион следует ввести:

  • каши из злаковых культур;
  • цельнозерновой хлеб;
  • блюда из бурого риса;
  • сухие завтраки без сахара.

Ненасыщенные жиры — неотъемлемая часть рациона для увеличения ягодиц. Здоровое питание невозможно без полезных жиров, необходимых для обновления клеток и регуляции обменных процессов. Недостаток этих соединений способен ухудшить работу мозга и сделать кожу сухой и дряблой. Обязательно вводите в питание следующие продукты:

  • растительное масло холодного отжима;
  • рыбий жир в капсулах или небольшие порции красной рыбы;
  • орехи (грецкие, миндаль, кешью).

Многие инструкторы советуют принимать тирозин — аминокислоту, влияющую на выработку гормонов щитовидной железы, гипофиза и надпочечников. Повышение уровня эстрогена в крови способствует появлению соблазнительных окружностей, а соматропина — ускорению роста мышц. Однако посоветовать название и дозировку спортивных добавок может только профессиональный тренер или диетолог.

Дробное питание

На изменение пропорций тела влияет не только качество пищи, но и время ее употребления. Для увеличения ягодиц особенно полезно дробное питание. В этом случае исключены долгие перерывы между приемами пищи, во время которых для поддержания жизнедеятельности организм использует питательные вещества из мышечной массы.

Для увеличения ягодиц необходим полезный завтрак, питание 5–6 раз в сутки, обязательный прием пищи за 30 минут до тренировки, включающий в себя порцию углеводов, белковое блюдо сразу после приезда из спортзала, небольшой перекус кисломолочного продукта перед сном.

Здоровое питание и посильные физические нагрузки сделают форму ягодиц естественной и красивой.

Все женщины как летом, так и зимой мечтают о красивых ножках, и многие из них встречаются с такой проблемой, как жировые отложения в этих зонах. Чтобы иметь сногсшибательный вид стоит немного постараться. Для этого можно воспользоваться специальными правилами питания для уменьшения объема ног.

Перед тем как начинать вникать во все тонкости правильного питания для стройных ног, стоит разобраться в причинах появления этой проблемы.

Почему появляется жир в области ног и бедер

К сожалению, очень часто женщины встречаются с полнотой ляшек, на это сказывается природа женского строения. В каждом женском организме присутствует материнский инстинкт, который провоцирует откладывание жира для будущего успешного вынашивания малыша. В результате этого на животе, ногах женского тела можно заметить лишнюю полноту.

Часто, лишний вес и целлюлит появляется в результате неправильного питания, режима, регулярных стрессов, так реагирует наш организм и с этим ничего не поделать. Если вы решились на похудение и избавление от ушек, то стоит начинать с соблюдения режима и правильного сбалансированного питания. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера, старайтесь не делать больших перерывов между приемами. Пища будет лучше перевариваться, если кушать маленькими порциями, но часто, тогда похудение не заставит себя долго ждать.

Чтобы похудели бедра нужно сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Организм будет благодарен за такую комбинацию. Если ваша работа не предусматривает физической активности, то делайте зарядку с утра и вечером, гуляйте больше на свежем воздухе. Быстро сбросить лишние килограммы, добиться нужного объема бедер можно с помощью плавания, гимнастики, езды на велосипеде или другим видом спорта.

Сегодня существуют специальные комплексы упражнений, которые позволят избавиться от лишнего жира на ляшках.

Комплексная методика для похудения состоит из:

  • правильного питания;
  • дыхательной гимнастики;
  • физической активности.

Главное помнить, что привести свои ноги в порядок, похудеть в бедрах и оздоровить организм в целом – процесс не из легких. Поэтому настройтесь на долгую работу, а главное, придерживайтесь всех правил.

Какие продукты способствуют похудению

Для быстрого похудения ляшек необходимо полностью отказаться от употребления жирной пищи. Разрешено кушать только жирную рыбу и рыбий жир. Именно эти продукты имеют высокое содержание кислот и витаминов A и D. Во время диеты, не рекомендовано питаться полуфабрикатами, готовыми продуктами, например: колбасой, йогуртами, т. д. Эти продукты на 75% состоят из жиров, оказывающих неблагоприятное влияние на женский организм.

Продукты, которые запрещены для употребления во время похудения, можно заменить растительной пищей. Таким образом организм насыщается антиоксидантами. Микроэлементы фруктов, овощей препятствуют воздействию свободного радикала. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки улучшает функциональность кишечника, наполняет организм высоким уровнем витаминов и минералов.

Очень важно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием калия, витаминов А, С, а именно киви, клубникой, курагой, листовым салатом, апельсинами, морковью, капустой, бананами, зеленым луком, салатным перцем, говяжьей печенью.

Многие диетологи запрещают кушать острую пищу, но после проведения множества экспериментов, ученые доказали, что острые продукты устраняют отечность, нормализуют процесс кровообращения. Чтобы добиться правильной остроты блюд можно добавить в них чеснок, перец чили и имбирь. Также имбирь обладает жиросжигающим эффектом. Если правильно приготовить чай на основе имбиря и регулярно его пить, то можно избавиться от пары лишних килограммов.

Чтобы правильно сформировать мышечную массу, нужно разбавить свой рацион нежирными молочными продуктами, пшеничными зародышами. Таким образом, организм насытится магнием и кальцием.

При любом похудении не стоит забывать о физических нагрузках. Спорт не только избавит вас от надоедливых килограммов, но придаст телу идеальных форм.

Благодаря специальным диетам, не только уходят жировые отложения, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от сладостей, выпечки, спиртных и газированных напитков, жирной пищи, всевозможных приправ, специй. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов. Помните, что быстрая диета, не всегда эффективная.

Недельная диета для похудения в бедрах

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. На протяжении всей диеты употребляемая вода должна быть только талой. Лучше выпивать сразу после ночного сна, так организм быстро просыпается, желудок быстрее заполняется, подавляя при этом чувство голода.

Эффективные упражнения для увеличения ягодиц и коррекции формы бедер в домашних условиях. 2 простых эффективных комплекса для красивого и подтянутого тела.

Объемные подтянутые ягодицы – мечта большинства представительниц прекрасного пола, но не всех, к сожалению, природа одарила соблазнительными формами. И если ширину тазовых костей подкорректировать невозможно, то объем ягодичных мышц, а также количество и локализацию подкожных жировых отложений можно легко изменить. И для этого не обязательно прибегать к радикальным методам глютеопластики или покупать дорогой абонемент в фитнес-зал.

Достаточно выделить полчаса свободного времени и выполнять упражнения для увеличения ягодиц и бедер у себя дома.

Комплекс для увеличения объема ягодичных мышц

Специально направленные физические нагрузки в сочетании с диетой и косметическими процедурами помогут привести в тонус мышечную группу проблемной зоны, создать желаемый рельеф и подтянуть кожу.

    Приседания – это наиболее действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях, существует несколько методик их выполнения. Рассмотрим самые популярные из них.

    Классические приседания. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы ягодиц, бедер, ног, спины и брюшного пресса, поэтому оно способствует не только увеличению объема проблемных участков тела, но и уменьшению жировых отложений, улучшению осанки и ускорению общего метаболизма.

Примите ровную стойку, ноги расставьте на ширину 40-50 см, носки направьте вперед. Руки свободно опустите вниз или, согнув в локтях, расположите на талии. Сделайте вдох и согните ноги в коленях, при этом бедра должны быть параллельно полу. Одновременно с приседанием вытяните руки вперед или оставьте на поясе. Спину держите максимально ровно, а пятки не отрывайте от поверхности. Задержавшись в этом положении на 5-7 секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходную позицию.

Чтобы добиться эффекта, выполняйте приседания плавно и размеренно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов. Со временем можно увеличить количество приседаний или делать их с гантелями либо небольшой штангой для повышения нагрузки.

Приседания «Плие». Регулярное выполнение таких приседаний позволит скорректировать форму ягодиц, подтянуть внутреннюю сторону бедра и укрепить четырехглавые мышцы. Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, носки максимально разверните наружу, руки заведите за голову и сомкните в «замок» или согните в локтях и расположите на поясе.

Одновременно с вдохом немного отведите таз назад и согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол с бедром. Можно слегка наклониться вперед, чтобы удержать равновесие, но позвоночник выгибать нельзя. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд, затем, выдохнув, вернитесь в первоначальное положение. На начальном этапе занятий выполняйте такие приседания в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Как и в классическом варианте, можно увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, взяв в руки по гантели или бутылке, наполненной песком или водой.

Полумостик. Это упражнение рассчитано на увеличение объема большой ягодичной мышцы, укрепление подколенного сухожилия и коррекцию формы задней части бедра. Для его выполнения расположитесь на полу животом кверху, ноги согните в коленях, расслабленные прямые руки поместите вдоль туловища либо завидите за голову и сомкните в замок.

Сделайте выдох, приподнимите таз и нижнюю часть корпуса вверх, при этом плечи, голова, лопатки и пятки не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию одновременно с вдохом. Чтобы увеличить эффект, завершайте полумостик, опуская ягодицы на расстояние 7-10 сантиметров до пола, и с этого положения начинайте следующее повторение. Так вы создадите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

Махи назад ногами у опоры. Это упражнение направлено на подтяжку ягодиц и задней части бедра. Станьте ровно, ноги поставьте вместе, а руки расположите на спинке стула, кресла, крае стола или другой опоре. На выдохе плавно отведите правую ногу максимально назад, старайтесь держать спину прямо, не напрягая ее мышц. Задержитесь на пару секунд, выдохните и верните ногу на пол. Сделайте по 20-25 махов на каждую сторону. Чтобы увеличить нагрузку, используйте специальные утяжелители.

Эффективный комплекс упражнений для коррекции и увеличения бедер

Форма верхней части ног у женщин сложно поддается коррекции, но совмещая упражнения для увеличения ягодиц и бедер с белковой низкоуглеводной диетой и здоровым образом жизни, уже через месяц вы сможете увидеть первые результат.

    «Пингвин». Для выполнения этого простого упражнения вам понадобится небольшой резиновый мяч. Сядьте на край стула или дивана так, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов, стопы поставьте на пол и не отрывайте их во время тренировки. Поместите мячик между коленями и с силой сожмите его, напрягая мышцы бедер. Сжимайте инвентарь в течение 20-30 секунд, потом сделайте передышку. Количество повторов – 10-15.

    Махи в сторону. Поставьте руки на удобную опору, ноги – вместе, носками вперед. На выдохе отведите правую ногу в сторону до упора и сделайте 3-секундную задержку в этом положении. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах обеих конечностей. Одновременно с вдохом медленно верните ногу на пол. Не нужно стремиться делать махи быстро и интенсивно, главное – правильность и систематичность. Сделайте по 15-20 повторов на каждую сторону.

    Разведение ног из положения лежа. Опуститесь на пол животом кверху, руки расслабьте и расположите их вдоль тела. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, а затем разведите их в стороны и зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд. После этого сомкните стопы и вернитесь в исходное положение. Начальная нагрузка – 10-15 повторений, для повышения нагрузки во время тренировки используйте утяжелители для ног.

    Бег с высоким поднятием коленей. Станьте прямо, расслабив плечи и шею, спину держите ровно, руки согните в локтях и поднимите на уровень груди. Начните бежать на месте, при этом стараясь поднимать колени как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут.

    Источники: http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits, http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/, http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/kak-uvelichit-yagoditsy/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *