Диета чтобы ноги похудели

Диета для ног – это специальный диетический рацион питания, целью которого является сжигание жировых клеток и уменьшение объема нижних конечностей.

Диета для похудения в ногах: суть и особенности ^

Главной особенностью диеты для похудения в ногах является отличие от других рационов питания: в данном случае худеют только ноги, а верхняя часть туловища, в том числе и грудь, не затрагивается.

Такой процесс происходит за счет снижения калорийности блюд до 1300 Ккал в день, а также немаловажную роль играют белки, микроэлементы и витамины, содержащиеся в основных продуктах: они укрепляют мышцы, нормализуют метаболизм и улучшают обмен веществ.

Данная диета, помимо здорового питания, включает в себя и комплекс физических упражнений для ног, ягодиц и бедер – только вкупе с ними можно добиться максимального результата.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты для ног несомненны:

  • Жир уходит только с нижних конечностей и живота, а грудь не уменьшается;
  • Довольно разнообразное меню;
  • Легкая переносимость.

Какие продукты можно кушать во время диеты:

  • Сырые овощи и фрукты;
  • Ягоды;
  • Изюм, курага, чернослив;
  • Арбузы и дыни;
  • Нежирное мясо.

Исключаются из рациона все сладкие, копченые, жирные и жареные блюда.

Сколько килограммов уходит на диете для ног

Дневная норма калорий составляет не более 1300 Ккал, и за две недели такого режима питания вес уменьшается на 7-10 килограммов в среднем.

Эффективная диета для похудения ног: правила приема пищи, меню, рецепты ^

Диета для ног: меню, лучшие рецепты для похудения

Правила диеты для ног просты и понятны:

  • Ежедневно выпивать минимум 1,5 л негазированной воды, а также уделять время спортивным упражнениям;
  • Не кушать запрещенные продукты.

Диета для ног и бедер

Данный рацион рекомендуется соблюдать не более двух недель – за такой период можно сбросить от 5 до 7 килограммов избыточного веса, придерживаясь не слишком строгого режима питания.

Примерное меню на 14 дней:

  • Завтракаем тостом с кусочками помидора, 100 г йогурта, яблоком, пьем несладкий чай;
  • Обедаем овощным салатом, заправленным лимонным соком и куриной грудкой (200 г), запиваем все чаем;
  • Полдничаем вареным яйцом и салатом из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем постным супом, яблоком и чаем без сахара.

Диета для ног и ягодиц

В этом режиме питания преобладают белковые продукты: яйца, сыр, куриное мясо, творог, молоко, а также рыба и овощи. Длится диета всего неделю, и переносится достаточно легко.

Примерное меню на 7 дней:

  • На завтрак кушаем 2 отварных яйца, овощной салат, пару хлебцов из отрубей, выпиваем 100 г кефира;
  • Через пару часов перекусываем одним бананом;
  • На обед варим фасоль, готовим овощной салат, съедаем его с отрубным хлебом и закусываем горстью винограда;
  • На полдник кушаем фруктовый йогурт;
  • Ужинаем кусочком сыра (30 г), салатом из овощей и 100 г вареной куриной грудки.

Диета для ног и живота

При отсутствии упругого животика и стройных ног подходит этот несложный рацион, рассчитанный на 1-2 недели. За 14 дней вес уменьшается на 4-7 килограммов, а кушать можно любые фрукты, овощи, супы, салаты, куриное мясо, сыр и зелень.

Приблизительное меню на каждый день:

  • Утром кушаем салат из помидоров и огурцов;
  • Обедаем тушеными овощами и куриной грудкой (100 г);
  • На полдник съедаем 200 г овощного супа, выпиваем 100 г сока;
  • Ужинаем картошкой в мундире и оставшимися с обеда тушеными овощами, или же кусочком сыра.

Магическая диета для ног

Свое название такая диета получила из-за того, что ее результаты, в первую очередь, отражаются именно на ногах, причем длится она всего неделю. За 5 дней получается сбросить от 4 до 7 килограммов, при этом в рационе участвуют самые полезные низкокалорийные продукты: фрукты, овощи, сыр и куриное мясо.

  • На завтрак пьем чашку кофе;
  • Обедаем двумя яйцами и кусочком сыра;
  • Ужинаем свежими овощами.

Диета для быстрого похудения ног

Если хочется быстро уменьшить объем ног и скинуть от 3 до 5 килограммов – помогает этот режим питания, называющийся «тощей диетой». Длится он не более недели, а основной упор делается на употребление соков, воды и молочных напитков. Физические нагрузки противопоказаны.

Приблизительное меню на каждый день:

  • Первый день: выпиваем 1 л молока, разделенный на несколько порций. Также пьем воду;
  • Второй день: пьем 1 л сока, в течение дня кушаем творог (200 г);
  • Третий день самый сложный – пьем только воду;
  • Четвертый день: на обед и ужин кушаем по 2 отварных картофелины, выпиваем за все время 800 мл фруктового сока;
  • Пятый день: на завтрак, обед, полдник и ужин съедаем по одному яблоку;
  • Шестой день: обедаем и ужинаем телятиной или курятиной (по 100 г), выпиваем 1 л сока;
  • Седьмой день – кефирный: пьем только кисломолочный напиток (1,5 л) и воду.

Диета для стройных ног: отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

Врачи характеризуют диету для ног как одну из самых безопасных, за исключением случаев, когда используется жесткий рацион. Для предотвращения риска для здоровья, придерживаться ограниченного питания можно не чаще двух раз в год, а чтобы прежний вес не вернулся, достаточно не кушать запрещенные вредные продукты.

Правильный выход после диеты для ног также немаловажен: его нужно начинать с постепенного увеличения количества калорий в день, доводя до 1500-1700 Ккал в сутки. Нельзя сразу же налегать на жирную пищу – она вызывает несварение желудка и быстрый набор веса.

Результаты диеты для похудения ног просто замечательные:

  • Стройные, красивые ножки;
  • Уменьшение объема живота, голеней, бедер и ягодиц;
  • Улучшение метаболизма и ускорение обмена веществ.

Отзывы читателей

Отзывы о диете для похудения в ногах наших постоянных читательниц также очень положительные:

Александра, 25 лет:

«Мне нужно было срочно похудеть, и ноги – моя основная проблема. Решила прибегнуть к «тощей» диете, и не ошиблась: стала весить на 4 килограмма меньше, и это стоило тог, чтобы набраться сил и перетерпеть столь жесткий рацион»

Екатерина, 33 года:

«Я сидела на магической диете. Конечно, она не совсем простая и пришлось собрать силу воли в кулак, чтобы не сорваться, но зато теперь у меня нормальные и не толстые ноги – вот что значит сбросить 5 килограммов за такое же количество дней»

Вероника, 48 лет:

«Диета для ног и ягодиц – это прекрасный способ улучшить внешний вид этих частей тела, не изнуряя себя голодом. Я похудела на ней на 5 килограммов, и ножки стали заметно стройнее, но стоит отметить, что я делаю утреннюю гимнастику и приседаю хотя бы 20 раз в день»

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

Приближается лето, а вместе с ним короткая и облегающая одежда, купальники и пляж. Конечно, не хочется прятаться в длинные безразмерные балахоны, которые скроют несовершенство наших ножек. Поэтому мы начинаем озадачиваться тем, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы сделать их стройнее и привлекательнее.

Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги — Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания, уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету, но и заняться специально направленной физкультурой.

Как мы уже говорили, обретение привлекательных ног, так же, как и обретение привлекательных форм в целом, требует отказа от сложных высококалорийных блюд и напитков в пользу простой еды с невысоким содержанием углеводов и вредных жиров, и воды.

Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног:

  • натуральные пищевые продукты (продукты с минимальным количеством или без консервантов и различных пищевых добавок). Потребляйте как можно больше натуральной пищи и держитесь подальше от фастфуда и продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Жиры, жидкость и токсины, которые накапливаются в жировых клетках нашего организма, являются одной из причин возникновения целлюлита;
  • мясо. Ешьте только нежирное мясо, птицу и рыбу. Неплохо было бы свести потребление красного мяса к минимуму, заменив его куриной грудинкой и рыбой. Таким образом, Вы сможете уменьшить ежедневное потребление калорий, не уменьшая привычных порций. Но совсем отказываться от красного мяса нельзя, т.к. он является богатым источником железа, защищая Вас от анемии;
  • рыба. Морская рыба – лучший выбор, а лосось – оптимальный вариант, т.к. он является богатым источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые активизирует сжигание калорий. Кроме того, белок – строительный материал мышечной массы нашего тела, которая вытесняет жировые отложения не только с наших ног, но и с фигуры в целом;
  • специи – некалорийные пищевые добавки, которые могут разнообразить наше диетическое питание. Особое внимание следует уделить красному перцу. В его состав входит капсаицин, который стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Также попробуйте разнообразить свое меню куркумой – специя, которая очень популярна на Востоке. Она не только окрашивает пищу в приятный ярко-желтый цвет и добавляет ненавязчивый пряный вкус, но и замедляет процесс набора лишних килограммов путем их сжигания;
  • фрукты – продукт питания, который очень полезен для человеческого организма. Но в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому ежедневное потребление фруктов должно свестись к трем небольшим порциям. Например, Вы не должны съедать больше одного небольшого банана в день. А вот ягоды – чудесный выбор, в котором Вы можете себе не отказывать, т.к. они содержат очень мало сахара. Более того, если дополнить ягоды нежирным йогуртом, можно получить вкусный и полезный десерт;
  • овощи. Потребляйте как можно больше овощей. Ежедневно Вы можете съедать до шести больших порций. Например, шпинат помогает не набирать лишние килограммы, т.к. он богат клетчаткой, которая дает нам чувство сытости и снижает аппетит. Вдобавок, в шпинате содержится большое количество магния – питательного вещества, стимулирующего выработку тестостерона, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на увеличение мышечной массы, тем самым помогая Вам достигнуть желаемой цели: стройных и подтянутых ног. В свою очередь, картофель и бобовые – овощи, которые содержат значительное количество крахмала. Поэтому, если Вы все еще намерены подарить привлекательность своим ногам, ограничьте потребление этих овощей;
  • углеводы. Говоря о крахмалосодержащих продуктах, еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, чтобы Вы не полностью исключали их из рациона, т.к. они богаты углеводами, которые, в свою очередь, являются источником энергии для Вас. Достаточно свести их потребление к 5 очень небольшим порциям в день. Это касается вышеперечисленных овощей, риса, макаронных изделий и т.д.;
  • молочные продукты. Снова обращаем Ваше внимание на то, что полностью отказываться от молочных продуктов нельзя, т.к. Вашему организму необходим кальций. Бесспорно, большое количество зеленолистных овощей может обеспечить Вас достаточным количеством кальция, но две маленькие нежирные порции молочных продуктов послужат Вам хорошей перестраховкой и полезным дополнением ежедневного рациона. Нежирные кисломолочные продукты будут отличным выбором, а вот с твердыми сырами нужно быть аккуратнее, т.к. в них содержится слишком много жира. Не стоит забывать и о молоке, т.к. содержащиеся в нем молочная сыворотка и казеин ускоряют процесс сжигания жира и с Ваших ног тоже. Хотелось бы еще упомянуть творог, поскольку он также является источником кальция, а чем больше кальция мы потребляем, тем меньше жировых отложений приобретаем;
  • жиры. Полное исключение жиров из рациона недопустимо, т.к. жиры участвуют в процессе всасывания жирорастворимых витаминов. Ежедневно можно съедать не больше, чем 2 чайные ложки жира или растительного масла. Сюда входит все, что Вы намазываете на хлеб, а также соусы и заправки для салатов, и консервация;
  • безалкогольные калории. Начните обращать внимание на то, что Вы едите и пьете. Осознание того, как много Вы ежедневно потребляете «пустых» калорий может привести Вас в шок. «Пустые» калории – сахар в сладких газированных напитках, в кофе и даже во фруктовых соках. Заменив сладкую газировку и сок на воду, и отказавшись от сахара в чае и кофе, Вы встанете на избранный Вами путь более стройными ногами. Более того, вода поможет Вам справиться с так называемой «апельсиновой коркой», т.к. достаточное потребление воды – от 2 до 2,5 л в день – сделает Вашу кожу более эластичной;
  • алкоголь. Этот аспект является крайне важным. Для очень многих из нас ужин без бокала вина – не ужин, но если Вы решили встать на путь обретения стройных и привлекательных ног, алкоголь может оказаться для Вас серьезной преградой на этом пути. В алкогольных напитках содержится огромное количество «пустых» калорий. Поэтому если Вы все же не решаетесь отказать себе в бокале любимого вина, Вам придется уменьшить потребление полезной пищи ровно на то количество калорий, которое Вы получите, смакуя любимый напиток (150 г сухого вина содержит от 100 до 150 калорий).

Физическая нагрузка

Специально направленная физическая нагрузка – неотъемлемая часть избранного Вами пути. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на ногах, нужно заниматься аэробикой. Аэробика улучшает кровоток, что помогает избавиться от токсинов, целлюлита, улучшая общий тонус мышц ног. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от любых физических упражнений, их необходимо выполнять регулярно. Если же у Вас нет возможности заниматься аэробикой ежедневно, то уделяйте ей хотя бы 4 дня в неделю.

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног:

    ходьба пешком является одним из лучших способов избавления от жировых отложений на ногах. Ходите пешком при любой возможности, и Вы удивитесь тому, как много Вы ежедневно тренируете свои ноги без особых на это усилий. Более того, этот вид нагрузки не требует никаких материальных затрат и легко может стать частью Вашей повседневной жизни.

Ходите на работу пешком, если есть такая возможность. А если нет, то выходите из транспорта раньше, чем Вам нужно, и пройдитесь пешком до своей остановки. Или припаркуйте машину дальше, чем нужно, и дойдите туда, куда Вы направлялись, пешком.

Важным в ходьбе пешком является то, что нужно идти быстрым шагом для того, чтобы заставить ноги работать. Еще больше пользы Вам принесет пеший подъем в гору. И, конечно же, нужно навсегда забыть о лифте и спускаться/подниматься только по ступеням. Если Вы занимаетесь на беговой дорожке, настройте ее на 15 градусов, а лучше на 20, и позанимайтесь в таком положении минимум 20 минут;

  • бег – это часть ходьбы. Все вышеописанное о ходьбе также применимо к бегу. Выберете Вы ходьбу пешком или бег зависит от уровня Вашей физической подготовки. Неплохо было бы дополнить ходьбу пешком элементами бега и наоборот;
  • велосипед. Езда на велосипеде – это еще один вид физической нагрузки, который может оказать значительную помощь в избавлении от ненужной округлости ног;
  • батут считается одним из самых лучших способов для достижения нашей цели. Сначала нужно прыгать на батуте не более 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут. Поэтому, даже если Вы в очень плохой физической форме, этот вид упражнений Вы сможете выполнять без особых сложностей.
  • прыжки на батуте улучшают кровоток и выводят жидкость из лимфатических узлов, выводя токсины и уменьшая так называемую «апельсиновую корку» на Ваших ногах, делая их более привлекательными. Улучшенный кровоток повышает тонус ног, что также положительно скажется на их внешнем виде;
  • растяжка необходима после любого упражнения. Она предотвращает повреждение мускулов. И это еще не все. Растяжка делает Вас не только более гибкой, но и самостоятельно может заставить Ваши ножки расстаться с лишними сантиметрами. В растяжке нуждается каждая мышца, которую Вы напрягли в ходе выполнения того или иного упражнения.
  • Следует запомнить, что перед растяжкой необходимо как следует «разогреть» мышцы. Искренне надеемся, что прислушавшись к нашим советам и выполняя наши рекомендации, Вы сможете достигнуть поставленной цели. И кто знает, может именно в данный момент пишется та страница истории, которую перевернут Ваши похорошевшие ножки.

    Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

    В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

    В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

    Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

    Общие указания для похудения толстых ног и коленей

    Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

    При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

    Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

    А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

    При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

    Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

    Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

    Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

    Упражнения

    Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

    Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

    Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

    Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

    Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

    Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

    Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

    Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

    Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

    Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

    Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

    Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

    Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

    Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

    Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

    Для поддержания веса 40-50 грамм.

    Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

    Накладывается табу на:

    Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

    Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

    Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

    Что есть чтобы похудеть в бедрах

    Без ограничения сырые фрукты и овощи.

    Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

    Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

    • 300 грамм свежих овощей
    • 300 грамм свежих фруктов
    • 250 грамм низкой жирности молока
    • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
    • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

    Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

    Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

    Толстые ноги и колени – Обертывания

    Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

    К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

    Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

    Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

    Источники: http://happy-womens.com/dieta-dlya-nog.html, http://www.polismed.com/articles-chto-nuzhno-est-i-delat-chtoby-pokhudeli-nogi.html, http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/hudeem-v-nogah.shtml

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *