Диета 7 дней минус 4 кг

Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.

Содержание:

  • Диета Ларисы Долиной на 7 дней
    • Меню по дням недели
  • Диета «7 каш»
    • Меню на неделю
  • Диета «Любимая» на неделю
    • Меню по дням недели
  • Фруктово-овощная диета на неделю
    • Примерное меню на один день
  • Белковая диета на неделю
    • Примерное меню на один день
  • Как закрепить результат

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона — бульоны и несладкие напитки.

Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Буквально вчера смотрела передачу о большом мальчике, который в 7 лет весит около 100 килограммов. Страшно. И невольно вспомнила себя. Мальчик там рассказывает о том, как ему тяжело и как к нему относятся окружающие. Вот в таких муках прошли мои детские годы, начиная с 8 лет. Всегда была самой крупной девочкой в школе, в садике, в институте. Зато сейчас, встречаю своих одногруппников, одноклассников и не понимаю, что произошло. Я практически тонкая и звонкая (на сегодняшний день 4 лишних килограмма, вчера взвешивалась), а подруги расползлись и расплылись. Но тогда, я была не такой, как все и от этого страдала. Прям не нравилась сама себе до жути. Что то предпринимала, но от меня, как от ребенка, не зависело практически ничего. Я не могла формировать себе меню, не могла покупать правильные продукты и не понимала, что картошка на ночь — это вредно.

Все начинается с родителей и привития ими культуры питания. именно культуры. Мы же, порой, едим пищевой мусор и все нормально. А потом, когда брюки не сходятся, грешим на неправильный обмен веществ. Я, когда много весила, всегда говорила, что я ем немного, поправляюсь практически от воздуха. Сейчас с уверенностью могу сказать, все зависит от того, что мы едим и в каком количестве. Ем немного — это понятие относительное. Не много по сравнению с чем? Если есть проблемы с весом(исключения — медицинские диагнозы, которые влияют на набор веса), то значит много! Я вчера умяла хороший такой гамбургер — и это не много. Ну один гамбургер- это разве много? Но, если посчитать количество калорий, то это моя практически суточная норма.

Вкусная диета на 7 дней — это стандарт диет на короткий забег. Считаю, из опыта, что меньше, чем на 7 дней нет смысла брать старт. Больше — можно, меньше — нет смысла. Нет. Даже один день стоит начинать, но если хотите видимый отвес, то не меньше 7 дней. Я много раз проходила семидневные диеты и максиму мой за 7 дней в отвесе — это 4 килограмма. Для меня это даже многовато, но если люди начинают с приличного веса, то я знаю, что возможен отвес и в большую цифру. Сестра после родов худела, начинала со 125 кг, за неделю отвес в 7 кг на капусте и куриной грудке. Подсчет калорий — 1000 ККал -не больше.

Для меня — Вкусная диета на 7 дней — это кефирно — фруктовая. При чем, фрукты не просто так, в прикуску с кефиром, а в виде фруктового салата, заправка салата состоит из кефира 1%, добавляю мед. По калорийности — это практически ничего, но вкусно.

Мой любимый микс — это яблоко, мандарин (режу, а не дольками, сок и кефир и мед — это прекрасное сочетание), киви и ананас консервированный. Шикарный вариант и очень вкусно. если кефир не нравится (из за кислоты ), то можно заливать это все йогуртом минимальной жирности.

Не рекомендую готовить с запасом. Сок со всего стекает и уже не вкусно. Лучше на 1 порцию.

Количество кефира в сутки- полтора литра, количество всех фруктов сумарно — не больше 500 грамм. Уверяю вас, если будете питаться каждый час-полтора, и грамотно разобьете все на порции, то есть вам не будет хотеться. А если появляется чувство голода, заедаем кефиром.

Воду пить не рекомендую. Так как ваш рацион будет составлять только вышеперечисленные продукты питания, то соли там не предусмотрено. Так вот, тут еще и бессолевая диета вступает в силу.

Мой результат — 85 кг старт — Вкусная диета на 7 дней — минус 4 кг, эта же диета, но продлена еще на 7 дней- суммарно минус 9 кг. Вес уходит хорошо. Если вы прибегаете к этой диете с вполне разумного рациона или хаотичного питания, то чувство голода вас мучить сильно не будет. Если вы привыкли к королевским порциям, о первые 2-3 дня надо будет выстоять и победить. Дальше уже все равно будет, что есть и в каких количествах.

Так же рекомендую снабдить себя на эти 7 дней витаминами и терпением. Это всего лишь 7 дней, которые изменят вас на целых 4 килограмма.

Минусов у диеты не вижу, потому что даже в офисе можно снабдить себя фруктами и кефиром. Главное не соблазниться на печенюшки от коллег, во время обеденного перерыва.

Как вариант вкусной диеты на 7 дней — могу посоветовать творожную. Но ее минус для меня лично — это не особая любовь к молочной продукции(кроме кефира). А так, тоже вкусно.

Рацион этой диеты сбалансирован и включает разные виды пищи и позволяет употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирайте их из списков по указанной схеме). Эта диета способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Диету можно продолжать до необходимых результатов. Также допустимо ее частое повторение.

Комбинированная диета

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. Употребляйте только предложенные продукты.
2. Четырехкратный прием пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
Пейте много жидкости во время диеты (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день.
• Утром, натощак обязательно выпивайте 0,5-1 стакан воды. Завтракайте не позднее чем через 2 часа
• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)

•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.
Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)

•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•Один маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара)

Источники: http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-na-7-dnej-pohudenie-neizbezhno_1343.html, http://otzovik.com/review_2727150.html, http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/dieta/kombinirovannaja-dieta-za-7-dnej-minus-4-5-kg

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *