Что такое диета кэйв мана

Множество диет обещают ошеломляющий результат, успех зависит от правильной системы питания. Миф о том, что отказ от жирной пищи способствует быстрому похудению, развеяли швейцарские диетологи. Они предложили другой взгляд на возвращение в желаемые формы тела. Lchf диета – это рацион питания, в котором углеводы нужно заменить жирами, при этом потребление белков остается на прежнем уровне.

Что такое Lchf диета

Исключение большого количества углеводов из своего рациона – ключ к успеху. Lchf диета – это способ похудения, который предполагает употребление в малом количестве сахара, она еще известна как диета Сэма Клебанова или кето-диета. Название можно расшифровать как – low carb high fat (мало углеводов – много жиров). Известный кинорежиссер Сэм Клебанов не является творцом представленной диеты, но на личном примере продемонстрировал ее эффективность.

Принцип работы Lchf диеты

Швейцарский принцип питания не просто популярен, но и очень эффективен. Принцип работы Lchf диеты таков: вы меньше едите продукты, содержащие в себе углеводы, вводите в меню больше натуральных жиров. Такой рацион питания не повредит нормальной жизнедеятельности организма. Ваш организм получает необходимую энергию из жиров, а не из быстрых углеводов.

Правила Lchf диеты

Представленный рацион питания не берет за правило обязательные изнурительные физические тренировки и длительные голодовки. Он поможет вам быстро прийти в форму, сбрасывая до 2 килограмм за неделю. Придерживаясь правил Lchf диеты, вы не совершите ошибок:

  • Каждый день рацион должен складываться из: 70% жиров, 20% белков, 10% углеводов.
  • Стоит ограничить употребление простых углеводов.
  • Употребляйте натуральные животные и растительные жиры.
  • Уделите время правильной термической обработке продуктов, такие блюда намного полезней, чем зажаренные котлеты и бекон, они помогут в создании идеального тела.
  • Старайтесь хорошо высыпаться. Выработка гормона кортизола при стрессе может привести к накапливанию жира.
  • Следите, чтобы пища была разнообразной и содержала витамины.
  • Растительная клетчатка оградит вас от сбоев в работе кишечника (прием низкоуглеводной пищи может вызывать запор). При запорах используйте мягкий напиток из семян льна.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивайте 200-250 мл чистой воды до еды.

Список продуктов для Lchf диеты

Не стоит думать, что такая диета построена исключительно на жирной пище. Вы по-прежнему сможете разрешить себе фрукты, ягоды, овощи. Рацион сократится в перечне привычной вам еды, но он содержит в себе немало и приятных моментов. Список продуктов для Lchf диеты:

  • Мясо и яйца.
  • Рыба. Нежирные сорта (хек, нототения) и жирные (лосось, сельдь, мойва, скумбрия).
  • Соусы с добавлением льняного, растительного масла.
  • Овощи: капуста (разных видов), спаржа, огурцы, помидоры, авокадо, грибы, кабачки.
  • Разрешаются сливки, сметана, йогурт, сыр, молоко.
  • Разные орехи: миндаль, грецкие, кешью. В небольшом объеме они способны заменить конфеты.
  • Из алкоголя разрешается выпить лишь бокал натурального вина.
  • Можно разрешать себе съесть ломтик черного шоколада, в котором содержание какао не ниже 70%.
  • Вместо сахара можно использовать подсластители с низкой калорийностью.

Запрещенные продукты

Жировая диета предполагает исключение многих продуктов, которые еще вчера были на вашем столе. К заветной цели нужно двигаться смело и не жалеть о несъеденной конфете и плитке шоколада. Список запрещенных продуктов таков: макароны, манка, белый хлеб, сладкие мучные изделия, сладкие фрукты (бананы, манго), сухофрукты, любые соки (даже детские). Запрет стоит наложить на конфеты, халву, торты и мороженое.

Меню Lchf диеты

Разнообразное и богатое витаминами меню Lchf диеты может включать и маленькие радости. Контролируйте калорийность съеденных продуктов, записывайте в блокнот что вы съели за день, когда, в каком количестве. Ограничивайте употребление соли и пшеничной муки. Примеры рецептов:

  1. Домашние слойки с мясом. Чтобы не возиться с мукой, возьмите листовое замороженное тесто. Основной компонент – это мясной фарш с добавлением репчатого лука, его необходимо посолить и поперчить по вкусу. На квадрат слоеного теста положите начинку, защепите края и выпекайте 20 минут.
  2. Сладкий воздушный омлет. Необходимо взбить 3 яйца. Дополнительным ингредиентом возьмите 20 г чернослива. Смешайте взбитую массу, сухофрукты, 30 мл молока, 25 г муки. Делать это нужно аккуратно, нарушение технологии приготовления может вызвать опадение яичной субстанции. Обжарить омлет на небольшом огне около 10 минут. Кокосовый или миндальный сироп добавит пикантных ноток.

Меню кето-диеты для женщин

Многим дамам будет трудно отказаться от такой еды, как сладости и выпечка, но таковы условия кето-диеты. Дробное частое питание позволит вам правильно настроить свой организм и не допустить чувство голода. Примерное меню кето-диеты для женщин:

  • Завтрак: 2 яйца, стакан кефира.
  • Перекус: 30 грамм орехов или 15 грамм черного шоколада или фрукты (ягоды) 250.
  • Обед: овощи 150 грамм, мясо 150 г или жирная рыба 150 г, крупа 50 г в сухом виде.
  • Перекус: фруктов 200 грамм или 250 г кефира 1%.
  • Ужин: мясо 150 грамм или нежирная рыба 150 г или 2 яйца куриных, овощи 150 грамм.
  • Перекус: 250 грамм кефира 1%.

Lchf диета для спортсменов

Популярная Lchf диета для спортсменов должна включать на 10% больше белков. Переход с традиционной высокоуглеводной диеты на низкоуглеводную принято считать не легким процессом. Физические нагрузки и тренировки требуют от человека больших трудов. Надо перестроить организм получать необходимую жизненную силу из жиров, а не из углеводов. Метаболизм происходит намного быстрей при соблюдении ежедневного рациона богатого витаминами.

Меню Lchf диеты на неделю

Кетогенная диета может длиться больше месяца. Для того чтобы избавиться от пары килограммов нужно 7-10 дней придерживаться такого питания. Меню Lchf диеты на неделю:

  1. Понедельник:
  • Завтрак: 150 г творога.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: печеной рыбы жирной 200 г, овощи.
  • Перекус: апельсин или яблоко.
  • Ужин: гречка с мясом.
  • Перекус: кефир и отруби.

  1. Вторник:
  • Завтрак: 2 яйца.
  • Перекус: орехи 30 г.
  • Обед: овощной салат и 200 г говядины.
  • Перекус: ягоды 250 г.
  • Ужин: грибной суп с зеленью.
  • Перекус: йогурт.
  1. Среда.
  • Завтрак: 125 грамм творога.
  • Перекус: зефир 30 г.
  • Обед: жирная рыба 150 г на пару, картофель 70 г, овощи. куриный суп.
  • Перекус: йогурт 200 г.
  • Ужин: овощи, куриный суп.
  • Перекус: кефир.
  1. Четверг.
  • Завтрак: гречка.
  • Перекус: ягоды 200 г.
  • Обед: индейка 200 г, овощной салат, рис 30 г.
  • Перекус: ржаные хлебцы 30 г, твердый сыр 30 г.
  • Ужин: рис 50 г, нежирная рыба 150 г.
  • Перекус: творог 100 г.
  1. Пятница.
  • Завтрак – 50 г овсянки, 100 г ягод.
  • Перекус: 2 яйца.
  • Обед: свинина с овощами, рис.
  • Полдник: тыква запеченная.
  • Ужин: овощи, курица.
  • Перекус: кефир.

  1. Суббота.
  • Завтрак – 2 яйца, кофе.
  • Перекус: кабачковые оладьи.
  • Обед: жирная рыба, отварной картофель, салат с чесноком.
  • Перекус: фрукты.
  • Ужин: рыба 150 г, салат.
  • Перекус: йогурт.
  1. Воскресенье.
  • Завтрак: отварная гречка 50 г.
  • Перекус: 20 г сыра 1 яйцо.
  • Обед: грибной суп, салат из овощей.
  • Перекус: йогурт.
  • Ужин: свинина и овощной салат.
  • Перекус: 170 г нежирной творожной массы.

За день вы должны выпивать 2-3 литра жидкости, в это количество входит чай, кофе, бульоны. Салаты делайте с добавлением сметаны 15% жирности, оливкового или льняного масла. Мясо, рыбу можете готовить в отварном, запеченном виде, жарить можно на 1 ложке масла. За день разрешается кушать меньше, чем указано в меню, но не больше. Если чувство голода вас не покидает пейте воду.

Видео: диета Lchf

Очень люблю мясо и рыбу, а отказаться от таких продуктов никак не могла. Узнав об обычной диете, которая строится на употреблении растительных и животных жиров, начала применять рекомендации в свой рацион. За месяц я скинула 3 кг и это не предел. Результаты меня поразили, и я не стала останавливаться на достигнутом. Всем рекомендую.

На диете Lchf, я уже около двух недель и могу твердо утверждать, что она эффективна. Уже на второй неделе такого питания я начала чувствовать здоровое состояние. Могу себе разрешить шоколад черный в первой половине дня. Нормализовался сахар в крови, исчезла головная боль по вечерам. Никаких негативных изменений я не наблюдала.

Еще до недавно, я часами потела в тренажерном зале, эффект был, но как только прекращала заниматься быстро набирала вес. Подруга посоветовала попробовать диету, построенную на жирах под названием Lchf. Долго сомневалась, но попробовав, не пожалела. Благодаря разумному подходу я избавилась от чувства голода и слабости, стала энергичной.

Гайды — Все, что нужно знать!

312 сообщений

Что значит гайд за мага? Это значит, что в процессе получения уровней, были взяты умения из правой ветки: Исцелить, Элемент Мастерства, Цепь Атаки и т.д. Для удобства гайд разбит на несколько частей по уровням.

На первых уровнях проходить этажи (уровни) магом трудно-первый атакующий магический навык появляется только к 15 уровню, да и урон у него небольшой. Поэтому первоначально предлагается следующий вариант вкладывания очков в навыки 1 в атаку, 2 в силу (сила), 3 в атаку, 4 в силу. и так до 20 уровня. Почему же нам нужно увеличивать параметры именно в таком порядке? Потому что 1 наш навык, который еще не раз вам поможет-Исцелить, зависит от количества силы. Значит больше силы-больше здоровья вылечит навык. А вот первый навык для атаки-Цепь атаки, зависит к сожалению, от атаки, поэтому и нужно качать атаку. По поводу вещей. У мага есть 2 варианта на какие параметры одевать вещи.

Первый вариант — на регенерацию маны. Если собрать весь комплект с регенерацией, да еще и зачаровать его, то будет хватать на 1 лечение без трат. Можно чередовать с использованием навыка Цепь Атаки.

Второй вариант — собирать вещи на атаку стихиями. Благодаря 2-му навыку мага Элемент Мастерства урон стихиями возрастает на 30%. Также помогает и 4 навык — Слабое место (к чему уязвим монстр можно посмотреть в журнале, либо зажав клавишу на нем, внизу описания монстра). Благодаря скорости навыка Цепь Атаки, урон будет неплохой.

Автор гайда: (AKA) Akira Rokudo — Продолжение следует.

15-20
Начиная с 16 уровня есть несколько вариантов куда вкладывать очки характеристик. Первый-продолжить вкладывать поровну в атаку и силу.2-изучить силу до 10 и вкладывать в хитрость. И третий похож на второй, только очки вкладываем в Ману. Про первый вариант расписывать не буду, т.к. он является продолжением первой части гайда. Второй рассчитан на снижение по нам урона.

Во-первых, благодаря тому, что мы будет уворачиваться, и во-вторых благодаря навыку, который у нас появляется на 18 лвл-Мгновенное уклонение. Данный навык снижает атаку на 10%, если враг промахнулся. Ну и последний вариант на что потратить очки характеристик.

На 15 уровне у нас появляется очень нужный нам навык -Высасывающая мана, которой регенерирует нам ману, и наносит немного урона по противнику. Количество маны, которое он регенерирует, зависит от того, сколько всего у нас маны. А значит, чем больше маны, тем больше ее будет регенерировать навык.

По поводу вещей-остаются актуальны 2 билда указанные в 1 части гайда, и появляется еще 1 вариант-билд на уклонение. К сожалению автор не тестировал данный билд, и проверить его эффективность не было возможности.

Автор гайда: (AKA) Akira Rokudo — Продолжение следует.

21-27
С 21 первого лвл маг раскрывается во всей красе-у нас появляется и долгожданный навык на урон, зависящий от силы, которую мы качали для регенерации ОЗ, и 3% шанс на мгновенное убийство монстра (не действует на боссов. Элитные монстры с золотым ореолом и повышенными характеристиками тоже могут умереть), и самый лучший навык мага — Силовое поле.

Итоговых результатов прокачки 2-10 сила,10 мана,8 хитрость и 10 сила,10 мана и 8 атака. Первый вариант подходит для тех, кто продолжает собирать вещи на регенерацию маны, второй для тех, кто использует Цепь Атаки и стихийный урон. Вещи стоит подбирать желательно с силой и регенерацией — т.к. лучшая связка на текущий момент.

Использование силового поля и пока враг по нему бьет, использовать Высасывающую Ману. Плюсом также идет то, что поле можно накладывать несколько раз, и количество урона, которое он поглощает, будет суммироваться. На этом все, надеюсь данный гайд был вам полезен 🙂

Автор гайда: (AKA) Akira Rokudo — Продолжение следует.

Некоторые считают, что будущее, в котором мы сможем обходиться без пищи, употребляя её заменители, не имеет смысла. Другие считают иначе, полагая, что на готовку и поглощение еды уходит слишком много времени. Мы разобрались, какие заменители пищи можно купить уже сейчас.

Роб Рэйнхарт (Rob Rhinehart), создатель компании по производству заменителя пищи Soylent, продержался на своём детище 30 дней. На протяжении месяца он питался только коктейлями и говорит, что никогда не чувствовал себя лучше. Редактор издания Motherboard решил повторить эксперимент Роба.

По его словам, жить на Soylent тяжело лишь первые две недели. Потом привыкаешь и, если не думать о пище, не чувствуешь ни голода, ни дискомфорта. Впрочем, если посмотреть видео до конца и увидеть редактора Motherboard в тот момент, когда он наконец дорвался до еды, становится ясно: мы к такому не готовы.

Однако мы всё равно решили исследовать эту тему и понять, какие заменители пищи доступны на данный момент.

Soylent был первым на данном рынке. Это порошок, который нужно разбавлять водой и употреблять несколько раз в день в виде коктейля. Порошок состоит из соевого протеина, масла водорослей, медленного углевода изомальтулозы и смеси витаминов и минералов.

Коктейль, получающийся в результате смешивания порошка и воды, безвкусен. Однако употребляющие его говорят, что он всё равно не совсем приятен. Некоторым коктейль приходится пить залпом. Впрочем, компания учится на своих ошибках и анонсировала Soylent 2.0 — напиток с приятным вкусом. Стоимость месячного набора, учитывая потребление четырёх упаковок в день (2 000 ккал), составляет 120 долларов.

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 500 ккал.
  • Углеводы — 57 г.
  • Жиры — 23 г.
  • Белки — 20 г.
  • Клетчатка — 3 г.

Финский аналог Soylent учёл ошибки конкурента и выпустил Ambronite. Это порошок с ванильным вкусом, который также нужно разбавлять водой. Одна порция имеет калорийность среднего приёма пищи — 500 ккал.

В Ambronite в несколько раз больше ингредиентов, причём создатели делают упор на их натуральность. Органические яблоки, органическая овсянка, органический кокос — 14 из 18 ингредиентов порошка содержат слово «органический». Стоимость набора из 10 упаковок — 84,15 доллара.

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 500 ккал.
  • Углеводы — 54 г.
  • Жиры — 18 г.
  • Белки — 30 г.

Keto Chow — это заменитель пищи для тех, кто придерживается кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Пользователи Reddit пишут, что продукт далёк от идеала — прожить на нём хотя бы три недели довольно сложно. Стоимость месячного запаса выше, чем у конкурентов: 247 долларов.

Пищевая ценность:

  • Калорийность — 672 ккал.
  • Углеводы — 12 г.
  • Жиры — 60 г.
  • Белки — 30 г.

Создатели Joylent предлагают большой выбор вкусов: манго, банан, шоколад, земляника, ваниль. Во всём остальном продукт не сильно отличается от Soylent или Ambronite. Стоимость месячного запаса — 150 евро.

Пищевая ценность (3 порции):

  • Калорийность — 2 119 ккал.
  • Углеводы — 267 г.
  • Жиры — 53 г.
  • Белки — 134 г.

Как и в случае с другими заменителями, на приготовление нескольких порций Mana уходит примерно одна минута, о чём производители упомянули на странице. В состав порошка входит соевый протеин, овсянка, кукуруза, подсолнечное масло, масло водорослей, соевый лецитин и несколько других компонентов. Стоимость месячного набора — 202 евро.

Пищевая ценность (3 порции):

  • Калорийность — 2 010 ккал.
  • Углеводы — 243 г.
  • Жиры — 57 г.
  • Белки — 114 г.

Источники: http://sovets.net/10813-lchf-dieta.html, http://vk.com/topic-123629596_33824178, http://lifehacker.ru/zameniteli-pishhi/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *