Быстро похудеть не набирая потом веса

Диета для многих — единственный вариант сбросить лишние кило, но довольно часто, добившись желаемого результата и перестав ограничивать себя в еде, многие начинают снова набирать вес, притом очень быстро и в большем количестве.

Остаётся вопрос, как похудеть и не набрать лишний вес снова? В чём же причина и как сделать, чтобы вновь не поправиться, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета – Сирена Капурсо.

Как похудеть и не набрать лишний вес снова

  1. Не переключайтесь с одной диеты на другую!Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он «боится» очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
  2. Не пропускайте очередной приём пищи.Если вы привыкли есть определённое количество раз в день, то не стоит ради похудения пропускать привычное время для употребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает восстановление потерянного веса, потому что заставляет голодать до следующего приёма пищи, подталкивая кушать ещё больше.
  3. Не голодайте. Отказываться от еды ради похудения – глупо, так как организм воспринимает голод, как опасную ситуацию и переходит в режим «тревоги»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить свои энергетические запасы, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз накопить побольше жира.
  4. Перекусывайте. Перекусы между основными приёмами пищи помогают регулировать её потребление, чтобы спокойно дождаться обеда или ужина, не испытывая острого чувства голода. Но одно условие – перекусывать можно только здоровой пищей.
  5. Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак – самая важная еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день весело и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пусть не удивляется, что в течение дня съест намного больше, чем завтракающий человек, что тут же негативно отразится на фигуре.
  6. Иногда ешьте вредную пищу.Если полностью отказаться от запрещённых продуктов, то есть риск заполучить чувство неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать кушать ещё больше. Поэтому надо хотя бы иногда позволять себе съесть шоколадку или жареную картошечку, но при этом не казнить себя за такие «изыски». Это очень важно!
  7. Перестаньте есть по ночам.Самая вредная привычка – это устраивать ночные перекусы, так как они тяжело перевариваются, соответственно, хочется ещё больше есть и желательно нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
  8. Не стоит взвешиваться каждый день. Наш вес непостоянен, так женщины перед наступлением критических дней могут набрать до 2 кг и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить беспокойство и нервозность, которые вызовут нервный голод и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз в неделю сразу же после сна, идеально, в одно и то же время.
  9. Не ходите в магазин голодными. Покупки натощак побуждают делать выбор в пользу нездоровой пищи – обычно покупается высококалорийная еда. Желательно перед походом в продуктовый перекусить.
  10. Спать не менее 7-8 часов.Длительный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма – снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также помогает похудеть. Последнее можно объяснить на уровне гормонов: фактически восьмичасовой сон позволяет контролировать голод, так как снижает желание употреблять много еды.

Итак, если вы хотите не просто похудеть, но и не набрать лишний вес снова и держать его в норме, то важно пожизненно придерживаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть навсегда.

Существует масса способов потерять вес достаточно быстро. Однако для осуществления большинства из них нужно иметь железную силу воли, поскольку они заставят человека ощущать постоянное чувство голода. А методики, которые обещают потерю 5-10 кг веса в неделю, наносят огромный вред всему здоровью.

Во время таких диет организм получает явно недостаточное количество калорий, и за счет этого для поддержания энергии начинает сжигать накопленные жиры. Однако многочисленные исследования показали, что резкая потеря веса происходит за счет потери жидкости, что приводит к нарушению водно-солевого баланса, сбоям в работе органов и снижению иммунитета.

Кроме того, после быстрого снижения веса происходит супербыстрый его набор. После возвращения к обычному рациону организм старается наверстать упущенное, делая новые жировые запасы и зачастую вес становится даже большим, чем был до диеты.

Гораздо правильнее будет использовать более медленную, но при этом надежную и здоровую методику. Она содержит три основных пункта:

  • Снижение потребления простых углеводов и сахаров (они в огромном количестве содержатся в сдобе, рафинированных продуктах, сладких напитках).
    Чтобы переработать рафинированные сахара, поступающие в кровь с простыми углеводами, поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина. Уровень сахара в крови быстро понижается и человек начинает вновь испытывать голод и идет на кухню за очередной порцией пищи. Когда в рационе присутствует постоянный избыток углеводов, часть из них просто не перерабатывается и откладывается в виде жировых запасов. Как результат – появляется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой, сахарный диабет и другие малоприятные заболевания.

Важно! Недостаток углеводов в рационе также опасен для здоровья.

  • Употребление натуральных жиров, овощей и белков. Диета, основанная на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Натуральные растительные и животные жиры также важны для нормализации огромного количества процессов в организме: терморегуляции и жирового обмена, укрепления сосудов, поддержания кожи и волос в хорошем состоянии и т.д.

Обратите внимание! Всего жиров рекомендуется употреблять около 30% от общей калорийности пищи. Из них 60-70% должны составлять животные жиры.

  • Физическая активность. Занятия спортом ускорят потерю веса и позволят закрепить результат. Желательно посещать спортзал хотя бы 2-3 раза в неделю. Силовые тренировки нужно сочетать с кардионагрузками (бег, ходьба и плавание). Перед началом тренировок стоит посетить врача и проконсультироваться насчет допустимых спортивных нагрузок.

Соблюдение этих трех правил позволит скорректировать вес и удержать его в нужных рамках. Однако стоит помнить, что правильное питание и регулярные спортивные нагрузки должны стать образом жизни. Только тогда потерянные килограммы никогда не вернутся.

Голодание – один из способов похудения

Как правило, диеты для похудения дают кратковременный эффект и имеют свои неприятные последствия: вес может не только быстро вернуться, но также и увеличиться. Все большую популярность набирает метод голодания. Почему же именно голодание получает все большее распространение?

Этот способ уменьшения веса признан наиболее безопасным. Организм человека постепенно приспосабливается и привыкает не употреблять пищу.

Голодание имеет целый ряд положительных моментов. Процесс избавления от лишнего веса проходит постепенно, поэтому не портится внешний вид кожи, она не обвисает. Проходит чувство усталости, снижается артериальное давление, наблюдается общее улучшение состояния организма.

Приучить организм к голоду достаточно трудно, но мотивацией послужит тот факт, что именно это поможет сбросить лишний вес. В первые дни голодания обнаруживается значительное понижение веса — до 2 кг в сутки. Затем темпы снижаются до 300 грамм в сутки.

Используя для похудения метод голодания нужно помнить, что особую опасность представляет собой выход из него. В этот период организм начинает стремительно восстанавливаться и здесь нужно быть очень внимательным, чтобы не переесть лишнего и не набрать вес снова, а то и в больших количествах. Таким образом, необходимо добиться не разового сброса веса, а полного изменения хода мыслей и, как следствие, стиля жизни. А голодание призвано помочь в этом.

Для того, чтобы голодание принесло пользу, а не навредило делать это нужно правильно. Перед началом процесса необходимо провести очищение организма. Голодание лучше начинать с одного дня, постепенно тренируя организм. После привыкания, количество дней можно увеличивать. Постепенно сформируется правильный принцип питания и не будет необходимости переедать. Если же резко начать длительное голодание, это может быть опасно для организма и существует вероятность срыва.

Голодание — это лишь один из прекрасных способов убрать лишние килограммы, который также как и другие должен сопровождаться сменой образа мыслей и жизни.

Как не набрать вес после диеты?

Диета способна привести фигуру в порядок за довольно непродолжительный период. Но чтобы не вернуть обратно сброшенные килограммы необходимо правильно питаться и после диеты. Если человек сразу же возвращает свой прежний режим питания, то диета может быть бесполезным истязанием. Чаще всего к лишнему весу приводит употребление излишнего количества жиров и углеводов, поздние ужины, огромные порции. От всего этого необходимо отказаться навсегда.

Во время любой диеты употребляется низкокалорийная еда. Организм, не получив свои привычные калории, начинает использовать запасы жира, которые у него имеются. Если после окончания диетического питания вернуться к прежнему образу жизни, то организм с удвоенной силой начинает накапливать утерянные жировые отложения. Поэтому лучше всего кардинально поменять свое меню и режим питания, если появилась необходимость похудеть. Этот процесс не может быть краткосрочным. Талия – это не гармонь, которую можно то растянуть, то стянуть.

Еще одна немаловажная причина возвращения веса – это неправильность самой диеты. Они обычно ограничивают и количество употребляемых продуктов, и их калорийность. Результатом является неполучение организмом многих питательных веществ и витаминов. Реакцией на такую стрессовую ситуацию является замедление обмена веществ. Тем самым организм сам старается справиться с ситуацией, и выжать из получаемого питания максимум пользы. К концу диеты он уже привыкает к такому положению дел и это становиться нормой. При поступлении большего количества еды организму уже тяжело его переработать. Лишние калории начинают запасаться в качестве жира.

Чтобы не сталкиваться с такой неприятной ситуацией надо выйти из диеты правильно. Медленно увеличивайте свой дневной рацион и его калорийность. Ежедневно следите за своим весом. Как только он увеличился – пересмотрите свое меню. При получении нормального количества питательных веществ, Ваш вес будет находиться в стабильном состоянии.

Очень важно сохранять трехразовый режим питания. Если кушать реже, то обмен веществ опять может замедлиться. В результате даже привычный рацион питания будет для организма слишком обильным. Уменьшать далее его нет возможности. Иначе полезные вещества не поступят в организм, в нужном количестве. Это может привести к развитию хронических заболеваний.

Опасность препаратов для похудения

Многие слышали о чудесах, которые творят таблетки для похудения. Препараты для быстрого сброса веса действительно есть. Но они далеко не безопасны и их бесконтрольный прием иногда приводит даже к смерти пациента. Без вреда можно избавиться с помощью пилюль от 15 кг и не более. У этих препаратов есть свойство, о котором производители умалчивают: их надо пить не менее двух месяцев, иначе вес вернется вновь, причем почти вдвое больше.

Лекарства для борьбы с весом бывают нескольких видов:

  • Средства, снижающие аппетит. В составе таких средств есть активный элемент, воздействующий на кору головного мозга в зоне, отвечающей за насыщение. Прием одной таблетки позволяет съедать пищи в 1,5 раза меньше, избавляя от чувства голода. Продавцы обещают в результате приема таких препаратов уменьшение объема желудка, что позволит в дальнейшем не набрать вес снова, даже если лекарства больше не принимать. Они умалчивают, что у таблеток есть психологическое стойкое привыкание, а их прием дает наркотический эффект. У отказавшегося от таблеток человека появляются бессонница, головокружения, тошнота, аритмия, проблемы с желудком. Могут произойти нервные срывы. Аппетит начинает колебаться: то его нет совсем, то человек не может наесться.
  • Препараты, не позволяющие жирам усваиваться. При неправильном питании организм человека не может вовремя избавиться от лишнего жира. Организм старается работать, но не успевает фильтровать все то, что поступает с пищей.

Таблетки препятствуют усвоению жиров в организме и активируют ферменты, расщепляющие жиры. Жир выходит из организма. Но при приеме таких таблеток у почек и в желчевыводящих путях появляются проблемы, обмен веществ нарушается. Через несколько недель появляются проблемы в кишечнике, возникают гормональные расстройства. Жиры для организма тоже нужны. Из них он получает необходимые минералы, клетчатку и витамины. Плюс ко всему, появляется диарея.

  • Таблетки со слабительным или мочегонным эффектом. Эти таблетки считаются самыми опасными для здоровья. Препараты не выводят жиры, зато воды выходит много и быстро. Человек быстро худеет, не всегда понимая какой вред он себе нанес. Кроме воды, уходят так же соли кальция, натрия и калия. Появляется слабость, болезни суставов, зубы и ногти разрушаются. Возникает аритмия и скачки давления.
  • Лекарства для нормализации обмена веществ. В состав препаратов для похудения входят средства, действующие на обмен веществ. Сегодня существует около 200 таких препаратов, имеющихся в свободной продаже. Но большинство из них не работают. Эти лекарства мало изучены и потому неизвестно, насколько они безвредны.
  • Тайские таблетки. Производители предупреждают, что для получения нужного эффекта необходимо соблюдать правила приема таблеток: нужно выпивать определенное количество жидкости, отказаться от соли и алкоголя, уменьшить употребление острой и жирной пищи. Но эти рекомендации могут позволить похудеть и без чудесных таблеток.

Выходит, что чудес не бывает, и идеально и навсегда похудеть с помощью пилюль не получится. Чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой, соблюдают сбалансированный рацион питания и занимаются физическими нагрузками.

О том, как нужно худеть, написаны тонны литературы, а желающих сбросить вес меньше не становится. Что делать? Записывать!

Чтобы лишние килограммы утекали быстрее, а главное, чтобы не возвращались, нужно вести дневники, причём сразу два. В один вы будете записывать, что вы съели и в каком количестве. В другой — сколько вы потеряли в массе и в объёмах.

Это действительно помогает. На силу дневников и записей обратили внимание учёные из нескольких университетов, и их исследования подтвердили, что регулярные записи являются мощным стимулятором, спасающим от лишнего веса.

Измерить и записать

Учёные из Корнелльского университета заметили, что люди, которые ежедневно измеряли и записывали свой вес, потеряли больше лишних килограммов и гораздо успешнее поддерживали новую форму, чем те, кто не вёл дневника.

В двухлетнем исследовании приняло участие 162 человека, которые поставили себе высокую цель — похудеть на 10%. 88 человек каждое утро измеряли вес и записывали результаты в таблицу. Остальные 74 человека такого дневника не вели.

Первая группа почти в три раза быстрее сбросила первые 5% веса в течение первого года исследования. И среди тех, кто сохранил результат после второго года, было в два раза больше человек из группы, ведущей записи. Серьёзный факт, если учесть, что после диет вес возвращается в 40% случаев всего за год.

Самостоятельное взвешивание и визуальный контроль составляют полезную стратегию в совокупности с остальными способами, помогающими похудеть для поддержания здоровья.

Методики похудения у всех участников эксперимента были разными, подобранными индивидуально. Но измеряли (или нет) вес все одинаково.

Надо заметить, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно один раз в неделю записать ваш вес, обхват талии и бёдер. Важнее записать эти данные, зафиксировать результаты за определённый период.

Как ни странно, на практике люди часто встают на весы, но записей не ведут. «Я и так запомню» — это популярное заблуждение. Ничего подобного. Ведение дневника записей — это критически важный момент для успеха. Ведь вы можете улучшить только то, что поддаётся измерению.

Записать и похудеть

Иногда мы питаемся правильно, делаем упражнения, а вес не уходит. Частая причина — самообман. Мы едим на самом деле больше, чем нам кажется, потому что легко недооценить калорийность и пищевую ценность порции. Если мы не взвешиваем каждую тарелку на весах, то накладываем больше, чем думаем. Перекусываем высококалорийными продуктами и даже не придаём значения паре печений за чашкой чая. В конце концов, забываем считать, сколько калорий употребили вместе с жидкостью.

Выходом становится дневник питания — ежедневное отслеживание всего, что вы съели. Его эффективность тоже доказана исследованиями. Одно из них — самое долговременное из когда-либо проводившихся — показало, что люди, которые фиксировали всю информацию о дневном рационе, потеряли в два раза больше лишних килограммов, чем те, кто этого не делал.

Вот почему пищевой дневник помогает похудеть:

  • Дневник питания показывает гораздо больше, чем просто список потреблённых продуктов. С его помощью складывается полная картина вашего образа жизни. Вы узнаете о себе много нового и сможете вычислить, чего вам не хватает, чтобы создать то тело, в котором вы хотите жить.
  • Вы сможете вести подсчёты. Когда вы запишете всё-всё, до последней крошки, сразу заметите разницу между тем, сколько вы предположительно съели, и тем, сколько вы съели на самом деле. Дневник помогает правильно оценить размер порций, который нам требуется. Мы привыкли прикидывать количество продуктов на глаз, сравнивая размер порции с размером тарелки. Да и посуда у всех разная. Кто-то возьмёт миску средней величины, но в неё поместится на самом деле огромная порция. Когда вы ведёте дневник и ответственно подходите к измерениям, вы видите реальную картину.
  • Вы вычислите источник лишних калорий. Непереносимость отдельных продуктов и скрытый сахар в пище замедляют прогресс. Они наносят удар исподтишка, но если вы записываете каждый съеденный кусочек, то у вас появляется больше шансов поймать вредителя.
  • Дневник поможет остановиться до того, как вы откусите лишнее. Ещё одна ложка сметаны в салат, конфета, которую купили на заправке, ещё одна кружка сладкого компота за обедом… Такие мелочи добавляют 150–650 лишних килокалорий в день, а мы о них забываем, подсчитывая энергетическую ценность основных приёмов пищи.
  • Вы можете проследить связь между настроением и едой. Если будете записывать не только что и в каких количествах съели, но и время, место и свои впечатления и эмоции в момент употребления пищи, то увидите, каким образом стресс влияет на рацион. Не совершайте ошибку: пишите о своих ощущениях до того, как вы съели курицу гриль. После хорошей котлеты все мы довольны, а нам важнее узнать, когда руки потянулись к холодильнику.
  • Вы видите, сколько уже сделали. Когда цифры показывают, что за неделю потеряли килограмм, увеличили употребление чистой воды и больше не хотите утащить у коллеги сладкий батончик, это мотивирует продолжать в том же духе и вдохновляет сделать всё, чтобы сохранять темп.

Записать и победить

Кажется, что вести дневник — это ужасно трудное и кропотливое занятие. Но есть один большой плюс: первые результаты такой деятельности будут заметны уже через неделю. Потерпите всего неделю, и вы увидите, как меняется ваше отношение к себе и к еде. А возможно, заметите прогресс и на весах.

И ещё. Дневники можете никому не показывать, кроме себя. Не нужно посещать врача или тренера, чтобы записывать свои результаты и делиться ими. Так что вам некому врать и не перед кем красоваться. И ваш прогресс, и ваши ошибки останутся только вашими. Поэтому сохраняйте предельную честность и когда записываете количество съеденного, и когда отмечаете результаты измерений.

Дневники ведутся для хорошей работы, а не для красивого графика.

Вы обнаружите, что такой двойной дневник станет обязательным инструментом, помогающим сбросить вес и поддержать его на новом уровне. Не ограничивайте себя только блокнотом и ручкой. Используйте приложения, если берёте в руки смартфон чаще, чем блокнот, чтобы не создавать лишних преград на пути к грамотному ведению дневника. Начните путешествие к новому, стройному и здоровому себе.

Если вы вели когда-то дневник, что вы туда записывали?

Источники: http://signorina.ru/3295-kak-pohudet-i-ne-nabrat-lishnij-ves-snova.html, http://obzoroff.info/kak-bystro-pohudet/, http://lifehacker.ru/kak-pohudet-i-ne-nabrat-ves/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *