12 дневная диета результаты

А нужно ли худеть?

Прежде чем заняться своей фигурой, не мешало бы встать перед зеркалом и разобраться в том, насколько вам это нужно. Успех в достижении любой цели во многом зависит от стимула. Какая польза будет от похудения и будет ли вообще? Решить этот вопрос поможет обыкновенная статистика.

  • Стройные люди имеют меньше проблем с противоположным полом. И это не потому, что они симпатичнее или лучше выглядят. Просто стройный человек держится в обществе более уверенно. Окружающие чувствуют это и тянутся к более сильной личности.
  • Стройному человеку легче найти работу. Не трудно догадаться, кому отдаст предпочтение работодатель: красиво сложенным мужчине и женщине, или тучному человеку, который не может отдышаться и потеет от волнения.
  • Стройность оставляет вам право выбора для посещения многих мест. Полные люди иногда чувствуют себя неловко в бассейне или на пляже. Слишком маленьким для полного человека может оказаться кресло в кинотеатре или сиденье в транспорте. Трудности возникают даже с выбором одежды.

Главное, бесспорно, именно душевная красота человека, но если можно сделать свою фигуру хоть немного красивее и этим облегчить себе жизнь, то почему бы не попробовать?

Какие бывают способы и диеты для похудения?

Способов для похудения существует достаточно много и они разнообразны. Это могут быть занятия в тренажерном зале, скипидарные бани, обертывание пленкой. Некоторые ограничиваются заменой большой тарелки на маленькую, перестают ужинать или обливаются холодной водой. Об эффективности всех этих способов спорить сложно: у каждого есть свои сторонники и противники. Хотелось бы остановиться на диетах.

Сотни диет, разработанных на сегодняшний день, могут привести в замешательство кого угодно. Какую из них выбрать, ведь они кажутся такими разными? На самом деле все типы диет можно разделить на три основных группы:

ограничение количества пищи (низкокалорийные);

ограничение режима принятия пищи;

ограничение рациона питания (монодиеты).


Диеты, основывающиеся на первом принципе, подразумевают снижение числа потребляемых калорий за счет уменьшения либо общего количества пищи, либо отдельных ее компонентов (углеводов, жиров). Бывает, что низкая калорийность таких диет достигается за счет уменьшения порций или отказа от ужина. При постоянной нехватке калорий организм вынужден будет сжигать жиры. Однако уже через пару недель он приспособится к новым условиям и изменит обмен веществ. Ваш организм просто урежет затраты энергии на бодрость, хорошее настроение, красоту волос, сексуальность и работоспособность. А если вы при этом еще и не занимаетесь спортом, то вместо жира сжиганию подвергнутся мышцы. Поэтому низкокалорийную диету нельзя соблюдать более двух недель. Помимо прочего, постоянный подсчет калорий и взвешивание продуктов могут свести с ума самого терпеливого.

Диеты, связанные с изменением режима питания, предполагают строгое соблюдение графика приема пищи или других условий. Это может быть дробное питание 5-6 раз в день, поздний завтрак в определенное время или, например, употребление 300 г пищи через каждые 2 часа.

Основное правило третьего типа диет — радикальное ограничение состава рациона. Это так называемые монодиеты или «чистые» диеты. Принцип их заключается в питании одним продуктом определенное время. Ускорение процесса достигается за счет свойств некоторых продуктов стимулировать работу кишечника, выводить жидкость из организма или их желчегонного действия. Как все другие, монодиеты имеют свои достоинства и недостатки. Хотелось бы привести пример одной из них, достаточно эффективной, если верить отзывам.


Сбалансированная 12-дневная диета для похудения

Эту монодиету нельзя назвать слишком быстрой. По длительности она скорей всего средняя. По сути, это 12 разгрузочных дней, в каждый из которых позволено съедать определенное количество только одного продукта. Продукты специально подобраны так, чтобы вы как можно меньше ощущали дискомфорт и чувство голода. Количество, указанное в меню, нужно разделить на несколько приемов.

Пить нужно как можно больше, не менее 2-х литров в день. Такое количество жидкости позволит быстрее вывести шлаки из организма и ускорит обмен веществ. Лучше, если это будет чистая вода или травяной чай. Не менее полезен будет отвар шиповника. Если вы не сможете совсем отказаться от соли и сахара, то постарайтесь хотя бы снизить их употребление.

Диета 12 дней собрала положительные отзывы многих людей, и если следовать всем правилам неукоснительно, то можно сбросить 7-10 килограмм всего за 2 недели.

Меню диеты 12 дней

Первый день. Кефирный. В течение дня позволено выпить 1 литр нежирного кефира (2,5%). Разделить на 3-4 приема. Столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла лучше пить натощак, но если это тяжело, можно смешать с кефиром. За день нужно выпить 2-3 чашки чая из мяты или ромашки, количество воды можете не ограничивать.

Второй день. Фруктовый. За этот день вам надо съесть от 4 до 6 апельсинов. При этом не забывайте про чай и масло.

Третий день. Творожный. Нежирный творог (300-500 гр.) необходимо разделить на весь день. Можно немного разбавить его кефиром, не добавляя сахар. Плюс столовая ложка масла и чай.

Четвертый день. Овощной. Это будет банка кабачковой икры 0,7-1 л. Масло прибавьте к одной из порций, а между приемами пищи — все тот же зеленый чай.

Пятый день. Шоколадный. Натощак не забудьте выпить масло, а в течение дня можете съесть 100 гр. шоколада с содержанием какао не менее 70%. Этот день может показаться самым приятным, но многие говорят, что именно он самый тяжелый. Пейте травяной чай.

Шестой день. Яблочный. 1 столовая ложка масла и 1,5 кг яблок, очищенных от кожуры. Полезнее, если вы возьмете зеленые яблоки. Запивайте чаем или отваром шиповника.

Седьмой день. Сырный. Восполняем запасы кальция. Около 300 гр. сыра твердых сортов разделите на 4 приема, запивайте чаем из трав и не забудьте про ложку масла.

Восьмой день. Овощной. В течение дня вы едите миску салата из нарезанных свежих овощей, заправленную все той же ложкой растительного масла. Литр томатного сока, по возможности без консервантов, тоже разделить на 4 раза. Запивайте все чаем из трав.

Девятый день. Мясной. Аминокислоты, в которых нуждается ваш организм. Отварите 400 гр. говядины на весь день. Можно добавить к ней пучок зелени. Масло и чай, как в предыдущие дни.

Десятый день. Овощной. В этот раз в дневном рационе 300 гр. салата из помидор, огурцов. петрушки и любой капусты, заправленного ложкой масла и чай.

Одиннадцатый день. Творожный. Все так же, как и на третий день, только количество творога в этот раз не должно превышать 300 гр.

Двенадцатый день. Фрукты. Вы можете съесть 4-6 апельсинов, как и во второй день, но намного полезней будет 1 кг слив или 500 гр. чернослива. Это поможет очистить кишечник. Чай, чистую воду и масло пьете как обычно.

Как можно увидеть из меню, все продукты доступны и приготовление блюд несложное.

Что важно знать

Эта 12 дневная диета относится скорее к жестким. Специалисты, если говорить честно, критикуют ее, но отзывы людей, худеющих таким способом, всегда положительные. Диета определенно дает желаемые результаты, но есть некоторые противопоказания, которые важно учесть:

  • такой способ похудения не подойдет для людей с ослабленным здоровьем, потому что диета все же ослабит ваш организм на некоторое время;
  • противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или язвой желудка;
  • на время диеты необходимо ограничить физическую активность и стрессовые нагрузки на организм.

Советы тем, кому будет тяжело

Несмотря на то, что диета 12 максимально сбалансирована, не всем будет легко удержаться, чтобы не съесть что-то лишнее. Вот несколько советов, которые помогут вам устоять и не поддаться соблазну.

  1. Не пробуйте еду во время приготовления. Это только раздразнит ваш аппетит и ухудшит настроение.
  2. Почаще надевайте купальник и смотрите на себя в зеркало. Результат диеты будет заметен уже через несколько дней. Это послужит вам хорошим стимулом, чтобы довести начатое до конца.
  3. Каждый день становитесь на весы. Снижение вашего веса будет ежедневным приятным сюрпризом.
  4. Принимайте прохладные ванны и контрастный душ. Это полезно для кожи и поможет подтянуть ее и сделать упругой.

Бонусы, которые вы получите

Похудев, вы непременно будете чувствовать себя лучше. Исчезнет одышка, снизится артериальное давление, снизится нагрузка на позвоночник и суставы. Вам станет легче двигаться и ходить, играть с детьми и работать на даче.

Повысится самооценка. Вы смогли похудеть и сделали это вопреки всем насмешкам и шуткам товарищей, которые, несомненно, станут уважать вас еще больше. Наконец-то отражение в зеркале будет радовать вас, а не расстраивать.

В награду за стойкость и терпение вы получите привлекательную фигуру и внешность. Появится возможность одеваться модно и носить те вещи, о которых вы раньше и мечтать не могли.

Бассейны, тренажерные залы, сауны и пляжи — посещать все эти места теперь можно без стеснения. Ваши комплексы уйдут в прошлое и вы сможете поддерживать и дальше свою фигуру физическими упражнениями и плаванием.

Вы сможете получать только удовольствие от таких видов отдыха, как туризм, катание на лыжах и велосипеде. Активное времяпровождение и многие другие интересные занятия будут утомлять вас намного меньше, чем раньше.

Семейные и сексуальные отношения изменятся к лучшему. Можно сказать с уверенностью, что любимый мужчина посмотрит на вас совсем другими глазами и вполне возможно, что он увидит девушку своей мечты с железной силой воли и твердым характером.

Отважиться или нет на этот шаг в новую жизнь — дело ваше. Хорошая фигура решает некоторые проблемы, но подходить к похудению надо с умом. Поэтому встаньте перед зеркалом, объективно оцените ваше здоровье и примите правильное решение.

Двенадцатидневная диета обладает особенностью – это полностью разгрузочный период, в процессе которого не будет остро ощущаться чувство голода. Рацион максимально грамотно подобран и сбалансирован.

Существует четыре важных факта о двадцатидневной диете.

Первый: в результате данного метода для похудения можно распрощаться безвозвратно с 10 кг-12 кг.

Второй: 12 дневную диету можно испытывать для похудения полностью здоровым людям, следовательно, метод желательно применять в зимний или летний период, так как в весенний и осенний периоды обостряются хронические заболевания и наблюдается всплеск респираторных и вирусных заболеваний.

Третий: обязательно во время диетического питания придерживаться основных правил – запрет приема пищи после 18-00, за сутки нужно выпивать как минимум два литра чистой воды (желательно не кипяченой), полностью отказаться от сахара и соли.

Четвертый: не рекомендуется прибегать к данному методу похудения, если есть хотя бы минимальные проблемы с ЖКТ.

Диета на 12 дней отличается достаточно разнообразным меню, следовательно, в процессе курса не только происходит потеря избыточного веса, но и диета будет в радость, без дискомфорта для организма. Есть несколько видов двенадцатидневных диет, они все эффективные, ниже приведем два варианта диет, одна более легкая (пестрит разнообразием продуктов), вторая несколько тяжелей (так как в основу диеты входит всего пять-семь продуктов).

О двенадцатидневной диете оставляют чаще всего положительные отзывы, а также в отзывах можно прочитать возможные побочные эффекты и рекомендации. Рекомендуем перед диетой все же сначала посетить доктора, а также прочесть о диете на 12 дней отзывы в социальных сетях и на интернет форумах.

Меню 12-и дневной диеты (легкий вариант с разнообразным рационом)

День первый – кефирный: в течение одного дня нужно выпить один литр однопроцентного кефира, желательно весь объем выпить за три раза. Дополнить кефирный день можно максимум двумя чашками ромашкового чая без сахара. Важно с утра выпить одну столовую ложку масла подсолнечного (рафинированного).

День второй – фруктовый: в течение суток (а именно до шести часов вечера) нужно съесть до шести апельсинов средних размеров, разрешается максимум два стакана травяного чая без сахара. Утром натощак нужно выпить одну столовую ложку масла подсолнечного.

День третий – творожный: за сутки нужно съесть 500-750 граммов обезжиренного творога. Важно, чтобы в составе творога не было никаких примесей и добавок, продукт должен быть максимально натуральным. Также не забывать пить подсолнечное масло и чай травяной, как в предыдущие два дня.

День четвертый – овощной: в течение дня равными порциями нужно съесть одну литровую банку кабачковой икры, а также не забывать о подсолнечном масле и травяном чае.

День пятый – вкусный: в течение дня можно есть шоколад семидесяти процентный и выше, в общем количестве – сто грамм, можно шоколад сочетать с травяным чаем.

День шестой – яблочный: за сутки обязательно нужно съесть полтора килограмма зеленых очищенных яблок (это обязательное условие, красные или иного сорта яблоки не подходят). Чай и подсолнечное масло – важный момент.

ВАЖНО: травяной чай и подсолнечное масло нужно в обязательном порядке употреблять на протяжении всех двенадцати дней.

День седьмой – сырный: суточный рацион составляет триста граммов “Адыгейского” сыра + важный набор. Употребление сыра нужно разделить на пять-шесть равных частей, последний кусочек нужно съесть не позже 18-00.

День восьмой – овощной: суточный рацион составляет один литр свежего томатного сока (без консервантов и примесей) и до полу килограмма свежих овощей зеленого цвета.

День девятый – рыбный: на протяжении дня нужно съесть четыреста граммов рыбы нежирных сортов. Рыбу приготовить на пару, в духовке или отварить, но ни в коем случае не жарить.

День десятый – овощной: на протяжении всего дня допускается, есть только овощной салат, в который входят два огурца, два помидора, пучок петрушки, сельдерей, капуста, можно подсолить умеренно и заправить салат подсолнечным рафинированным маслом.

День одиннадцатый – творожный: рацион третьего дня повторяется в точности.

День двенадцатый – фруктовый: в течение суток нужно съесть один килограмм свежих черных слив и пятьсот граммов чернослива. Чернослив нужно выбирать без косточек.

Для того чтобы после курса диетической разгрузки удерживать вес, а не набирать потерянные килограммы обратно, нужно на протяжении хотя бы одного месяца тщательно следить за своим рационом (дальше это войдет в привычку). Правила диеты продолжат соблюдать, также полностью отказаться от мучного и сладкого. Шоколад можно в небольших количествах только в первой половине дня. На ужин желательно выпивать один стакан обезжиренного кефира с ломтиком черного (несвежего) хлеба.

Советы к диете на 12 дней

Некоторые советы:

  • в период разгрузочного диетического питания важно выполнять хотя бы элементарные физические нагрузки (утренняя зарядка, пробежка, пешие прогулки, плавание и т.д.);
  • если диета на 12 дней позволила сбросить 10кг-12кг, и есть желание повторить, это возможно будет только через шестьдесят дней;
  • дополнить рацион витаминно-минеральным комплексом для того, чтобы поддержать организм и не допустить его истощения.

Такой метод похудения хорош тем, что каждый день теряется по одному килограмму лишнего веса, и при этом заметно уменьшаются объемы тела. В случае, если сырные дни по каким-то причинам противопоказаны, или будет тяжело в течение дня съедать такой объем творога, его можно заменить литром обезжиренного творога. Рацион подобран таким образом, чтобы максимально насытить организм, при этом спровоцировать потерю лишнего жира. Хотя диета из разряда экстремальных, для организма весь процесс будет безвреден и даже полезен.

Еще одна разновидность двенадцатидневной диеты

Лучше всего данный метод похудения использовать в осенний или зимний период. В случае четко выдержанного рациона и без нарушений основных правил можно потерять от восьми до десяти килограммов (при колоссальном избыточном весе) или четыре-пять килограммов при наличии небольшого количества лишних килограммов.

Диета сложная, так как является в большей степени однообразной и голодной. Перед началом диетического курса нужно посетить доктора, а также диетолога. Только в таком случае организм получит больше пользы и меньше вреда.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней

Важно в период диеты строго соблюдать рацион. Да, метод сложный, так как придется отказаться от большей части привычных продуктов, и оставить в рационе только несколько на все двенадцать дней. Такой вид диет чреват срывами, после каждого срыва нужно сделать недельный перерыв, подготовить свой организм к разгрузке, и только после этого приступать к диете с самого начала.

Рацион актерской диеты на 12 дней

Весь объем пищи, указанной в рационе, нужно равномерно разделить на пять-шесть частей и заключительный прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. В процессе разгрузки не забывать о воде.

Первый день – рис на воде и стакан свежего томатного сока.

Второй день – четыреста грамм творога обезжиренного.

Третий день – отварное куриное филе полкилограмма.

Четвертый день – триста грамм сыра твердого и бокал красного вина перед сном.

Пятый и шестой день – по восемь средних зеленых яблока (съесть за 4 раза).

Седьмой, восьмой и девятый дни – отварное куриное филе по полкилограмма ежедневно (можно пить травяной чай).

Десятый, одиннадцатый и двенадцатый дни – по триста граммов твердого сыра, по бокалу красного вина, по одному огурцу.

Противопоказания 12 дневной диеты

Полностью противопоказана двенадцатидневная диета гипертоникам, людям с проблемами ЖКТ, женщинам в период беременности и кормления грудью, подросткам, людям с заболеваниями сердца, печени и почек. Важно перед началом курса пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с доктором относительно безопасности данной разновидности диеты.

Диета экстремальная, следовательно, ни в коем случае нельзя продолжать ее более двенадцати дней, и делать повторы чаще, чем раз в два с половиной месяца. Постарайтесь после полной разгрузки и очищения организма приучить себя правильно питаться: по часам, раздельно, с минимальными порциями, и без запрещенных продуктов (острого, сладкого, жирного, мучного, фаст-фуда).

Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.

Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.

Что собой представляет предложенный способ похудения?

  • Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
  • Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
  • Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
  • Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.

Меню 12-дневной диеты

  1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
  2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
  3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
  4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
  5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
  6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
  7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
  8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
  9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
  1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
  2. Повторяем меню третьего дня.
  3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.

12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

Что можно есть во время диеты?

  • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

Чего нельзя есть?

  • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

Выход из диеты постепенный

  • нельзя сразу набрасываться на еду;
  • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
  • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
  • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

В чем преимущества 12-дневной диеты?

Нет необходимости искать низкокалорийные рецепты и готовить еду.

  • Меню простое, без изысков.
  • Чередование растительной, углеводистой и белковой пищи позволяют поддерживать обменные процессы в организме.
  • Результаты можно заметить практически сразу, а за весь период ограниченного питания допускается потеря от 7-8 до 15 кг избыточного веса.

Отзывы о диете двенадцати дней

Диета не такая простая, как кажется на первый взгляд. Поэтому, если вы твердо решили стойко выдержать все положенные дни, то вам необходимо знать несколько правил, основанных на отзывах:

  • уберите подальше сахар и соль, чтобы не появилось искушение добавить их в пищу;
  • найдите друга или подругу по похудению: вместе будет легче перенести тяготы ограниченного питания;
  • если вам сложно питаться трижды в день, то предполагаемое количество разрешенного продукта можно попробовать разделить на пять или больше приемов;
  • не забывайте пить воду, так как это поможет избежать постоянного ощущения голода, а также дополнительно очистит организм;
  • четко определите для себя стимул для похудения – это помогает держать диету до победного конца;
  • психологически легче, если взвешиваться не ежедневно, а, например, один раз в 3-4 дня;
  • во время диеты важно хорошо высыпаться и не переутомляться, ведь ограничения в питании – это сильный стресс для организма, и усугублять его не нужно.

12-дневная диета для некоторых может показаться слишком строгой. Поэтому, прежде чем приступить к её выполнению, взвесьте возможности своего организма и состояние здоровья, а также убедитесь в отсутствии физической и умственной загруженности в предполагаемые дни диеты. Хорошо, если кто-то из друзей или близких поддержит вас – это поможет быстрее и качественнее прийти к желаемой цели.

Источники: http://dieti100.ru/kak-obresti-mechtu-ili-12-dnevnaya-dieta/, http://foodandhealth.ru/diety/dieta-12-dney/, http://m.ilive.com.ua/food/12-dnevnaya-dieta_111949i15876.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *